{"id":12179,"date":"2018-03-25T18:26:41","date_gmt":"2018-03-25T15:26:41","guid":{"rendered":"https:\/\/anna.fi\/inspirations\/?p=12179"},"modified":"2018-03-25T18:26:41","modified_gmt":"2018-03-25T15:26:41","slug":"mahtava-maaliskuu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/mahtava-maaliskuu\/","title":{"rendered":"Mahtava maaliskuu -et\u00e4valmennuksen kokemuksia"},"content":{"rendered":"

\"Mahtava<\/a><\/p>\n

Vuoden vaihteessa asustelimme Floridan l\u00e4mm\u00f6ss\u00e4 kuukauden. Siell\u00e4 oli sama tilanne kuin Suomessa kes\u00e4isin liikunnan suhteen – sit\u00e4 tulee kuin itsest\u00e4\u00e4n. Aamu starttasi py\u00f6r\u00e4lenkill\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n, joogalla pihalla tai aamu-uinnilla. K\u00e4ytiin salillakin l\u00e4hes p\u00e4ivitt\u00e4in ja tunsin olevani paremmassa kunnossa ja isommilla energioilla kuin varmaan koskaan joulu- ja tammikussa.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Sama liikunnan innostus jatkui viel\u00e4 Suomessakin kuukauden verran. Sitten helmikuun lopussa alkoivat kovat pakkaset, p\u00e4iv\u00e4t olivat viel\u00e4 piki\u00e4, ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4t venyiv\u00e4t usein my\u00f6h\u00e4\u00e4n ja huomasin, ett\u00e4 liikunta oli pikkuhiljaa p\u00e4\u00e4ssyt v\u00e4henem\u00e4\u00e4n alkuvuoden tahdista – \u00a0ja kes\u00e4\u00e4nkin on viel\u00e4 monta kuukautta aikaa.<\/p>\n

Bongasin ison FB-ryhm\u00e4n<\/a> yll\u00e4pit\u00e4j\u00e4lt\u00e4, personal trainer Katilta, kiinnostavan \u00a0ilmoituksen, ett\u00e4 h\u00e4n oli aloittamassa maaliskuuksi inspiroivaa et\u00e4valmennusryhm\u00e4\u00e4, jossa saadaan lis\u00e4puhtia sek\u00e4 liikkumiseen ett\u00e4 sy\u00f6miseen.<\/p>\n

Taisin ilmoittautua saman tien. Juuri t\u00e4llaisen sillan tarvitsisin kev\u00e4\u00e4seen. V\u00e4h\u00e4n muistutusta, idoeita ja ulkopuolista painetta hyvinvoinnin yll\u00e4pit\u00e4miseen arjessa. Nyt Mahtavasta maaliskuusta on kulunut noin kolme nelj\u00e4sosaa eli on hyv\u00e4 kohta hieman pohtia projektia.<\/p>\n

\"\"<\/a> \"\"<\/a> \"\"<\/a><\/p>\n

Heti alussa ryhm\u00e4n vet\u00e4j\u00e4 kysyi omia tavoitteitani. En halunnut asettaa niit\u00e4 liian kunnianhimoiseksi, mutta toisaalta halusin kuitenkin sitoutua ohjelmaan:<\/p>\n

Tuli ajallisesti hyv\u00e4\u00e4n saumaan. On ollut niin kiireinen helmikuu, ett\u00e4 ajattelin, ett\u00e4 valmennukseen tulo sitouttaisi minua tsemppaamaan maaliskuussa. Oma tavoitteeni on olla energinen ja nukkua hyvin yhten\u00e4isi\u00e4 \u00f6it\u00e4. Ja ne toteutuvat, jos liikun p\u00e4ivitt\u00e4in ja sy\u00f6n terveellisesti. Kehonpainotreeni kuulostaa hyv\u00e4lt\u00e4, voisin yhdist\u00e4\u00e4 sit\u00e4 omaan aamujoogaan ja salitreeniin vaihteluksi. Eik\u00e4 haittaa vaikka pari kiloa painoakin tippuisi. Paino vaihtelee sen verran muutenkin ja omalla kohdallani kiireess\u00e4 tulee tehty\u00e4 sy\u00f6miseen kompromisseja, vaikka juuri terveelliseen ruokaan haluan yleens\u00e4kin panostaa. Eli juu, my\u00f6s se ravinto-ohjelma on kiinnostava.<\/em><\/p>\n

Mahtava maaliskuu -et\u00e4valmennuksen kokemuksia<\/h2>\n

Nyt kun ohjelmaa on j\u00e4ljell\u00e4 en\u00e4\u00e4 reilu viikko, voin todeta, ett\u00e4 tein hyv\u00e4n p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen. En ole ehtinyt (tai kiireisten p\u00e4ivien p\u00e4\u00e4tteeksi jaksanut) tehd\u00e4 ihan kaikkia kunto-ohjelmia, mutta suurimman osan kuitenkin. En olekaan yhdist\u00e4nyt niit\u00e4 aamujoogaan, vaan tehnyt ne l\u00e4hes aina salilla. Siell\u00e4 on jotenkin parempi treenata kunnon kehonpainotreeni\u00e4 oikeissa varusteissa ja tilassa ja tulee helpommin tehty\u00e4 useampia kierroksia kuin kotona.<\/p>\n

Treeni\u00e4 on ollut helppo toteuttaa sanallisilla ja kuvallisilla ohjeilla ja puhelimen ajanotolla – ja niist\u00e4 olen todellakin saanut paljon irti. En olisi tarvinut henkil\u00f6kohtaista personal traineria saadakseni ko. ohjelmista enemp\u00e4\u00e4 irti, koska kaikki treenit toteutetaan selv\u00e4sti m\u00e4\u00e4ritellyiss\u00e4 ajoissa ja j\u00e4rjestyksiss\u00e4.<\/p>\n

Treenej\u00e4 on paljon ja ne ovat monipuolisia, kaikissa saa kunnnon hien ja hyv\u00e4n olon. \u00a0Kyll\u00e4stym\u00e4\u00e4nk\u00e4\u00e4n ei ehdi, kun vaihtelua on hyvin. Et\u00e4ryhm\u00e4ss\u00e4 olo ja et\u00e4-pt:n ohjeet ja tsemppimuistuttelut ovat t\u00e4ss\u00e4 maaliskuussa toimineet minulle monta kertaa kannustajana. Usein olen ottanut heti aamulla kotoa l\u00e4htiess\u00e4ni treenikassin mukaan tavallista helpommin, ett\u00e4 ohjelma on tullut varmasti tehty\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n aikana.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Sain my\u00f6s oman henkil\u00f6kohtaisen ravinto-ohjelman eli annospppaan ja paljon siihen sovellettavia vaihtoehtoja. T\u00e4t\u00e4 olen silm\u00e4illyt, mutta k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 ravintopuolen asiat, eri ruokien ravintoaine- ja energia-arvot ovat minulle jo niin tuttuja ja oma juttuni, etten ole pit\u00e4nyt ravinto-opasta kiinte\u00e4n\u00e4 osana ohjelmaa. Kuitenkin kun tied\u00e4n ohjattujen annosten kuuluvan ohjelmaan, olen yleens\u00e4kin kiinnittanyt sy\u00f6miseen huomiota ja valinnut sy\u00f6miseni hyvin.<\/p>\n

On riitt\u00e4nyt, ett\u00e4 muistan olevani mukana Mahtavassa Maaliskuussa, teen ohjelman \u00a0treenit aina kun voin, kuittaan niit\u00e4 ryhm\u00e4n omilla sivuilla ja valitsen ateriat terveellisin\u00e4. Ryhm\u00e4n omille sivuille tulee my\u00f6s s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti reseptivinkkej\u00e4, ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 liikuntajuttuja ym. Osan niist\u00e4 teen, osa toimii hyv\u00e4n\u00e4 inspiraationa p\u00e4iv\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

T\u00e4h\u00e4n menness\u00e4 olen tyytyv\u00e4inen t\u00e4h\u00e4n Mahtava maaliskuu-projektiin. Ainakin t\u00e4h\u00e4n omaan tilanteeseeni et\u00e4ryhm\u00e4 toimii hyvin. Kun aika on v\u00e4hiss\u00e4, en ehtisi tai haluaisi henkil\u00f6kohtaiseen valmennukseen, johon ajat sovitaan etuk\u00e4teen. \u00a0Kuitenkin ulkopuolinen oma tsemppari ja t\u00e4llainen et\u00e4konspepti toimii minusta yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4nkin hyvin.<\/p>\n

Ep\u00e4ilen, ett\u00e4 ilman Mahtavaa Maaliskuuta, olisin sluibaillut monena iltana, kun nyt olen halunnut tehd\u00e4 ohjelman mahdollisimman kunnolla saadakseni siit\u00e4 hyv\u00e4n olon ja p\u00e4\u00e4st\u00e4kseni kuittaamaan sen sivuille eli pit\u00e4\u00e4kseni kiinni sitoutumisp\u00e4\u00e4t\u00f6ksest\u00e4ni. \u00a0Hauskaa on my\u00f6s huomata, ett\u00e4 muidenkin ryhm\u00e4l\u00e4isten, ja itselle ihan vieraiden ihmisten kuittaamisista ja positiivisista kommenteista tulee itsellekin oikeasti hyv\u00e4 fiilis ja yhdess\u00e4 tekemisen tunne. Ja kun taukoa on tullut (esim. muutama p\u00e4iv\u00e4 migreenin takia), on ohjelmaan ollut helppo palata mahdollisimman pian – ilman sit\u00e4 tauko olisi todenn\u00e4k\u00f6isesti kasvanut pidemm\u00e4ksi.<\/p>\n

Keskeinen oma tavoitteeni oli laadukas uni. Siihen uskonkin saaneeni tosi hyv\u00e4n avun. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen suhteellisen lyhyt mutta tehokas airoobinen treeni, jonka olen viel\u00e4 p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt venyttelyyn ja salin saunaan, on rentouttanut kropan ja tuulettanut p\u00e4iv\u00e4n ajatukset pois mielest\u00e4. Useimmat y\u00f6t olen nukkunut poikkeuksellisenkin hyvin, ja juuri sellaisessa rytmiss\u00e4, jota olen t\u00e4n\u00e4 vuonna harjoitellut- aikaisin nukkumaan, hyv\u00e4 putkiuni ja aamulla aikaisin hereille.<\/p>\n

Mutta nyt on viel\u00e4 loppukuukausi j\u00e4ljell\u00e4 ja mahdollisuus ottaa kaikki irti valmennuksesta, ehk\u00e4 saan viimein viikon jokaisen treenin tehty\u00e4. Ja parasta tietysti olisi jatkaa hyvin alkanutta rytmi\u00e4 senkin j\u00e4lkeen. Perhekin on v\u00e4lill\u00e4 seurannut mielenkiinnolla sarjojani, kun ollaan oltu salilla samaan aikaan – ja todennut ne tehokkaan n\u00e4k\u00f6isiksi. Lupasin jo, ett\u00e4 ehk\u00e4 ved\u00e4mme yhdess\u00e4 uusintakierroksen Mahtavan maaliskuun ohjelmaa kes\u00e4ll\u00e4 saaressa, kun on aikaa treenamiseen, mutta l\u00e4hell\u00e4 ei ole kuntosaleja tai lenkkipolkuja. Mik\u00e4s sen parempi kuin vet\u00e4ist\u00e4 rannalle \u00a0joogapatjat ja tehd\u00e4 kunnon kehonpainotreeni ennen joogaa ja saunaa. Ja hei, siihenk\u00e4\u00e4n ei ole tosiaan en\u00e4\u00e4 pitk\u00e4 aika.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vuoden vaihteessa asustelimme Floridan l\u00e4mm\u00f6ss\u00e4 kuukauden. Siell\u00e4 oli sama tilanne kuin Suomessa…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[60,93],"tags":[194,258,380,487,513,655,812,833,848,867],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2018\/03\/takareiden-venytys.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/12179"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=12179"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/12179\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=12179"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=12179"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=12179"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}