{"id":11721,"date":"2018-03-03T14:17:31","date_gmt":"2018-03-03T12:17:31","guid":{"rendered":"https:\/\/anna.fi\/inspirations\/?p=11721"},"modified":"2018-09-26T20:29:11","modified_gmt":"2018-09-26T17:29:11","slug":"aikaisten-aamujen-hyodyt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/aikaisten-aamujen-hyodyt\/","title":{"rendered":"Aikaisten aamujen hy\u00f6dyt (ja kuukauden kokemukset uudesta rytmist\u00e4)"},"content":{"rendered":"

\"Aikaisten<\/a><\/p>\n

Eilen istuin iltaa yst\u00e4v\u00e4n kanssa maailmaa parantaen l\u00e4helle puolta y\u00f6t\u00e4. Silti her\u00e4sin aamulla viiden maissa, nukuttuani putkiunen t\u00e4ydenkuun y\u00f6n\u00e4. Minut tuntevat tiet\u00e4v\u00e4t, etten ole varsinaisesti aamuihminen. Tai ainakaan en ole ollut sit\u00e4. Ja etten nuku juurikaan (joskus ollenkaan) t\u00e4ydenkuun \u00f6in\u00e4.<\/p>\n

Vuoden alussa kerroin haluavani panostaa t\u00e4n\u00e4 vuonna erityisesti energisyyden pysyv\u00e4\u00e4n lis\u00e4\u00e4miseen el\u00e4m\u00e4ss\u00e4ni. Yksi korkeimmista rappusista n\u00e4iss\u00e4 energisointiportaissani on parempi nukkuminen. Pari viikkoa sitten kirjoitin postauksen Kello soimaan iltaisin – uusi tutkimus vahvistaa 8 h y\u00f6unen v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6myyden<\/a>.\u00a0Siit\u00e4 tuli paljon luettu ja montaa kautta kommentoitu kirjoitus. Suurin osa teist\u00e4 lukijoista keskusteluun osallistuneistakin kertoi nauttivansa paljon erityisen aikaisista aamuista ja saavansa niiden avulla p\u00e4ivist\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n irti.<\/p>\n

Kerroin kirjoituksessani aloittavani parin viikon testin, jolloin laitankin kellon soimaan iltaisin,\u00a0<\/em>ideana ett\u00e4 menen nukkumaan tarpeeksi ajoissa her\u00e4t\u00e4kseni aamulla ilman kelloa aikaisin ja lev\u00e4nneen\u00e4.<\/p>\n

Nyt tuosta kirjoituksesta ja kahden viikon testin aloittamisestani onkin vier\u00e4ht\u00e4nyt jo tasan kuukausi ja olen edelleen samalla polulla. Tosin kelloa en ole laittanut soimaan iltaisin kuin pari kertaa, enk\u00e4 ole mennyt nukkumaan suunnitelmani mukaan ennen kymment\u00e4 kuin muutaman kerran. Siin\u00e4 on edelleen harjoittelemista. Suunta on kuitenkin parempi, olen mennyt nukkumaan l\u00e4hes joka ilta viimeist\u00e4\u00e4n klo 23, yleens\u00e4 22.30 – eli l\u00e4hell\u00e4 kymment\u00e4 ollaan jo.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Aikaisten aamujen hy\u00f6dyt<\/h2>\n

Merkityksellisint\u00e4 on kuitenkin se, ett\u00e4 olen her\u00e4nnyt l\u00e4hes joka aamu aikaisin. Useimmiten klo 5 ja 6 v\u00e4lill\u00e4, ihan viimeist\u00e4\u00e4n klo 7. Joka ikinen aamu ilman her\u00e4tyskelloa.<\/p>\n

Ja mik\u00e4 itselleni kaikkein t\u00e4rkeint\u00e4, joka y\u00f6 olen nukkunut keskeytyksett\u00e4 illasta tuohon varhaisen aamun her\u00e4\u00e4miseeni. T\u00e4ysin pois ovat j\u00e4\u00e4neet koko aikuisik\u00e4ni s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset aamukahden tai -kolmen pariksi tunniksi her\u00e4\u00e4miset.<\/p>\n

Olen aloittanut aamut joogalla, l\u00e4mpim\u00e4ll\u00e4 sitruuna-inkiv\u00e4\u00e4rivedell\u00e4 ja heti sen j\u00e4lkeen pukeutunut, nautiskellut tuorepuurot ja ollut valmis uuteen p\u00e4iv\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Parina poikkeusaamuna olen her\u00e4nnyt vasta kahdeksalta (eli mennyt takaisin nukkumaan her\u00e4tty\u00e4ni ensin ennen viitt\u00e4) ja todennut mielenkiintoisesti, ett\u00e4 vaikka y\u00f6uni on ollut pidempi, olen ollut koko p\u00e4iv\u00e4n v\u00e4synyt – toisin kuin aikaisin her\u00e4tty\u00e4ni. T\u00e4h\u00e4n l\u00f6ytyy mielenkiintoisia selityksi\u00e4 esim. Ayurvedan opeista ja luonnon rytmeist\u00e4, mutta niist\u00e4 kirjoitan my\u00f6hemmin ihan erikseen.<\/p>\n

Oma selke\u00e4 kokemukseni kuitenkin on, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4n s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen itselleni normaalia varhaisemman rytmin aikana olen ollut pirte\u00e4mpi, terveempi, keskittymiskykyisempi ja tyytyv\u00e4isempi el\u00e4m\u00e4\u00e4ni kuin yleens\u00e4 helmikuussa. Vaikka t\u00f6it\u00e4 on ollut paljon, olen ehtinyt treenaamaan paljon ja tekem\u00e4\u00e4n monia asioita, jotka yleens\u00e4 olen alkuvuodesta hyllytt\u00e4nyt odottamaan kes\u00e4\u00e4. Yksinkertaisesti aikaa on enemm\u00e4n k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4, kun valveilla ollessani teen itselleni merkityksellisi\u00e4 asoita heti aamuvarhaisesta asti, enk\u00e4 tuhlaa y\u00f6n tunteja s\u00e4ngyss\u00e4 py\u00f6rimiseen hereill\u00e4 keskell\u00e4 aamuy\u00f6t\u00e4. Her\u00e4tty\u00e4ni aikaisemmin olen seuraavana iltana tarpeeksi v\u00e4synyt nukkuakseni y\u00f6n aamuun asti. Uneni on my\u00f6s sike\u00e4mp\u00e4\u00e4 – koska en usko, ett\u00e4 mies oli sattumalta t\u00e4h\u00e4n samaan aikaan lopettanut kuorsaamisen, jonka takia olen joutunut aikaisemmin kaivamaan korvtulpat esille joka y\u00f6.<\/p>\n

Jotain on j\u00e4\u00e4nyt poiskin. Iltaisin Netflixi\u00e4 on katsottu miehen kanssa entist\u00e4kin v\u00e4hemm\u00e4n. Kiinnostavia kirjoja taas on luettu enemm\u00e4n. Usein iltaisin avaan kirjan, tosin luomet painuvat kiinni jo parin sivun p\u00e4\u00e4st\u00e4 ja laitan samantien kirjan pois. Huomaan, ett\u00e4 lukeminen on v\u00e4syneelle paras nukahtamisl\u00e4\u00e4ke. Se jotenkin ihanasti rauhoittaa nopeasti aivot nukkumismoodiin ja rakentaa pienen sillan p\u00e4iv\u00e4n ja y\u00f6n v\u00e4liin, ihan t\u00e4ydellinen nukahtamisrituaali. Ja s\u00e4ngyss\u00e4 on my\u00f6s helppoa nukahtaa lukemiseen. Toisin kuin sohvalla Netflixin \u00e4\u00e4relll\u00e4, koska ainakin itse katson aina sarjan loppuun v\u00e4syneen\u00e4kin – eli menet\u00e4n oikeastaan tunnin y\u00f6unta jo siin\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Nyt maaliskuussa jatkan el\u00e4m\u00e4ntaparemonttiani. Olen ollut aina kiinnostunut kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n itse\u00e4ni ja el\u00e4m\u00e4ntapojani ja nyt n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 silt\u00e4, ett\u00e4 aikaisista aamuista on tulossa minulle pysyv\u00e4 ja mieleinen rytmi.<\/p>\n

Maaliskuussa aion panostaa viel\u00e4 enemm\u00e4n iltoihin. Olen jo j\u00e4tt\u00e4nyt pois ne ter\u00e4vimm\u00e4t piikit eli l\u00e4hes kokonaan yli puoleny\u00f6n kukkumiset. Nyt aion kuitenkin aikaistaa iltoja – aina kun vain suinkin voin ja maltan – niin, ett\u00e4 olen lukemassa (eli nukahtamassa s\u00e4ngyss\u00e4) jo kymmeneen menness\u00e4 mahdollisimman usein. Pian aamut valaistuvat jo aikaisemmin kuin nyt ja haluan saada kev\u00e4t- ja kes\u00e4p\u00e4ivist\u00e4 valoisana aikana viel\u00e4 enemm\u00e4n irti, jolloin tarvittavat unitunnit pit\u00e4\u00e4 ottaa sielt\u00e4 illasta.<\/p>\n

Lis\u00e4ksi maaliskuussa valmistaudun kev\u00e4\u00e4seen kiinnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 huomiota viel\u00e4 enemm\u00e4n liikuntaan ja sy\u00f6miseen, mm. Mahtavan maaliskuun teemalla. T\u00e4st\u00e4kin lis\u00e4\u00e4 kokemuksia my\u00f6hemmiss\u00e4 kirjoituksissa, kunhan p\u00e4\u00e4sen ensin alkuun.<\/p>\n

Onko sinullakin maaliskuuhun uutta tsemppi\u00e4 tuovia uusia ideoita?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Eilen istuin iltaa yst\u00e4v\u00e4n kanssa maailmaa parantaen l\u00e4helle puolta y\u00f6t\u00e4. Silti her\u00e4sin…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[48,50,916],"tags":[258,260,799,831],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":2,"category":"kauneus","themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2018\/02\/eveningswim.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/11721"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=11721"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/11721\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13964,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/11721\/revisions\/13964"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=11721"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=11721"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=11721"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}