{"id":1168,"date":"2016-02-07T11:46:00","date_gmt":"2016-02-07T09:46:00","guid":{"rendered":"http:\/\/anna.fi\/inspirations\/2016\/02\/07\/ihoystavallinen-ravinto\/"},"modified":"2019-02-17T12:23:05","modified_gmt":"2019-02-17T10:23:05","slug":"ihoystavallinen-ravinto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/ihoystavallinen-ravinto\/","title":{"rendered":"Ihoyst\u00e4v\u00e4llinen ravinto"},"content":{"rendered":"
\n
\"ihoystavallinen<\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Olen onnekas peritty\u00e4ni suhteellisen terveen, helppohoitoisen ihon geenit. Talvella tropiikista ja ihoa hellivist\u00e4 hoidoista<\/a>\u00a0Viimeksi Suomen pakkasiin palattuani tiedostin kuitenkin ihon kuntoon kohdistuvat haasteet 40 asteen l\u00e4mp\u00f6tilaerossa ja ilmankosteuden romahtamisessa. Pian\u00a0sis\u00e4ilman haasteena iholle on taas voimakas talvikauden l\u00e4mmitys. Ulkoilu ja ulkoliikunta helliv\u00e4t ihoamme, samoin kuin stressin v\u00e4hent\u00e4minen ja riitt\u00e4v\u00e4 uni, mutta suuri merkitys on my\u00f6s ravinnolla.\u00a0Iho on suurin elimemme ja se hy\u00f6tyy ihan samoista asioista kuin muukin hyvinvointimme. Iho osoittaa uloskin, mit\u00e4 tapahtuu elimist\u00f6mme sis\u00e4ll\u00e4, eik\u00e4 ole yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4 ett\u00e4 se, mill\u00e4 ruokimme itse\u00e4mme, n\u00e4kyy ihostamme. Yksi terveellisen ruokavalion isoja iloja onkin terve iho. Silloin emme vain tunne, vaan my\u00f6s n\u00e4yt\u00e4mme terveemmilt\u00e4 ja hyvinvoivilta.<\/span><\/div>\n
Kolme t\u00e4rkeint\u00e4 ihomme kuntoon vaikuttavaa ravintotekij\u00e4\u00e4:<\/div>\n
1. \u00c4l\u00e4 pelk\u00e4\u00e4 rasvaa.<\/b><\/span><\/div>\n
Hyv\u00e4t rasvat ovat kaikkein t\u00e4rkeint\u00e4 <\/i>luonnollisesti terveelle iholle. Elimist\u00f6mme ei tuota monityydytt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mmi\u00e4 rasvahappoje eli ne t\u00e4ytyy saada ruoasta. Jos emme saa tarpeeksi rasvaa ruoasta, ihomme alkaa oikeilla kuivuutta, \u00e4rtyneisyytt\u00e4, tulehtua jne. Omega 3- ja Omega-6 rasvahapot pit\u00e4v\u00e4t ihon kosteana, joustavana ja pehme\u00e4n\u00e4 ja v\u00e4hemm\u00e4n alttiina \u00a0kuivumiselle, rypyille ja l\u00f6ystymiselle. Hyvi\u00e4 rasvoja ruoassa saa helposti esim. siemenist\u00e4 ja p\u00e4hkin\u00f6ist\u00e4 (erityisesti saksanp\u00e4hkin\u00f6ist\u00e4 ja pellavansiemenist\u00e4), joita kannattaa sy\u00f6d\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in ainakin 30 g sek\u00e4 lohesta, muikusta ja silakoista, joita suositellaan sy\u00f6t\u00e4v\u00e4ksi pari kertaa viikossa. Ruokavalioon on hyv\u00e4 sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 reilusti \u00f6ljyj\u00e4 kuten oliivi-, kookos- hamppu\u00f6ljy\u00e4 ja valita tuotteet, joissa on oma luonnollinen rasva mukana, kuten paksut luonnonjogurtit. Smoothieihin saa helposti ujutettua \u00f6ljy\u00e4 ja chia- tai pellavan siemeni\u00e4 ja siemenn\u00e4kk\u00e4reihin paljon p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, siemeni\u00e4 ja vaikka h\u00e4rk\u00e4papuja. Omega-\u00f6ljyj\u00e4 saa helposti my\u00f6s kapseleista,<\/span><\/span><\/div>\n
2. Ihosi voi oireilla gluteenista, maitotuotteista tai sokerista<\/span>\u00a0<\/span><\/span><\/b>
\nJos iho oireilee, kannattaa poistaa ruokavaliosta pariksi viikoksi kokonaan maitotuotteet (juu, ne ihanat juustot ja jogurtitkin). Vaikka ei olekaan tieteellist\u00e4 n\u00e4ytt\u00f6\u00e4 maitotuotteiden tai niiden k\u00e4sitelyprosessien vaikutuksesta, on hyvin yleist\u00e4 ja varsinkin kansainv\u00e4lisiss\u00e4 ravintoalan kirjoituksissa paljon esimerkkej\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 iho-ongelmaiset hy\u00f6tyv\u00e4t maitotuotteiden pois j\u00e4tt\u00e4mmisest\u00e4. Moni taas huomaa maitotuotteet ongelmallisisksi Suomessa, muttei Etel\u00e4- Euroopassa. Tai ett\u00e4 siet\u00e4\u00e4 hyvin k\u00e4sittelem\u00e4t\u00f6nt\u00e4 maitoa, vaikka olisi laktoosi-intoleranssi.<\/span>
\n
\n<\/span>Monien iho hy\u00f6tyy my\u00f6s gluteenin ja sokerin pois j\u00e4tt\u00e4misest\u00e4. Niit\u00e4 voi hyvin kokeilla samalla tavalla parin viikon aja yksi kerrallaan. Kun pit\u00e4\u00e4 muuten ruokavalion entisell\u00e4\u00e4n, ja postaa siit\u00e4 viljat, voi todeta gluteenivaikutukse ihoonsa ja sama sokerin kanssa. Ja huom. se on juuri suklaankin <\/span>sokeri<\/i>, joka aiheuttaa tulehdusta iholla ja sit\u00e4 kautta monille n\u00e4ppyl\u00f6it\u00e4.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/a><\/div>\n
<\/div>\n
3. Terveen ihon t\u00e4rkein yst\u00e4v\u00e4 on puhdas, terveellinen ruokavalio<\/b><\/div>\n
\u00a0<\/span><\/div>\n
Usein ei tulla ajatelleeksi, kuinka l\u00e4heinen suhde terveellisell\u00e4 sy\u00f6misell\u00e4 ja ihon kunnolla on. Ymm\u00e4rret\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 tupakointi on hyv\u00e4n ihon vihollinen ja panostamme arvokkaaseen meikkiin ja voiteisiin, vaikka on v\u00e4hint\u00e4\u00e4n yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia ihosta ruokavalion avulla.\u00a0<\/span>
\n
\n<\/span><\/div>\n
Jos ihosi kuivuu liikaa ja tulehtuu, voi tilannetta yleens\u00e4 auttaa ravinnolla. Muistamalla varmistaa tarpeellinen p\u00e4ivitt\u00e4inen vedenjuonti (pid\u00e4 vesipullo aina mukana) ja lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ruokavalioon probiootteja saa jo usein aikaan muutoksen parempaan. Yleisimmin l\u00e4\u00e4k\u00e4rin ohje on lis\u00e4t\u00e4 perusvoidetta, mutta moni ei siit\u00e4 hy\u00f6dy ja uudet tutkimukset osoittavat monien perusvoiteiden jopa lis\u00e4\u00e4v\u00e4n ihon kuivumista.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/a><\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Olen onnekas peritty\u00e4ni suhteellisen terveen, helppohoitoisen ihon geenit. Talvella tropiikista ja ihoa…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[87,90,91,92,78],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":0,"category":"kauneus","themes":["ihonhoito"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/3.bp.blogspot.com\/-vCb9r01vvC0\/VrcCnQ2F3AI\/AAAAAAAAS7A\/MidV2iDMluA\/s1600\/Kukka.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/1168"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=1168"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/1168\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15397,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/1168\/revisions\/15397"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=1168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=1168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=1168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}