{"id":1165,"date":"2016-02-09T09:49:00","date_gmt":"2016-02-09T07:49:00","guid":{"rendered":"http:\/\/anna.fi\/inspirations\/2016\/02\/09\/tarkeimmat-vitamiinit-talvikautena\/"},"modified":"2016-02-09T09:49:00","modified_gmt":"2016-02-09T07:49:00","slug":"tarkeimmat-vitamiinit-talvikautena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/tarkeimmat-vitamiinit-talvikautena\/","title":{"rendered":"T\u00e4rkeimm\u00e4t vitamiinit talvikautena"},"content":{"rendered":"
\n
<\/div>\n
<\/a><\/div>\n

<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
T\u00e4m\u00e4 viikon aamupostauksissa lupasi sarjan terveellisi\u00e4 aamiaisia<\/span> ja oikeastaan niihin olennaisena osana kuuluvat ravintolis\u00e4t. Monet ovat edelleen sit\u00e4 mielt\u00e4, ett\u00e4 monipuolisesta ruoasta saa kaiken tarvittavan, mutta itse taas vannon lis\u00e4ravinnon nimeen varsinkin pime\u00e4\u00e4n talviaikaan. Varsinkin matkalta Suomeen tullessaan huomaa selke\u00e4n eron valon ja tureen ravinnon v\u00e4henytess\u00e4. Ja minusta tuloksetkin puhuvat superfoodien ja vitamiinien puolesta. En edes muista, koska meill\u00e4 olisi podettu mit\u00e4\u00e4n tarttuvia tauteja, vaikka junioritkin viett\u00e4v\u00e4t paljon aikaa leireill\u00e4, t\u00e4ysiss\u00e4 urheiluhalleissa ja muissa v\u00e4enpaljouksissa.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Erityisesti talviaikaan suositellaan t\u00e4rkeimpien vitamiinien sy\u00f6mist\u00e4. Meill\u00e4 vitamiineja sy\u00f6d\u00e4\u00e4n ymp\u00e4ri vuoden ja pakkaan ne matkallekin mukaan. Esimerkiksi C-vitamiinin pois j\u00e4tt\u00e4minen aiheuttaa v\u00e4symyst\u00e4 ja muutaman p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen. C-vitamiini pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4 vastustuskyky\u00e4, mik\u00e4 on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 juuri matkoilla, kun bakteerikanta muuttuu ja tulee usein liikuttua lentokoneissa ja muissa paikoissa, jotka vilisev\u00e4t ihmisi\u00e4. D-vitamiini suojaa ihoa auringolta ja kala\u00f6ljy kuivumiselta.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Meill\u00e4 on ymp\u00e4ri vuoden sy\u00f6t\u00e4vi\u00e4 vitamiineja ovat <\/span><\/div>\n
– C vitamiini<\/i> (pitk\u00e4kestoinen versio 500 mg) <\/span><\/div>\n
– D vitamiini<\/i> (aina D3, koska D2: on todettu imeytyv\u00e4n heikosti) v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 50 mikrogrammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. D-viamiini on meille aikuisillekin v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4. Sit\u00e4 kun ei t\u00e4\u00e4ll\u00e4 pime\u00e4n\u00e4 aikana juurikaan saa. Ja itse asiassa sit\u00e4 kannattaa ottaa kes\u00e4ll\u00e4kin sen monien terveysvaikutusten ja aurinkosuojan takia.<\/span><\/div>\n
– Omega3 -\u00f6ljykapselit<\/i>. Ne ovat erityisen t\u00e4rkeit\u00e4 iholle, aivojen toiminnalle, jaksamiselle ja oikeastaan koko solu toiminnallemme. Kun poika aikoinan aoitti koulun, huomasimme selke\u00e4n parannuksen keskittymiskyvyss\u00e4, kun \u00f6ljykapselit lis\u00e4ttiin aamiaisp\u00f6yt\u00e4\u00e4n. <\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Tarpeen mukaan lis\u00e4\u00e4n vitamiineja valkoimaan, yleisimmin B-vitamiinin.<\/i> Se auttaa palautumaan ja korjaa esimerkiksi stressin, rasituksen ja rankan treenin ongelmia. Magnesiumia meill\u00e4 otetaan silloin, kun junioreilla on erityisen paljon  pelej\u00e4 tai kovia treenej\u00e4 ja se est\u00e4\u00e4 tehokkaasti esim. lihaskramppeja.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Vitamiinit tiputtelen aamuisin keitti\u00f6\u00f6n “v\u00e4rikoodattuihin” Kreikan matkalta tuotuihin tuliaiskippoihin ja illalla vitamiinipoliisina huomaan, jos jonkun kippo ei ole tyhj\u00e4 ; ) Vitamiinejakin voi muuten ostaa reissutulisiaiksi, ei ehk\u00e4 niit\u00e4 kivoimpia ; ) tuliaisia, mutta monissa maissa paljon edullisempia kuin t\u00e4\u00e4ll\u00e4. <\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Minusta vitamiinit on hyv\u00e4 ottaa mieluiten aamulla, jolloin niiden vaikutusaika kolahtaa p\u00e4iv\u00e4\u00e4n, jolloin kulutamme energiaa ja tarvitsemme vastususkyky\u00e4.  Kivaa tiistaita!<\/span>

<\/span>Aamiaispostauksia paljon lis\u00e4\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/a> <\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
<\/a><\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
<\/span><\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 viikon aamupostauksissa lupasi sarjan terveellisi\u00e4 aamiaisia ja oikeastaan niihin olennaisena osana kuuluvat…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,40,92],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-eDijna3PG9g\/VrhVz2RAzVI\/AAAAAAAAS8w\/waUhvTNCYIs\/s1600\/Vitamiinit.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/1165"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=1165"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/1165\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=1165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=1165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=1165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}