{"id":11649,"date":"2018-02-03T08:47:25","date_gmt":"2018-02-03T06:47:25","guid":{"rendered":"https:\/\/anna.fi\/inspirations\/?p=11649"},"modified":"2018-09-26T20:29:55","modified_gmt":"2018-09-26T17:29:55","slug":"kello-soimaan-iltaisin-uusi-tutkimus-vahvistaa-8-h-unen-valttamattomyyden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/kello-soimaan-iltaisin-uusi-tutkimus-vahvistaa-8-h-unen-valttamattomyyden\/","title":{"rendered":"Kello soimaan iltaisin? Uusi tutkimus vahvistaa 8 h unen v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6myyden"},"content":{"rendered":"

\"Kello<\/a> Toitotan t\u00e4\u00e4ll\u00e4 blogissakin usein unen t\u00e4rke\u00e4st\u00e4 merkityksest\u00e4 oikeastaan kaikkeen. Kun nukkuu hyvin, mieli on joustavampi, luovempi ja keskittymiskykyisempi. Pirte\u00e4n\u00e4 jaksaa liikkua enemm\u00e4n ja treenata paremmin. Silloin my\u00f6s haluaa vaalia parempaa ja terveellisemp\u00e4\u00e4 sy\u00f6mist\u00e4. Ja yksinkertaisesti el\u00e4m\u00e4 hymyilee ja kaikki vain sujuu paremmin.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Ei liene suuri yll\u00e4tys, ett\u00e4 tutkimustulokset osoittavat ihan samaa. Viime kuussa Binghamton University julkaisi uuden tutkimuksensa\u00a0tulokset<\/a>, joiden mukaan alle suositusten mukaiset 8 tunnin y\u00f6unet nukkuvat henkil\u00f6t masentuvat helposti. Tutkimuksetkin todistivat, ett\u00e4 v\u00e4syneen\u00e4 ajatukset alkavat kiert\u00e4\u00e4 negatiivista keh\u00e4\u00e4 ja toistaa itse\u00e4\u00e4n. Silloin ihminen katsoo enemm\u00e4n negatiivisia kuvia, puhuu ik\u00e4vist\u00e4 asioista ja keskittyy niihin enemm\u00e4n. Kierre on valmis mielialan laskuun ja masentumisriskiin.<\/p>\n

Meill\u00e4 Suomessa on paljon masennusta. Syit\u00e4 on monia, mutta p\u00e4\u00e4llimm\u00e4isen\u00e4 huomasin n\u00e4iden kuvien maisemissa eron siihen, miten meid\u00e4n \u00a0pohjoinen sijaintimme tuottaa niin ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 valorytmi\u00e4. Floridassa aurinko nousi ja valaisi kaiken kahdeksalta ja illalla tuli pime\u00e4\u00e4 kuuden j\u00e4keen. Muutama tunti siit\u00e4 oli ihan valmis nukkumaan her\u00e4t\u00e4kseen taas aamulla pirte\u00e4n\u00e4. Ei ihme, ett\u00e4 poikakin totesi ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa tuohon yst\u00e4viemme valoa kylpev\u00e4\u00e4n taloon astuessaan, ett\u00e4 jos jokainen saisi viett\u00e4\u00e4 t\u00e4llaisessa paikassa joka vuosi kuukauden, olisi masennustakin varmaan todella paljon v\u00e4hemm\u00e4n.<\/p>\n

Suomessa talvella on tarjolla pitk\u00e4\u00e4 pime\u00e4\u00e4 ja kes\u00e4ll\u00e4 valoisaa. Hormonitoimintamme on vaikeaa soeputua s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliseen unirytmiin, kun luonnonvalo ei ole sit\u00e4 s\u00e4\u00e4telem\u00e4ss\u00e4. Onneksi voimme kuitenkin itse auttaa asiaa.<\/p>\n

Olisi helpompaa her\u00e4t\u00e4 aamulla aikaisin auringonnousuun ja nukkua illalla pime\u00e4n tultua. Mutta kun valoisa aika on pahimmillaan talvella paria tuntia keskell\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4, tai ei sit\u00e4k\u00e4\u00e4n, tapahtuu vireystilan s\u00e4\u00e4tely keinovalaistuksen avulla. Silloin vastuu auringon rytmityksest\u00e4 siityykin meille itsellemme. Teemme tilaa pime\u00e4lle ja v\u00e4symykselle vasta kun sammutamme valot ja suljemme n\u00e4yt\u00f6t.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Kello soimaan iltaisin<\/h2>\n

Yleens\u00e4 aamulla kello her\u00e4tt\u00e4\u00e4 meid\u00e4t unesta, mutta melkein parempi idea olisi laittaa kello soimaan illalla silloin kun pit\u00e4\u00e4 menn\u00e4 nukkumaan\u00a0(vaikka sarja tai kirja olisi juuri hyv\u00e4ss\u00e4 kohdassa, luova hetki parhailmmillaan tai kaappien siivous tehokkaimmillaan). Silloin her\u00e4isimme aamulla aikaisin ja olisimme saaneet tuon tarvittavat kahdeksan tuntia pit\u00e4m\u00e4\u00e4n meit\u00e4 tervein\u00e4, luovina ja hyv\u00e4ntuulisina taas seuraavaan illan nukkumaanmenoh\u00e4lytykseen asti.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

T\u00e4st\u00e4 asiasta aion itse tehd\u00e4 nyt alkavan parin viikon testin. Jos mietit samaa ja haluat lis\u00e4\u00e4 energiaa ja hyvinvointia helmikuuhusi, nyt olisi juuri oikea aika kokeilla s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4n uniajan s\u00e4\u00e4tely\u00e4, koska pian saadaankin nauttia pitenevist\u00e4 p\u00e4ivist\u00e4 ja auringonnousun luontaisista aamuher\u00e4tyksist\u00e4. Kello soimaan vaikka 21.45 ja s\u00e4nkyyn kymmenelt\u00e4, hyv\u00e4n kirjan, oman kullan tai oman levollisen mielen kanssa. Kyll\u00e4 ne sarjat odottavat huomiseenkin.<\/p>\n

EDIT: T\u00e4ss\u00e4 postauksessa<\/a> kerron ensimm\u00e4isen viikon kokemuksia uudesta rytmist\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Toitotan t\u00e4\u00e4ll\u00e4 blogissakin usein unen t\u00e4rke\u00e4st\u00e4 merkityksest\u00e4 oikeastaan kaikkeen. Kun nukkuu hyvin,…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[46,50,916],"tags":[260,593,799,820,831],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":2,"category":"kauneus","themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2018\/02\/aurinko.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/11649"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=11649"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/11649\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13965,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/11649\/revisions\/13965"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=11649"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=11649"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=11649"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}