{"id":1126,"date":"2017-02-12T09:09:00","date_gmt":"2017-02-12T07:09:00","guid":{"rendered":"http:\/\/anna.fi\/inspirations\/2016\/03\/03\/joogasarja-kokonaan-5-jokaiselle-sopivaa-tarkeaa-liiketta\/"},"modified":"2019-03-21T19:34:37","modified_gmt":"2019-03-21T17:34:37","slug":"5-jokaiselle-suomalaiselle-sopivaa-tarkeaa-joogaliiketta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/5-jokaiselle-suomalaiselle-sopivaa-tarkeaa-joogaliiketta\/","title":{"rendered":"5 jokaiselle suomalaiselle sopivaa t\u00e4rke\u00e4\u00e4 joogaliikett\u00e4"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

\"5<\/a><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
\n

 <\/p>\n

Her\u00e4sin aamulla niin j\u00e4ykk\u00e4n\u00e4, ett\u00e4 kaivoin n\u00e4m\u00e4 liikkeet esille muistinvirkistykseksi. T\u00e4m\u00e4 postaus oli niin supersuosittu viime vuonna, ett\u00e4 samalla sunnuntaiaamun kunniaksi julkaisen sen viel\u00e4 uudelleen.\u00a0\u00a0Osallistuin tytt\u00e4reni kanssa Thaimaassa Aava Resort & Span<\/a> vieraana tunnetun kansainv\u00e4lisen joogaopettajan,\u00a0Gaben<\/a>, joogaretriittiin. Ansiolista on pitk\u00e4, Gabe tunnetaan maailmalla joogaohjaajien kouluttajana, holistisena terveysvalmentajana, Thai-hieronnan opettajana ja alan kirjailijana sek\u00e4 luennoitsijana. Gabe on ty\u00f6skennellyt ymp\u00e4ri maailmaa, my\u00f6s Suomessa.<\/p>\n

Tartuin tilaisuuteen ja pyysin h\u00e4nt\u00e4 laatimaan osaksi kirjoittamaani artikkelia\u00a0jokaisellesuomalaiselle sopivan aamujoogan<\/a>. Meit\u00e4 suomalaisia rasittavat yleisimm\u00e4t l\u00e4nsimaiset fyysiset sel\u00e4n ja lonkan ongelmat johtuen liiallisesta istumisesta. N\u00e4m\u00e4 asennot sopivat kaikille. Ne voi aamun lis\u00e4ksi tehd\u00e4 milloin tahansa. Niiden s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen tekeminen helpottaa istumisen aiheuttamaa j\u00e4ykkyytt\u00e4, auttaa nukkumaan paremmin, nostaa energiatasoa, rauhoittaa mielt\u00e4 ja vahvistaa kehon ja mielen yhteytt\u00e4, mik\u00e4 helpottaa itsetuntemusta ja kontaktia muiden kanssa.<\/p>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

\n

 <\/p>\n

<\/div>\n
<\/a><\/div>\n

<\/h2>\n

<\/h2>\n

<\/h2>\n

<\/h2>\n

<\/h2>\n

<\/h2>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

1. R\u00e4synukke (Rag Doll)\u00a0<\/strong><\/p>\n

Seiso jalat erill\u00e4\u00e4n lantiosi leveyden verran, taivuta polviasi hieman ja pudota k\u00e4det alas. K\u00e4det voivat roikkua vapaasti tai voit pit\u00e4\u00e4 kiinni kyyn\u00e4rp\u00e4ist\u00e4 jalkojen edess\u00e4 tai polvien takana. Ole asennossa 30 sekuntia \u2013 5 minuuttia.<\/div>\n
\n

Liike v\u00e4hent\u00e4\u00e4 selk\u00e4rangan ja takareisien kireytt\u00e4, tuo verta ja ravinteita p\u00e4\u00e4h\u00e4n ja virkist\u00e4\u00e4 koko kehoa.<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/a><\/p>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

2. Yin\u00a0\u00a0Perhonen<\/p>\n

Istu jalat edess\u00e4, jalkapohjat vastakkain. Taivuta polvet sivuille. Pid\u00e4t jalat niin kaukana, ett\u00e4 kun istut selk\u00e4 suorassa, k\u00e4det eiv\u00e4t yll\u00e4 jalkapohjiin.\u00a0<\/span><\/p>\n

Taivuta yl\u00e4vartalo eteenp\u00e4in jalkojesi p\u00e4\u00e4lle (alempi\u00a0kuva). Ole asennossa 1-5 minuuttia.<\/div>\n
\n
<\/div>\n
Liike helpottaa alasel\u00e4n s\u00e4rkyj\u00e4, venytt\u00e4\u00e4 selk\u00e4nikamia ja tekee tilaa hermostolle ja hoitaa sis\u00e4elimi\u00e4.<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
\n
<\/a><\/div>\n
\u00a0<\/b><\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n

<\/a><\/p>\n<\/div>\n

\n
\n

3. Yin Joutsen (Yin style Swan)\u00a0<\/b><\/h2>\n
\n
\n

Asetu konttausasentoon. Tuo k\u00e4dell\u00e4 oikea polvi oikean k\u00e4den taakse ja liu’uta nilkka vastakkaisen polven luokse. Liu’uta vasen jalka niin pitk\u00e4lle taakse kuin
\nmahdollista.<\/p>\n

\u00c4l\u00e4 taivuta oikeaa polvea 90 asteeseen (maton suuntaisesti), jos sinulla ei ole erityisen joustava lantio, \u00a0pid\u00e4 oikea jalka 45 asteen kulmassa. Rentouta lihakset. Voit laskea p\u00e4\u00e4n alas Nukkuvaksi Joutseneksi. Ole asennossa 1\u20135 minuuttia tai pidemp\u00e4\u00e4n. Tee sama toisin p\u00e4in.<\/p>\n

Liike on t\u00e4rke\u00e4 jokaiselle paljon istuvalle, eritt\u00e4in hyv\u00e4 lantiolle ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti tehtyn\u00e4 voi s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 lonkkaleikkaukselta.\u00a0<\/b><\/a><\/p>\n<\/div>\n

\u00a0<\/strong><\/div>\n
\n

4. Yin Sfinksi \/ Hylje\u00a0(Sphinx \/ Sea)<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n
Asetu vatsallesi kyyn\u00e4rvarsiesi varaan. Jos t\u00e4m\u00e4 riitt\u00e4\u00e4, j\u00e4\u00e4 siihen.<\/div>\n
Jos liike vaikuttaa <\/a>liian helpolta, suorista k\u00e4det ja siirry\u00a0Hylje<\/b>\u00a0asanaan (Seal, alempi\u00a0kuva). Rankentaaksesi liikett\u00e4, siirr\u00e4 k\u00e4tesi l\u00e4hemm\u00e4ksi vartaloasi.<\/div>\n
<\/div>\n
Valitse sinulle parhaiten sopiva asento. Hartiat voivat pysy\u00e4 ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 korvissa tai pudota alemmas kohti lantiota. P\u00e4\u00e4 voi pysy\u00e4 luonnollisesti, voit pudottaa leuan rintaan tai nostaa katseen ja leuan yl\u00f6s, mik\u00e4 vain tuntuu parhaalta. Ole asennossa 30 sekuntia \u2013 5 minuuttia tai pidemp\u00e4\u00e4n.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n

Liike on hyv\u00e4ksi munuaisille, jotka ovat kiinalaisen l\u00e4\u00e4ketieteen mukaan koko el\u00e4m\u00e4n energiamme varasto. Voit tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4n asennon ja Joutsenen vaikka televisiota katsellessa. Ne helpottavat p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 istumisesta ja k\u00e4velemisest\u00e4 sek\u00e4 stressaamisesta johtuvaa kireytt\u00e4. Alasel\u00e4n kurvi on t\u00e4rke\u00e4 osa sel\u00e4n tervett\u00e4 muotoa. Se alkaa kuitenkin pienenty\u00e4 i\u00e4n ja istumisen my\u00f6t\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 liikkeell\u00e4 se saadaan pikkuhiljaa uudelleen aikaan.<\/p>\n

Ei ole tarkoituskaan taivuttaa liikaa, vaan hakea asento, joka on itselle sopiva.<\/p>\n

(Oma huomautukseni: Hylje on nyky\u00e4\u00e4n osa l\u00e4hes joka iltaista Yin joogaani ja tekee todella hyv\u00e4\u00e4. Olen asennossa 5 min. ja selk\u00e4 ja lonkka joustavat jo ihan eri tavalla kuin kuukausi sitten).<\/p>\n

\n
\n
<\/a><\/div>\n

<\/h2>\n

5. Puu \u00a0<\/b>
\n
\n<\/b><\/h2>\n

Seiso suorassa. Koukista polvea, tartu k\u00e4dell\u00e4 nilkkaan ja aseta jalka joko korkealle toisen jalan sis\u00e4reitt\u00e4 vasten tai pohjelihaksen kohdalle polven alapuolelle. \u00c4l\u00e4 paina jalalla vastakkaista polvea, ettet aiheuta siihen kohtuutonta rasitusta. Avaa taivutettu polvi sivulle. Vie k\u00e4det mihin haluat; yhteen syd\u00e4mesi kohdalle, taaksesi, p\u00e4\u00e4si yl\u00e4puolelle yhteen tai erikseen.<\/p>\n

Pid\u00e4 asento 30 sekuntia \u2013 2 minuuttia, tai pidemp\u00e4\u00e4n, tosin kyseess\u00e4 on hyvin aktiivinen asento, toisin kuin edelliset nelj\u00e4 asentoa.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 asento parantaa tasapainoa, stimuloi henkist\u00e4 vireytt\u00e4 ja avaa lonkkaa, joka kiristyy liiallisesta tuolilla istumisesta.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Her\u00e4sin aamulla niin j\u00e4ykk\u00e4n\u00e4, ett\u00e4 kaivoin n\u00e4m\u00e4 liikkeet esille muistinvirkistykseksi.…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[88,78],"tags":[260,302],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["jooga"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/2.bp.blogspot.com\/-8M69F21_A4U\/VsnvpUpFaNI\/AAAAAAAATRo\/NMyJPxKyhAE\/s1600\/IMG_9704%2Bsfinksi.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/1126"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=1126"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/1126\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15782,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/1126\/revisions\/15782"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=1126"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=1126"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=1126"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}