{"id":1108,"date":"2019-03-23T11:10:00","date_gmt":"2019-03-23T09:10:00","guid":{"rendered":"http:\/\/anna.fi\/inspirations\/2016\/03\/20\/onnellisuuden-perusteet-ykn-onnellisuuden-paivana\/"},"modified":"2019-03-27T11:27:14","modified_gmt":"2019-03-27T09:27:14","slug":"nain-tulet-onnelliseksi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/nain-tulet-onnelliseksi\/","title":{"rendered":"N\u00e4in tulet onnelliseksi – suuren tutkimustaineiston selke\u00e4t ohjeet"},"content":{"rendered":"
\u00a0<\/a>\"N\u00e4in<\/a><\/div>\n
<\/div>\n
“I will try to create more happiness and less unhappiness in the world around me”.\u00a0<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
Onnellisuus on ollut paljon otsikoissa, kun Suomi on maailman onnellisin maa t\u00e4ss\u00e4 kuussa julkaistun YK.n raportin mukaan<\/a>. \u00a0Sit\u00e4 on paljon puitu mm. siit\u00e4 n\u00e4k\u00f6kulmasta, ett\u00e4 se koskee vain pient\u00e4 osaa ihmisist\u00e4.<\/div>\n
<\/div>\n
Onneksi voimme yleens\u00e4 omilla teoillamme ja valinnoillamme vaikuttaa onnellisuuteemme, johon vaikuttaa eniten asenteet ja ihmissuhteet <3<\/div>\n
<\/div>\n
N\u00e4ist\u00e4 onnellisuuden asioista ja miten niihin konkreettisesti p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n on edelleen julkaistu uusi suuri YK:n tutkimuskokonaisuus, josta raportoi mm.\u00a0Action for Happiness <\/i>-organisaatio, <\/a>halutessaan kasvattaa ihmisten onnellisuutta ja toisistaan huolehtimista ty\u00f6,- koulu- ja sosiaalisessa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4. N\u00e4m\u00e4 viimeisiin tieteellisiin tutkimusaineistoihin perustuvat selke\u00e4t keinot ja k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6lliset ohjeet kasvattavat jokaisen omaa hyvinvointia sek\u00e4 muiden onnelliseksi tekemist\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 tulosten 8 mielest\u00e4ni t\u00e4keint\u00e4 kohtaa, joista osa tuntuu ihan selvilt\u00e4 ja jotkut saattavat yll\u00e4tt\u00e4\u00e4kin.<\/div>\n

N\u00e4in tulet onnelliseksi: Onnellisuuden <\/b>kasvattamisen portaat<\/b><\/h2>\n
\n

1. Tee asioita muille – do things for others<\/i><\/p>\n

Antaminen. Sen k\u00e4rjess\u00e4 keikkuminen ei yll\u00e4t\u00e4, vaan on ehk\u00e4 vanhin tunnettu onnellisuuden tekij\u00e4. Siihen koko buddhismikin rakentaa perustansa, samoin kuin vanha joogafilosofia: Anna ja tee asioita auttaaksesi muita. Todellisen onnen l\u00f6yt\u00e4minen on mahdollista vain auttamalla muita ihmisi\u00e4. Toisin sanoen muista v\u00e4litt\u00e4minen on onnellisuuden perusta. Auttamalla ei auteta vain toista, vaan itse\u00e4\u00e4n. V\u00e4litt\u00e4minen tekee meist\u00e4 onnellisempia ja terveempi\u00e4. Antaminen my\u00f6s vahvistaa yksil\u00f6iden ihmissuhteita ja rakentaa vahvemaa yhteis\u00f6\u00e4. Eik\u00e4 kyse ole aina vain rahasta. Annamme aikaamme, ideoitamme ja energiaamme. Jos haluat tuntea olosi hyv\u00e4ksi, tee hyv\u00e4\u00e4 ja laita hyv\u00e4 kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<\/div>\n

“Do act of kindness, no matter how small, is never wasted.”<\/i>
\n– Aesop<\/p>\n

Tee t\u00e4n\u00e4\u00e4n ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 yst\u00e4v\u00e4llisyyden eleit\u00e4. Tarjoudu auttamaan, anna pois vaihtorahat tai sano kohteliaisuus ja saa toinen hymyilem\u00e4\u00e4n. Tavoita tuttu, joka taistelee vaikeuksissa. Soita ja tarjoa apuasi. Kerro, ett\u00e4 v\u00e4lit\u00e4t. Yhdess\u00e4 kaikki sujuu paremmin.<\/p>\n

2. Ole tietoisempi – kiinnit\u00e4 enemm\u00e4n huomiota t\u00e4h\u00e4n hetkeen<\/i><\/b>
\n
\n<\/i><\/b>Live life mindfully. Ajatteletko v\u00e4lill\u00e4, ett\u00e4 el\u00e4m\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ytyy olla enemm\u00e4nkin tarjottavaa? Sill\u00e4 on – ja se on tarjolla aivan nen\u00e4mme edess\u00e4. Meid\u00e4n t\u00e4ytyy vain pys\u00e4hty\u00e4, nostaa silm\u00e4t k\u00e4nnyk\u00e4st\u00e4 ja huomata! L\u00e4sn\u00e4olon ja t\u00e4m\u00e4n hetken t\u00e4ysill\u00e4 el\u00e4misen ja huomioimisen oppiminen tekee ihmeit\u00e4 hyvinvoinnillemme, olemme sitten t\u00f6iss\u00e4 tai kadulla k\u00e4velyll\u00e4, sy\u00f6m\u00e4ss\u00e4 tai yst\u00e4vien kanssa.<\/p>\n

Se auttaa meid\u00e4t pysym\u00e4\u00e4n oikealla taajuudella tunteidemme kanssa ja est\u00e4\u00e4 meit\u00e4 huolehtimalla tapahtuneista tai stressaamalla tulevia asioita, jolloin saamme enemm\u00e4n irti jokaisesta p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 ja hetkest\u00e4. El\u00e4m\u00e4n loisto syntyy t\u00e4ss\u00e4 hetkess\u00e4:<\/p>\n

“Learning how to be still, to really be still, and let life happen – that stillness becomes a radiance.”<\/i>
\n– Morgan Freeman<\/p>\n

Anna mielellesi hieman omaa aikaa. Pys\u00e4hdy joka p\u00e4iv\u00e4 viideksi minuutiksi, hengit\u00e4 ja vain viivy siin\u00e4 hetkess\u00e4. Huomaa ja arvosta pieni\u00e4 ja suuria asioita ymp\u00e4rill\u00e4si joka p\u00e4iv\u00e4; puita, lintujen laulua, ruoan tuoksua, naurun remahduksia.<\/p>\n

3. Kokeile ja opi uusia asioita<\/em><\/strong><\/p>\n

Opi hukkaamaan itsesi asioihin, joihin rakastut. Oppiminen vaikuttaa voimakkaasti hyvinvointimme lis\u00e4\u00e4miseen. Uudet asiat ja ideat auttavat meit\u00e4 pysym\u00e4\u00e4n uteliaina ja mukana menossa. Oppiminen antaa meille my\u00f6s hy\u00f6dyllisi\u00e4 suorittamisen tunteita ja kehitt\u00e4\u00e4 itsetuntoamme, keskittymiskyky\u00e4mme ja henkist\u00e4 kest\u00e4vyytt\u00e4mme.<\/p>\n

Voimme oppia monin tavoin uusia juttuja el\u00e4m\u00e4ss\u00e4mme, emme pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n virallisilla suorituksilla. Voimme my\u00f6s jakaa taitoja yst\u00e4vien kanssa, \u00a0opetella laulamaan tai soittamaan uuden laulun, urheilemaan tai tanssimaan, neulomaan jne.
\n
\n<\/i>“As long as you live, keep learning how to live.”<\/i>
\n– Seneca<\/p>\n

Kokeile t\u00e4n\u00e4\u00e4n jotain ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa. Tee itse sushia, valitse uusi reitti, lue eri uutiset tai k\u00e4y paikallisessa n\u00e4ht\u00e4vyydess\u00e4, jota et tunne.<\/p>\n

4. Suunta – pid\u00e4 tavoitteita, joihin t\u00e4ht\u00e4\u00e4t<\/i><\/b>
\n
\n<\/i><\/b>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 onnellisuudellemme, ett\u00e4 tulevaisuus tuntuu hyv\u00e4lt\u00e4. Tarvitsemme motivoituaksemme tavoitteita, jotka ovat kiinnostvia ja tarpeeksi haastavia, mutta my\u00f6s saavutettavissa. Merkitykselliset ja realistset tavoitteet antavat el\u00e4m\u00e4llemme suunnan ja niiden tavoittaminen tuo meile tyydytyst\u00e4 ja iloa.<\/p>\n

“A wise person know which goals are ultimately fulfilling and which offer only the\u00a0illusion of fulfillment.”<\/i>
\n– Robert Emmons<\/p>\n

T\u00e4rkeint\u00e4 on aloitus. Mieti kiinnostava tavoite ja ota ensimm\u00e4inen askel. Soita puhelu, t\u00e4yt\u00e4 hakemus ja kerro siit\u00e4 muille. Jaa unelmasi. Kerro kolmelle ihmiselle omasta t\u00e4rke\u00e4st\u00e4 inspiraatiostasi ja kuuntele \u00a0heid\u00e4n omansa.<\/p>\n

5.\u00a0Ole joustava – opi, miten nouset uudelleen yl\u00f6s<\/b><\/i>
\n
\n<\/b><\/i>T\u00e4m\u00e4 seitsem\u00e4s kohta on minusta erilainen kuin kaikki muut onnellisuuteen vaikuttavat tekij\u00e4t. T\u00e4m\u00e4 voi olla my\u00f6s yksi kaikkein t\u00e4rkeimmist\u00e4. Se, miten noustaan kuopasta. Ainakin minusta tuntuu, ett\u00e4 joillain ihmisill\u00e4 on ihan mielett\u00f6m\u00e4n positiivinen suhtautuminen el\u00e4m\u00e4\u00e4n ja kyky nauttia pienist\u00e4kin asioista ja sitten kun heid\u00e4n historiaansa tutustuu, sielt\u00e4 l\u00f6ytyykin tosi rankkoja kokemuksia. Juuri silloin taitaa olla t\u00e4st\u00e4 kyse.<\/p>\n

Samoin menestyksekk\u00e4imm\u00e4t tyypit ty\u00f6el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 ovat kokeneet usein tosi isoja kolhuja tai huipulla pitk\u00e4n uran tekev\u00e4t urheilijat vaikeita kausia. Heill\u00e4 on poikkeuksellinen kyky katsoa eteenp\u00e4in, j\u00e4tt\u00e4\u00e4 taakse ne ongelmat, joihin ei voi vaikuttaa ja aloittaa alusta puhtaalta p\u00f6yd\u00e4lt\u00e4. T\u00e4m\u00e4 kyvyn on todettu olevan osaksi periytyv\u00e4\u00e4, mutta onneksi my\u00f6s harjoiteltavissa ja opittavissa.<\/p>\n

Me kaikki koemme v\u00e4lill\u00e4 stressi\u00e4, menetyksi\u00e4 ja erilaisia kriisej\u00e4. N\u00e4ihin tilanteisiin suhtautumisella on suuri merkitys hyvinvointiimme. Emme voi aina valita, mit\u00e4 meille tapahtuu, mutta voimme valita suhtautumisemme tapahtumaan. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 rakentava suhtautuminen ja kriisist\u00e4 nouseminen ei ole helppoa, mutta yksi onnellisuustutkimuksen merkitt\u00e4vimpi\u00e4 l\u00f6yd\u00f6ksi\u00e4 on, ett\u00e4 joustavuutta ja selviytymiskeinoja voi tosiaan harhoitella ja niiss\u00e4 voi kehitty\u00e4.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 on minusta erityisen kiinnostava ja t\u00e4rke\u00e4 kohta. Meill\u00e4 juniorit ovat aina harrastaneet joukkueurheilua ja jossain tilaisuudessa muistan kuulleeni viisaat sanat, ett\u00e4 voittamisen ja varman pelaamisen tekee mahdolliseksi vasta h\u00e4vi\u00e4m\u00e4\u00e4n oppimisen taito. Toisinp\u00e4in ajateltuna, h\u00e4vi\u00e4misen pelko est\u00e4\u00e4 usein voittamisen ja sama kaava toteutuu usein muussakin el\u00e4m\u00e4ss\u00e4. H\u00e4vi\u00e4miset kuuluvat osaksi peli\u00e4 ja menetykset osaksi el\u00e4m\u00e4\u00e4. Niist\u00e4 voi oppia nousemaan ja etenem\u00e4\u00e4n kohti parempaa jatkoa.<\/div>\n
<\/div>\n
Toisaalta olen huomannut itse kriisitilanteissa joskus kaikkein pahimpina hetkin\u00e4 toimivani t\u00e4ysin irrationaalisesti ja vaistonvaraisesti ja alkanut tehd\u00e4 jotain aivan p\u00e4\u00e4t\u00f6nt\u00e4, tilanteeseen mitenk\u00e4\u00e4n liittym\u00e4t\u00f6nt\u00e4, ja hauskaakin, mik\u00e4 on saanut minut itsenikin ep\u00e4ilem\u00e4\u00e4n omaa mielen tasapainoani, mutta joka todenn\u00e4k\u00f6isesti onkin vain ollut luonnollinen selviytymiskeino. Tai olen joskus huomannut katkaisseeni intohimoisen riitatilanteen alkamalla nauramaan ja saanut samalla laukaistua turhan tilanteen. Olen oppinut, etten halua milloinkaan j\u00e4\u00e4d\u00e4 vatvomaan masentavaa asiaa, vaan pyrin siit\u00e4 erilaisin keinoin pois ja t\u00e4m\u00e4n tutkimuksen perusteella n\u00e4in on ihan hyv\u00e4 toimiakin. Masennus ei koskaan v\u00e4hene siihen vajoamalla, p\u00e4invastoin. Ilon ja uuden alun l\u00f6yt\u00e4minen ei ole tilanteen v\u00e4h\u00e4ttelemist\u00e4, vaan stressin korvaamista joustavammalla asenteella. El\u00e4m\u00e4 on jatkuvaa liikett\u00e4 ja jokainen aamu tarjoaa uuden mahdollisuuden.<\/div>\n

 <\/p>\n

Tutkimustuloksen vinkit: Kysy apua pulmaasi jo t\u00e4n\u00e4\u00e4n. Uskoudu yst\u00e4v\u00e4lle tai kollegalle, puhu asiantuntijalle, pyyd\u00e4 naapurilta apua. Kun jokin asia vaivaa sinua, teekin jotain, josta todella nautit. Muuta mielialaasi ja tuo uusi perspektiivi ongelmaan.<\/p>\n

“Everything can be taken from a man but one thing: the last of the human freedoms: to choose one\u00b4s attitude in any given set of circumstances.”<\/i>
\n– Victor Frankl<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/a><\/p>\n

<\/a><\/p>\n

6. Tunteet – etsi hyv\u00e4\u00e4 ja keskity siihen<\/b><\/i>
\nPositiiviset tunteet, kuten ilo, kiitollisuus, inspiraatio ja ylpeys eiv\u00e4t vain tunnu hyvilt\u00e4, vaan ne my\u00f6s nostavat suorituskyky\u00e4mme, laajentavat perspektiivi\u00e4mme ja parantavat vastustuskyky\u00e4mme ja fyysist\u00e4 terveytt\u00e4mme. Vaikka meid\u00e4n pit\u00e4\u00e4kin olla realistisia el\u00e4m\u00e4n yl\u00e4- ja alam\u00e4ille, kaikissa tilanteissa on apua positiivisen n\u00e4k\u00f6kulman l\u00f6yt\u00e4misess\u00e4, jolloin lasi on mieluummin puoliksi t\u00e4ynn\u00e4 kuin tyhj\u00e4.<\/p>\n

“Enjoy the little things in life, for one day you\u00b4ll look back and realize they were big things.”<\/i>
\n– Robert Brault<\/p>\n

Tee sellaista, josta tied\u00e4t nauttivasi. Kuuntele musiikkia, katso jotain hauskaa, mene ulos tai soita yst\u00e4v\u00e4lle. Yrit\u00e4 hymyill\u00e4 ja sanoa jotain postiivista aina, kun astut huoneeseen. Huomaa saamasi reaktio.<\/p>\n

7. Hyv\u00e4ksynt\u00e4 – ole tyytyv\u00e4inen itseesi<\/i><\/b>
\nKukaan ei ole t\u00e4ydellinen, mutta niin usein vertaamme negatiivista tulkintaa itsest\u00e4mme ep\u00e4realistiseen tulkintaan muista ihmisist\u00e4. Miinuksilla m\u00e4ss\u00e4ily – mit\u00e4 emme ole, sen sijaan, mit\u00e4 meill\u00e4 oikeasti on – tekee onnellisuuden paljon haastavammaksi. Itsens\u00e4 hyv\u00e4ksyminen vikoineenkin, ja yst\u00e4v\u00e4llisyys ja killti suhtautuminen omaan min\u00e4\u00e4n, kun asiat eiv\u00e4t mene putkeen, nostaa el\u00e4m\u00e4st\u00e4 nauttimistamme, sieto- ja vastustuskyky\u00e4mme ja hyvinvointiamme. Se auttaa meit\u00e4 my\u00f6s suvaitsevaisuuteen muita kohtaan ja hyv\u00e4ksym\u00e4\u00e4n muut ihmiset sellaisina, kuin he ovat.<\/p>\n

“Friendship with oneself is all important, because without it one can not be friends with anyone else in the world.”
\n– Eleanor Roosevelt<\/p>\n

Kysy luotettavana pit\u00e4m\u00e4lt\u00e4si yst\u00e4v\u00e4lt\u00e4 tai kollegalta, mitk\u00e4 h\u00e4nen mielest\u00e4\u00e4n parhaat vahvuutesi ovat. Yrit\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 niit\u00e4 enemm\u00e4n. Ole itsellesi yht\u00e4 kiltti kuin muillekin. N\u00e4e virheesi mahdollisuuksina oppia. Huomaa asiat, jotka teet hyvin, ne kaikkein pienimm\u00e4tkin.<\/div>\n
<\/div>\n
\n

8. Tarkoitus – ole osa suurempaa<\/i><\/b>
\nIhmiset, joiden el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 on tarkoitus tai teht\u00e4v\u00e4, ovat onnellisempia, tuntevat hallitsevansa paremmin el\u00e4m\u00e4ns\u00e4 ja saavansa siit\u00e4 enemm\u00e4n irti sek\u00e4 ovat v\u00e4hemm\u00e4n stressaantuneita ja masentuneita. Merkityksellisyys ja suurempaan kuuluminen on henkil\u00f6kohtaista ja tarkoitus ja oma teht\u00e4v\u00e4mme voi l\u00f6yty\u00e4 merkityksellisest\u00e4 ty\u00f6st\u00e4 tai vaikka omasta perheest\u00e4.<\/p>\n

“Act as if what you do makes a difference. It does.”
\n– William James<\/p>\n

\n

Tunne olevasi osa suurempaa kokonaisuutta. Viet\u00e4 aikaa lasten kanssa, k\u00e4y inspiroivassa paikassa, laske taivaan t\u00e4hti\u00e4 tai liity uuteen yhteis\u00f6\u00f6n. Lahjoita enemm\u00e4n. Anna muille aikaasi, tarjoa apua yst\u00e4v\u00e4lle, tee hyv\u00e4ntekev\u00e4isyytt\u00e4 tai osallistu verenluovutukseen.<\/p>\n

Lis\u00e4\u00e4 onnellisuus-aiheista sis\u00e4lt\u00f6\u00e4 blogista l\u00f6yd\u00e4t t\u00e4\u00e4lt\u00e4.\u00a0<\/a><\/p>\n

Kuviksi valikoitui ihan randomina kuvasetti Thaimaan joogaretriitilt\u00e4, jossa n\u00e4ihin asioihin oli aikaa keskitty\u00e4 ajatuksella. Sellaisiin hetkiin on hyv\u00e4 palata mieless\u00e4\u00e4n arjenkin kiireiss\u00e4.<\/p>\n

*edit, my\u00f6hempi lis\u00e4ys lukijapalautteen \u00a0perusteella, yksi oleellisimmista listan kohdista:<\/p>\n

9. El\u00e4 aktiivista el\u00e4m\u00e4\u00e4<\/em><\/p>\n

Aktiivisuus el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 niin sosiaalisesti kuin fyysisestikin lis\u00e4\u00e4 onnellisuuden tunnetta. Erityisesti liikunta tekee meid\u00e4t onnelliseksi, sen on varmasti kokenut jokainen liikuntaa harrastava itsekin. T\u00e4st\u00e4 kohdasta on paljon muitakin tutkimuksia. Aikaisemmin kirjoitin aiheesta mm. t\u00e4\u00e4ll\u00e4: 6 syyt\u00e4, miksi liikunta tekee meid\u00e4t onnellisiksi.<\/a><\/p>\n

<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a0 “I will try to create more happiness and less unhappiness in…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[915,914,88,49,60,50],"tags":[260,555,607],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":0,"category":"hyvinvointi","themes":["onnellisuus","mieli","ihmissuhteet"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/3.bp.blogspot.com\/-C46e7ucEztQ\/Vu6ck0GTMWI\/AAAAAAAATvU\/zQ891i6oUXYeJMVqT2GMyVjM6qC9VUenA\/s1600\/Sisa%25CC%2588a%25CC%2588n.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/1108"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=1108"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/1108\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15828,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/1108\/revisions\/15828"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=1108"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=1108"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=1108"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}