{"id":10834,"date":"2017-11-28T09:18:29","date_gmt":"2017-11-28T07:18:29","guid":{"rendered":"https:\/\/anna.fi\/inspirations\/?p=10834"},"modified":"2018-09-30T22:39:59","modified_gmt":"2018-09-30T19:39:59","slug":"10-keinoa-voittaa-uupumus-pimeimpana-vuodenaikana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/10-keinoa-voittaa-uupumus-pimeimpana-vuodenaikana\/","title":{"rendered":"10 keinoa voittaa uupumus pimeimp\u00e4n\u00e4 vuodenaikana"},"content":{"rendered":"

\"10<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a> \"\"<\/a><\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 on se vuodenaika, jolloin monet tuntevat olonsa todella v\u00e4syneeksi. Eik\u00e4 ihme, valoisa aika on lyhimmill\u00e4\u00e4n ja ty\u00f6el\u00e4m\u00e4 kiireisimmill\u00e4\u00e4n. Jos v\u00e4symyst\u00e4 jatkuu liian kauan, alkaa se aiheuttaa muutakin vahinkoa kuin unen puutetta ja huonoa mielialaa. Silloin stressihormonit ovat s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti kohollaan ja puolustuskyky huononee.<\/p>\n

Uupumusta vastaan voi taistella lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 energiaa ja panostamalla omaan hyvinvointiin monilla luontaisilla keinoilla. Listasin t\u00e4h\u00e4n 10 t\u00e4m\u00e4n hetken omaa suosikkiani.<\/p>\n

10 keinoa voittaa uupumus<\/h2>\n
    \n
  1. Priorisoi lepo<\/strong> – hoida asiat niin, ett\u00e4 ehdit nukkumaan v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 8 tuntia mielell\u00e4\u00e4n joka y\u00f6. Uni on paras energiatason yll\u00e4pit\u00e4j\u00e4 ja sen jatkuva puute alkaa n\u00e4ky\u00e4 ja tuntua nopeasti.<\/li>\n
  2. Sy\u00f6 rautapitoista ruokaa<\/strong>, jolloin veren hemoglobiini ei p\u00e4\u00e4se laskemaan ja aiheuttamaan v\u00e4symyst\u00e4. Nauti s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti kanaa, lihaa ja pinaattia. Mit\u00e4 enemm\u00e4n vihreit\u00e4 kasviksia, sen parempi. Voit lis\u00e4t\u00e4 niit\u00e4 ruokavalioosi k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 reiluina \u00a0annoksina vihersmoothieissa. Nauti my\u00f6s jokaisella ruokailulla C-vitamiinipitoisia kasviksia, kuten paprikaa. C-vitamiini auttaa raudan imeytymist\u00e4.<\/li>\n
  3. Rauhoita mielesi puoleksi tunniksi joka p\u00e4iv\u00e4<\/strong>. Tee jotain, mist\u00e4 nautit ja mik\u00e4 irrottaa mielesi ty\u00f6asioista tai muista kiireist\u00e4. K\u00e4yt\u00e4 erilaisia keinoja mielen rentouttamiseen. Lue hyv\u00e4\u00e4 kirjaa, kuuntele rauhoittavaa musiikkia, tee k\u00e4velylenkki raikkaassa ulkoilmassa, aloita aamu tai lopeta p\u00e4iv\u00e4 joogalla. K\u00e4nnykk\u00e4 ja tietokone eiv\u00e4t kuulu n\u00e4ihin rauhoittaviin hetkiin.<\/li>\n
  4. V\u00e4henn\u00e4 nopeita ja huonoja hiilareita ja sokereita. <\/strong>Ne koukuttavat nopeasti ja ovat merkitt\u00e4vi\u00e4 v\u00e4symyksen aiheuttajia. Ne saavat verensokerin jojottamaan ja pienen piristyksen j\u00e4lkeen v\u00e4sytt\u00e4v\u00e4t entist\u00e4 enemm\u00e4n.<\/li>\n
  5. Sy\u00f6 terveellisesti ja tarpeeksi usein. <\/strong>Nauti jokaisella ruokailulla proteiinia ja hyv\u00e4laatuisia \u00f6ljyj\u00e4. Napostele p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ja valitse v\u00e4lipalaksi avokado. \u00a0Ne pit\u00e4v\u00e4t \u00a0kyll\u00e4isyyden tunteen yll\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n ja tasoittavat verensokeria. Nauti kohtuullisesti hiilareita hyvin\u00e4 kasviksina ja hedelmin\u00e4. Sy\u00f6 3-4 tunnin v\u00e4lein kohtuullisia annoksia, jolloin energiataso pysyy hyv\u00e4n\u00e4.<\/li>\n
  6. Juo tarpeeksi vett\u00e4. <\/strong>Nestehukka v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 nopeasti, eik\u00e4 talvella v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 asiaan tule kiinnitetty\u00e4 huomiota kovin helposti. Usein v\u00e4symys tai n\u00e4l\u00e4n tunne voi johtua vain janosta. Juo ainakin kaksi litraa vett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. \u00c4l\u00e4 juo liikaa kahvia, vaan yrit\u00e4 rajoittaa kofeiinin saanti aamuun. Liiallinen kofeiini on usein vain tapa, joka v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 pikkuhiljaa omaa virkistysmekanismiamme.<\/li>\n
  7. Tee enemm\u00e4n sit\u00e4 mist\u00e4 pid\u00e4t. <\/strong>Ty\u00f6kiireiss\u00e4 laitamme usein velvollisuudet \u00a0nautintojen edelle. Suunnittele itsellesi mieleist\u00e4 tekemist\u00e4. P\u00e4iv\u00e4 sujuu paremmin ja ty\u00f6t tulee tehty\u00e4 tehokkaammin, kun on jotain mieluista odotettavaa. Sen ei tarvitse olla mit\u00e4\u00e4n suurta panostusta vaativaa. Sovi ravintola- tai keilailta tai aloita vaikka uusi luova projekti.<\/li>\n
  8. Fyysinen rasitus<\/strong>\u00a0on yksi parhaista keinoista uupumisen voittamiseksi. Erityisesti t\u00e4n\u00e4 syksyn\u00e4 olen taas huomannut, miten hyvin treeni parantaa unen laatua ja pit\u00e4\u00e4 hyv\u00e4nolon hormonit aktiivisina. Vaikka t\u00f6ist\u00e4 tullessa vasytt\u00e4\u00e4, kannattaa valita tunti treeni\u00e4 mieluummin kuin sohvaa, jolloin loppuillaksi saa taas ihan uutta energiaa. Treenatessa on helpompaa pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4 my\u00f6s terveellist\u00e4 ruokavalioa. Kannattaa kuitenkin kuulostella itse\u00e4\u00e4n ja olla my\u00f6s armollinen. V\u00e4syneen\u00e4 lyhyempi lenkki ja kevyempi treeni on parempi vaihtoehto.<\/li>\n
  9. Jooga. <\/strong>Joogaaminen on yksi ihmiskunnan vanhimpia keinoja pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4 terveytt\u00e4 ja hyvinvointia ja ehk\u00e4ist\u00e4 sairauksia. Olen niin hurahtanut s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliseen joogaamiseen, ett\u00e4 se ansaitsee t\u00e4ss\u00e4kin listassa oman paikkansa, vaikka sopii hyvin jo pariin aikaisempaankin kohtaan. Jooga lis\u00e4\u00e4 energiaa, auttaa palautumaan, rentouttaa mielen ja nostaa keskittymiskyky\u00e4. Varsinkin paljon istuvalle sen hy\u00f6dyt ovat todella suuret ja moninaiset.<\/li>\n
  10. Pyyd\u00e4 apua. <\/strong>V\u00e4syneen\u00e4 mielikin j\u00e4ykistyy.\u00a0<\/strong>Juttuhetki yst\u00e4v\u00e4n kanssa voi olla parasta terapiaa. Vuoren kokoinen ongelma mieless\u00e4 saa helposti oikeat mittasuhteet, kun sen puhuu \u00e4\u00e4neen ja ratkaisu saattaa l\u00f6yty\u00e4 kuin itsest\u00e4\u00e4n. Ammattiapuun kannattaa turvautua, jos silt\u00e4 tuntuu, on sitten kyse terapeutista, l\u00e4\u00e4k\u00e4rist\u00e4 tai hemoglobiinin tai D-vitamiinitason mittauksesta.<\/li>\n<\/ol>\n

    Kuvat ovat Rodoksen sporttihotellin<\/a>, Levante Beach Resortin rannan joogakatoksesta. Hyv\u00e4 idea on loman suunnittelussa huomioida jaksamisen lis\u00e4\u00e4minen, siit\u00e4 on apua pitk\u00e4ksi ajaksi \u00a0loman j\u00e4lkeisess\u00e4 arjessa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    T\u00e4m\u00e4 on se vuodenaika, jolloin monet tuntevat olonsa todella v\u00e4syneeksi. Eik\u00e4 ihme,…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[88,73,50,92],"tags":[260,302,748],"acf":[],"platta":{"numLikes":3,"numComments":0,"category":"kauneus","themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/10\/joogaliike.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/10834"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=10834"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/10834\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14119,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/10834\/revisions\/14119"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=10834"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=10834"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=10834"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}