{"id":10821,"date":"2018-02-13T08:17:53","date_gmt":"2018-02-13T06:17:53","guid":{"rendered":"https:\/\/anna.fi\/inspirations\/?p=10821"},"modified":"2018-02-13T08:17:53","modified_gmt":"2018-02-13T06:17:53","slug":"kasien-venyttely-palauttaa-tehokkaasti-ja-ehkaisee-paansarkya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/kasien-venyttely-palauttaa-tehokkaasti-ja-ehkaisee-paansarkya\/","title":{"rendered":"K\u00e4sien venyttely palauttaa tehokkaasti ja ehk\u00e4isee p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4"},"content":{"rendered":"

\"K\u00e4sien<\/a><\/p>\n

Kukapa ei tarvitsisi s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 k\u00e4sien venyttely\u00e4? Salitreenin ja pelien j\u00e4lkeen venyttely on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 lihasten palautumiselle. Samoin istumaty\u00f6t\u00e4 tekeville kunnon venyttely saa veren ja ravinteet kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n k\u00e4sivarissa, hartioissa ja niskassa est\u00e4en jumiutumista ja niskan ja p\u00e4\u00e4nalueen s\u00e4rkyj\u00e4. Jo nukkuminen pitk\u00e4\u00e4n samassa asennossa j\u00e4ykist\u00e4\u00e4 lihaksia.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 muutama yksinkertainen ja tehokas liike k\u00e4sien ja hartiaseudun lihaksille. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti tehtyin\u00e4 ne my\u00f6s ennaltaehk\u00e4isev\u00e4t eli pit\u00e4v\u00e4t tehokkaasti s\u00e4rky\u00e4 aiheuttamat kulumat ja j\u00e4ykistym\u00e4t pois.<\/p>\n

K\u00e4sien venyttely palauttaa tehokkaasti<\/h2>\n

Tee kaikki venytykset rauhassa. Voit pit\u00e4\u00e4 pient\u00e4 varovaista liikett\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4ksesi parhaan venytysasennon.\u00a0Pid\u00e4 venytys 20-30 sekuntia. Tee molemmilla puolilla. Toista tarvittaessa uusi kierros. Se tehostaa venytyksi\u00e4 huomattavasti.<\/p>\n

Olkavarren ojentaja<\/h2>\n

(ylin kuva)<\/p>\n

Nosta k\u00e4si koukussa p\u00e4\u00e4n viereen taakse. Tue venytyst\u00e4 vastakkaisella k\u00e4dell\u00e4 taivuttamalla taaksep\u00e4in.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Olkavarren ojentajat – molempien k\u00e4sien avaaja<\/h2>\n

Taivuta toinen k\u00e4si yl\u00e4kautta ja toinen alakautta niin, ett\u00e4 k\u00e4det kohtaavat sel\u00e4n takana. Ota k\u00e4sill\u00e4 kiinni toisistaan. Voit hyvin k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 v\u00e4likappaleena vaikka kangaspalaa (sukka tai pyyhe), p\u00e4\u00e4asia ett\u00e4 saat hyv\u00e4n venytyksen.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Olkap\u00e4\u00e4n veytys<\/h2>\n

Pid\u00e4 k\u00e4si vaakatasossa suorana ja ved\u00e4 sit\u00e4 itse\u00e4si kohti. Voit pit\u00e4\u00e4 olkap\u00e4\u00e4t\u00e4 alhaalla tai nostaa yl\u00f6sp\u00e4in saadaksesi erilaisen tuntuman. Tehosta venytyst\u00e4 auttamalla toisella k\u00e4dell\u00e4 olkap\u00e4\u00e4n kohdalta.<\/p>\n

Vastaavan venytyksen saat tehty\u00e4 viel\u00e4 tehokkaammin\u00a0makaamalla vatsallasi lattialla k\u00e4det ristiss\u00e4 suorana eri suuntiin osoittaen allasi. Laita ensin Oikea k\u00e4si vasemman alle ja sitten toisin p\u00e4in.<\/p>\n

Lis\u00e4\u00e4 niskan ja hartiaseudun venytyksi\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t aiemmasta postauksestani: 6 liikkeen sel\u00e4n ja niskan venyttely toimistop\u00e4iv\u00e4n tai lentomatkan j\u00e4lkeen.<\/a><\/p>\n

Seuraavat kaksi venytyst\u00e4 kohdistuvat erityisesti ranteisiin ja helpottavat hiirik\u00e4den j\u00e4nnityksi\u00e4.<\/p>\n

Ranteen ja sormien koukistajat<\/h2>\n

Istu polvillasi ja laita k\u00e4sivarret suorina koko k\u00e4mmenet lattiaan edess\u00e4si, sormenp\u00e4\u00e4t itsesi suuntaan. Liikuta vartalosi painoa vatovasti eteen ja taakse, jolloin ranteet ja sormet venyv\u00e4t.<\/p>\n

Ranteen ja sormien ojentajat<\/h2>\n

Istu edelleen polvillasi samassa asennossa ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 k\u00e4mmensel\u00e4t lattiaa vasten, sormet edelleen polvien suuntaan. Liikuta vartalosi painoa varovasti eteen ja taakse, jolloin venytys kohdistuu ranteiden ojentajiin.<\/p>\n

Kuvat aamutreenist\u00e4 Levante Beasch Resort<\/a> -sporttihotellin salilta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kukapa ei tarvitsisi s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 k\u00e4sien venyttely\u00e4? Salitreenin ja pelien j\u00e4lkeen venyttely on…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[73,93],"tags":[260,337,487,713,812,867],"acf":[],"platta":{"numLikes":5,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/10\/venyt.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/10821"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=10821"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/10821\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=10821"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=10821"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=10821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}