{"id":10817,"date":"2018-03-06T07:18:33","date_gmt":"2018-03-06T05:18:33","guid":{"rendered":"https:\/\/anna.fi\/inspirations\/?p=10817"},"modified":"2018-03-06T07:18:33","modified_gmt":"2018-03-06T05:18:33","slug":"ojentajat-kuntoon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/ojentajat-kuntoon\/","title":{"rendered":"Ojentajat kuntoon parilla teholiikkeell\u00e4"},"content":{"rendered":"<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2018\/03\/vaakaojentajat.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-11962\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2018\/03\/vaakaojentajat.jpg\" alt=\"\" width=\"1500\" height=\"1241\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2018\/03\/vaakaojentajat.jpg 1500w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2018\/03\/vaakaojentajat-300x248.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2018\/03\/vaakaojentajat-768x635.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2018\/03\/vaakaojentajat-1024x847.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/10\/ojentajat-2.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-10818\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/10\/ojentajat-2.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"1219\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/10\/ojentajat-2.jpg 1000w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/10\/ojentajat-2-246x300.jpg 246w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/10\/ojentajat-2-768x936.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/10\/ojentajat-2-840x1024.jpg 840w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Ojentajien kunnossa pit\u00e4minen vaikuttaa ryhtiin ja koko hartiaseudun, lapojen ja niskan alueenkin hyvinvointiin ja verenkiertoon. Ojentajat veltostuvat helposti, koska esim. istumaty\u00f6ss\u00e4 ne eiv\u00e4t aktivoidu juuri lainkaan. Siksi niiden kunnosta kannattaa huolehtia t\u00e4sm\u00e4liikkeill\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/p>\n<h2>Ojentajat kuntoon parilla teholiikkeell\u00e4<\/h2>\n<p>Ojentajat on pieni lihasryhm\u00e4, joka reagoi paremmin intensiteettiin kuin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n. Silloin treeniksi riitt\u00e4\u00e4 parikin erilaista liikett\u00e4, 7-8 toistoa on hyv\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja kaksi tai kolme sarjaa.<\/p>\n<p>Kuvien liike eli <strong>ojentajapunnerrus<\/strong> on perinteinen ja tehokas. Sen voi tehd\u00e4 tangolla tai k\u00e4sipainoilla. Tankoa k\u00e4ytett\u00e4ess\u00e4 otetaan hieman hartioita kapeampi ote.<\/p>\n<p>Toinen tehokas ojentajaliike on <strong>penkkipunnerrus. <\/strong>Eli k\u00e4y selinmakuulle penkille normaaliin tapaan, mutta ote tangosta saa olla nyt hieman kapeampi, jolloin kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t aukeavat hyvin sivuille. Tangossa kannattaa pit\u00e4\u00e4 itselleen suuria painoja ja toistoiksi riitt\u00e4\u00e4 6-8 per sarja parilla toistolla.<\/p>\n<p>Ojentajia on my\u00f6s hyv\u00e4 venytell\u00e4, kts. kuvat ja ohjeet aikaisemmasta postauksesta <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/anna.fi\/inspirations\/2018\/02\/13\/kasien-venyttely-palauttaa-tehokkaasti-ja-ehkaisee-paansarkya\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">K\u00e4sien venyttely palauttaa tehokkaasti.\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ojentajien kunnossa pit\u00e4minen vaikuttaa ryhtiin ja koko hartiaseudun, lapojen ja niskan alueenkin&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[60,93],"tags":[260,446,487,595,713,799,812,833],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2018\/03\/vaakaojentajat.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/10817"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=10817"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/10817\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=10817"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=10817"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=10817"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}