{"id":1081,"date":"2020-05-05T09:27:00","date_gmt":"2020-05-05T06:27:00","guid":{"rendered":"http:\/\/anna.fi\/inspirations\/2016\/04\/04\/20-helppoa-muutosta-terveellisempaan-ruokavalioon\/"},"modified":"2020-05-05T19:14:47","modified_gmt":"2020-05-05T16:14:47","slug":"20-helppoa-muutosta-terveellisempaan-ruokavalioon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/20-helppoa-muutosta-terveellisempaan-ruokavalioon\/","title":{"rendered":"20 helppoa muutosta terveellisemp\u00e4\u00e4n ruokavalioon"},"content":{"rendered":"

\"20<\/a><\/p>\n

Kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja syksyll\u00e4 \u00a0media t\u00e4yttyy erilaisista dieeteist\u00e4 ja terveysvinkeist\u00e4 niin, ett\u00e4 sumaan voi helposti sokaistua ja informaatiota voi olla vaikeaa suodattaa itselleen sopivaksi.<\/p>\n

On upeaa, ett\u00e4 terveellisen ruokavalion ja el\u00e4m\u00e4ntavan suosio on edelleen suuressa kasvussa. Siit\u00e4 hy\u00f6tyv\u00e4t kaikki. Oman ruokavalion muuttamisessa laadukkaammaksi ja terveysvaikutteisemmaksi, on kuitenkin parempi ottaa kohtuukokoisia, realistisia ja helposti toteutettavia askelia mieluummin pitk\u00e4vaikutteisemmin kuin totaalimuutosta kaikkeen heti.<\/p>\n

\"meloni.jpg\"<\/a><\/p>\n

Avain on luonnollisuus ja pyrkimys pois prosessoiduista aineista. Minusta kyse ei ole luopumisesta, vaan vaihtamisesta parempaan. Listaan t\u00e4h\u00e4n sellaisia muutoksia, jotka olen kaikki itse toteuttanut pysyv\u00e4sti ruokavaliooni ja jotka eiv\u00e4t tunnu liian suurilta askelilta. Ne voi toteuttaa kuka tahansa, ik\u00e4\u00e4n ja kokoon katsomatta (tietysti soveltaen esim. allergioiden kohdalla). Niiden vaikutus hyvinvoinnissa ja jaksamisessa on huomattava. Maku tottuu nopeasti ja pian vanhat tottumukset eiv\u00e4t edes tunnu ja maistu en\u00e4\u00e4 miellytt\u00e4vilt\u00e4.<\/p>\n

Joka kohtaa ei tietenk\u00e4\u00e4n tarvitse kirjaimellisesti noudattaa jokaikisess\u00e4 suupalassa vuoden jokaisen p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, vaan t\u00e4rkeint\u00e4 on saada ruokavalio sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4osin luonnollisisia ja ja terveellisisi\u00e4 aineita. Oma hairahdukseni on valkoista riisi\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4 suuri intohimoni kohde, sushi – jonka tosin suunnittelen vaihtavani riisitt\u00f6m\u00e4\u00e4n versioon (raportoin kyll\u00e4 asiasta sitten t\u00e4\u00e4ll\u00e4), niit\u00e4kin on. T\u00e4m\u00e4 on hyv\u00e4 esimerkki siit\u00e4, ett\u00e4 l\u00e4hes kaikki ruoat ja ruoka-aineet on nyky\u00e4\u00e4n korvattavissa terveellisimmill\u00e4kin versioilla.<\/p>\n

On h\u00e4mm\u00e4stytt\u00e4v\u00e4\u00e4, kuinka kroppaa kiitt\u00e4\u00e4 n\u00e4ist\u00e4 muutoksista aloittamalla oman parantavan prosessinsa, energiatason lis\u00e4\u00e4misen ja ihanteellisen koon saavuttamisen.<\/p>\n

\"Mustikat.jpg\"<\/a><\/p>\n

Hyv\u00e4\u00e4 tekev\u00e4t ruokavaliomuutokset:<\/b>
\n1. Valkoiset jauhot -> mantelijauhe \/ blenderiss\u00e4 jauhetut p\u00e4hkin\u00e4t \/ h\u00e4rk\u00e4pavut ym.<\/p>\n

2. Keinotekoiset makeutusaineet ja sokeri-> luonnonstevia<\/p>\n

3. P\u00f6yt\u00e4suola – > luonnollinen merisuola<\/p>\n

4. Hunaja -> luomuhunaja<\/p>\n

5. Maitosuklaa -> raakakaakao \/ raakasuklaa 70% tumma suklaa<\/p>\n

6. Auringonkukan ym. \u00f6ljyt -> luomukookos- \/ oliivi- \/ avokado- \/ hamppu- \/ pellavansiemen\u00f6ljy<\/p>\n

7. Margariini -> luomuvoi<\/p>\n

8. Mehut -> makuvesi (vesi, jossa esim. hedelm\u00e4paloja, yrttej\u00e4, marjoja, ideoita t\u00e4\u00e4ll\u00e4)<\/a><\/p>\n

9. Kahvi tai tee -> yrttiteet<\/p>\n

10. Valkoinen riisi -> kvinoa<\/p>\n

11. Makujogurtit -> luonnon- \/ kreikkalainen \/ turkkilainen jogurtti<\/p>\n

12. Leip\u00e4 -> siemenn\u00e4kk\u00e4ri tai muu v\u00e4lipala<\/p>\n

13. Pasta -> vihannekset, esim. kukkakaaliriisi<\/p>\n

14. Perunamuussi -> kes\u00e4kurpitsa- \/ kukkakaali- \/ parsakaalimuussi<\/p>\n

15. Sipsit ja popcornit -> p\u00e4hkin\u00e4t \/ lehtikaalisipsit \/ juustopalat \/ marjat ja hedelm\u00e4palat \/ vihannestikut dippikastikkeilla<\/p>\n

16. Rasvaton maito -> manteli- ja hasselp\u00e4hkin\u00e4juoma<\/p>\n

17. Munat -> luomumunat \/ vapaan kanan munat<\/p>\n

18. Huulirasva (jota tulee sy\u00f6ty\u00e4 uskomattoman paljon) -> kookos\u00f6ljy \/ luonnonkosmetiikka<\/p>\n

N\u00e4iden muutosten lis\u00e4ksi kaksi yksitt\u00e4ist\u00e4 ja t\u00e4rkeint\u00e4 terveellisen sy\u00f6misen kulmakive\u00e4 ovat:<\/p>\n

19. suuri (varsinkin vihreiden<\/a>) vihannesten osuus ruokavaliossa sek\u00e4<\/p>\n

20. riitt\u00e4v\u00e4 veden<\/a> juonti.<\/p>\n

Muita postauksiani terveellisen ruokavalion eduista l\u00f6yd\u00e4t t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.
\n\"Avokado.jpg\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja syksyll\u00e4 \u00a0media t\u00e4yttyy erilaisista dieeteist\u00e4 ja terveysvinkeist\u00e4 niin, ett\u00e4 sumaan…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40,92],"tags":[260,791],"acf":[],"platta":{"numLikes":6,"numComments":8,"category":"hyvinvointi","themes":["ruokavaliot","ravintoaineet"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/3.bp.blogspot.com\/-QAu5fH3Ms8Y\/VwE1szwKH7I\/AAAAAAAAUIc\/O-A9773hlSEvDxp-5dYxsXQo1KDMdvyaA\/s1600\/Melonipala.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/1081"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=1081"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/1081\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18429,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/1081\/revisions\/18429"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=1081"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=1081"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=1081"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}