{"id":1073,"date":"2016-04-09T16:54:00","date_gmt":"2016-04-09T13:54:00","guid":{"rendered":"http:\/\/anna.fi\/inspirations\/2016\/04\/09\/nain-opit-tunnistemaan-oikean-proteiinitarpeesi\/"},"modified":"2016-04-09T16:54:00","modified_gmt":"2016-04-09T13:54:00","slug":"nain-opit-tunnistemaan-oikean-proteiinitarpeesi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/nain-opit-tunnistemaan-oikean-proteiinitarpeesi\/","title":{"rendered":"N\u00e4in opit tunnistemaan oikean proteiinitarpeesi"},"content":{"rendered":"

\"N\u00e4in<\/a><\/p>\n

PROTEIINI on ravintoaine, joka n\u00e4kyy nyky\u00e4\u00e4n kaikkialla. Ja aiheestakin, proteiinit ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 elintoiminnoillemme. Ne ovat kaikkien solujen rakennuksaineita ja yli puolet solujen kuivamassasta on proetiinia. Proteiineja tarvitaan my\u00f6s elimist\u00f6n immuunipuolustukseen, nestetasapainon sek\u00e4 monen v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n hivenainetasapainon yll\u00e4pitoon.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
Tunnettua on, ett\u00e4 proteiineja on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 saada lihasmassan yll\u00e4pit\u00e4miseksi ja puutostilojen v\u00e4ltt\u00e4miseksi. Parhaiksi proteiininl\u00e4hteiksi tiedet\u00e4\u00e4nkin juusto, kala, palkokasvit, p\u00e4hkin\u00e4t, liha, kana ja kananmunat. Broileri on lihoista proteiinipitoisinta, hampun siemen ja manteli taas kasviksista.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
Moni ei tule ajatelleeksi, ett\u00e4 my\u00f6s kaikki kasvikset sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t proteiineja, tosin tuoreet hedelm\u00e4t vain v\u00e4h\u00e4n.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
Proteiinia markkinoidaan paljon ja l\u00e4hes kaikista elintarvikkeista on nyky\u00e4\u00e4n proteiinirikkaat versiot. Proteeinien tarve on yksil\u00f6llist\u00e4 ja vaihtelee esimerkiksi i\u00e4n ja liikkumisen sek\u00e4 ajankohdan mukaan. Enemm\u00e4n urheileva tarvitsee enemm\u00e4n proteiinia. Vanhukset tarvitsevat keski-ik\u00e4isi\u00e4 enemm\u00e4n proteiinia ja puute yhdistet\u00e4\u00e4n heill\u00e4 moneen heikentyneeseen jokap\u00e4iv\u00e4iseen toimintaan.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
Aamiaisella on hyv\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 runsaasti proteiinia. Liian v\u00e4h\u00e4inen proteiini aterialla saa meid\u00e4t himoitsemaan pian makeaa ja nopeita hiilareita. Liian v\u00e4h\u00e4inen proteeininsaanti aiheuttaa pahimmillaan mm. sairauksia ja lihasten heikkenemist\u00e4.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
Liika proteiinikaan ei ole hyv\u00e4ksi. Tosin se poistuu elimist\u00f6st\u00e4 tehokkaasti eik\u00e4 imeydy, mutta se v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 ja tekee olon raskaaksi.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
Suomalaiset saavatkin ravinnostaan keskim\u00e4\u00e4r\u00e4isesti oikean m\u00e4\u00e4r\u00e4n proteiinia, mutta jokaisen tarve on yksil\u00f6llinen ja vaihteleekin eri el\u00e4m\u00e4ntilanteissa.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
T\u00e4ss\u00e4kin asiassa on hyv\u00e4 kuulostella itse\u00e4\u00e4n. Oma kroppa kertoo, kun sit\u00e4 kuuntelee, mit\u00e4 sille kuuluu ja milloin se voi hyvin. Oikea energiataso ja vireys ja yleinen hyvinvointi ovat parhaita mittareita.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
Joogaopettajamme Gabe<\/a> teki t\u00e4st\u00e4kin selke\u00e4n videon, joka auttaa havaitsemaan omia olotilojaan ja tarvittaessa vaikka testaamaan, mik\u00e4 itselle sopii parhaiten:<\/div>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

PROTEIINI on ravintoaine, joka n\u00e4kyy nyky\u00e4\u00e4n kaikkialla. Ja aiheestakin, proteiinit ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40,92],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":4,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/2.bp.blogspot.com\/-h4zb81Rkp0w\/VwkHwbPNGtI\/AAAAAAAAURY\/zz-tzTSpnnI06uEH0LnK7H7ChxUyua5cA\/s1600\/Proteiinit.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/1073"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=1073"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/1073\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=1073"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=1073"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=1073"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}