{"id":1068,"date":"2016-04-13T13:03:00","date_gmt":"2016-04-13T10:03:00","guid":{"rendered":"http:\/\/anna.fi\/inspirations\/2016\/04\/13\/10-askelta-parempaan-suhteeseen-ruoan-kanssa\/"},"modified":"2016-04-13T13:03:00","modified_gmt":"2016-04-13T10:03:00","slug":"10-askelta-parempaan-suhteeseen-ruoan-kanssa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/10-askelta-parempaan-suhteeseen-ruoan-kanssa\/","title":{"rendered":"10 askelta parempaan suhteeseen ruoan kanssa"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n
<\/a><\/div>\n

Kev\u00e4t on taas diettien trendiaikaa. Pitk\u00e4n talven j\u00e4lkeen painonpudotusaikakausi nousee mediassakin otsikoihin. Siksi halusin ottaa asian t\u00e4\u00e4ll\u00e4kin puheeksi. Jos painoa on kertynyt enemm\u00e4n kuin itse haluaisi, on tietenkin hyv\u00e4 mietti\u00e4 sen tasaamista ja t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 ruokavalioonsa muutoksia.<\/p>\n

<\/a><\/div>\n

<\/div>\n
Minusta on kuitenkin harmillista, ett\u00e4 vaikka kaikki tiet\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 tehokkaimmankin dietin j\u00e4lkeen vain pysyv\u00e4t muutokset johtavat pysyviin tuloksiin, ei niihin kuitenkaan usein tarjoilla keinoja ja tukea. Koska elimist\u00f6mme pyrkii pitk\u00e4\u00e4n korjaamaan tilanteen eli palautumaan saavuttamaansa huippupainoon, ei ole oikein ohjeistaa tiukan dietin j\u00e4lkeen vain, ett\u00e4 jatka samaa rataa tai kielt\u00e4ydy kaikista vanhoista herkuistasi. Ja kun ep\u00e4onnistut, mit\u00e4 sitten? Aloita sama tehodietti uudelleen ja oravanpy\u00f6r\u00e4 jatkaa kulkuaan.<\/p>\n

T\u00e4rkeint\u00e4 on arvostaa itse\u00e4mme ja saada mielemme ja kroppamme yhteisty\u00f6h\u00f6n, samalle aaltopituudelle, jolloin stressitekij\u00e4t pienenev\u00e4t ja elimist\u00f6mme toimii ihanteellisesti, antaa meille energiaa, hyv\u00e4\u00e4 unta ja sulattaa ruokamme tehokkaasti. Se on oikeastaan ainoa tapa saada aikaan pysyv\u00e4 muutos ja tyytyv\u00e4isyys omaan mielentilaan  – ja samalla my\u00f6s painonhallintaan, joka on vain yksi osa monimutkaista itse\u00e4mme.<\/p><\/div>\n

<\/div>\n
N\u00e4m\u00e4 keinot eiv\u00e4t oikeastaan liity dietteihin, vaan pysyv\u00e4\u00e4n hyvinvointiin, mutta on minusta surullista huomata, miten ne l\u00e4hes poikkeuksetta unohdetaan ruokaremonttiartikkeleista ja -ohjeista. Kun on saavuttanut toivomansa ruokavalion ja olotilan, olisi olennaista harjoitella koko el\u00e4m\u00e4n kest\u00e4v\u00e4 positiivinen suhde ruoan kanssa.<\/p>\n

<\/a><\/div>\n

1. Lopeta itsesi rankaiseminen eilisist\u00e4 sy\u00f6misist\u00e4si <\/b>

<\/b>Siit\u00e4 ei ole hy\u00f6ty\u00e4 mielellesi eik\u00e4 elimist\u00f6llesi, joka kuuntelee negatiivisia itseesi kohdistuvia ajatuksiasi ja saa aikaan ei-toivotn stressireaktion. Stressihormonit ovat vain haitaksi hyvinvoinnillemme, terveydellemme ja painonhallinnallemme.<\/p>\n

2. Keskity sy\u00f6miseen kunnolla<\/b><\/p>\n

Kata ja asettele ruoka kauniisti. Katsele, haistele ja ihaile sit\u00e4. K\u00e4yt\u00e4 aistejasi ja arvosta sit\u00e4, mit\u00e4 sinulla on lautasellasi. N\u00e4in viestit\u00e4t aivoillesi, ett\u00e4 olet tyytyv\u00e4inen, eik\u00e4 mielesi kehota sinua sy\u00f6m\u00e4\u00e4n liikaa.<\/p>\n

<\/a>
3. Nauti viliptt\u00f6m\u00e4sti<\/b>

<\/b>\u00c4l\u00e4 varjosta sy\u00f6mist\u00e4si ajatuksilla kuten “Minun ei pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 t\u00e4t\u00e4”  tai “Mokasin dietiss\u00e4ni”. Elimist\u00f6 muutaa negatiiviset ajatukset stressiksi ja kortisolihormoneiksi, mik\u00e4 hankaloittaa hermostomme toimintaa, aiheuttaa \u00e4rtyneisyytt\u00e4 ja haittaa ruoansulatusta. Mit\u00e4 sy\u00f6tkin, nauti siit\u00e4.<\/p>\n

4. Ole kiitollinen ruoastasi<\/b>

<\/b>Kiitollisilla  ajatuksilla on meihin valtava sis\u00e4inen voima. Pys\u00e4hdy hetkeksi miettim\u00e4\u00e4n, miten ruoka tuli lautasellesi asti ja kuinka onnekas olet siit\u00e4. Se on lahja, joka tarjoaa elimist\u00f6llesi paljon hyv\u00e4\u00e4. Syd\u00e4mesi, hormonisi, aivosi ja solusi tarvitsevat ravintoa pit\u00e4\u00e4kseen sinut toiminnassa.<\/p>\n

5. Lopeta ik\u00e4v\u00e4 “kaikki tai ei mit\u00e4\u00e4n” -kierre<\/b>

<\/b>Jos teet huonon ruokavalinnan, \u00e4l\u00e4 takerru siihen j\u00e4lkeenp\u00e4in, ja vapauta mielesi siit\u00e4. Elimist\u00f6si kuuntelee sinua jatkuvasti, ei vain silloin t\u00e4ll\u00f6in. On niin helppoa ajatella: “No, kun kerran s\u00f6in jo suklaadonirsin, voin yht\u00e4 hyvin jatkaa samaa rataa.” T\u00e4m\u00e4 johtaa yleens\u00e4 ahmimiseen, josta ongelmat alkavat. Kroppasi ei v\u00e4lit\u00e4 niin paljoa siit\u00e4 yhdest\u00e4 donitsista, mutta se alkaa reagoida sit\u00e4 seuraaviin  ahmimisen tuloksiin.<\/p>\n

6. Harjoita positiivisia mietteit\u00e4<\/b>

<\/b>Erilaiseen mielikuvaharjoitteluun ja ajatusten kontrollointiin on vuosituhansia k\u00e4ytetty positiivisia ajatuksia ja mietteit\u00e4. Ne on todettu voimakkaiksi v\u00e4lineiksi pit\u00e4m\u00e4\u00e4n negatiivisuus poissa ja tasoittamaan elimist\u00f6n ja mielen toiminta toivotunlaiseksi. Ne voivat muuttaa koko maailmankuvaa ja varmasti ainakin suhdetta ruokaan ja sy\u00f6miseen. Kyse on vain ajatuksista, jotka ovat toivotunlaisia ja joilla viestit\u00e4mme itselleme haluttuja asioita. Mietteet voivat olla vaikka. “T\u00e4m\u00e4 annos tekee minulle hyv\u00e4\u00e4. ” tai “Elimist\u00f6ni osaa hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4n ruoan. ” tai “Soluni saavat t\u00e4st\u00e4 paljon hyv\u00e4\u00e4 ravintoa.”<\/p>\n

<\/a>

<\/b>7. Lopeta pyrkiminen t\u00e4ydelliseen olemiseen ja sy\u00f6miseen <\/b>

<\/b>Kukaan ei todellakaan ole t\u00e4ydellinen, eik\u00e4 siihen pyrkiminen ole realistista. Yrit\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon liiasta liiallisesta perfektionismista ja muista, ett\u00e4 olet tarpeeksi hyv\u00e4.<\/p>\n

8. \u00c4l\u00e4 heitt\u00e4ydy hankalaksi ruoalle<\/b>

<\/b>Pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4 kannattaa sopeutua erilaisiin sy\u00f6mistilanteisiin, eik\u00e4 jyr\u00e4t\u00e4 terveellisill\u00e4 ruokatottumuksilla sosiaalisia tilanteita, jos se tuntuu kiusalliselta. Jos olet yst\u00e4viesi kanssa, \u00e4l\u00e4 stressaa ruokavaihtoehdoista, se ei ole t\u00e4rkeint\u00e4 juuri sill\u00e4 hetkell\u00e4. Valitse itsellesi parhaitsen soveltuvat tarjoilut, muuten vain mutkistat suhdettasi ruokaan.<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

9. Jos himoitset ruokaa, kun et ole n\u00e4lk\u00e4inen, on jotain muuta k\u00e4ynniss\u00e4 tunnemaailmassasi <\/b>

<\/b>Silloin kannattaa pys\u00e4hty\u00e4 ja kysy\u00e4 itselt\u00e4\u00e4n, mit\u00e4 se on. Miksi haet tyytyv\u00e4isyytt\u00e4 ruoalla? Yrit\u00e4 nimet\u00e4 ajatustesi aiheuttajat ja k\u00e4sitell\u00e4 ne. Jos huomaat, ettet ole tosiaankaan n\u00e4lk\u00e4inen, kannattaa tehd\u00e4 jotain muuta kuin sy\u00f6d\u00e4; K\u00e4y k\u00e4velyll\u00e4, hieronnassa, kylvyss\u00e4, lakkaa kynnet, katso lempisarjasi ja nauti kuppi teet\u00e4, soita yst\u00e4v\u00e4lle tai selaa vaikka terveellisi\u00e4 reseptej\u00e4.<\/p>\n

10. Muista, ett\u00e4 el\u00e4m\u00e4 on t\u00e4ss\u00e4 ja nyt. Arvosta sit\u00e4 ja huolehdi siit\u00e4<\/b><\/p>\n

Voit ajatella elimist\u00f6\u00e4si lapsenasi, joka tarvitsee huolenpitoasi ja parasta ravintoa toimiakseen oikein. Tee sille hyv\u00e4\u00e4 ja huolehdi siit\u00e4, jotta se jaksaa toimia ja selvit\u00e4 kaikista monimutkaisista biokemiallisista teht\u00e4vist\u00e4\u00e4n. Kun rakastat elimist\u00f6\u00e4si ruokkimalla sit\u00e4 oikein, se rakastaa sinua takaisin!<\/p>\n

<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kev\u00e4t on taas diettien trendiaikaa. Pitk\u00e4n talven j\u00e4lkeen painonpudotusaikakausi nousee mediassakin otsikoihin.…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40,92],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/4.bp.blogspot.com\/-_vRqcEMumjw\/Vw4AHs63vSI\/AAAAAAAAUU4\/qIe0iDqvs9ULOg5M4w4UKLLT3Rle45rJQCLcB\/s1600\/Anossalaatti.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/1068"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=1068"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/1068\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=1068"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=1068"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=1068"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}