MIKÄ ON NIMESI? KATSO MILLAISEN TREENIN SAAT!

Aivan mahtavaa perjantaita jengi! Mikä on nimesi? Sillä on nimittäin tänään väliä, koska tämä treeni muodostetaan etunimen kirjaimista. Lyhytnimiset ovat onnenpekkoja ja ne, joiden nimestä löytyy E- ja M-kirjaimia, eivät tule pääsemään vähällä!

Aina ei tarvitse jumpata otsa kurtussa vaan treeneistä voi tehdä spontaaneja ja hauskoja. Tämän sattumanvaraisen treenin ideana onkin pistää vaihtelua omiin rutiineihin, saada kenties kadoksissa ollut treenikärpänen iskemään ja pitää hauskaa hymyssä suin, mutta hiki virraten!

Olen suunnitellut meille saliliikkeet jokaiselle aakkoselle! Tee jokaista saamaasi liikettä 10 toistoa ja 4 sarjaa. Jos liike tehdään yhdellä jalalla, muista tehdä molemmat puolet 10 toistolla.

Omasta nimestäni IDA (tänään on vallan mukavaa olla lyhytniminen) napsahti seuraavanlainen treeni:

  1. Glute Bridge 4 x10
  2. Alataljasoutu 4 x10
  3. Pystypunnerrus 4 x10

Not bad! Meikä lähtee siis kankut, selkä ja olkapäät pinkeinä viikonlopun viettoon! Mites sinä? Ei kun omaa treeniä kokoamaan!

RAKENNA TREENI NIMESTÄSI

A Pystypunnerrus

B Askelkyykky

C Ojentajapunnerrus taljassa

D Alataljasoutu

E Maastaveto

F Reidenojennus

G Vipunostot eteen

H Bulgarialainen askelkyykky

I Glute Bridge

J Pakarapotkut taljassa

K Ranskalainen punnerrus

L Jalkojen nostot roikkuen

M Takakyykky

N Pohkeet seisten

O Penkkipunnerrus

P Hip Thrust

Q Hauiskääntö tangolla

R Facepull taljassa

S Hauiskääntö käsipainoilla

T Leuanveto

U Vipunostot sivulle

V Kulmasoutu tangolla

W Jalkaprässi

X Pohkeet istuen

Y Vipunostot taakse

Z Loitonnus laitteessa

Å Rannekäännöt käsipainolla

Ä Lähennys laitteessa

Ö Sivuaskelkyykky

Millainen jumppa napsahti? Pääsetkö vähällä vai joudutko huhkimaan oikein todenteolla? Ei kun mahtavaa viikonlopun alkua!

Treenivaatteet TÄÄLTÄ / Kengät TÄÄLTÄ

KATSO MYÖS SUOSITTU: YHDEN BIISIN TREENI WHAAAT?!

EDELLISESSÄ POSTAUKSESSA: MAAILMAN PARAS KAALILAATIKKO – SUN ON PAKKO MAISTAA!

 Katso valmennukseni TÄÄLTÄ 🔥

Seuraa Instagramissa: @idajemina

Kommentit (0)

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *