17 KOTITREENI-IDEAA VIDEOINEEN JA OHJEINEEN!

Voi vitsit! Tässä on varmasti vähän epätodelliset fiilikset monella. Huomaan ainakin itsestäni, että olen erityisen väsynyt ja on vaikea keskittyä satalasissa työasioihin. Nyt jos koska on aika laittaa meikäläisen kotitreenit jakoon! Toivottavasti näistä on iloa ja apua tähän poikkeukselliseen aikaan.

17 x KOTITREENI

Täältä tuleekin 17 erilaista treeniä, joista osa tehdään kehonpainolla, osa kuminauhalla, osa kässäreillä ja osa milläkäs muullakaan kuin villasukilla! Koostin tähän erilaisia loistavia vaihtoehtoja, jotka pystyy tekemään varustuksesta riippuen himassa. Valitse siis oman välineistösi ja ennen kaikkea fiiliksesi mukaan minkä haluat! Muista swaipata sivulle niin näet kaikki liikkeet. Hiki ja hymy (tai irvistys) on taattu! Let’s go!

LAZY GIRL WORKOUT ELI SOHVATREENI!!😍🙌🏽

Tarvitset ainoastaan sohvan avuksi ja kenties kannustavaa seuraa🐶 tee ihmeessä vaikka lemppariohjelmaa katsellessa! Saat kaks kärpästä yhdellä iskulla, tulee liikuttua enemmän ja saat ihan 100 varmasti huikeen fiiliksen!☺️🕺 jesss!! Laita timeriin 40 s työtä ja 20 s lepoa. Tee rundi kolme kertaa.

PAKARATREENI KUMINAUHALLA

BANG!💥💪🏽 ei kun circuit käyntiin!😄💪🏽 ja Urholta terkkuja! Maanantait ei aina oo mitään helpoimpia treenipäiviä ja joskus tuntuu että uuteen viikkoon pääsee kunnolla kiinni vasta tiistaina! Siks tykkään etenkin maanantaisin tehdä sellasen treenin johon on pieni kynnys ja jota on polttavien lihasten lisäksi hauska tehdä😍💪🏽 joten ei kun liikkeet talteen ja tsemppiä maanantaihin! Ohjeet: 30 sekuntia kutakin liikettä, välissä aina pikku breikki ennen kuin siirrytään seuraavaan liikkeeseen. Yhden raajan liikkeissä tee kumpaakin puolta 30s. 4 rundia yhteensä.

VILLASUKKATREENI!👵🏼🧦

Villasukat jalkaan ja menoks!😘💪 tästä ei kotitreeni hauskemmaks muutu eikä muuten oo mikään ihan kevyt jumppa!😅 sukat esiin ja illan pimentyessä kokeilemaan!

10 MINUUTIN RASVANPOLTTOTREENI🔥

Olin aivan puhki tämän jälkeen huh, mutta fiilis jälkeenpäin oli aivan huikea! Rakastan lyhyitä, mutta intensiivisiä treenejä!
⚠️ 30 s jokainen liike
⚠️ ei taukoja ennen kuin jokainen liike on tehty
⚠️ 1 min tauko kierrosten välissä
⚠️ 4 kierrosta yhteensä

BOOTY HOME WORKOUT🙌🏼🍑🔥

Sadat tuhannet suomalaiset ovat tehneet nimenomaan tätä pepputreeniäni kotona! Jos se on jäänyt sulla vielä tekemättä, tänään on siihen just hyvä päivä!⚠️ Tee liikkeet rauhassa ja tunne polte🔥 ei kiirettä!

1️⃣ Yhdenjalan kyykky jalka koukussa 3 x 10 per leg
2️⃣ Ristiaskelkyykky + kyykky 3 x 20
3️⃣ Hiissauskyykky 3 x 10
4️⃣ Froggies 3 x 15
5️⃣ Yhden jalan glute bridge 3 x 15
6️⃣ Pakarapotkut suoralla jalalla täpäytyksin ristiin ja suoraan taakse 2 x 15

JALKA JA OLKAPÄÄTREENI VÄHÄLLÄ VÄLINEISTÖLLÄ💪😻🔥

4 komboliikettä käsipainoilla! Tein 4 settiä jokaista paitsi askelkyykkykomboa 3.

BOKSITREENI!

Löytyykö himasta jokin koroke, jolle astua? Meillä on näppärästi olkkarin pöytänä arkku, jonka ansiosta tämäkin treeni onnistuu kotioloissa. Tässä 4 loistavaa liikettä kuluttavaan treeniin🔥🔥

⚠️4 liikettä
⚠️Jokaista 30s (molemmille puolille yhden raajan liikkeissä)
⚠️Ei taukoja ennen kuin kaikki liikkeet tehty
⚠️Rundin jälkeen 1 min tauko
⚠️Yhteensä 4 rundia

OLKAPÄÄTREENI KÄSIPAINOILLA!🤩💪

🔥 Ensimmäinen liike keskittyy etu- ja sivuolkapäihin.
🔥 Toinen liike kohdistuu entistä enemmän sivulohkoon vinon kulman ansiosta.
🔥 Kolmas liike on loistava takaolkapäille.

KILLERI JALKATREENI KEHONPAINOLLA ja kyllä tuntuu!💦🔥

Tämä treeni kestää about 30 min (26 min mulla) ja on oikeasti todella haastava! Muista että oot vahvempi kuin uskotkaan joten pistä tuulemaan🤘🏽❤️
1️⃣ Sivuaskelkyykky + ristiaskelkyykky 4 x 10

2️⃣ Askelkyykkyhypyt + polvitäpäytys kyykkyhyppy 4 x 10

️3️⃣ Jalannostot sivulle 4 x 15

4️⃣ Kyykkyhypyt 4 x 15
Ufff tämä oli rankka! Otin ekan liikkeen sarjojen välissä 30 s tauot kun molemmat puolet oli tehty, jonka jälkeen jatkoin 1 min tauoilla. Toka liike on armoton mutta tee se omaan tahtiin ja ota tarvittaessa taukoja toistojen välillä. You can do it! Tän jälkeen olo on kuin voittajalla!😍🏆💪🏽

KÄSITREENI KÄSIPAINOILLA

Tykit pumppiiiiin!!😄💪🏽 let’s go!! Tässä 4 loistavaa liikettä kässäreillä!

JALAT JA OLKAPÄÄT‼️

Ja tiukka setti myös corelle! Pidä se tiukkana👊 tähän treeniin tarvitset vain käsipainot💪 supersimppeleilläkin välineillä onnistuu kovat treenit!!

METABOLINEN KUNTOPIIRI MEIKÄLÄISEN TYYLIIN!😍💪🏽

Tää on rankka mutta ei kestä kauaa ja toimii kuin valettu kun tavoitteena on tehokas kulutustreeni🔥💪🏽 let’s go!
➡️ 30s per liike (15s per puoli viimeisessä liikkeessä)
➡️ tee liikkeet putkeen kunnes rundi on valmis
➡️ 1 min tauko kierrosten välissä
➡️ 3 kierrosta yhteensä

JALKATREENI KEHONPAINOLLA!

Mun valkut ois hirveesti halunneet tulla koutsaamaan tätä treeniä mut aina ne ei tajuu et lisähaastetta ei välttämättä tarvita😅❤️🐶 Näin treeni menee👉🏽
1️⃣ Bulgarialainen askelkyykky 4 x 15
2️⃣ Kyykkyhypyt 4 x 15
3️⃣ Jalannostot eteen ja sivulle 4 x 8
4️⃣ Cossack kyykky 4 x 8
5️⃣ Koutsit😅

17 MINUUTIN BOKSITREENI

Tästä lähtee jakoon mun 17 minuutin boksitreeni!😍 Enjoy!
⚠️4 liikettä
⚠️Jokaista 30s (molemmille puolille yhden raajan liikkeissä)
⚠️Ei taukoja ennen kuin kaikki liikkeet tehty
⚠️Rundin jälkeen 1 min tauko
⚠️Yhteensä 4 rundia
Jesss! Ei kun mahtavia jumppia!☺️👊🏽👊🏽

CIRCUIT-TREENI PEPULLE, JALOILLE JA OLKAPÄILLE

Tähän treeniin tarvitaan ainoastaan käsipainot! Näin se menee👉🏽
⚠️ 5 liikettä, 15 toistoa jokaista. Yhden jalan liikkeissä tee molemmat puolet 15 toistoa.
⚠️ Nautiskele!!😍🔥 ei hoppua vaan tee liikkeet kontrolloidusti.
⚠️ Pidä liikkeiden välissä 30s tauko.
⚠️ Kun kaikki liikkeet on tehty, pidä minuutin tauko ja toista sama rundi vielä kaksi kertaa.
⚠️ Treeni kestää noin 30 minuuttia💪🏽
JES JES JES😍🙌🏽 kyllä soija lentää!!

KUMINAUHATREENI PAKAROILLE KOTONA!!😍🍑💪🏽

30 sekuntia kutakin liikettä, välissä aina pikku breikki ennen kuin siirrytään seuraavaan liikkeeseen. Yhden raajan liikkeissä tee kumpaakin puolta 30s. 4 rundia yhteensä💪🏽💦 Let’s goooo💃🏽💃🏽💃🏽
🔥 Nosta ja hyppää – ufff tämä on hyvä!!
🔥 Sivulta sivulle kävely – pysy alhaalla!
🔥 Pakarapotkut seisten
🔥 Glute bridge loitunnuksilla
🔥 Loitonnukset maaten

MAANANTAI ABSIT!!😻💣💪🏽

Viikko käyntiin niin, että muistetaan seuraavinakin päivinä mitä tänään tehtiin!😅 Näin treeni menee:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ Lankkukierrot 3 x 15 molemmille puolille
2️⃣ Lantionnostot kierrolla 3 x 10 molemmille puolille
3️⃣ Vatsakierrot 3 x 10 molemmille puolille
4️⃣ Kylkilankkurutistukset 3 x 10 molemmille puolille
5️⃣ Polvi kainaloon + vatsapomppu 3 x 15
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
JES!! Ei kun pyykkilauta natisemaan!!

TSEMPPIÄ MURUT JA PIDETÄÄN YHTÄ! KATSO MYÖS: SELKÄTREENI KOTONA! LIIKKEET JOTKA KANNATTAA TIETÄÄ!

EDELLISESSÄ POSTAUKSESSA: TAVOITTEENA LIHASTEN KASVATUS – VÄLTÄ NÄITÄ!

Katso valmennukseni TÄÄLTÄ 🔥🔥

 Seuraa Instagramissa: @idajemina 

Kommentit (0)

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *