KÄSITREENI SALILLA – 6 LIIKETTÄ KÄSIPAINOILLA!

Huippu käsitreeni salilla tai miksi ei vaikka kotonakin, jos omistat käsipainot! Tähän treeniin ei nimittäin muuta tarvita kuin hanttelit!

Oma suosikki käsitreeni koostuu yleensä aina jostain käsipainoilla tehtävistä liikkeistä, sillä niissä liikeradat ovat vapaammat verrattuna laitteisiin tai esim. tankoon ja tämä auttaa itselläni hurjasti homman menemistä perille. Toki hyödynnän myös niitäkin eri treeneissä, mutta tässä käsitreenissä kaikki liikkeet hoituvat vapailla painoilla!

KÄSITREENI SALILLA

Kuusi erilaista liikettä luvassa – 3 hauiksille ja 3 ojentajille. Tee jokaista liikettä 3-4 sarjaa 10-12 toiston verran. Ou jea! Anna mennä!

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Hauiskääntö 1,5 toistoilla

Aivan super! Eli ylös – lasku puoleen väliin – ylös – lasku kokonaan alas. Siinä on yksi toisto.

2. Kickback

käsitreeni

Ojentajat työskentelemään! Tähän liikkeeseen ei kannata takoa liikaa rautaa, jottei liike mene vahingossa harakoille.

3. Tuettu hauiskääntö polviltaan

Ja seuraavaksi taas hauisten vuoro! Tue käsivarsi jalkaa vasten. Tällä tavalla keskitettynä liike on helpompi eristää hauikselle.

4. Ojentajatyöntö korvan takaa

käsitreeni salilla

Laske paino sivuun vastakkaisen korvan taakse ja työnnä sieltä suoraksi ylös.

5. Keskitetty hauiskääntö

KÄSITREENI SALILLA

Roikota työskentelevää kättä ja pidä olkavarsi paikallaan. Tämä on hauisten viimeinen liike.

6. Ranskalainen punnerrus käsipainoilla

käsitreeni sali

Nykyinen suosikkini ja yllättävän raskas juuri kässäreillä tehtynä verrattuna tankoon! Voit tehdä tämän aivan hyvin myös penkillä!

Treenijuoma: Amino&Energy (maku Ice Tea Peach)

Ei kun haukat pumppiin ja ojentajat onnellisiksi!😍💪🏽

EDELLISESSÄ POSTAUKSESSA: TÄYTETYT BATAATTIVENEET – NÄIN ONNISTUT HELPOSTI!

🔥 Katso valmennukseni TÄÄLTÄ 🔥

Seuraa Instagramissa: @idajemina 

Kommentit (8)
  1. Kuulostaa mahtistreeniltä kotonakin tehtäväksi! Pitää kyl joskus kokeilla!

    Semmoista kysyn, että nyt on buumina tämä ketogeeninen ruokavalio. Mitä mieltä itse olet siitä? Itsellä kummastuttaa ajatus siitä, että treenaa mutta ei käytä hiilareita…

    1. KYLLÄ!😍 Ei kun kädet pumppiin!

      Hei hyvä kysymys! Mun vastauksia aiheesta voit käydä lukemassa täältä: KETOOSIDIEETTI – ONKO MITÄÄN JÄRKEÄ? 🤗

      1. Kiitti tästä! Selkeytti omaa ajattelua ja mielipidettä asiasta 😊

        1. Anytime 😙

  2. Hei! Tämä nyt ei liity aiheeseen, mutta millä valkaiset hampaasi? Olit 2015 ehdottanut jotain ebaysta ostettavia, mutta niitä ei ole saatavilla enää sen linkin takana ainakaan..

    1. Moi Janika! Jep niitä on vähän vaikea löytää välillä! Crestin liuskat olivat kyseessä!😊

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *