10 minuutin vatsatreeni kotona

Tämän tehokkaan vatsatreenin voi suorittaa kotona, salilla tai ulkona. Aikaa treeniin kuluu vain 10 minuuttia. Tarvitset ainoastaan kellon ajanottoon!

Vatsatreeni sisältää 10 eri liikettä. Jokaista liikettä tehdään 30 sekunnin ajan, jonka jälkeen pidetään 30 sekunnin tauko.

  • 10 liikettä
  • 30 sekuntia työtä 
  • 30 sekuntia lepoa


1. Istumaannousut

Pidä kädet niskan takana tai rinnan päällä ja jalat koukussa. Nouse ylös ja laskeudu alas.

Vatsatreeni kotona



2. Linkkuveitsikierrot

Pidä kädet rinnalla. Alkuasennossa jalat ovat koukussa alhaalla. Nouse ylös ja tuo jalat samanaikaisesti koukussa kohti rintaa. Yläasennossa tee kierto oikealle sekä vasemmalle ja käänny takaisin keskelle. Tämän jälkeen laskeudu alas yhtäaikaisesti jalkojesi kanssa.

 

 



3. Sakset

Asetu kyynärpäidesi varaan selin makuulle ja tee pientä saksiliikettä ylös alas suorilla jaloilla.



4. Kolme pientä nostoa

Tee kuvan mukaisesti kolme pientä rutistusta ylhäällä ja laskeudu vasta sitten alas – toista tätä puolen minuutin ajan.



5. Jalannostot

Nosta jalkoja kohti kattoa. Liike on hyvin pieni. Tässä tarkoitus ei ole heijata jalkoja ja peppua isolla liikkeellä ylös vaan pyrkiä tekemään nostot vain vatsalihaksia käyttäen.



6. Kylkinostot

Asetu toisen kätesi varaan kylkiasentoon ja pidä jalat joko päällekkäin tai toinen jalka toisen edessä. Laske lantio alas ja nosta ylös.



7. Kylkinostot toiselle puolelle

Tee edellinen liike toiselle kyljelle.

8. Puolilinkkuveitset

Makaa selälläsi. Nosta jalat samanaikaisesti suorina ylös lattiasta ja laske takaisin alas. Pidä selkä koko ajan kiinni lattiassa.



9. Polvi kyynärpäähän kierrot

Kosketa vuorotellen kummallakin kyynärpäällä vastakkaisen jalan polvea, pitäen samalla toista jalkaa suorana – suoran jalan tulisi pysyä koko sarjan ajan ilmassa.



10. Lankkupito

Tee loppuun 30 – 60 sekunnin lankkupito. Pidä peppu alhaalla ja vatsa sisällä. Jos potkua riittää, voit pysyä asennossa pidempäänkin.



Treenin voi suorittaa myös pidemmillä tai lyhyemmillä työ- ja lepojaksoilla oman kuntotason mukaisesti. Kunnon kehittyessä kierroksen voi myös tehdä kokonaisuudessaan toisen kerran.

Hyviä treenejä kaikille – ei muuta kun vatsapalikat hapoille ja pyykkilaudat laulamaan! 🙂 Mikäli etsit lisää tehokkaita treenejä, jotka voi suorittaa kotona, tsekkaa nämä:

Kiinteämmät reidet kehonpainolla? Tsekkaa 10 teholiikettä kotitreeniin!

Erilainen kotitreeni – ohjeet ja kuvat

Treeni ilman kuntosalia – I can I will!

Nopea ja tehokas kotitreeni – katso video


Edelliseen tekstiin pääset tästä: Ihanat treenivaatteet.

 

Kommentit (39)
  1. kävin kerran ton setin läpi ja kyllä se jossain tuntuu. 🙂

    1. Jes! Niin tuntuu täälläkin! 🙂

  2. Vaikuttaa tehokkaalta, pitää testata! Oon jonkun aikaa seurannut sun blogia, enkä tiedä onko mennyt ohi vai etkö oo kirjoittanut aiheesta, mutta olis mielenkiintoista kuulla vähän sun ruokavaliosta! Oot tosi hyvässä tikissä (täällä yks kade 😀 ) joten luulen, että sun syömisistä vois saada vinkkejäkin!

    1. Eikun testiin vaan! 🙂 Kyllä tänään tuntee vatsassa, että eilen on jumpattu! Ja kiitos kaunis! 🙂 Blogissa oon antanut vinkkejä urheilijan terveelliseen syömiseen, sellaiseen jota itsekin noudatan. Niitä löytyy tuolta ”ruokavalio” tunnisteesta. Omasta ruokavaliosta annosten tarkkuudella en ole kuitenkaan täällä blogissa vielä puhunut. Lisää ruokavinkkeä on kyllä tulossa jatkossa! 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *