Ida Jemina
Ida Jemina

KENDALL JENNERIN 11 MINUUTIN VATSATREENI TEHTY! NÄIN SE MENEE!

Sis. mainoslinkkejä

Oh yes, oh yes! Kendall Jennerin 11 minuutin vatsatreeni testattu BANG! Tää treeni todella polttaa vatsoissa ja sopii täydellisesti sellaiseksi ex-tempore-treeniksi, jonka voi vetäistä kotona. Liikkeet vaihtelevat erilaisista lankuista rutistuksiin ja viimeinen liike näistä poiketen onkin yllättäen pakarapotkut! Miksi näin? Kenties ihan vaan siksi, että miksi ei! Sen voi ottaakin sellaisena bonus-liikkeenä!

Kendall sanoo, että hän yrittää tehdä nämä kaikki liikkeet silloin, kun hän ei jaksa lähteä kotoa minnekään tai on esimerkiksi reissussa vailla salia.

NÄIN SE MENEE!

KENDALL JENNER 11 MINUTE WORKOUT

  1. LANKKU – 30 SEKUNTIA – FOREARM PLANK 30 SECS

  1. LANKKU KÄMMENET LATTIASSA – 30 SEKUNTIA – HAND PLANK 30 SECS

  1. SIVULANKKU – 15 SEKUNTIA PER PUOLI – FOREARM SIDE PLANK 15 SECS PER SIDE

  1. SIVULANKKU RUTISTUKSILLA – 5 TOISTOA PER PUOLI – SIDE PLANK ELBOW TO KNEE CRUNCHES 5 REPS PER SIDE

  1. LANKKU RAAJOJEN NOSTOILLA – 15 SEKUNTIA PER RAAJA – HANDS PLANK WITH AROUND THE WORLD ARM LEG RAISES 15 SECS PER LIMB

Oikea käsi 15s, vasen käsi 15s, oikea jalka 15s, vasen jalka 15s..

  1. KEINUVA LANKKU – 15 SEKUNTIA – ROCKING HANDS PLANK 15 SECS

Nojaa eteenpäin ja tule takaisin lähtöasentoon. Toista 15 sekunnin ajan.

  1. POLVI KYYNÄRPÄÄHÄN LANKKU – 10 TOISTOA – ALTERNATING KNEE TO ELBOW IN FOREARM PLANK 10 REPS

Vuorotellen vasen polvi kohti vasenta kyynärpäätä ja oikea kohti oikeaa. 5 toistoa per puoli, yhteensä 10.

  1. RUTISTUKSET – 20 TOISTOA – CRUNCHES 20 REPS

  1. PYÖRÄILYT – 30 SEKUNTIA – BICYCLE CRUNCHES 30 SECS

  1. VARPAIDEN KURKOTUS 30 SEKUNTIA – RAISED TOE TOUCHES 30 SECS

  1. LINKKUVEITSET POLVIA KOUKISTAEN – 15 TOISTOA – BENT KNEE JACKKNIVES 15 REPS 

  1. VATSAKIERROT 15 TOISTOA – RUSSIAN TWISTS 15 REPS

Yksi toisto on tehty, kun molemmille puolille ollaan käännytty.

  1. PAKARAPOTKUT 15 TOISTOA PER PUOLI – DONKEY KICKS 15 REPS PER SIDE

No mitä mieltä? Vatsoissa ainakin tuntuu! Mun mielestä tämän tyyppiset treenit toimii sellaisina kivoina piristysruiskeina ja niitä on mielenkiintoista lähteä testaamaan. Mikä parasta – aikaa ei kulu paljon, välineitä ei tarvita, joten suorittaminen sujuu myös kotoa käsin ja vatsoissa polttaa! Jes! Tavoite siis saavutettu ja hyvä fiilis saatu. Mikään tappotreeni tämä ei ole, mutta ei treenien sellaisia aina pidäkään olla. Joskus pienempikin treeni on just jees eikä kynnys sen tekemiselle ole suuri.

Jos jotain itse tästä muuttaisin, niin se olisi yksinkertaistaminen niin, että treenaisin kaikkia liikkeitä joko tietyn toistomäärän TAI aikamäärän. En niin, että välillä katsotaan sekunteja ja välillä taas lasketaan toistoja. Nyt kesken treenin joutuu aina tsekkaamaan onko tässä nyt toistot vai sekunnit kyseessä ja laittamaan sekuntikellon soimaan. Välillä taas joutuu itse laskemaan toistoja. Eli tarkkana pitää olla!

Muuten tää oli oikein napakka ja todellakin suosittelen kokeilemaan! Lyhyet täsmätreenit on joskus vain parhautta, joten peukku tälle!

Toinen kotitreeni mitä suosittelen kokeilemaan on Demi Lovaton treeni. Siinä hiki lentää ja kulutus nousee! Salin puolelta taas Tammyn booty-treeni on ihan must!

Ei kun polttavia treenejä muruset ja nähdään taas pian!

Treenitoppi TÄÄLTÄ / Trikoot TÄÄLTÄ / Treenikengät TÄÄLTÄ

Hi beauties!! Normally I write only in Finnish here in my blog but today I tried Kendall Jenner’s 11 minute ab workout so I thought – what the heck let’s share it with my English speaking friends too! So glad you found your way here!

Today we have a good one! A workout with no equipment needed which takes only 11 minutes. Perfect for those rainy days when you don’t want to leave the house but still want to feel those after workout endorphins!

This workout consists of 12 ab exercises which really burn the abs and 1 glute exercise just for fun! You can never work that bum too much can you hah!

Anyway! I totally recommend trying this one. It was a lot of fun and it was nice to just follow the instructions instead of thinking by yourself what to do next. If I had to change one thing, it would be changing those reps to seconds or vise versa. Now you have to set the alarm in some exercises and sometimes count the reps by yourself – so you have to keep on eye on that!

All in all I’m really happy I tried this! Abs totally on fire and I love it! Go get it lovies!

EDELLISESSÄ POSTAUKSESSA: 3 HAASTAVINTA ASIAA BLOGGAAMISESSA FOR SURE!

👻 Seuraa snapchatissa: idajemina 👻
ja Instagramissa: @idajemina 

<3

Kommentoi »

Vastaa

3 VAIKEINTA ASIAA BLOGGAAMISESSA FOR SURE!

Sis.mainoslinkkejä Ei ole aina ruusuilla tanssimista tämän rakkaan blogin pitäminen. Siihen, niin kuin kaikkiin muihinkin asioihin, liittyy aina joitakin haasteen paikkoja, jotka välillä nostavat päätään. Tässä kolme vaikeinta asiaa, joihin törmään! 1. VOISIKS OTTAA MUSTA…

4 x DIY KASVONAAMIO OMAN KAAPIN AINEKSISTA!

Näppärinä tyyppeinä me loihditaan oman kodin kaapeista löytyvistä aineksista ihanat DIY kasvonaamiot! Tongin keittiötä ja googletin minkä kerkesin! Kävi ilmi, että hyvin pienellä, eli ihan muutamalla himasta jo valmiiksi löytyvällä aineksella, saa tosi erilaisia naamioita….

HUH ÄLÄ OLE SE DORKA SALILLA! ETHÄN MISSANNUT NÄITÄ?

Marraskuun eka ja ihan kohta muutetaan jee ja jaiks! Laita https://blogit.terve.fi/idajemina kirjainmerkkeihin niin löydät heti helposti perille vai miten työ nuoret yleensä löydätte paikalle hah! Kirjainmerkit on mun suosikkeja, mutta ymmärrän, että olen näissä asioissa…

3 KOVAA AAMUPALAA + TAPATURMAKUULUMISIA…

Kaupallinen yhteistyö: Puhdistamo

Huh taas eletään stressaavia aikoja. Mikään ei stressaa enemmän, kun se jos oman pikkuisen terveys jollain tapaa kärsii. Tultiin koirien kanssa lenkiltä sisään ja pyyhin Sisun jalat normaaliin tapaan pyyhkeellä. Yhtäkkiä poika kiljaisi ja rupesi…

MITEN KÄVI TREENIHAASTEEN? EPÄONNISTUINKO?

Tilinpäätöksen aika! Asetin noin kuukausi sitten itse itselleni treenihaasteen ja kun kerroin tästä snäpissä sekä myöhemmin blogissa, hirveän moni halusi siihen messiin! Ihan mahtavaa! Kyseessä on 30 päivän hanurihaaste, jossa tehdään 100 glute bridgeä joka…

OSTANKO ENÄÄ?! NÄMÄ SAI KENKÄÄ!

Ja niin on taas putelit ja purnukat päässeet loppumaan, joista osa on aiheuttanut mulle kismityksen tunteita ja osaa taas olen oikein rakkaudella sivellyt naamariin. Mitä ostan uudelleen ja mikä taas saa puolestani jäädä ens kerralla…

MISTÄ ME RIIDELLÄÄN? MIES VASTAA!

Istuin mukavasti olkkarin sohvalla läppäri sylissä ja huutelin miehelle kysymyksiä keittiöön, joihin hän hämmentyneenä alkoi vastailemaan! Tänään hän pääsee avaamaan sanaisen arkkunsa ja vastaa 20 erilaiseen kysymykseen minusta! Let’s start! 1. MIKÄ ON OUDOIN TAPANI?…

PARHAAT TUBETTAJAT – ÄLÄ MISSAA NÄITÄ!

Kuka jakaa frendien kanssa suosituksia hyvistä tube-kanavista? Minä! Uusia helmiä on vaikea löytää, joten itse kuulustelen tasaisin väliajoin kavereiden youtube-tilauksia. Nosy enough? Ei mutta oikeasti, monta kertaa on sellainen olo, että vitsi kun löytyisi joku…

HINTAVERTAILU! RUOKAOSTOSTENI YLLÄTTÄVÄT HAVAINNOT!

Kuitit esiin! Lähdin ruokakauppareissulle tarkoituksenmukaisesti vertailemaan hintoja ja selvittämään tuleeko sesonkikasvisten ostaminen oikeasti halvaksi. Samalla halusin tutkia voiko tiettyjä juttuja valitsemalla säästää ja kuinka paljon esim. pakastevihannekset maksavat verrattuna tuoreisiin. Supermielenkiintoista ja monia sellaisia juttuja…

EPÄTAVALLISET SALILIIKKEET – ONKO NÄISTÄ MIHINKÄÄN?

Väärinpäin laitteisiin istumaan ja pakaroita pumppaamaan! Kröhöm.. onko tällaisista liikkeistä mihinkään? Saleilta löytyy yksi jos toinenkin laite, joita on yleensä tarkoitettu tehtävän yhdellä tietyllä tavalla. Reidenojennuslaitteessa veivataan reisiä, loitontajalaitteessa loitontajia jne. Mitä jos näitä tekisikin…