Forever Pihlajalinna
Forever Pihlajalinna

Laihduttaja, tällaista treeniä tarvitset

Kaupallinen yhteistyö: Forever-blogi: Terveys & Hyvinvointi

Laihduttaja, oletko miettinyt millaista treeniä tarvitset pudottaaksesi painoa? Oletko yrittänyt laihtua jo monella eri tavalla, siinä kuitenkaan pysyvästi onnistumatta? Tällaista treeniä tarvitset, jotta saat tuloksia aikaan.

Laihduttajan treeni

Syö vähemmän, kuluta enemmän

Kun halutaan pudottaa painoa, on pyrittävä syömään vähemmän kuin kuluttaa. Kuulostaa yksinkertaiselta. Toteutus ei välttämättä ole niin yksinkertainen. Kaikki eivät välttämättä tiedä minkälainen liikunta toimii parhaiten kuluttamaan ylimääräistä rasvaa ja moni aloittaa liian vauhdilla, jolloin into lopahtaa alta aikayksikön.

Liikunta on todella tärkeää laihdutettaessa. Liikunta ohjaa ruokaa lihaksiin ja energiantuotantoon, mikä tarkoittaa sitä, että sitä jää vähemmän varastoitavaksi sinne, minne se ei kuulu. Liikunta ohjaa ravinnon siis lihaksiin vyötärön sijasta.

Laihduttajan treeni

Arkiliikunta

Pelkästään jo reipas kävely auttaa ohjaamaan ravintoa lihaksiin. Arkiaktiivisuus ei todellakaan ole hukkaan heitettyä aikaa ja se ei vaadi juurikaan lisää minuutteja päivästäsi. Kävele portaat, pyöräile töihin, kävele kauppaan ja saat samalla tehokkaasti ohjattua syömäsi ravinnon sinne, minne se kuuluukin.

Esimerkkejä:

  • Sauvakävelylenkki kauppaan
  • Pyörällä töihin
  • Rappuset hissin sijasta
  • Haravointi ja lumen luonti

Nautinnollinen liikunta

Koska laihtuminen vaatii elintapamuutosten pysyvyyttä, on hyvä tehdä sellaista liikuntaa, josta nauttii. Liikuntaa pitäisi jaksaa tehdä useita kertoja viikossa ja vuodesta toiseen. Siksi on hyvä valita liikuntamuoto, josta oikeasti pitää, ja jota jaksaa tehdä, vaikka se ei olisikaan se kaikista tehokkain rasvanpolttaja. Kun löydät sopivan lajin ja kuntosi nousee, alat nauttimaan liikunnastakin enemmän. Siksi ei kannata aloittaa heti raskaalla ja liian tiheällä treenitahdilla.

Esimerkkejä:

  • Sulkapallo
  • Uinti
  • Jooga tai pilates
  • Kävelylenkki

Voimaharjoittelu ja intervalliharjoittelu

Nämä ovat kaksi hyvin tehokasta tapaa polttaa rasvaa ja lisätä reippaasti kehon kalorien kulutusta. Näitä vaihtoehtoja kannattaa harkita siinä vaiheessa, kun liikunta on jo pysyvä elämäntapa sinulle ja haluat tehostaa omaa treeniäsi, sekä saada painonpudotukseesi lisää vauhtia.

Esimerkkejä:

Älä unohda ruokavaliota

Pelkkä liikunta ei valitettavasti toimi yksin laihduttamiseen, ruokavalioon on myös kiinnitettävä huomiota. Pelkällä liikunnalla paino lähtee laskuun, mutta painon tippuminen pysähtyy pian, ellei muutosta tee myös ruokavalioon.

Ruokavalion koostumuksella sekä kalorimäärällä on molemmilla merkitystä laihdutettaessa. Voit toki laihtua millä tahansa ruokavaliolla, kunhan kaloreita tulee tarpeeksi vähän, mutta se ei ole elimistöllesi välttämättä terveellinen vaihtoehto. Kannattaa siis kiinnittää huomiota molempiin seikkoihin, ruokavalion koostumukseen ja kalorimääriin.

Esimerkkejä:

Kärsivällisyyttä

Kun teet päätöksen, että haluat laihtua ja nimenomaan pysyvästi, sinun on pakko varustautua myös annoksella kärsivällisyyttä. Mitään ei tapahdu päivässä, eikä painon tippuminen suinkaan ole tasaista koko ajan. Välillä paino tippuu enemmän ja välillä vähemmän.

Nauti myös siitä, että painon tippumisen lisäksi olosi paranee ja kehosi on terveempi. Älä tuijota orjallisesti painoasi, vaan käytä peiliä ja mittanauhaa painonpudotuksessa apunasi. Usko tai älä, kärsivällisyydellä sekä pysyvillä elämäntapamuutoksilla voit saada unelmasi kevyemmästä sinusta toteutumaan. Tsemppiä matkaan.

Suosittelemme myös

3 parasta laihdutussovellusta vuodelle 2019

Eroon selluliitista: näin treenaaminen auttaa

Onko rasvaprosentti tärkeä tietää?

Miksi en laihdu?

Auttaako ruokapäiväkirja laihduttajaa?

Vielä ne viimeiset viisi kiloa

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *

Miten Fustra eroaa personal trainingista?

Kaupallinen yhteistyö: Forever-blogi: Terveys & Hyvinvointi

Mitä se Fustra on ja miten se eroaa tavallisesta yksilöohjauksesta, Personal Trainingista? Fustra on suomalaisen, Jarkko Kortelaisen kehittämä treenimetodi, jonka keskiössä on kehon lihaksiston tasapainottaminen, liikkuvuuden lisääminen, sekä keskivartalon vahvistaminen. Ensimmäiset Fustra-ohjaajat koulutettiin jo 2009. Miksi sitten kannattaisi Fustrata? Ennen kaikkea juuri siksi, että…

Laihduttaja, muista nämä treeneissäsi

Kaupallinen yhteistyö: Forever-blogi: Terveys & Hyvinvointi

Ole aktiivinen Arkiliikunta ja arkiaktiivisuuden lisääminen on yksi helpoimmista keinoista lisätä päivittäistä energiankulutusta ja näin ollen edistää painonpudotusta. Jos teet istumatyötä, nouse vähintään tunnin välein jaloittelemaan ja jos mahdollista, tee kahvitauolla lyhyt jumppa. Pyörittele istuessasi…

Jooga on tehokas tapa hallita painoa

Kaupallinen yhteistyö: Forever-blogi: Terveys & Hyvinvointi

Kaipaatko apua painonhallintaan? Innostut uudesta lajista, mutta kyllästyt pian. Paino laskee, mutta lähtee taas alkuinnostuksen jälkeen nousuun. Et ehkä pidä rääkistä, vaan haluaisit liikkua kevyemmin, kuitenkin saavuttaen tuloksia. Jooga on erittäin tehokas, mutta lempeä tapa…

Psykologi Anu Kangasniemen vinkit elämäntapamuutosta tavoitteleville

Kaupallinen yhteistyö: Forever-blogi: Terveys & Hyvinvointi

Onko uusi vuosi herättänyt ajatuksia uusista, terveellisemmistä elämäntavoista? Lenkki tai dieetti ei ole välttämättä se ensimmäinen asia, josta kannattaa aloittaa. Pihlajalinnan terveyspsykologian erikoispsykologi Anu Kangasniemen mukaan ihan aluksi kannattaa pohdiskella, millaista on itselle hyvä elämä…

10 treenivinkkiä vuodelle 2019

Kaupallinen yhteistyö: Forever-blogi: Terveys & Hyvinvointi

Vuosi on vaihtumassa ja tuttuun tapaan tämä on se tyypillisin hetki uusille lupauksille ja päätöksille, koskien tulevaa vuotta. Hyvin usein ne päätökset liittyvät omaan terveyteen, sekä liikuntaan, eikä se ole olleenkaan huono asia. Sillä ei…

Jouluinen smoothie

Kaupallinen yhteistyö: Forever-blogi: Terveys & Hyvinvointi

Smoothie on todella terveellinen ja erittäin hyvä vaihtoehto juotavaksi aamupalalle, välipalalle ja miksei myös iltapalalle. Smoothie sopii myös jouluun. Ihana jouluinen smoothie voi sisältää jouluisia makuja, kuten luumua tai taatelia, ehkä ripauksen kanelia. Jouluna syödään tunnetusti…

Joulukiire kuriin liikunnalla

Kaupallinen yhteistyö: Forever-blogi: Terveys & Hyvinvointi

Joulunaika on kiireistä aikaa, erityisesti meille aikuisille. Ennen lomia pitää saada työt vietyä tiettyyn pisteeseen, lahjat pitää hankkia ja koti koristaa joulukuntoon. Kaiken tämän joulukiireen keskellä, älä unohda omaa liikkumistasi, sillä se auttaa sinua jaksamaan…

Fustrasta apua ryhdin parantamiseen

Kaupallinen yhteistyö: Forever-blogi: Terveys & Hyvinvointi

Fustra on harjoittelumetodi joka sopii niin aloittelijoille kuin urheilijoillekin. Fustrasta moni on jo varmasti kuullut, mutta silti huomaan työssäni, että monet eivät vielä tiedä Fustran ideaa, ovat vain kuulleet siitä puhuttavan. Sen vuoksi päätin kirjoittaa…

Tutkimus: Hyvä ihmissuhde auttaa painonhallinnassa

Kaupallinen yhteistyö: Forever-blogi: Terveys & Hyvinvointi

Vuosien varrella liikakiloja kertyy helposti, mutta tuoreiden tulosten perusteella puolison tai muun läheisen ihmisen sosiaalisella tuella tai sen puutteella voi olla vaikutusta lihomiseen. Lämmin ihmissuhde ja hyväksyvä, kannustava ilmapiiri voivat auttaa painonhallinnassa, brittitutkimus osoittaa. Tulosten…

Pilatesvälineet: mitä olisi hyvä olla, mikä on vapaaehtoista?

Kaupallinen yhteistyö: Forever-blogi: Terveys & Hyvinvointi

Miltä kuulostaisi rauhallinen, rentouttava, ryhtiä korjaava, mutta kuitenkin lihaskuntoa kasvattava laji? Hektisen arjen ja aikataulujen keskellä todella hyvältä! Mutta rentouttava ja lihaskuntoa kasvattava, voiko sellaista lajia ollakaan? Yhdysvalloissa 1900-luvun alussa tunnetuksi tullut, Joseph Pilateksen kehittämä…

%d bloggaajaa tykkää tästä: