Forever Pihlajalinna
Forever Pihlajalinna

Joulukiire kuriin liikunnalla

Kaupallinen yhteistyö: Forever-blogi: Terveys & Hyvinvointi

Joulunaika on kiireistä aikaa, erityisesti meille aikuisille. Ennen lomia pitää saada työt vietyä tiettyyn pisteeseen, lahjat pitää hankkia ja koti koristaa joulukuntoon. Kaiken tämän joulukiireen keskellä, älä unohda omaa liikkumistasi, sillä se auttaa sinua jaksamaan paremmin.

Liikunta vähentää stressiä

Monelle joulukuu on yksi kiireisimmistä kuukausista koko vuotena. Vaikka vuoden viimeinen kuukausi päättyy leppoisaan lomailuun, sitä edeltää kuitenkin pitkät ja rankat viikot, jolloin valmistaudutaan joulun tuloon. Liian moni meistä nipistää kiireisen joulukuun ajan omasta hyvinvoinnistamme ja vähennämme esimerkiksi liikuntaa.

Se on kuitenkin vain karhunpalvelus itsellemme, sillä samalla kun vähennämme liikkumista, tuntuu joulukuun kiire meistä yhä raskaammalta. On nimittäin todistettu, että liikunta on toimivin lääke stressin hoitoon ja jopa sen ennaltaehkäisyyn. Samalla liikunnan puute on puolestaan yksi stressitasoa nostavista tekijöistä.

Sen sijaan, että laitat kuntoilun jäähylle joulukuuksi, kokeile uutta stressittömämpää lähestymistapaa tällä kertaa.

Vinkit, miten joulukiire selätetään liikunnalla

Parhaiten stressiä karkottaa aerobinen liikunta. Voit suunnata lenkkipolulle tai ryhmäliikuntaan ja hikoilla samalla stressitasosi alas. Tärkeää stressinhallinnan kannalta on, että valitsemasi liikuntamuoto on sellainen, mikä kohottaa kuntoasi. Tutkimusten mukaan hyvä määrä on vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa kerralla ja 3 kertaa viikossa. Tämä määrä alentaa stressiperäisten sairauksien riskiä merkittävästi.

Jos sinusta tuntuu, että aikaa liikunnalle ei ole, liitä liikunta mukaan arkeesi. Herää aikaisemmin aamulla ja käy aamujumpassa tai juoksulenkillä. Kävele päivällä kauppaan ja kanna jouluostokset sieltä kotiin. Kävele reippaasti, jotta kuntosi nousee samalla ja saat parhaan mahdollisen hyödyn liikunnasta. Käy illalla uimassa tai pelaamassa palloa ystävien kanssa. Valitse kahvilan sijasta tapaamispaikaksi joku sellainen, missä voitte yhdessä liikkua ja tiputtaa stressitasoja alas.

Myös ravinnolla on suuri merkitys stressitasoomme. Syö tasapainoisesti ravinteikasta ruokaa sekä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, niin voit paremmin. Esimerkiksi kananmunat ja vihannekset auttavat laskemaan veren kortisolitasoja (stressihormoni). Täysjyvätuotteet auttavat puolestaan proteiineja säätelemään kehon kortisolin tuotantoa.

Stressitöntä joulukuuta

Joulukuun ei ole pakko olla yhtä tuskaa ja stressaamista, voit hoitaa sen tällä kertaa erilailla. Huolehdi omasta hyvinvoinnistasi, nauti ulkoilusta sekä ystävien kanssa liikkumisesta ja hoida joulun kiireet stressittömämpänä kuin koskaan ennen. Anna itsellesi joululahjaksi stressitön joulukuu, sekä ihana nautinnollinen joulu siihen päälle. Parempaa lahjaa et voisi toivoakaan.


Sinua voi kiinnostaa myös

5 vinkkiä, joilla kuntosalille lähteminen onnistuu vuoden pimeimpänäkin aikana

Pimeä aika alkaa – näin pääset helpommin sängystä ylös kaamosaikana

Totuus aineenvaihdunnasta – näillä keinoin nopeutat

Palaudutko ja lepäätkö riittävästi? Firstbeatista tietoa palautumisen tueksi.

Kommentoi »

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Fustrasta apua ryhdin parantamiseen

Kaupallinen yhteistyö: Forever-blogi: Terveys & Hyvinvointi

Fustra on harjoittelumetodi joka sopii niin aloittelijoille kuin urheilijoillekin. Fustrasta moni on jo varmasti kuullut, mutta silti huomaan työssäni, että monet eivät vielä tiedä Fustran ideaa, ovat vain kuulleet siitä puhuttavan. Sen vuoksi päätin kirjoittaa…

Tutkimus: Hyvä ihmissuhde auttaa painonhallinnassa

Kaupallinen yhteistyö: Forever-blogi: Terveys & Hyvinvointi

Vuosien varrella liikakiloja kertyy helposti, mutta tuoreiden tulosten perusteella puolison tai muun läheisen ihmisen sosiaalisella tuella tai sen puutteella voi olla vaikutusta lihomiseen. Lämmin ihmissuhde ja hyväksyvä, kannustava ilmapiiri voivat auttaa painonhallinnassa, brittitutkimus osoittaa. Tulosten…

Pilatesvälineet: mitä olisi hyvä olla, mikä on vapaaehtoista?

Kaupallinen yhteistyö: Forever-blogi: Terveys & Hyvinvointi

Miltä kuulostaisi rauhallinen, rentouttava, ryhtiä korjaava, mutta kuitenkin lihaskuntoa kasvattava laji? Hektisen arjen ja aikataulujen keskellä todella hyvältä! Mutta rentouttava ja lihaskuntoa kasvattava, voiko sellaista lajia ollakaan? Yhdysvalloissa 1900-luvun alussa tunnetuksi tullut, Joseph Pilateksen kehittämä…

Ammattigolffarin off season

Kaupallinen yhteistyö: Forever-blogi: Terveys & Hyvinvointi

Krista Bakker, Ladies European Tour Player. Krista treenaa Forever-kuntoklubeilla. Itselläni on vielä yksi kilpailu edessä tällä kaudella. Se koittaa 22.-25. marraskuuta Espanjassa. Pidän siellä yhden treeniviikon ennen kilpailua. Kilpailun jälkeen on hyvä istahtaa hetkeksi alas ja…

Uusi Forever-liikuntakeskus Tampereelle joulukuussa

Kaupallinen yhteistyö: Forever-blogi: Terveys & Hyvinvointi

Pihlajalinna avaa uuden Forever Lite -liikuntakeskuksen Tampereen ydinkeskustan välittömään läheisyyteen, Tampellaan. Uusi liikuntakeskus aloittaa WFC Tampellan tiloissa 1.12.2018 osoitteessa Kihlmaninraitti 1. WFC Tampella sulkee ovensa marraskuun lopussa. “Tampere on Pihlajalinnalle tärkeä alue. Haluamme tarjota laadukkaita…

Yksinhuoltajana treenaaminen

Kaupallinen yhteistyö: Forever-blogi: Terveys & Hyvinvointi

Miten yksinhuoltajan ehtii treenata? Miten monia asioita tuleekaan ottaa huomioon, kun taloudessa on vain yksi aikuinen, yhdet käsiparit hoitamassa koko arkea, kotitöitä, lapsia ja paljon muuta. Riittämättömyyden tunteesta, sekä pitäisi -sanasta muodostuu usein mörkö – pitäisi…

Palaudutko ja lepäätkö riittävästi? Firstbeatista tietoa palautumisen tueksi.

Kaupallinen yhteistyö: Forever-blogi: Terveys & Hyvinvointi

Kehon palautuminen työstä ja liikunnasta on elintärkeää hyvinvoinnille ja sairauksien ennaltaehkäisylle. Joskus voi olla vaikeaa tunnistaa, saako riittävästi lepoa vai jääkö palautuminen kesken. Palautumisen seurantaan onkin kehitetty erilaisia menetelmiä, joista yksi on Firstbeat-analyysi. Pihlajalinnan työfysioterapeutit…

Liikutko oikein (eli peruskestävyysalueella)?

Kaupallinen yhteistyö: Forever-blogi: Terveys & Hyvinvointi

Noin 70 % liikunnasta tulisi tapahtua peruskestävyys- eli PK-alueella. Peruskestävyysalueella liikuttaessa syke on 60-70 % maksimisykkeestä, joka on puolestaan helppo laskea kaavalla 220- oma ikä. Peruskestävyysalueella liikuttaessa hengästyminen on vain lievää, ja pystyy hyvin juttelemaan…

Rajoittaako astma liikuntaa? Usein kysyttyä astmasta

Kaupallinen yhteistyö: Forever-blogi: Terveys & Hyvinvointi

Astma on keuhkoputkien limakalvojen tulehdussairaus, jonka oireita ovat esimerkiksi yskä ja hengenahdistus. Mistä astma johtuu, ja miten sitä hoidetaan? Rajoittaako astma liikuntaa, ja mitä tulee tehdä, jos astmaoireet alkavat liikunnan aikana? Pihlajalinnan keuhkosairauksien erikoislääkäri Toni…

Resepti: porkkanakakkupirtelö – juotava eväs

Kaupallinen yhteistyö: Forever-blogi: Terveys & Hyvinvointi

Terveellinen vaihtoehto aamupalaksi tai välipalaksi ei tarkoita sitä, että mausta täytyy tinkiä. Tiedät mikä on smoothie, eikö niin? Tiedät siis myös sen, että siihen voi laittaa mitä vaan, mutta et ehkä keksi mitä laittaisit. Oletko…

%d bloggaajaa tykkää tästä: