Koko kropan saliohjelma

Salilla käyntini on vaihtunut säännöllisestä, vähintään 3 – kertaa viikossa 3-jakoisesta ohjelmasta ”käyn silloin  kun saan aikaiseksi ja teen randomilla mitä huvittaa” ohjelmaksi, joten ajattelin tormistautua ja yrittää luonnostella koko kropan treeniä.

Koko kropan treeni, eli 1-jakoinen on hyvä vaihtoehto niille, joiden salitreeni on epäsäännöllistä.  Kun mitään lihaksia ei ole rasitettu aikoihin, ne harvat treenit on hyvä olla sellaisia, jotka buustaa kroppaa mahdollisimman monipuolisesti.

Tykkään soveltaa ehkä liikaakin ja mennä fiilis pohjalta, mutta kokeilen näin teoriassa tehdä itselleni ohjelman. Katsotaan miltä se tuntuu myös käytännössä,kunhan tauti on kokonaan karkonnut.

Liikkeiden järjestys voi elää saliruuhkan mukaan, mutta suuret lihasryhmät on hyvä treenata ensin ja lopuksi pienet. Näin paukut riittää varmasti raskaissa liikkeissä.

IMG_6319

Suurinpiirtein tälläisellä koko kropan rungolla olen monesti tehnyt;

Kyykky. 1 jalan/ tai normikyykky

3×10-15 toistoa

Sumo maastaveto

3×10-15 toistoa

Kulmasoutu vastaotteella

3×10-12 toistoa

Rinta superina flyes+penkki käsipainoilla

3×8-10 toistoa

Olkapäät superina pystysoutu+sivuviparit

3×8-10 toistoa

Vasarakääntö kääntäen hauiksille

3×10-12 toistoa

Untitled2viikko sitten ulkotreenillä.

Untitledviime viikolla kotitreenin jälkeen.

20140513_175706

Huomioittehan etten ole mikään pt tai muu liikunta-alan ammattilainen,tämän ns.ohjelman olen itse ideoinut päästäni yrittäen miettiä miten treenata lähes koko kroppa tehokkaasti ja säpäkästi. Jos linjan siellä puolen on treenaamisesta vielä enemmän tietäjiä, kuulisin mielelläni mielipiteesi :).

Harmi etten ole pitkään aikaan saanut treenikuvia salilla, jotenkin kynnys kuvien räpsimiseen on korkeampi kun en ole niin tikissä kuin ennen. Olisi ihanaa saada joskus ihan järkkärillä otettuja treenikuvia ainaisten kämästen kännykkärävellysten sijaan, mutta ei ole pokkaa tai halua kekkuloida yksin järkkärin kanssa salilla. Kattovat vielä että mikä stalkkeri toi on :D.

Btw, nyt on keskiviikon jälkeen melkein eka kuumeeton päivä, jej! Huomenna koittaa siis taas arki. Minimieheen ainakin meinasi tarttua pöpö, teimme kaikkemme ettei kuume pääsisi nousemaan. C-vitamiinia mehusta, rentoa tekemistä ja särkylääkettä ennen nukkumaanmenoa. Toivottovasti kuume ei nousisi poikaan.

Monijakoisella ohjelmalla treenaat? Onko salikäyntisi säännöllisiä?

SEURAA MAMAA Facebookissa / Bloglovinissa / Instagramissa

 

Kommentit (8)
  1. Mulla on jäänyt nytten saleilu ihan kokonaan 🙁 Nyt täytyy ryhdistäytyä sen ja juoksun suhteen. Palaan töihin ja aika kyllä kortilla, pakko ruveta myös kotijumppailemaan.

    Hyvässä kunnossa olet vaikka epäsäännöllisesti käyt!

    1. Tiina / Fit Fat Mama
      24.8.2015, 16:00

      Töihin paluu vaikutti itellä tosi paljon negatiivisesti treeni määriin :/. Tsemppiä siulle uuteen arkeen ja kiitos Janica 🙂

  2. rosalienism
    23.8.2015, 23:15

    Nyt kesällä oon käynyt paljon jumpissa ja kokeillut kaikkea uutta mutta silloin kun käyn pääasiassa salilla oon tehnyt kolmijakoisella. Ens kuussa alkaakin fitfarmin valmennus jossa on 4 jakonen ohjelma. En malta oottaaaa ::D

    1. Tiina / Fit Fat Mama
      24.8.2015, 16:01

      Vaihtelu virkistää,uudet treeni muodot on kivoi 🙂 ois kiva kokeilla iteki jotain uutta…Tsemppiä liteen,tuloksia tulee varmasti :)!

      1. Rosalienism
        25.8.2015, 22:20

        Itseasiassa en alota litee vaan fitbelfien :’D toi nimi on niin raivostuttava. Halusin alottaa ton valmennuksen koska meinaa olla hankalaa saada treenejä kunnolla perseeseen perille 😀

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *