Coaching Kira
Coaching Kira

Kesän coolit: vinkkejä viilentää oloa helteellä

Todellakin nyt nautitaan, kun kerrankin on huikea kesä! Mutta face the facts: kyllähän se jossain vaiheessa alkaa kuumuuskin ahdistamaan. Kokosin yhteen muutamia vinkkejä siihen, miten viilentää oloa kesähelteellä.

Toivon tästä todella olevan apua sinulle, joka tuskailee yöt läpi etkä saa nukutuksi. Tai sinulle, jolle pitkin päivää hikoilu alkaa olla jo vähän tukalaa. Lisäksi on tärkeää välttyä lämpöhalvauksilta. Joten autetaan toinen toisiamme: kerro omat vinkkisi alla kommenteissa, niin saadaan kokoon kesän coolein vinkkikokoelma!

näin viilennät oloasi helteellä
Käytiin maanantaiaamuna Fitnessmalli-porukalla treenaamassa kesähelteellä ja voin sanoa, että +30 astetta tekee homman aika pirulliseksi! 😀 Treenipaikka: The Park Hietsu

NÄIN VIILENNÄT OLOASI HELTEELLÄ

 1. Käy lämmin suihku

Loogisinta olisi mennä viileään suihkuun. Kannattaa kuitenkin piipahtaa lämpimässä suihkussa, sillä lämmin suihku avaa ihohuokosia ja kroppa jäähtyy. Kylmä suihku sen sijaan aktivoi verenkiertoa ja saa kropan alkamaan ylläpitää kehon lämpöä.

Voit myös kokeilla suihkun jälkeen olla kuivaamatta itseäsi ja ottaa ns. ilmakuivatuksen, sillä veden haihtuminen iholta tuo viileyden tunnetta.

 2. Valuta kylmää vettä kehon osille, joilla on vahva syke

Hyvä kikka pikaviilennykseen. Kun sykepisteitä viilennetään, vaikuttaa se kehoon kokonaisvaltaisesti. Pidä ranteitasi hetken aikaa hanan alla ja valuta niille kylmänä vettä. Saman voit tehdä esimerkiksi sormille ja varpaille.

näin viilennät oloasi helteellä

 

3. Vältä tuulettamasta kämppääsi kuumalla

Kaikkein kuumin aika päivästä kannattaa ikkunat olla kiinni. Avaa ikkunat tai partsin ovi vasta illalla helteen hellitettyä. Ennen nukkumaan menoa kannattaa tuulettaa kämppä hyvin.

 4. Kastele tukkasi 

Niin kauan, kuin tukkasi on märkä olosi on viileämpi. Voit tehdä tämän päivällä tai ennen nukkumaanmenoa. Suojaa vain tyynysi pyyhkeellä.

 5. Kietoudu viileään pyyhkeeseen tai lakanaan

Monelle on tuonut helpotusta kastella pyyhe tai lakana viileällä ja nukkua sen alla yö. Toisille helpotusta on tuonut esimerkiksi laittaa päiväksi tyynyliina ja pussilakana muovipussissa jääkaappiin tai pakkaseen. Illalla ottaa ne esiin nukkumaan mennessään ja nukkuu niillä.

Päivällä voit pitää kylmällä vedellä kostutettua käsipyyhettä otsallasi, kasvoillasi, kaulallasi tai niskallasi.

Yksi vaihtoehto voisi on myös laittaa kylmäkalle tai pakastepussi tyynyn sisään. Pakastetta ei kannata pitää suoraan ihoa vasten, mutta esimerkisi taitetun pyyhkeen alla tyynyllä se viilentää sopivasti.

 6. Kosteat alusvaatteet

Joillekin paremmat yöunet tulee sillä, että kastelee alusvaatteet ja nukkuu ne päällä.

näin viilennät oloasi helteellä

7. Villasukat jalkaan!

Mielenkiintoista kyllä, mutta villasukat viilentää. (Tämän itseasiassa testasin itsekin ja hassua, toimii!)

 8. Vaihda nukkumapaikkaa

Kuuma ilma kohoaa ylöspäin. Kokeile siirtyä nukkumaan mahdollisimman lähelle lattianrajaa.

näin viilennät oloasi helteellä

 

9. Syö viilentäviä ruokia

Ayurvedisessä ruokavaliossa on listattu ruokia, jotka viilentävät elimistöä. Näitä ovat esimerkiksi vihreät vihannekset, kuten avokado, kurkku sekä palkokasvit ja makeat hedelmät. Lisäksi löysin seuraavan taulukon, josta voit vilkaista viilentäviä ja lämmittäviä ruokia.

Panosta kesähelteellä viilentäviin ruoka-aineisiin.

Kuvan lähde.

 10. Kuppi kuumaa tai currya, vältä raskaita aterioita iltaisin

Kuumat juomat saavat aikaan saman, kuin mausteiset ruoat: ensiksi kehon lämpötila nousee, mutta tämän jälkeen kroppa viilentyy hikoilusta johtuen. Mausteet stimuloivat suun lämpöreseptoreja, mikä kiihdyttää hikoilua ja näin myös viilentää kehoa.

Currylla maustettu ruoka helpottaa tuskaisen kuumalla. Curryn voima perustuu sen sisältämään kapsaisiiniin, joka stimuloi hien eritystä. Kroppa hikoilee, koska se viilentää itse itseään.

Vältä iltaisin raskaita ruokia. Raskaat ateriat saavat saa ruoansulatuselimistön käymään täydellä teholla.

 11. Kiinnitä huomiota proteiinin määrään

Proteiinibuumi saa meidät panostamaan proteiineihin myös iltapalalla. Runsasproteiinisen ruoka-annoksen jälkeen energia-aineenvaihdunta vilkastuu ja lämmön tuotto lisääntyy.

12. After Sun -voidetta iholle

Voit kokeilla, josko oloasi helpottaisi, jos levität viilentävää after sun -voidetta iholle, vaikka et olisikaan ollut auringossa.

näin viilennät oloasi helteellä
Itseltäni löytyy kaapista Foodinin merisuola, joka on puhdistamaton, affinoimaton sekä lisäaineeton.

 13. Rauhoita kesähelteellä ja muista nesteytys

Yksi tärkeä tekijä on myös ymmärtää, että kuumalla on eri asia puuhastella, kuin viileällä säällä. Kannattaa siis tarkkaan miettiä, onko kuumalla päivällä perinteinen pitkä pyörä-, juoksu- tai kävelylenkki se tarkoituksenmukaisin.

Lisäksi on hyvä jonkun verran rauhoittaa tahtia. Kun häsellämme pitkin päivää saatamme unohtaa myös nesteytyksen. Muista nesteyttää riittävästi. Pelkkä vesi ei kesäkuumalla riitä, vaan veteen kannattaa lisätä puhdistamatonta merisuolaa tai juoda väliin Vichyä.

Jos olet menossa treenaamaan ja haluat mukaan kylmää vettä, niin laita vesipullo pakastimeen odottamaan treeniä. Jäinen vesi pullossa sulaa pikkuhiljaa ja pitää veden kylmänä.

Tässä on muutama vinkki koottuna – löytyykö teiltä vielä joitain niksejä listalle? Laitetaan hyvä kiertämään. 🙂

Nautitaan helteistä kärvistelemättä, aurinkoa!
x Kipa

KURKKAA MYÖS:

Mitä jalkapallo toi elämääni?

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira
Fitnessmalli 2018 finalisti

Kommentit (4)

  1. Päivi

    Piparminttuöljy on huippu viilentäjä!👌 Tippa niskaan/jalkapohjiin, niin kyllä viilentää.👍 Lisäksi Piparminttu ravintolisäöljyä tippa veteen – ihana raikas juoma!👏

    • kira

      Moikka Päivi!

      Hei vitsi, kuinka hyvä idea! Täytyy testata, koska piparminttuöljyä taitaakin löytyä kaapista. 🙂

      Sitä, murskattua minttua ja kurkkua – voisi tulla aika upea kesäjuoma. 😀

      Kiitos vinkistä, mukavaa kesää!

      x Kipa

  2. Leena Laukkanen

    Investoimalla koirien viilennyspatjaan saa hyvät unet kuumalla säällä 😊 Eikä maksa paljon! Odottelen milloin niitä myydään tarkoituksellisesti vaihdevuosi ikäisille naisille😂

    • kira

      Haha, Leena! Hyvä idea! 😀 Voisinkin ottaa tion Bossen viilennysmaton lainaan selän alle.

      …tuossahan olisi hyvä liikeidea jollekin, viilennyspatja, joss reagoi ruumiinlämpöön. Tai noihin vaihdevuosiin! 🤣🤣

      Aurinkoa!
      x Kipa

Kommentoi »

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.