Coaching Kira
Coaching Kira

Arvonta: Voita Questbar -proteiinipatukkalaatikko!

OSALLISTU QUESTBAR-ARVONTAAN!

Sain tässä kingi-idean laittaa arvonnan pystyyn ja arpoa boksillisen Questbareja yhdelle teistä lukijoista. Koska…miksi ei?

FYI! Tämä on oma päähänpistoni, eikä tämä ole kaupallinen yhteistyö. Osallistun niihin itseasiassa harvoin, sillä bloggaaminen on minulle rakas harrastus ja haluan puhtaasti jakaa tietoa ja hyvää pössistä – en niinkään saada ilmaisia juttuja kokeiluun. 😀

Eli ei – en saa tästä rahallista arvoa, vaan haluan jakaa jollekin teistä laatikollisen (sis. 12 kpl) Questbar-patukoita. <3

MITEN OSALLISTUA?

Kommentoimalla tämän postauksen kommenttikenttään oma hyvän olon viikon tavoitteesi. <3

Mistä ajatus lähti?

Laitoin eilen Facebookin painonhallintaryhmilleni ”haasteen” pohtia jokin tavoite tälle viikolle. Tavoitteen ei tarvitse liittyä sellaisiin klassisiin seikkoihin, kuin painonpudotus tai painonhallinta. Mielellään tavoite olisi jokin konkreettinen ja täsmällinen teko oman (fyysisen tai henkisen) terveytensä hyväksi.

Esimerkiksi:

  • Menen aikaisemmin nukkumaan joka ilta tai kolmena iltana viikossa
  • Ulkoilen kaksi kertaa viikon aikana vähintään 10 minuuttia
  • Käyn kerran hierojalla tai yhdellä kehonhuoltotunnilla
  • Syön kourallisen verran lisää vihreitä kasviksia
  • Juon vettä 3 dl kahden tunnin välein
  • Teen kahtena iltana oman rentoutumisharjoituksen tai vietän oman rentoutumishetken
  • Vien pitkään kaapissa käyttämättöminä olleita vaatteita kierrätykseen
  • Soitan ystävälle tai sukulaiselle, kenen kanssa en ole jutellut pitkää aikaan tai nähnyt

Terveys edellä!

Tämä viikko on hyvän olon viikko. <3 Kuva: Veera Kurittu

Kaikkien vastanneiden kesken arvon yhden boksillisen Questbareja. Arvonta suoritetaan keskiviikkoiltana ja aikaa osallistua on klo 21 asti. Osallistu ja voita patukkaa!

questbar
Moi, käytsä usein täällä? Voinksmä tarjota sulle patukan?

MITÄ MAKUA VOIT VOITTAA? 

En jostain syystä tykkää tuosta voittaa-sanasta, mutta antaa nyt olla. Mielestäni voittaminen sisältää aina ajatuksen siitä, että joku olisi paras ja joku toisiksi paras – joku taas hännillä. En tykkää kyseisestä arvottamisesta tällaisessa tilanteessa, mutta olkoon nyt kun en parempaa termiä keksinyt. 😀 😀 Ja tämä on onneksi vain oma uskomukseni, ei totuus. 🙂

Boksi tulee sisältämää 12 patukkaa, jotka ovat valittu randomilla. Boksi tulee siis sisältämään eri makuja, mukaanlukien uutuusmakuja (Blueberry Muffin, Oatmeal Chocolate Chip, Rocky Road).

Postikuluja ei tarvitse maksaa, drinks on me!

Osallistu ja kerro oma viikon terveystavoitteesi! <3

Ihanaa viikkoa kaikille,

<3 Kipa

PS. Omat tavoitteeni viikolle?

  • Olla stressaamatta. Luotan prosessiin ja universumiin. <3
  • Venyttelen joka päivä 5-10 minuuttia, erityisesti jalkoja.
  • Aloitan tekemään leikekirjaa unelmistani ja hyviä viboja tuottavista asiosta. Tulevaisuudesta tulee näyttävä!

*** Seuraa minua ***

FacebookInstagramYouTubeBloglovin

<3

Kommentit (535)

  1. Rikka

    Tavoitteenani on yrittää muistaa levätä riittävästä. Ja toivottavasti nauttia mukavasta ulkoilusäästä 🙂

  2. Marjukka

    Tavoitteena viitenä iltana viikossa vähintään 7,5 h yöunet 🙂

  3. Alina

    Tavoitteeni on venytellä ja foamrullailla lihaksia auki. Jotenkin tälläinen kehonhuolto unohtuu, vaikka onkin hirmuisen tärkeätä! Yritän myös mennä nukkumaan klo 10 ja laittaa puhelimen hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa pois.
    Mukavaa viikkoa! 🙂

  4. Susa

    Tavoitteena yrittää rentouttaa itseni ennen nukkumaanmenoa.

  5. Lotta

    Satsata uneen.

    • kira

      <3 <3 <3

    • IM

      Minun tavoitteeni tälle viikolle on vahvistaa omakuvaani siitä, että olen hyvä näin, tämän kokoisena ja näköisenä. Sen kautta toivottavasti ajatusmaailmani esim.pakkoliikunnasta ja syömisten kontrolloimisesta tasaantuu. Minäkin aion nähdä vielä kauniin päivän omilla silmilläni! Minä pystyn, ihan varmasti!

    • kira

      Ihan mieletön tavoite IM. Tuli kylmät väreet. <3

  6. Nina

    Tavoitteena tälle viikolle on yrittää olla stressaamatta vaa’an lukemasta. Koko alku vuosi mennyt enemmän tai vähemmän miettien et miten saada paino putoamaan, miksi se ei putoa, jee se on pudonnut 500g yms. 😀 Tällä viikolla en mieti sitä vaan teen suunnitellut treenit & syön ruoat mitä yleensäkkin. Kyllä se kroppa sieltä kiristyy kuitenkin ☺️

    • kira

      Hieno tavoite, Niina! 🙂 <3

  7. Minna

    Tää ei varsinaisesti ole terveystavoite, mutta kyllähän positiivisuus hyvää mieltä tuo ja siitä vaikuttaa terveydellisesti. Eli kun luin juuri erään jutun neliraajahalvauksen saaneesta ihmisestä, tuli mieleen itelle että valitetaan välillä kyllä aivan turhasta ja pitäis olla enemmän onnellinen asioista mitä minulla on ja ennen kaikkea mitä pystyn tekemään. Lupaan siis ainakin vähintään viikon ajan (jatkossa myös yleisesti) keskittyä siihen, että jos olen jostain asiasta ajattelemassa hiemankin negatiivisesti niin yritän kääntää ja etsiä asiasta jonkun positiivisen asian. Lopetetaan siis turha valittaminen kaikesta 😊☀️💖

    • kira

      Vau. Kiitos Minna, kun jaoit. <3 Ihana tavoite! 🙂

  8. Anniina

    Mun viikon tavoitteena on lisätä hyötyliikuntaa pyöräilyn muodossa, jotta sais liikuttua tarpeeksi muuten niin kiireisen arjen keskellä 🙂

    • kira

      Hyvä Anniina!! 🙂

  9. tiitii

    Tavoitteeni on ainakin kahdesti rullailla keho läpi viikon aikana, sillä se meinaa useimmiten jäädä väliin. Lisäksi aion hymyillä paljon, sillä hymyilystä saa paitsi itsensä paremmalle tuulelle, myös kanssaihmiset hymyilemään. 🙂

    • kira

      Ihania tavoitteita, tiitii! 🙂

  10. Heidi

    Tavoitteena stressin vähentäminen, lisäämällä joogaa viikkoihin ja juoda vettä tarpeeksi (enemmän) <3

    • kira

      <3 <3 <3

  11. Johanna

    Tavoitteenani on huomioida kehonhuoltoa ja liikkuvuutta paremmin tällä viikolla! Aion keskittyä näihin vähintään kaksi kertaa viikossa. 🙂

    • kira

      Erinomainen tavoite! <3

  12. mjai

    Pidän yhden ylimääräisen lepopäivän!

    • kira

      Loisto!

  13. Maija Lehto

    Venytellä lonkankoukistajat päivittäin ettei selkä olis aina niin pirun kipee 🙂

    • kira

      Ihanaa, Maija!

  14. Noora T

    Tavoitteena muistaa levätä ja nukkua riittävästi sekä syödä monipuolisesti arjen kiireiden ja treenien keskellä 🙂

    • kira

      Sikahyviä tavoitteita!

  15. Elisa

    Tavoitteenani on juoda enemmän vettä ja jättää limsan juominen. 🙂

    • kira

      Hyvä Elisa! 🙂

  16. Noorap

    Tavoitteenani on pyrkiä rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa ja päästä nauttimaan laadukkaasta unesta 🙂

    • kira

      Ihan loistava!

  17. Suski

    Ihana arvonta! Tällä viikolla aion panostaa siihen, että kiireen keskellä muistan nukkua kunnolla, ja aloittaa nukkumaanmenon valmistelun viimeistään kymmeneltä, enkä painaa töitä yömyöhään!

    • kira

      <3 <3 <3 Kiitos Suski!

      Ja ihania tavoitteita! 🙂 🙂 🙂

  18. kira

    Hei täällä on ihania tavoitteita! <3 <3 <3 Mahtavaa! 🙂

  19. Kepekeppuli

    Olla ressaamatta tyhyjää 🤗

    • kira

      Se ei koskaan ole huano. 🙂

  20. Emilia

    Mun tavoitteena on yksinkertaisesti levätä riittävästi jotta viikon kestänyt flunssa vihdoinkin hellittäisi 🙂

    • kira

      Erinomainen. 🙂 🙂

  21. julperi

    Mun tavoitteeni:
    1) nukkua 8-9h joka arkiyö
    2) joogata parina päivänä
    3) välttää sokeria
    🙂 🙂 🙂

    • kira

      Mahtavaa! 🙂

  22. Julia

    Tavoitteena pysyä terveenä ja syödä monipuolisesti. Norovirus+ kuukauden flunssakierteen jälkeen olis mukavaa ihan vaan pysyä terveenä ja tarkkailla mitö suuhun laittaa 🙂

  23. mira

    Viikon tavote on ottaa rauhallisemmin ja antaa kropan levätä 🙂

    • kira

      Ihanaa 🙂

  24. Kride

    Tavoitteenani on yrittää olla suorittamatta liikaa. Yritän hyväksyä sen, että aina ei jaksa treenata tai syödä pilkulleen ruokavalion mukaan, ja se on ihan ok.

    • kira

      <3 <3

  25. Jenni

    Tavoitteeni olla stressaamatta asioista, joihin ei voi kokonaan itse vaikuttaa. Koin pari viikkoa sitten takapakkia itselle erittäin tärkeään asiaan liittyen ja tuolloin koin todella sen, miltä tuntuu kun matto vedetään jalkojen alta. Nyt yritän parhaani mukaan olla liikaa murehtimatta asioita ja luottaa siihen, että asioilla on tapana järjestyä, ennemmin tai myöhemmin ❤

    • kira

      <3 <3 <3

  26. Ronja

    Tavoitteenani on pyrkiä olemaan joka päivä parempi ihminen myös itselleni ja opetella nauttimaan ruoasta vielä enemmän ilman morkkiksia yms. Balanssia elämään siis ❤️(Syömishäiriö taustalla siis)
    Extra tavoitteenani (joka ei nii terveyteen liity) on tuoda muiden ihmisten päivään edes vähän iloa ja piristystä esim. pienillä kehuilla, koska olen huomannut että tästä saa niin paljon mielihyvää ja virtaa myös itselleen!!

    • kira

      Ronja, ihan mielettömän kivoja tavoitteita! <3 Vau!

  27. Kaisa-Mari Konu

    Opin pari kk sitten kupekeikan kuukausien harjoittelun jälkeen ja se oli itselleni niin superjuttu ja sain hetkeksi kadottamani lapsenmielisyyden takaisin, että hommasin kitaran ja päätin aloittaa harjoittelun. Harjoitellessa olen huomannut unohtavani kaiken stressaamisen ja murheet. Eli lupaan itselleni jatkaa harjoittelua päivittäin ja laitan puhelimen kiinni tuoksi ajaksi, jotta voin keskittyä ja rauhoittua soittamisesta täysin. Toivottavasti kaikki tekee juttuja, joka nostaa hymyn kasvoille, vaikka musiikinmaikka olisikin aikanaan sanonut sävelkorvani olleen olematon 😀 ihanaa kevättä <3

    • kira

      VAU, ihan megamageeta Kaisa-Mari! Haluaisin itsekin oppia soittamaan kitaraa! Tuli tuosta kuperkeikasta mieleeni, että kävin yhdessä vaiheessa akrobatia-kursseja, mutten koskaan oikein panostanut käsillä seisontaan. Ranteeni oli silloin todella kipeässä kunnossa. Inspiroiduin sinusta ja tällä viikolla teen käsilläseisontoja! 😀

      Ihanaa kevättä! <3

  28. Mimi

    Listaan jokaisena aamuna 1-3 asiaa joista olen kiitollinen elämässä ja näin ollen jokainen päivä saa myös positiivisen ja energisen alun. 😉

    • kira

      Ihana tavoite! <3 <3 <3

  29. Salla

    venytellä ainakin kerran viikossa kunolla 🙂

  30. Maikku

    Minun tavoitteeni on saada joka päivä ainakin joku ihminen iloiseksi, sillä kun toiset voivat hyvin, voin itsekin paremmin. Ja koska itselläni on tällä hetkellä asiat ihan mukavasti, on myös voimia jakaa hyvää fiilistä muille. Kiitos kivasta blogista, täältä saa paljon ideoita ja ajattelemisen aihetta!

    • kira

      Tää oli ihana, Maikku! <3 <3 <3

      Ja kiitos kivasta palautteesta! 🙂 🙂

  31. Typy

    Ajattelin aloittaa hieman venyttelyä tai joogaa kotona joka päivä jotta liikkuvuus parantuisi ja käydä pitemmillä lenkeillä koiran kanssa.
    Tarkemmin seurata syömisiäni ja suosia enemmän vähärasvaista lihaa, lisätä kasviksia ja pähkinöitä päivittäisiin ruokailuihin

    • kira

      Hyvä Typy! Kivaa viikkoa! 🙂

  32. RS

    Treenata tällä viikolla niin, mikä tuntuu hyvältä ja motivoivalta. Huoltaa kehoa venytyksin ja foam-rollerin avulla. Pyhittää sunnuntai lepopäiväksi:)

    • kira

      Ihanaa, RS. 🙂

  33. Larre

    Tavoitteenani on antaa kehon toipua rauhassa kovasta vatsataudista ja olla stressaamatta pitkittyvästä treenitauosta. Sairaus itsessään on pitänyt jo kehoani stressitilassa!

    • kira

      Vau. <3 <3 <3

  34. Laura L.

    Käydä vähintään kahdesti lenkillä, kesän HHM on jo muutaman kuukauden päästä!

    • kira

      Tsemppiä treenailuihin! 🙂

  35. tiiamaria

    Tavoitteenani on opetella olemaan itselleni armollisempi niin liikunnan kuin ruokailunkin suhteen.

    • kira

      Ihana <3 <3 <3

  36. Johanna / The best version of myself

    Parantua flunssasta kunnolla ja sitä odotellessa koittaa muistaa joka päivä kuitenkin venytellä. Kun ei voi rehkiä voinee kuitenkin huoltaa kehoaan 🙂

    dabestversionofmyself.blogspot.fi

    • kira

      Mahtavaa, Johanna! <3

  37. Maria

    Tavoitteena on mennä ajoissa nukkumaan (viimeistään 22.30), ja rauhoittaa ilta lukemiselle (ja lopettaa iPadin ja puhelimeni selailu ajoissa illalla)

    • kira

      Loisto! <3

  38. Lisbe

    Tavoitteeni on tällä viikolla venytellä ainakin 10 minuuttia joka ilta ja mennä nukkumaan viimeistään puoli yksitoista arki-iltoina. Pyrin myös jättämään karkit kauppaan 😉.

    • kira

      Hyvä Lisbe! Hyviä tavoitteita! 🙂

  39. Susanna

    Tavoitteenani on nukkua joka yö ainakin 7,5 tuntia. Kun kello soi arkiaamuisin 4.20 on vaikea mennä puoli yhdeksän aikoihin nukkumaan, vaikka kuinka tietää että se kannattaa.

    • kira

      Hieno tavoite! 🙂 🙂

  40. Heli

    Ihana ajatus sinulta! Oma tavoitteeni on jo jonkin aikaa ollut käynnissä, mutta tavoitteenani on keskittyä entistä enemmän rentoutumiseen ja oman hyvinvoinnin kuuntelemiseen, jotta alkaisin päästä eroon jo pitkään vaivanneista katkonaisista yöunista. Minkä takia otan tämän nyt erikseen mainintaan on, että yöunien katkonaisuus ja yöheräily on viime viikon aikana vain pahentunut ja alkanut vaikuttamaan myös päivällä viresytasooni.

    • kira

      Kiitos Heli! <3

      Todella huikea tavoite. Uni on vaan niin supertärkeä ja todella toivon, että nukut kohta taas kuin prinsessa. <3 Kauniita unia! 🙂

  41. Maiju

    Mun tavoite on tehdä tästä viikosta hyvä pitämällä mieli positiivisena ja olemalla stressaamatta turhia 🙂
    Aion myös venytellä joka ilta (tai ainakin joka toinen:D) edes vähän ja voisin varata hierontaan ajan.

    • kira

      Mainio! <3 <3 <3

  42. Jari Vanha-Eskola

    Tavoitteena on ”voittaa” tämä arvonta 😉

    Sen lisäksi aion tyhjentää kaapista kaikki vanhat vaatteet ja tavarat KonMari-tyyliin ja toimittaa ne hyväntekeväisyyteen. Kirjat ja CD-levyt kirjaston ”ota tästä”-hyllyyn.

    • kira

      Haha, Jari!! 😀 😀 Jaatteko sitten Absin kanssa lootan, vai onko aaaaall yours?? 🙂

      Ihana tavoite. 🙂

  43. tytsy

    Tavoitteenani on yrittää ottaa rennommin syömisen/liikunnan suhteen. Yrittää päästä pakkoliikunnasta irti hiljattain. Sekä kehonhuoltoa lisätä:)

    • kira

      Mahtava. <3 <3 <3

  44. Jenny

    Tämä haaste tekee tosi hyvää tälle viikolle – ihan ilman patukoitakin haluan tähän osallistua! Nyt jo maanantaina on tiedossa, että tästä viikosta tulee tähänastisen vuoden työteliäin ja stressaavin. Vasta sunnuntai-iltana saa hengähtää, kun useiden kuukausien työ (toivottavasti) palkitaan. Sitä ennen saa painaa vielä öitä myöten duunia. Siispä tavoitteeni tälle viikolle ovat seuraavat:

    1. Ei stressiä. Hengitän syvään silloinkin kun asiat eskaloituvat ja tekisi mieli raivostua nollasta sataan.
    2. Jos pääsen tällä viikolla edes 3 kertaa liikkumaan, niin se riittää. Ei tarvitse yltää siihen normaaliin viiteen, jos ei yksinkertaisesti repeä. Ok, oikeastaan olisi parempi, jos tuossa olisi ”edes kerran”, mutta sen verran kalenterissa löytyy sentään välejä, että tuo 3 on mahdollinen 🙂
    3. En varasta unesta töiden vuoksi. Tämä on poikkeuksellinen viikko ja vaatii äärettömästi joustamista, mutta hyvinvointiin se ei saa vaikuttaa. Josen nuku, ei minusta ole työkykyiseksi eikä iloksi kenellekään.

    Ihanaa viikkoa Kipa sulle <3 <3

    • kira

      Wow, Jenny – ihan sairaan upeita tavoitteita! Noilla jaksaa tämän viikon läpi, ihan varmasti! <3

      Ja voimia ihan tuhottomasti tähän viikkoon. 🙂 Ihana sua! <3 <3 <3

  45. Nina Rahja

    Hyvän olon tavoitteeni tälle viikolle on mennä tuonne luontoon juoksemaan. Tähän asti juokseminen on ollut salilla juoksumatolla ja nyt on jo niin keväisen oloista, että kaipaa luontoon. Salille matkat on taittunut autolla, nyt on aika ottaa fillari esille ja fillaroida ne matkat (yhteen suuntaan abauttiarallaa 9 kilsaa). Ihana kevät! 🙂
    http://www.merikapteeninvaimo.blogspot.fi

    • kira

      Mahtavaa Ninja, kuulostaa ihanan raikkaalta! 🙂 <3

  46. Hanna

    Tavoitteeni on nukkua joka yö vähintään kahdeksan tuntia!

    • kira

      Hienoa, Hanna! 🙂 🙂 Kauniita unia!

  47. Heidi K

    Tavoitteeni on mennä nukkumaan aiemmin ja olla roikkumatta netissä ennen nukkumaanmenoa.

    • kira

      Hyvä Heidi K! 🙂

  48. Mira Välimäki

    Tavoitteenani on keskittyä taas opettelemaan miten hengitetään oikein. Että henki kulkee hyvin aivoihin asti. Vaikeaa mutta onnistun!
    Yritän myös kovasti olla stressaamatta noiden narttujen astutuksia, tuleeko ne tiineeksi ja miten kaikki sujuu.

    • kira

      <3 Hyvä Mira, onnistut kyllä! Sulla on paljon mielessä varmasti. Kaikki sujuu hyvin. <3

  49. Anna

    Tavoitteeni on ottaa tämän viikon aikana ainakin tunti omaa aikaa siihen, että vain rentoudun. Tarkoitan siis yksin, ilman puhelinta, ajatuksia tai seuraa. Koulu on tällä hetkellä niin hektistä, että rauhoittuminen tuntuu nyt tarpeellisimmalta tavoitteelta 🙂 Hyvää viikkoa sinulle!

    • kira

      Oooooo, ihan huikee. 🙂 Hyvää viikkoa, Anna!

  50. Hanna

    Mukana, tavoitteena käydä juoksemassa ainakin 2 kertaa viikossa!

    • kira

      Hyvä Hanna!! 🙂

  51. Lotta

    Tavoitteenani on muistaa rentoutua myös koeviikon keskellä

    • kira

      Päällikkö. 🙂 <3

  52. Saara

    Tavoitteena käydä hierojalla ja joogassa sekä nähdä ystäviä hyvän ruoan merkeissä 🙂

    • kira

      <3 <3 <3

  53. Anu

    Tavoitteeni on nukkua vähintään 8tuntia yössä ja tehdä viimeinkin kevään yhteishaku. 😀

    • kira

      Loisto!! 😀

  54. JenniH

    Tavoitteeni on venytellä huolellisesti liikunnan jälkeen. Jostakin syystä menen tässä aina siitä mistä aita on matalin tai homma jää kokonaan välistä.

    • kira

      Hienoa, JenniH! 🙂

  55. Julia

    Ihanan positiiviset vibat sulla! Arvostan tosi paljon. Se tosiaankin tarttuu 🙂 olen itsekin positiivinen ihminen, mutta viime aikoina jostain syystä ajatusmaailma ollut negatiivisempi.

    Siispä sinun inspiroimana tällä viikolla keskityn jälleen positiiviseen ajatteluun. Ja lisäksi olen stressaamatta turhia! 🙂

    On muuten todella symppistä, kun olet vielä yksitellen vastannut näihin lukuisiin kommentteihisi. Huippua <3

    • kira

      Ihana Julia, KIITOS! <3

      Hieno tavoite sulla. Tehdään tästä hyvä viikko! 🙂 🙂

      Haha, kiitos – tosin varmaan vahingossa jokunen kommentti jää väliin, mutta pyrin kommentoimaan kaikille – nää on ihan huikeita tavoitteita ihmisillä! <3 <3

  56. Mimmi

    Joka yö unta 8h on jatkuva tavoite josta edelleen meinaa luistaa. Tällä viikolla keskittyminen uneen ja sen laatuun!

    • kira

      Hyvä Mimmi!!

  57. Aino

    Tavoitteena:
    1) nukkua 8 h/yö
    2) vähintään lyhyet venyttelyt joka päivä
    3) juoda tarpeeksi vettä viikonloppuisin (arkena onnistuu)

    • kira

      <3 <3 <3

  58. Saara

    Annan ystävälle vielä enemmän aikaa olla lähellä ja tukena vakavaa masennusta sairastaessa. Siitä saa itselle hyvän mielen kun voi jotenkin edes helpottaa toisen ahdistavaa oloa. Mutta itseäni unohtamatta treenaan ja lepään sopivasti.

    • kira

      Mahtava, Saara! <3

  59. Sari

    Tällä viikolla kuuntelen kropan toiveita. Hiihdän, jos hiihtelyttää, nukun niin pitkään kuin unta riittää ja korvaan punttitreenit hyötyliikunnalla, lumihommia kun täällä riittää. Auringonpaisteessa nautin auringosta, lumisateella kaivaudun peittojen alle hyvän kirjan kanssa. Hiihtelen kylille kaffeelle 20 kilometrin verran ja höpisen kuulumiset paikallisten tuttujen kanssa. Teen kaikkea mikä hyvältä tuntuu enkä sitä, mitä muut ehkä odottavat. Tuijottelen ikkunasta jatkuvaa luonto-ohjelmaa, jossa vuorottelevat pikkulinnut, utelias kettu ja yön tullen hailakat revontulet. Näillä eväillä meinaan jaksaa taas pitkään.

    • kira

      Nää on ihania, Sari! 🙂 <3 Nautinnollista viikkoa!

  60. Ulla

    Toukka työviikko edessä, joten jätän kaiken ylimääräisen sälän pois ja keskityn hyvään uneen, riittävään liikuntaan ja järkevään syömiseen, että jaksan myös työssä:)

  61. Elina

    Tavoitteena on tehostaa palautumista nukkumalla tarpeeksi, venyttelemällä ja syömällä terveellisesti 🙂

  62. Salli

    Tällä viikolla kaivan pyörän esiin ja lähden pyöräilemään keväiseen luontoon.

    • kira

      Mahtava. 🙂

  63. Milla

    Tavoitteenani on stressata vähemmän ja muistaa levätä että saisin selätettyä yli viikon kestäneen flunssan

    • kira

      <3 <3 3

  64. Sanni H.

    Tavoitteenani on oppia ymmärtämään, että kaikille tapahtumille on syynsä ja toisaalta, että kaikesta selviää. Eli siis tämän viikon (ja elämän?) tavoitteenani on olla stressaamatta turhaan siitä, mitä elämässä tapahtuu 😀

    • kira

      Vau, hieno. 🙂

  65. Marianne

    Vaikea valita vaan yhtä tavoitetta, kun on paljon, mitä voisi tehdä oman hyvän olon eteen. Ainakin aion keskittyä oman kehoni kuuntelemiseen: minkälaista treeniä se kaipaa ja millaista ravintoa se on vailla 🙂 Ehkäpä tämän viikon jälkeen tuo tapa olisi taas vähän helpompi jättää pysyväksi.

    • kira

      Eikö. 😀 Kun oikein alkaa ajatella, niin sitähän vois tehdä vaikka mitä pientä. Mutta pääasia on, ettei ressaa niistä tai suorita niitä. <3 Hieno tavoite sulla. 🙂

  66. Lintsie

    Tavoitteena saada itseni kunnolla terveeksi flunssan jäljiltä ja lykätä treenin jatkamista vielä parilla päivällä. Turhasta hötkyilystä ei tässä ole hyötyä. Reippaat kävelyt koiran kanssa riittäköön 🙂

    • kira

      Ihan superhyvä Lintsie. 🙂 Kyllä junpalle kerkiää. <3 Paijaukset koirulille!

  67. m

    Tavoitteena on stressata sata kertaa vähemmän ja rauhoittaa itsensä ennen nukkumaan menoa. 🙂

    • kira

      Superia m! 🙂

  68. wannabefitnessspirulinamacaman

    Tavoitteena parantaa kehonkoostumusta entisestään optimoimalla ruokavaliota, joka toisinaan hieman liian yksitoikkoinen.

    • kira

      Tsemppiä! Muuten, kiva nicki sulla. 😀

  69. Susanna

    Mun tavoite tällä viikolla on olla positiivinen ja tsemppaava puoliso sekä työkaveri. Eilen havahduin siihen illalla, että yhteistä aikaa on puolison kanssa tullut vietettyä viimeaikoina tosi vähän, eikä välttämättä ole tullut kyseltyä tarpeeksi miten sillä menee ja osoitettua kuinka paljon siitä välitän. Töissä on ollut tosi raskasta joulusta asti, mulla on ihan parhaat työkaverit, joten on muistutettava niitä siitä, miten mahtavia ne oikeasti on. Itselle tulee hyvä fiilis siitä, että saa toiset hyvälle tuulelle. <3 ihanaa viikkoa myös sulle Kira, mahtava blogi!!!

    • kira

      Hei ihan huikea tavoite viikolle! 🙂 Ihana Susanna! Tuli itsekin ihan hymy poskille. <3

      Ja kiitos tosi paljon palautteestasi. Tehdään hyvä viikko! 🙂
      Kira

  70. Ellariina

    Tavoitteena ihan vaan nauttia arjen ja elämän pienistä ihanista hetkistä, kun usein ajatukset siintää liikaa tulevaisuudessa, jolloin hetkessä eläminen unohtuu😊

    • kira

      Ihana. 🙂

  71. Elina

    Tavoitteenani on mennä nukkumaan aikaisemmin ja panostaa uneen 🙂

    • kira

      <3 <3 <3

  72. Essi

    Tavoite on nukkua hyvät yöunet tällä viikolla, koska viikonloppuna tuli nukuttua huonosti ja on kuitenkin kiinteytysprojekti menossa. Luvassa on salia ja viikonloppuna pari kävelylenkkiä, mutta keskiviikkona on tarkoitus keskittyä kehonhuoltoon ja rentoutumiseen pilateksen avulla. Vedin saman kiinteytysprojektin läpi puolitoista vuotta sitten. Nyt on ollut ilo huomata, että ottaa projektin paljon rennommin, kun tiedän, että tuloksia tulee liikaa stressaamatta ja tämä ei jatku ikuisesti. 🙂

    • kira

      Kuulostaa megahyvältä. 🙂

  73. Runner

    Tavoite tälle viikolle on flunssasta toipuminen ja pikkuhiljaa olon salliessa paluu treenien pariin.

    • kira

      Kuulostaa hyvältä. 🙂 🙂

  74. Elina

    Mun tavoitteenani on antaa itselle aikaa ja lepoa pitkän työputken jälkeen. Vähintään 8 tuntia unta yössä ja puolen tunnin hetki jolloin ei tarvi tehä mitään hyödyllistä! 🙂 Lisäksi pitkä kehonhuolto sessio tänään!

    • kira

      Hyvä Elina!! 🙂

  75. Kiia

    Tavoite on säännöllinen venyttely, meinaa liian usein unohtua. 🙂

    • kira

      Sama! Hyvä tavoite! 🙂

  76. Minde

    Aion venytellä mahdollisuuksien mukaan joka ilta ja juoda enemmän vettä!:)

    • kira

      Kuulostaa hyvältä! 🙂

  77. Markku

    Tavoitteenani on tällä viikolla joogata ja yrittää ollaa stressaamatta liikoja!

    • kira

      Hyvä Markku!! 🙂

  78. Christina

    Moikka!

    Mun tämän viikon tavoite on yksi askel kohti alipalautumisesta palautumista 🙂 vaikka tuntuu joskus toivottomalta ja sykkeet on tapissa niin pystyy jo harrastamaan kevyttä liikuntaa ja se on jo paljon! Tosiaan on vielä matkaa maratonjuoksun pariin. Kiitos kivasta blogista 🙂

    • kira

      Hieno tavoite Christina – hyvää viikkoa! 🙂 Ja kiitos palautteestasi!! <3

  79. Ninna

    Viikon hyvinvointi tavoitteeni on sanoa peilikuvalleni joka aamu hymyille ”olet arvokas ja hyvä ihminen” koska itsetuntoni on heikko ja haluan parantaa sitä. Luin että tämä ”resepti” voisi toimia, kokeilen. En häviä mitään. En koe olevani minkään arvoinen juuri nyt.

    • kira

      Onpa ihana tavoite. 🙂

  80. Henna

    Mun tavoitteinani ovat riittävä uni ja hyvälaatuinen uni (väh. 8 tuntia/yö), putkirullaus kahdesti tällä viikolla ja kolme kunnon treeniä ravitsevaa ja säännöllistä ruokailua unohtamatta 🙂

    • kira

      Hyvä Henna! 🙂

  81. Nona

    Tavoitteena tällä viikolla keskittyä venyttelyyn ja juoda vettä ainakin sen 2l 😀

    • kira

      Hyvä Nona!! 🙂

  82. Milla

    Viikon tavoite: fibromyalgian kivuista huolimatta en mene autolla töihin vaan junalla ja kävelen asemalta(20min)töihin

    • kira

      Ihana Milla <3 <3 <3

  83. Seppo

    Vedenjuonti tuppaa unohtumaan. Töihin litran vesipullo ja tyhjäksi päivän aikana. Kännykkään muistutus nousta tuolista (teen toimistotyötä)30min välein.

    • kira

      Hyvä Seppo! Hyviä tavoitteita! 🙂

  84. Raisa

    Juon joka aamu ison lasillisen vettä ennen kahvin kuittausta. Tiedän, että keho kaipaa yön jälkeen nestettä, ei diureettia, mutta siltikään en jostain syystä tee niin. Siinäpä haaste mulle!

    • kira

      Hyvä Raisa!!

  85. Tiia

    Tavoitteenani on olla syömättä herkkuja arkipäivinä sekä nukkua joka yö vähintää 8h.

    • kira

      <3 <3

  86. Hanna

    Tavoitteena ulkoilla enemmän ja hengitellä syvään raitista ilmaa (salilla meinaa olla vähän heikompi ilma). Eniten tahdon kuitenkin keskittyä positiivisiin asioihin ja antaa aikaa itselleni ja huolehtia niin fyysisestä kuin henkisestäkin hyvinvoinnista. 🙂

    • kira

      Kuulostaa tosi hyvälle. 🙂

  87. Emilia

    Tavoitteeni on olla stressaamatta ja yliyrittämättä. Tehdä asioita fiiliksen pohjalta, mikä tuntuu hyvältä eikä sen mukaan mikä on pakko.

    • kira

      Tää on ihana. 🙂

  88. Lotta

    Tällä viikolla tavoitteena syödä mahdollisimman ”värikkäästi” sekä panostaa pääsykokeisiin lukemiseen kuitenkin liikaa siitä stressaamatta. 🙂

  89. Mummo ja koira

    Riittävä uni eli vähintään seitsemän tuntia.

    • kira

      Ihana mummo ja koira. 🙂

  90. Sofia

    Tämän viikon tavoitteena on käydä hieronnassa ja pitää pari ylimääräistä lepopäivää! Kroppa kertoo, että nyt on kevennyksen paikka, ja pitemmän aikavälin tavoitteeni onkin pyrkiä entistä uskollisemmin kuuntelemaan omaa kehoa ja sitä kautta panostaa enemmän kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. 🙂

    • kira

      Ihan huikeeta! <3 <3 <3

  91. Laura

    Mun tämän viikon tavoite on huoltaa kehoa joka päivä venyttelyn tai rullailun parissa sekä olla stressaamatta koulusta!

    • kira

      Jee, hyvä Laura!

  92. Heidi

    Tavoitteenani on nukkua 7-8h yössä, päästää kuntosalille 3x ja syödä ravitsevasti joka päivä. Sekä jakaa energiaani muille!

    • kira

      Ihania tavoitteita!

  93. Sanni

    Tavoite on aukaista niskahartiaseudun jumeja lempeällä liikunnalla, ei rykimällä.

    • kira

      Hyvä Sanni!

  94. miltsu

    mun tavote on koittaa syödä mahdollisimman terveellisesti ja stressaamatta, sekä kuunnella mahassa kasvavan vauvan meininkiä treenien aikana, että ottaakko iisimmin vaiko painaa täysiä.

    • kira

      Vau, ihanaa! Onnellista raskausaikaa miltsu!

  95. Saara

    Tavoitteena on yrittää pitää lepoa treeneistä että tervehtyisin vihdoin flunssasta… On vaa nii vaikee olla treenaamatta…

    • kira

      Onhan se hankalaa joskus…mutta aina sieltä noustaan entistä vahvempana! Keho tarvitsee voimavaroja paranteluun. 🙂

  96. Selina

    Tavoitteena huoltaa kehoa ja venytellä kunnolla kroppa läpi, tuppaa unohtumaan liian usein.

    • kira

      I know what you mean. 🙂 Ihana tavoite!

  97. Ripsu

    Teen joka ilta jaloille pitkät, huolelliset venyttelyt, erityishuomion kohteena takareidet.

    • kira

      Mainiota Ripsu! 🙂

  98. Sabina

    Tavoitteena:
    A) olla hermostumatta lapsille
    B) ulkoilla enemmän
    C) treenata 2kertaa
    D) nukkua enemmän

    • kira

      Ihania tavoitteita, Sabina! <3

  99. Jaana

    Tavoitteeni on meditoida 10min ennen nukkumaanmenoa sekä listata joka ilta 5 asiaa, joista on ollut kiitollinen sinä päivänä <3

    • kira

      <3 <3 <3

  100. LauraR

    Tavoitteena on soittaa mummolle! <3 Kehonhuollon lisäämistä unohtamatta 😉

    • kira

      Ihana, mummot ja ukit on parhaita! <3

  101. MarjaKoo

    Selättää flunssa ja päästä jälleen liikkumaan.

    • kira

      Jee, tsemppiä MarjaKoo!

  102. Elisa n

    Tällä viikolla keskityn tekemään enempi lihashuoltoa koko kropalle. Lisäksi yritän olla hirveästi stressaamatta ja luottamalla että kyllä haaveitten pitää joskus vielä toteutua kun on valmis tekemään kovasti töitä niitten eteen.

    • kira

      <3 <3 <3

  103. Mia Motin

    Haen kesämekot varastosta ja fiilistelen kohta koittavaa omaa lomaa espanjassa 😍😍

    • kira

      OOOOO, huikeeta!! <3 <3

  104. jenni

    olen ollut lähes 6kk sairaslomalla olkapää/hartia kipujen vuoksi ja nyt olisi sitten tarkoitus tällä vkl alkaa tekemään puolikasta työ aikaa.olen lähihoitajana vanhainkodilla joten työ ei ole sieltä helpoimmasta päästä.ikävä on ollu kova itse työtä,työkamuja kuin asukkaitakin.tästä syystä toivon tältä viikolta enemmän kuin pitkään aikaan sitä että fysiikkani kestäisi tehdä työtä josta oikeesti pidän!että tällänen tarina 🙂 mukavaa viikkoa sinullekkin ja kevättä!

    • kira

      Ihana tarina, inhimillinen. 🙂 Kiitos, kun jaoit! <3 Upeeta viikkoa ja kevättä, jenni!

  105. Heidi

    Aloitin tämmöisen tavoittelun jo viime viikolla mutta lisäsin tällä viikolla uudeksi jutuksi lenkkeilyn niin usein kun mahdollista, eli muut terveys tavoitteet oli tähän mennessä suklaan syönti pois ja vihersmoohtie joka päivä! 😀

    • kira

      Superhienoa, Heidi! 🙂

  106. J

    Tavoitteena koittaa selvitä ”rauhallisesti” ilman turhia murehtimisia hetkisestä viikosta mikä pitää sisällään kuusi työpäivää ja neljä koulupäivää. Tiedostan että aikataulu on tiukilla ja joskus käy näin mutta yritän silti selvitä ilman turhaa murehtimista mikä pahentaa vain omaa oloa:)

    • kira

      <3 <3 <3

  107. Eve

    Tavoitteeni tälle (loma)viikolle on levätä, syödä hyvin, liikkua sen verran kuin huvittaa ja tehdä kotona kevätinventaario turhasta tavarasta. Olen lomalla ensimmäistä kertaa moneen vuoteen, joten tämä viikko ei sisällä suorittamista lainkaan 🙂 Ensi viikolla aloitan sitten energisenä uuden ihanan työn.

    • kira

      Vau! Ihanaa lomaa ja onnea uuteen työhön! 🙂

  108. Jonna

    Ulkoliikunta jäänyt taas viime aikoina hävettävän vähälle. Jos pyrkisi joka päivä olemaan/liikkumaan pihalla edes sen pienen hetken (mieluummin hyvässä seurassa -> 2 kärpästä yhdellä iskulla) nyt vihdoin, kun säidenkin pitäisi olla aika kivoja 🙂 Toinen mihin haluaisin panostaa on uni. Onnistun aina täällä maalla lomaillessa menemään aiemmin nukkumaan ja toivoisin, että sama meno jatkuu kotiin palattuani.

    • kira

      Tosi hyviä tavoitteita!

  109. Mar

    Keskittyä enemmän itseeni ja henkiseen hyvinvointiin <3

    • kira

      Ihana. <3

  110. Ida

    Tavoitteeni on lisätä hyötyliikuntaa ja nauttia aurinkoisesta kevät säästä 🙂

    • kira

      Jee! 🙂 🙂

  111. Sonja

    Tavoitteenani on uskoa aidosti tulevaisuuteen, eikä ajatella pahinta. Viime aikoina minua on nimittäin stressannut ja jännittänyt muuttunut uusi asumistilanne (poikaystäväni muutti Espanjasta luokseni). Olen huomannut että tämä jatkuva stressaus on tehnyt minusta ärtyisämmän ja heijastunut myös ihmissuhteisiini. Haluan tehdä muutoksen tähän ja pysyä positiivisena sekä keskittyä elämään hetkessä!! 🙂

    • kira

      Ihanaa, Sonja – ihan huikea tavoite! Luota prosessiin, kaikki menee hyvin. 🙂

  112. Marjaana

    Tavoitteeni tälle viikolla on venytellä iltaisin vähintään 10min ja osallistua viikon aikana myös yhdelle kehonhuoltotunnille!

    • kira

      Upeeta, Marjaana!! 🙂

  113. Oonuli

    Mun tavotteena on tällä viikolla antaa itelleni aikaa palautumiseen 😊 joskus on vaikee tajuta suorittajaluonteella tutkailla omia tuntemuksia. Usein tulee tehtyä asioita koska on luvannu itellensä ja oma jaksaminen isojen asioiden keskellä jää varjoon eikä mieti jaksaako oikeesti. Itsetutkiskelu siis mun teemana

    • kira

      Ihanaa, Oonuli! 🙂

  114. Marika

    Koetan tällä viikolla ehtiä viettämään enemmän aikaa kavereiden kanssa koeviikosta huolimatta. Vois koittaa kans venytellä koko kehon oikeasti kunnolla läpi tällä viikolla 😀

    • kira

      <3 <3 <3

  115. Ella

    Tavoitteena kertoa rakkaille ihmisille kuinka paljon välitän ja miettiä joka päivä jotain mistä olen kiitollinen tänään <3

    • kira

      OI, kuinka ihana tavoite!! <3

  116. Elina

    Tavoitteena nauttia ulkoilusta ja löytää jokaisesta päivästä jokin onnen hetki <3

    • kira

      Vau, ihanaa! 🙂

  117. Daniela

    Tavoite on selvitä tästä koeviikosta kunnialla muistaen kuitenkin nukkua riittävästi ja vetää treenit hyvin! Huomenna ois myös tarkotus venytellä sillä kehonhuolto on taas jäänyt kiireiden takia… tekosyitä 😀

    • kira

      Hienoa, Daniela! 🙂

  118. Sanna

    Venytellä ja tehdä dynaamisia venytyksiä/kehonhuolto liikkeitä vaikkapa 3x tällä viikolla 😊

    • kira

      Upeeta Sanna!

  119. Roosa

    Mulla olisi muutama tavoite:
    – Olla positiivisin mielin, vaikka joudunkin herätä työni vuoksi jo puoli 5 aamulla (tuuraan sairasta työkaveriani), enkä välttämättä pysty nukkumaan yhtä paljon kuin yleensä.
    – Yrittää mennä puoli tuntia aiemmin nukkumaan kuin yleensä, ja pitää puhelimen poissa tuntia ennen.
    – Tehdä hengitys- ja meditaatioharjoituksia muutaman kerran tällä viikolla.

    Energistä viikkoa sulle ja tsemppiä sun viikon tavoitteisiin! 🙂

    • kira

      Vau, ihan superupeita tavoitteita Roosa!! 🙂 Ihanaa viikkoa sullekin ja tsemppiä! <3

  120. Jenni K

    Oma tavoite on juosta mahdollisimman paljon ja pitkiä lenkkejä 😊 eihän se kuulosta kovin hyvälle monenkaan korvaan, mutta itselle juoksu on se asia joka eniten tuo henkistä hyvää oloa ja jopa fyysistä 😍 tietenkin lisäksi aion opetella muistamaan että venyttelen joka ilta 😉

    • kira

      Hyvä, Jenni K! 🙂

  121. Moona

    Tavoitteeni on mennä joka ilta ennen klo 22 nukkumaan ja sanoa kivoja mieleentulevia asioita aina ääneen (ei vain miettiä, että onpas kiva paita tai kivat hiukset, vaan sanoa se aina ääneen!)

  122. Moona

    Yritän mennä joka ilta ennen klo 22 nukkumaan ja sanoa kivoja mieleentulevia asioita aina ääneen (ei vain miettiä, että onpas kiva paita tai kivat hiukset, vaan sanoa se aina ääneen!)

    • kira

      Hyvä Moona, ihania!! 🙂

  123. Johanna nuutinen

    Mun hyvän olon viikon tavoittteena on ehdottomasti luopua turhasta murehtimisesta. Näin raskaana ollessani murehdin jatkuvasti kaikista pienistäkin tuntemuksista tai tuntemusten puutteista ja esim.siitä mitä uskallan suuhuni laittaa tai millainen liikunta on hyvästä. Pitäis vaan luottaa siihen että kaikki menee hyvin mutta joskus se on vaan äärimmäisen vaikeaa. On tähän pieneen ihmeeseen jo kiintynyt sen verran kovasti.😍

    Ihanaa viikkoa Kipa sulle💟!

    • kira

      Vau, Johanna-ihana! 🙂 Ihan ymmärrettävää, että ”murehtii” noista. Luota vain siihen, että kehosi ja sinä tiedätte kyllä. <3 Olet upea äiti! 🙂

      Ihanaa viikkoa!

  124. Jansku

    Tavoitteeni on välttää sokeria tämä viikko 🙂

    • kira

      🙂 🙂 🙂

  125. Helmi

    Venytellä ja rullata joka päivä 🙂

    • kira

      Hienoa, Helmi! 🙂

  126. freyja

    Meitsin tän viikon terveystavoite on rauhoittuminen. Elämä on tällähetkellä tosi stressaavaa ja hektistä, joten lupaan rauhoittua iltaisin ja pohtia jotain hyviä asioita. Lisäksi lupaan venytellä! Sitä tulee tehtyä aivan liian vähän!

    • kira

      Ooooo, ihana tavoite freyja. <3

  127. Emma

    Yritän pysyä positiivisena 😀

    • kira

      Erihyvä, Emma! 😀

  128. Jonne

    Tavoitteena on olla juomatta energiajuomia ja korvata ne kahvilla tai ihan vaan vedellä!

    • kira

      Hei hienoa, Jonne!! 🙂

  129. Maikki

    Pysyä positiivisena ja uskoa että paha unettomuus helpottaa:)

    • kira

      Maikki, ihana tavoite – ja helpottaa varmasti! <3

  130. milla

    Tavoitteeni on ulkoilla enemmän ja silloinkin keskittyä ainoastaan ulkoilmaan ja luontoon 😀

    • kira

      Hyvä milla! 🙂

  131. Heidik

    TAVOITTEEni on selvitä tästä viikosta ilman pepsi maxia 😱

    • kira

      Vau, hyvä Heidik!!

  132. taika

    Tavoitteeni on selvitä järjissäni taas näistäkin päivistä pienen ja erittäin vaativan huytavan vauvan kanssa, joka huutaa yöt ja päivät niin etten nuku tai syö mitään kunnollista.

    • kira

      :O :O :O Millaisin keinoin selviät? 🙂

  133. rriina

    Tavoitteeni on murehtia vähemmän varsinkin niitä asioita, joihin en voi itse vaikuttaa.

    • kira

      rriina, tosi hyvä!!

  134. Meer

    Tavoitteena on tällä viikolla ulkoilla enemmän sekä venytellä!! 😊

    • kira

      Ihanaa, Meer!

  135. Jasmin

    Tuo sinun mainitsemasi rentoutumishetki kolahti. Tällä hetkellä päivät ovat todella kiireisiä ja täysiä vapaapäiviä ei näy kalenterissa vielä pitkään aikaan, joten voisin luvata itselleni ottaa jokaisesta päivästä vaikka vain 5 minuuttia rentoutumiselle, jolloin keskityn hengittämiseen. Ainakin aiemmin tämä on toiminut, mutta olen unohtanut sen kokonaan.

    • kira

      Ihanaa Jasmin! Omaa aikaa ei korvaa mikään. Hieno tavoite! <3

  136. Kipa

    Tovoitteeni on syödä terveellisesti ja nukkua hieman enempi

    • kira

      Hyvä Kipa! PS: Hieno nicki sulla! T. Kipa 😉

  137. Minttu

    Tavoitteenani on käydä reissussakin salilla reenailemassa, viikonloppuna hikoilla ystävän kanssa, sekä käydä pitkillä reippailulenkeillä!

    • kira

      Ihania tavoitteita, Minttu!

  138. Sonja

    Kehonhuolto venytellen olkoon tämän viikon teema. Tavoitteena saada kipeät paikat auki 🙂

    • kira

      Jes, Sonja! 🙂

  139. Jaana

    Tavoitteena levätä kunnolla ja venytellä kovien treenien vastapainoksi 🙂

    • kira

      <3 <3 <3

  140. Ulpu

    Moikka! 🙂

    Minun ensimmäinen tavoitteeni tälle viikolle on mennä tavallista aiemmin nukkumaan, sillä olen selvästi sen tarpeessa ja nukkumaanmeno on venynyt lähiaikoina liian myöhään. Toinen tavoitteeni on tehdä ahkerasti koulutöitä viikolla, jotta saan olla rauhassa ja nauttia viikonloppuna ystävieni ja perheeni seurasta. Haluan olla läsnä silloin, kun sille on aikaa.

    • kira

      Moikka Ulpu! 🙂
      Ihan superhyvät tavoitteet!

  141. Emilia

    Aion kokeilla vihersmoothieta:)

    • kira

      Kerro sit, mitä tykkäsit! 🙂

  142. Marianneee

    Tavoitteena on saada nukuttua univelkoja pois = aikaisemmin nukkumaan ja tehdä töitä sen eteen, että saan kropan ja mielen rentoutettua helpottaakseni nukahtamista. Kännykkä ja tv kiinni aiemmin!

    • kira

      Ihania juttuja, Mariannee!! 🙂

  143. Maarit

    Tavoitteeni on syödä tarpeeksi kulutukseen nähden. Yritän nostaa painoni takaisin normaalin painoindeksin puolelle.

    • kira

      Vau, hyvä Maarit!!

  144. Ida

    Tällä viikolla pyrin nukkumaan ainakin 8h yössä ja joka ilta huollan kehoa venyttelmällä 🙂

    • kira

      Hienoa, Ida! 🙂

  145. JennaOo

    Käydä aamuisin lenkillä ennen töitä!

    • kira

      Hyvä Jennaoo! 🙂

  146. Mariem

    Rauhoittua iltaisin ja keskittyä aterioihin, haistamaan ja maistamaan hyviä makuja 😀

    • kira

      Ihana tavoite, Mariem. 🙂

  147. Minski

    Kuuntelen kehoa ennenkuin teen päätöksen päivän treenistä. Päivittäin venyttelen etureidet sekä pakarat. Syön joka päivä vähintään kolme porkkanaa. 💛 T. Minski

    • kira

      Minski! <3 <3 Hienoja tavoitteita! PS. Kävin juuri ostamassa K-Supermarketista kilon pussin porkkanoita: siinä on sekoitus keltaisia, oransseja ja VIOLETTEJA porkkanoita! <3 <3

    • Minski

      OMG! Miekin haluun violetteja porkkanoita! 💜 Tänään nostin päiväannoksen neljään! Kivaa päivää Kipa ❤

    • kira

      Haa, hyvä Minski! <3 Popsitaan porkkanaa ja tullaan vahvemmiksi! 🙂

  148. Emilia

    Tavoitteenani on herkuton viikko, jotta kropassa ois parempi olo.

    • kira

      Tsemppiä, Emilia! 🙂

  149. Jenna

    Menen ajoissa nukkumaan, herkuttelen vasta viikonloppuna ja ulkoilen paljon koirieni kanssa ☺

    • kira

      <3 <3 <3

  150. Mirkkuli

    Tavoitteeni on malttaa levätä tarpeeksi että parannun sairastelukierteestä kunnolla.

    • kira

      Hyvä Mirkkuli! 🙂

  151. Heini

    Tavoitteenani on huolehtia itsestäni joka tasolla hieman paremmin superkiireisen maaliskuun jälkeen. Syödä säännöllisesti ja rauhassa (ei hotkien), välttää sokeria viikolla, mennä ajoissa nukkumaan ja olla läheisille paremmin läsnä. Vaikka to do-listalla olisi miljoona hommaa hoidettavana niin eihän ne työt tekemällä lopu kuitenkaan..

    • kira

      Ihanaa, Heini! Kivoja tavoitteita! 🙂

  152. Nepa

    Treenata rennommin rankan tenttiviikon ohella 🙂

    • kira

      Mahtavaa, Nepa! 🙂

  153. Jenna

    Tämä olikin hyvä tavoite homma. 🙂 Taidan ottaa käyttöön joka viikolle jonkun oman pikku juttunsa.
    Tälle viikolle tavoitteena siivota. Puhdas kämppä nyt vaan tuo paremman mielen. Liikunnallisesti tavoitteena tehdä 5 minuutin jooga joka päivä ja ainakin yksi pitkän kaavan venyttely.

    • kira

      Moikka Jenna! Hei tosi hieno idea! Pyrin itsekin tavoitteellistamaan viikkoja – sellaisia pieniä arjen juttuja. 🙂 Voi vitsi, hyviä tavoitteita!!

  154. Riina

    Tavoitteenani on panostaa palautumiseen ja venyttelyyn. Käytän joka ilta hetken aikaa itseeni.

    • kira

      Vau, Riina! <3

  155. Laura

    Tavoitteena korvata iltaherkut terveellisemmillä vaihtoehdoilla.

    • kira

      Hienoa, Laura! 🙂

  156. Veera

    Mun tavoitteena on nauttia kevyestä viikosta, ottamalla taukoa salista ja nauttimalla sen sijaa keväisestä ulkoilmasta. Lisäksi aion keskittyä positiivisiin ajatuksiin ja olla stressaamatta omasta ulkonäöstä. Luotan siihen, että positiivisuus ja kova työ tuovat tulokset ajallaan. 🙂

    • kira

      Hienoja ajatuksia, Veera. 🙂

  157. pimassou

    Tämän viikon tavoitteena on oppia vesijuoksemaan. 🙂

    • kira

      Vau, siisti tavoite!! 🙂

  158. Monakatariina

    Tavoitteeni tälle viikolle on elää terveellisen tasapainoisesti, vaikka minulla onkin koeviikko:
    -nukkua tarpeeksi eikä valvoa kokeisiin lukien
    -syödä kunnon ruokia eikä napostella opiskellessa
    -liikkua ja ulkoilla paljon, jotta aivot saavat välillä tuuletusta

    • kira

      Upeeta, Monakatariina! <3

  159. Niina

    Ihana idea tällä arvonnalla! Olet tosi ammattitaitoisen ja jalat maassa tyypin tuntuinen.
    Liikunta on mun elämässä vahvasti läsnä, tämän viikon tavoite on viikon sairaustauon jälkeen aloittaa tavoitteellinen treeni niin, että minimointi lihassäryt ja kivut. Se onnistuu huollolla. Ja maltilla.

    • kira

      Oooooo, ihana viesti, Niina! <3 Kiitos! 🙂 Ja tosi hyvä tavoite, terveys edellä! 🙂 <3

  160. Anna

    Tavoitteena mahduttaa viikkoon vähän enemmän ulkoilua ja kehonhuoltoa punttien heiluttelun vastapainoksi 🙂

    • kira

      <3 <3 <3

  161. sikkuralla

    Tavoitteenani on vähentä kahvin juontia.

    • kira

      Hei hienoa sikkuralla! 🙂

  162. Sari

    Tavoitteenani on panostaa kehonhuoltoon, eli venytellä päivittäin vähintään 10 minuuttia sekä käydä kerran viikossa rullailemassa foamrollerilla. Tavoitteenani on myös nukkua joka yö vähintään 8 tuntia.

    • kira

      Ihanaa, Sari! 🙂

  163. Sara Aronen

    Tavoitteena venytellä enemmän! (: Huomaa itsekkin, että kun on venytellyt hyvin, niskakivut ja päänsäryt ovat jääneet pois.

    • kira

      Mahtis! 🙂 🙂

  164. Janika

    Tavoitteeni on
    * nauttia arjesta ja ei vain suorittaa työviikkoa, vaikka se tietääkin paljon ylitöitä (menen leffaan miehen kanssa, näen ystävää, teen perjantaina intialaista ruokaa)
    * venyttelen ja teen aurinkotervehdyksen kahtena päivänä
    * Muistan sanoa perheelle ja läheisille kuinka tärkeitä he ovat <3

    • kira

      Vau, mitä tavoitteita, Janika. <3

  165. Niina

    Mä lupaan vähentää stressiä! Uusi paikkakunta, töiden etsiminen, uusi koti ja ekaa kertaa muutto lapsuudenkodista on pistänyt pään suht sekaisin, mut nyt haluan hetken vaan höllätä!

    • kira

      Wow, paljon kaikkea – tsemppiä! Ja ihana tavoite! 🙂

  166. Mira

    Venyttelen enemmän ja useammin! Ja aioin myös nukkua enemmän 🙂

    • kira

      Hyvä Mira!

  167. Katri

    Ihan paras arvonta😉
    Mun tavoite on että muistan tehdä kotitreenejä joka päivä, jotta pääsen raskauden jälkeen taas pian treenaamaan kunnolla😅

    • kira

      Ihana, Katri, kun miellyttää! 🙂
      Hyvä tavoite, kivaa viikkoa! <3

  168. maikki

    Oi Questbarit on ihan parhaita 😀
    Tavoite on että syön riittävästi hyviä rasvoja 🙂

    • kira

      Mä kans diggaan Questeja! 😀 <3 Hyvä tavoite, maikki!

  169. Enma

    Otetaas tavoitteeksi olla vetämättä mitään ihan hirveää verisuonia tukkivaa ja pahaa turvottavaa skeidaa enää tällä viikolla. Ainoastaan jääkaapissa lojuva mämmi kelpuutetaan. 🙂

    • kira

      😀 Ihana Enma!

  170. henna

    Tavoite on yrittää pitää lepopäivät ja rauhoittua (joka paikkaan ei tarvitse keretä) 🙂 herkullinen arvonta!

    • kira

      Hyvä henna, sikahyvä! Arvonnalla suut makiaks!! 😀

  171. Xeveliina

    Tavoitteenani on stressata vähemmän ja nukkua enemmän. Helpommin sanottu kuin tehty.

    • kira

      Hyvä Xeveliina! 🙂

  172. Sofia

    Mun tavoite on Foam rollata lihakset auki ja venytellä! Ja lenkkellä tuolla ihanassa auringossa koirien kanssa😍 Ja tottakai jumpata kovasti,mutta sopivassa suhteessa levon kanssa😊

    • kira

      Onpa ihania tavoitteita, Sofia! <3

  173. HannaR

    Tavoitteena on pitää lepopäivät lepopäivinä ja rauhoittua 🙂

    • kira

      Tosi hyvä tavoite! <3

  174. Pia

    Tehdä rästissä olevat työt ja aloittaa laskeutuminen pääsiäiseen.

    • kira

      <3 <3 <3

  175. Lisa

    Mulla on kevennetty viikko salitreeneissä, joten aion treenata ihan fiiliksen mukaan. Aion myös huolehtia riittävistä yöunista kun on loppuviikko vapaata!

    • kira

      Upeeta! 🙂

  176. Eeva

    Tavoitteena on mennä ajoissa nukkumaan ja jättää sipsit ostamatta.

    • kira

      Go Eeva! 🙂 🙂

  177. Heli

    Tavoitteeni on panostaa päivittäiseen kehonhuoltoon!

    • kira

      Upeaa, Heli!! 🙂

  178. Terppa

    Akilleen kantapää allekirjoittaneella on keskittyä salilla tietyissä treeneissä liikaa painoihin tuntuman sijaan. Shame on me :). Siitä yritetään oppia pois myös tällä viikolla

    • kira

      Moro Terppa!Toi on muuten hyvä idea! Kehittää kehontuntemusta hyvin! 🙂

  179. Aku

    Viikon tavoite on ehdottomasti pitää kevyempi viikko ennen uuden treeniohjelman aloitusta.Oo super huono keventelemään 🙄 ja kehon huolto on ihan retuperällä.. ja pidemmän tähtäimen tavoite on oppia liikkumaan fiiliksen mukaan ilman hillitöntä suorittamista.

  180. Sintti

    Tavoitteena viettää joka päivä ainoastaan 30 min somessa ja käyttää vapautuva aika perheen kanssa.

    • kira

      Ihana Sintti! 🙂

  181. Elli

    Tavoitteenani on stressata mahdollisimman vähän, pitää rentoutushetkiä itselle, nauttia arjesta ja olla kiitollinen kaikista rakkaista ihmisistä.

    • kira

      <3 <3 <3

  182. Janni

    Sairastan syömishäiriötä ja asetin itselleni tälle viikolle haasteen lisätä jotain pientä lisää ruokavaliooni, tavoitteena on saada takaisin terve ja hyvinvoiva minä! 🙂 Rakastan questbareja ja ne ovatkin minulle olleet pelastus, kun tuntuu että en halua syödä. Ovat niin näppärä välipala mukaan arjen kiireisiin.

    • kira

      Ihana Janni! Tosi upea tavoite! <3 <3

  183. Elina

    Tavoitteeni tälle viikolle (koeviikko menossa) :
    – keskittyä säännöllisiin ateriarytmeihin
    – ulkoilla
    – käydä kokeilemassa jotain uutta ryhmäliikuntatuntia
    – nukkua tarpeeksi

    • kira

      Vau, hyvä Elina!

  184. Elina

    Nauttia ihanista kevätpäivistä ja pitkälle iltaan jatkuvasta super energisoivasta valosta<3 yrityksenä myös herätä jokaiseen aamuun aina uudella avoimella asenteella ja ottaa päivä vastaan ja elää se oman mielen sekä kehon sen hetkisen intuition raameissa!

  185. Jenna

    Panostan venyttelyyn ja erilliseen palauttavaan rullailutreeniin 🙂

    • kira

      Hienoa Jenna! 🙂

  186. Maija

    Tavoitteena on levätä enemmän: nukkua enemmän ja kehonhuotoa—> olla seesteisempi äiti eikä hermota ja hösätä tukkaputkella joka paikkaan. Usein liika suorittaminen ajaa tähän, että kotona on kireä…

    • kira

      Hyvä Maija! 🙂

  187. lusikka

    Tavoitteena on vältellä ajatusmalleja joissa ’sättii itseään’; enemmän armoa itselle :)) Ja juoda töissä vettä enemmän kuin kahvia!

    • kira

      Vau, upeeta ”lusikka”! 🙂

  188. ansu88

    Tavoitteena on nukkua paremmin kuin viime viikolla!

    • kira

      Hyvä ansu88!

  189. Silja

    Sympaattinen arvonta 🙂 Minun hyvänolontavoite tälle viikolle on olla stressaamatta, vaikka tällä viikolla onkin paljon tehtäviä, jotka tekevät arjesta erittäin kiireisen. Lupaan itselleni silti välillä pysähtyä ja olla vaan, ilman kiirettä niskassa!

    • kira

      Kiitos, Silja! Litetaan hyvä kiertämään! 🙂 Ihania tavoitteita! <3

  190. iinamaj

    mun tavoitteena on parantua flunssasta ja tehdä ainakin kerran ruokaa. liian usein sorrun napostelemaan kaikkea pientä kun en ole jaksanut laittaa ruokaa vaikka kokkaamisesta pidänkin. tällä viikolla siis kunnon ravinteikkaat pöperöt pöpöjen taltuttamiseksi!

    • kira

      Jes, hyvä iinamaj!! 🙂

  191. Meliina

    Mulla on siinä mielessä huono tapa purkaa ahdistus ja stressi liikuntaan, että silloin rankkaa liikuntaa tulee helposti liikaa ja kuormitun vielä lisää. Tämän viikon tavoite onkin tehdä muitakin kivoja juttuja ja olla armollinen<3

    • kira

      Ymmärrän täysin, ja itselläni oli ennen sama. Kunnes löysin muita tapoja purkaa stressiä. <3 #inhimillinenote 🙂

      Ihanaa viikkoa Meliina!

  192. Maria

    Tavoitteen mennä aikaisin nukkumaan ja nukkua kunnon yöunet!

    • kira

      <3 <3 <3

  193. Hanna

    Mun tavoite on että venyttelen joka päivä ja että joka ilta pohdin mistä asiasta/asioista olen kiitollinen juuri sillä hetkellä😊

    • kira

      Erihyvä, Hanna! 🙂 🙂

  194. Caroline

    Minun tavoitteeni on tehdä joogaa ainakin kolme kertaa tämän viikon aikana. Kärsin vaikeasta masennuksesta, ja vaikka olen todennut joogan auttavan pääni kaaokseen en aina muista antaa sitä omas hetkeä itselleni, vaan stressaan muita asioita jonka jälkeen olen yleensä niin väsynyt että tuntuu siltä ettei vain kykene. Haluan antaa joogahetket itselleni koska haluan parantua ja voida paremmin, joogaa harrastaessani näkyy valoa tunnelin päässä. Ja kun tavoitteen on kirjoittanut näin ihmisten ilmoille siitä on helpompi pitää kiinni, enkä anna masennuksen aiheuttamat pimeät ajatukset vetää itseäni sohvan pohjaa kohti. Toivon kaikille ihanaa, aurinkoista ja rauhallista viikkoa 😊

    • kira

      <3 <3 <3 Mahtavaa, Caroline! Kaikkea hyvää ja rauhallista viikkoosi. 🙂

  195. Jasmin

    Tämän viikon tavoitteeni on palata ns. ”ruotuun” treenien suhteen! Helmikuussa murtunut kylki on opettanut (pakko)levon merkitystä uudessa mittakaavassa, mutta nyt tuntuu jo siltä, että paluu kunnon treeneihin voi alkaa, tietysti yhä kehoa kuunnellen, ettei kuntoutumista tule takapakkia. Ja mikäs sen parempi motivaattori, kuin ihana kevätaurinko! ♡

    • kira

      Oho, huh. Toivottavasti olet parantunut hyvin! <3 <3 <3 Tsemppiä treenailuihin! 🙂

  196. Tiina

    Olipas kiva postaus ja hauska lukea myös muiden tavoitteita! 😊 Omat tavoitteeni: 1. Ulkoilla vähintään kolmena päivänä. 2. Ehtiä jollekin sun pitämälle tunnille. Tää piti toteuttaa jo viime viikolla, mutta et ollutkaan perjantaina vetämässä attackia eli tällä viikolla uusi yritys! 😃

    • kira

      Joo, siis nää tavoitteet on ihan mielettömiä! <3 <3 <3 Olen innoissani vastannut tässä putkeen kohta 150 kommenttiin! 😀 Toisaalta nyt pitänee mennä punkkaan – pidän huomenaamulla uniluennon. 😀 Ei ole passelia valvoa yötä myöten ennen sitä! Haha.

      Hei ihania tavoitteita Tiina! 🙂 Hei mitä mitä! 😀 Tule ens perjantaina nykäisemään hihasta tunnin jälkeen! NYT olen jatkossa taas paikalla. <3 <3

  197. Eve

    Mun pari tavoitetta:
    -En vaadi itseltäni liikoja ja tajuan mm. että parilla heikommalla kurssiarvosanalla ei ole mitään merkitystä, eikä niitä tarvitse korottaa, varsinkaan kun siihen ei ole aikaa. 😄
    -Suunnittelen ohjaamilleni lasten luistelutunneille jotain kivaa ja uutta 🙂 esim. pienimmille uus leikki ja edistyneemmille variaatioita liikkeistä, jotka he jo osaavat. Tää liittyy omaan hyvään oloon siten, että noiden tuntien pitäminen on pitkän tauon jälkeen niin kivaa!😊

    Ps. oon lukenut tätä blogia ekasta kirjoituksesta lähtien☺ihan huippu ja sun näköinen ❤ mitä muutakaan sun blogilta voi odottaa kuin asiantuntevia ja ajatuksia herättäviä tekstejä kiinnostavista aiheista! 🙂

    • kira

      Aivan huikeita, Eve! <3 <3 <3 Ja mielettömän iso kiitos kauniista ja kannustavista sanoistasi, vau!! Kaikkea hyvää sulle sinne ja toivottavasti taas pian nähdään! Aurinkoa! 🙂

  198. Sofia

    Aion nauttia jokaisesta kävellystä askeleesta, sillä lonkan limapussintulehdus on useiden en jälkeen vihdoin jälkeen vihdoin sen verran parantunut, että pääsen kunnolla kävelemään.

    Aion leipoa jotain hyvää hyvää ja mennä rupattelemaan mummilleni niiden kanssa.

    Aion opiskella loppuviikon tenttiin kunnolla.

    Aion katsoa taivaan tähtiä tähtiä ja arvostaa sitä kuinka onnellinen elämä mulla on.

    Aion kertoa tunteistani eräälle elämäni tärkeälle ihmiselle.

    • kira

      Vau, huikeeta. <3 <3 <3

  199. Tinde

    Aion hymyillä vastaantuleville ihmisille! Kuulostaa helpolta mutta kiireisessä Suomessa melko harvinaista. 😍

    • kira

      Tosi ihana! <3 <3 <3

  200. Christina

    Mun tavoitteena on viimein varata aika verikokeisiin. 😀 Oon sitä taas siirtänyt ja siirtänyt mutta pakko se jossain vaiheessa on tehdä..

    • kira

      Super!

  201. SannaM

    Mun tavoitteena on yrittää nukkua tunnin pidemmät yöunet. Jos saisi mustat silmänaluset pois 😉

    • kira

      Varmasti saat, kauniita unia! 🙂

  202. S

    Tavoittena rankan viikon keskellä stressata vähemmän, antaa itselleni enemmän aikaa ja treenata silloin kun tuntuu siltä. <3

    • kira

      Ihana. 🙂

  203. Elli

    Mun tavoitteena on stressata kiireisen viikon keskellä vähemmän ja nukkua välillä päiväunet, jos tuntuu siltä <3

    • kira

      <3 <3 <3

  204. Tirlittan

    Tavoitteeni on yrittää olla stressaamatta painosta ja syömisistä, nauttia luonnosta, merestä ja hevosen kanssa treenaamisesta.

    • kira

      Ihana nicki. 🙂 Ja upeita tavoitteita! <3

  205. treenari

    Nukkua enemmän keskiviikosta eteenpäin! Ainakin seitsemän tuntia yössä 🙂

    • kira

      Hei superhyvä! 🙂

  206. Veera

    Tavoitteeni tälle viikolle (ja loppuelämälle) olisi lopettaa itsensä rankaiseminen turhista asioista ja yrittää oppia hyväksymään itsensä sellaisena kun on. Koska se riittää, niin kauan kun on onnellinen.

    • kira

      Ihana tavoite, Veera! <3 <3 <3

  207. Anni

    Kayda kuvauttamassa mahdollisesti vaurioituneet/murtuneet kylkiluut 😅

    • kira

      Oho, hui. Toivottavasti kaikki on kunnossa! Tsemppiä!

  208. Satu

    Tavoitteena on saada hyvä treenifiilis.. Ylirasitusta on ollut ja motivaatio laskenut nollaan sen takia, ei vaan kertakaikkiaan ole jaksanut tehdä yhtään mitään( muuta kuin töitä). Tänään sain ensimmäisen askeleen tavoitettani kohti nimittäin kävelylenkki 3,5 kuukauteen, että eiköhän se tästä lähde eteenpäin. 🙂

    • kira

      Vau, huikeeta Satu! <3 <3 <3

  209. R

    Oih, Kipa! Kiitos arvonnasta – olisipa ihana päästä maistaa näitä monien kehumia patukoita!
    Mun feel good- tavoite on jatkaa lomalla luotua ”aikaisin nukkumaan” – rutiinia nyt kun loma päättyy. Olossa kyl tuntee eron kun yöunet on riittävät ja se motivoi pujahtaa aikaisemmin petiin.
    Voi hyvin!

    • kira

      Moikka R – ja kiitos! <3 <3 <3 Mahtava tavoite! Hyvää vointia sullekin!! 🙂 🙂

  210. Susa

    Kiva arvonta! Tavoitteena joogailla viikolla ja hoitaa hipiää lenkkisaunassa naapureiden kanssa!

    • kira

      Kiitos! <3 <3 <3 Ja hienoja tavoitteita, Susa! 🙂

  211. Annika

    😲😲Pakko osallistua!!!😲😲

    Hyväksyn huonot päivät enkä lähde syyttelemään itseäni. Jokaviikkoinen tavoite😄 Sanon vain kivoja juttuja itselleni ja kiitän myös lähimmäisiäni koska ovat ihan parhaita! 💖

    • kira

      Ihana, kun osallistuit!! <3 <3 <3 Upea jokaviikkoinen tavoite!

  212. janica

    Mun viikon tavoite on rauhoittua loppuviikoksi ja ottaa aikaa itseni kanssa. Jotain pientä hemmottelua 🙂

    • kira

      Ihana. <3 <3 <3

  213. Sohvi

    Tällä viikolla olen menossa hierontaan ja tarkoitus olisi laittaa myös piste tupakoinnille! Oisko tässä tarpeeksi tavoitetta tälle viikolle ja ratkaisevasti loppu elämälle?
    Ja ois huippua voittaa questeja, mulle on jäänyt niistä trauma kun aikoinaan ostin laatikollisen (kun kaikli niitä niin hehkuttaa) ja kyseista makua on yhä kaapin perällä koska ei vaan ole pystynyt! Onko kyse vaan mun mausta vai sainko sattumalta laatikon kuivia ja kovia patukoita… 🙁

    • kira

      Sohvi, hyvä tavoite! 🙂 Ja muuten, jos tuosta on kauan, kun viimeksi ostit patukoita: niiden koostumusta muutettiin tässä n. reilu vuosi sitten. Se tekee sen, että ne pysyvät paremmin pahmeinä huolimatta ympäristön lämpötilojen vaihtelusta. Voi olla, että olet saanut boksillisen patukoita, jotka olivat altistuneet kuumalle/korkealle lämpötilalle, jolloin patukat olivat valitettavasti kovettuneet. <3 <3 <3

  214. enin

    Mulla on itseasiassa tällä hetkellä kaksi kovaa hyvinvointia lisäävää tavoiteitta:

    Fyysistä hyvinvointia haluan lisätä (ja oikeestaan vähän olis pakko, heh) lisäämällä joka iltaan pienen kehonhuoltohetken. Siis ihan vaikka kaksi minuuttia. Mun on haastava ajatella että joka ilta 15 min, mutta kahdesta minuutista on hyvä lähteä. Ei treeni kulje näin kankealla kropalla…

    Toinen on yrittää niissä hetkissä, kun turhautuminen ja negatiivisuus nostaa päätään, niin hengittää hetken ja hymyillä ennen kuin sanoo mitään. Mä oon ajatunut liikaa negatiiviisuuteen viime aikoina ja en aina tunnista itseäni.
    Pienellä liikkeellä saa jo paljon aikaan koko hyvinvoinnissa.

    Ehkä mun teema on pysähtyminen. Pysähdy nainen, lisäät hyvinvointiasi! 😀

    • kira

      Juuri näin, superhyviä! Ihan jo pienikin teko on teko. Kaiken ei tarvitse olla suurta ja aikaa vievää etenkään silloin, kun mietitään terveyttä. Pieni ja säännöllinen peittoaa suuren ja satunnaisen anytime. <3 <3 <3

      Hienoa pohdintaa, enin! 🙂

  215. Jenni

    Tavoitteenani on stressata vähemmän ja levätä enemmän 🙂

    • kira

      Aina hyviä tavoitteita. 🙂

  216. Sofia

    Kiitos ihanasta arvonnasta! <3

    Omia tavoitteita tälle viikolle on panostaa hyvien rasvojen syömiseen, venytellä vähintään kolmena päivänä ja malttaa pitää ainakin kaksi lepopäivää. 🙂

    • kira

      Kiitos, Sofia, kommentistasi ja kun olet mukana. <3 <3 <3 Upeita tavoitteita. 🙂

  217. Teija

    Tiedätkö tunteen kun alat olla henkisesti valmis johonkin ihmisenä kasvamisen
    kehitysaskeleeseen ja alat kuulemaan ja näkemään viestejä ympärilläsi? Viestejä, joiden kautta alat kyseenalaistamaan omia uskomuksiasi. Niitä, joilla olet yrittänyt sysätä vastuuta omasta onnellisuudestasi/onnettomuudestasi ulkoisista olosuhteista riippuviksi. Ajatuksiin, joiden avulla olet rajoittanut elämääsi, onnellisuuttasi, intohimoasi elämään. Kira, tämä blogihaasteesi oli juuri tällainen viesti minulle, lämmin kiitos siitä 🙂 ! Kutsun tätä universumin kannatteluksi.

    Tänä iltana työpäivän ja salitreenin jälkeen, teen listan niistä asioista joita haluan tehdä sekä niistä, joita nyt teen. Eroavatko ne toisistaan? Mitä kerron itselleni syyksi eroihin? Entä jos ei olekaan niin? Rajoitanko onnellisuuttani näillä syillä? Ovatko nämä ajatukset/syyt oikeasti totta vai voinko muuttaa niitä? Haluan löytää kadonneen intohimoni, sisäisen voimani täydellä teholla. Ja tämän työn aloitan nyt. Kiitos Kira panoksestasi! Vaikka onni ei juuri nyt suosisi tässä arvonnassa, uskon, että olen jo voittaja – kuten me kaikki :)!

    • kira

      Vau, Teija. Luin kommenttisi ja minulle tuli ihan kylmät väreet. Aivan mielettömän upeita ajatuksia ja hienoa omien uskomusten ravistelua! Olet todellakin todellinen voittaja – ja löydät sisäisen voimasi kyllä. Miksi? Koska sisäisen viisautesi ääni huokuu sinusta todella vahvasti. Olet päättänyt tehdä jollekin asialle jotain niin, että asia kääntyy vahvuudeksesi ja voimavaraksi. Se, jos mikä, on todellinen voitto.

      Kaikkea hyvää kevääseesi, Teija! Ja kiitos kommentistasi! <3 <3 <3

  218. Jenny

    Pyrin menemään aikaisemmin nukkumaan joka ilta. Niin paljon pirteämpi olo aamulla ja koko päivän, jos on nukkunut hyvät yöunet 🙂

    • kira

      Superhyvä!!

  219. Emilia

    Tavoitteenani on viettää enemmän aikaa tulevan aviomieheni kanssa. Olen laittanut liikaa koulun, työt ja liikunnan hänen edelleen ja yhteistä aikaa ei ole ollut. Tällä viikolla koitetaan rentoutua, hieroa toisiamme, katsoa mukavaa sarjaa ja nauttia keväästä. Onnellinen parisuhde vaikuttaa koko hyvinvointiin ja terveyteen 💕

    • kira

      Oooo, ihana! <3 <3 <3

  220. ellu

    Päivittäinen venyttely!

    • kira

      Vau, jee!!

  221. Minna

    Minun tavoite tälle viikolla ja myöskin tuleville viikoille on olla käymättä vaa’alla. Painoa olen pudottanut yli 70kg ja nyt, kun olen normaalipainossa niin tuntuu, että vaa’an tarkastelu vaikuttaa ainoastaan negatiivisella tavalla. Heti, jos paino heilahtaa yhtään ylöspäin niin alan kieltää itseltäni aterioita ja lisään liikuntaa. Koitan opetella tarkastelemaan tilannetta enemmän peilin ja oman hyvän olon kautta enkä arvioi itseäni pelkän vaakalukeman perusteella 🙂

    • kira

      <3 <3 <3 Ihan superhyvä tavoite, Minna! 🙂

  222. mari

    Tavoiteena lisätä kehonhuoltoa venyttelemällä ja rullailemalla.

  223. mari

    Tavoiteena lisätä kehonhuoltoa.

    • kira

      Vielä kun tietää minkälaista ja kuinka paljon, niin tavoitteesta tulee konkreettinen. 😉

  224. Satu

    Tavoitteena olla stressaamatta ja jännittämättä liikaa sekä levätä tarpeeksi ja liikkua fiiliksen mukaan 🙂

    • kira

      Upeeta. 🙂

  225. Teemu

    Tavoitteena on tutkia, miten monitorin värisävyn säädin (vähentää sinisen valon määrää iltaisin) vaikuttaa unen laatuun.

    • kira

      Teemu, erihyvä. 😀 Kerro sitten, mitä eroa huomasit! 🙂

  226. jennii

    Tavoitteena pitää i sydän me-viikko. 🙂 Hyviä valintoja, itselle mielekästä, ei pakkopullaa eikä hampaidenkiristelyä.

    • kira

      Ihana jennii! 🙂

  227. Kesänlapsi

    Ihanaa, tämän postauksen ansiosta muistin, että mun on jo pidemmän aikaa pitänyt ottaa yhteyttä ystävään, jonka kanssa ei olla oltu yhteyksissä aikoihin. Se siis on mun tämän viikon tavoite – ottaa yhteyttä häneen. 🙂

    • kira

      <3 <3 <3 Oooo, ihan mieletöntä! Upea tavoite! 🙂

  228. Heidi

    Tällä viikolla mun tavotteena on nauttia muutamasta vapaasta koulupäivästä, unohtaa stressi ja nauttia treenaamisesta täysillä – kerrankin on hyvin aikaa! Ja nyt kun sitä aikaa on vapaiden koulupäivien ansioista, aijon myös panostaa palaututumiseen. Jos tuntuu, että tarvitsen päiväunet, niin otan ne. Eli kuuntelen omaa kehoa, mutta en päästä itseäni helpolla treeneissä!;)

  229. Nanni

    Aloitan vihdoin taas käymään säännöllisesti salilla!

    • kira

      Jes, go Nanni!! 🙂

  230. Jenny

    Kuten FB-ryhmässä jo sanoin – pyöräilyä joka päivä 🙂 Koitetaan saada kausi avattua oikein rutiinimaisesti 🙂

    • kira

      Hyvä Jenny! Heijaan sulle! <3 <3 <3

  231. Tanja

    Minun tavoitteeni on olla hermostumatta tilanteissa , joissa normaalisti näkisin jo punaista. Lasken kymmmeneen ja suuntaan ajatukseni mökkijärvelle. Toimii, kun oikein keskittyy. Nyt lupaan taas skarpata metodini kanssa.

    • kira

      Aivan päällikkö. 🙂 Ihana!

  232. tv

    Tavoitteena on jatkaa juoksuharrastusta talvitauon jälkeen ja käydä ainakin 2-3 kertaa lenkillä

    • kira

      Hyvä tv! Juoksuiloa! 🙂

  233. Moona

    Yritän syödä pelkästään kasviksi, ja vähentää kännykän käyttöä, varsinkin iltaisin.

    • kira

      Tääkin on hyvä. 🙂

  234. Anni

    Pyrin vähentämään stressaamista. Tuntuu että stressaan kaikesta mahdollisesta:D Lisäksi pyrin etsimään itselleni vähintään kerran hetken jolloin saan huokaista ja olla tekemättä yhtään mitään!

    • kira

      Sulla jatkui hyvät tavoitteet. 🙂 🙂

  235. Anni

    Stressaamisen vähentäminen olisi kova sana! Lisäksi myös totaalisen levon suominen itselle vähintään kerran on yksi viikon tavoitteistani. Pahitteeksi ei myöskään olisi vihreitten lisääminen lautaselle:)!

    • kira

      Vau, hienoja tavoitteita Anni! 🙂

  236. Jii

    Tavoitteena panostaa uneen, joka on viime aikoina jäänyt liian vähäiseksi. Uuden työn takia päivärytmi hakee vielä paikkaansa, mutta pyrin nukkumaan 7 tuntia mahdollisimman useana yönä viikossa.

    • kira

      Hyvä, Jii! Kauniita unia! 🙂

  237. Noora

    Heippa! Pyrin ajattelemaan positiivisemmin ja jättämään valittamisen ja murehtimisen vähemmälle, kun ne harvoin vievät tavoitteissa eteenpäin… Olen huomannut lähes aina ajattelevani, kuinka en kuitenkaan pysty johonkin, kuinka muut ovat varmasti parempia, miksi edes yrittää, jollen onnistukaan? En edes välttämättä olisi tajunnut asiaa, mutta onneksi lähellä olevat ihmiset ovat huomauttaneet asiasta. Enhän kuitenkaan missään nimessä haluaisi viljellä negatiivista energiaa, koska siitä nyt harvoin on hyötyä! ps. nykyään jo avatessani snapchatin mietin, että mitäköhän hauskaa olet jutskaillut tällä kertaa ja ne tuo paljon iloa!:)

    • kira

      Moikka Noora! Vau, ihania ajatuksia sulla! 🙂 Tosi hieno tavoite.

      Haha, ihanaa! Kiva, kun seurailet snäppiä! Välillä siellä ehkä on ihan asiaakin… 😀 😀

      Kivaa päivää!!

  238. Kride

    Moikka!Tavoittelen tällä viikolla levollisempia yöunia sekä uutta lajikokeilua viikonloppuna (vuorossa olisi kiipeilyä) 🙂 myöskin riittävä lepo ja veden juominen tähtäimessä..

    • kira

      Moi Kride! Mahtavia tavoitteita, ja kiipeily on kivaa! 🙂 🙂

  239. tiiu

    Tavoitteena on aloittaa taas lenkkeily kun tiet ovat vihdoin sulana!

    • kira

      Lenkkeily <3

  240. Matilda

    Tavoite on venytellä jokaisena iltana n. 10 min, sekä muistaa juoda riittävästi vettä.

    • kira

      Ihanaa, Matilda! 🙂

  241. henriikkav

    Tavoitteet tälle viikolle:

    – hiljaan persukseni ylös sohvalta ja meen ainakin sen kaksi kertaa tällä viikolla salille (just tekemässä lähtöä)
    – aloita lenkkeilykausi. Tiet alkaa olla sulat ja valoisaa riittää vaikka kuinka pitkään, enää mulla ei ole mitään (teko)syitä miksi en lähtisi. Yksi lenkki tähän viikkoon, siitä se lähtee.
    – aloita se saamarin sokerilakko 😀 oon huomaamattani lipsunut ’joka päivä jotain pientä’-linjalle sokerin suhteen ja ihan koukussa. Parin viikon sokerilakko tekisi tehtävänsä, joten se alkaa NYT

    • kira

      Hyvä henriikkav! Energiaa päiviisi! 🙂

  242. Jelena

    Säännöllinen ateriarytmi.
    Unta vähintään 8 tuntia yössä.
    Vettä enemmän ja kofeiinia vähemmän.
    Pienin askelin! <3

    • kira

      Mahtavan täsmällisiä tavoitteita! <3 <3 <3

  243. Irmeli

    1. Jokailtainen lyhyt venyttelytuokio.
    2. Tarpeeksi aikasin nukkumaan. Tv kiinni!
    3. Ei kauppaan nälkäisenä.
    4. Mene metsään koiran kanssa.
    5. Asenne!!

    • kira

      Upeita tavoitteita, Irmeli! 🙂

  244. Mari A.

    Tavoitteet tälle viikolle:
    -terveelliset ateriat arkena
    -kandi eteenpäin
    -rentoutuminen viikonloppuna

    • kira

      Hienoja tavoitteita! 🙂

  245. piitu

    Toiveissa on paremmin nukutut yöt. Valon määrä on jotenkin alkanut heikentää unenlaatua, pitänee jotenkin saada makuuhuonetta taas pimeämmäksi.

    • kira

      Toivottavasti saat unen päästä kiinni, piitu. <3 <3 <3

  246. Jennan

    Oma tavoitteena on aloittaa säännöllinen ja riittävä veden juominen! Toivotaan, että ihon epäpuhtaudet ja iltapäivän nuutunut fiilis ovat pian pelkkä muisto! Juomapullo matkassa ja vesikannu sitruuna viipaleilla jääkaapissa aloitan toteuttamaan tätä lupausta. 🙂

    • kira

      Mahtavaa, Jennan! 🙂

  247. KaisaV

    Muistaa hengittää syvään työpäivän aikana ja rauhoittua edes hetkeksi myös kiireen keskellä <3 Kiitos inspiroivasta blogista!

    • kira

      Tosi ihana tavoite. <3 <3 <3 Ja kiitos tosi paljon palautteesta! 🙂

  248. Aikku

    Minulla on koko kuntoremontti jo hyvin alkanut eli jumppaan 3 kertaa viikossa, nostelen punttejakin silloin, pyöräilyä tai kävelyä joka toinen ilta ja sitten syön paljon kasviksia, salaatteja ja kokolihaa, rasvatonta, kahvia juon mutten käytä alkoholia. Hauislihakset tuntuu ja hyvin mutta iso vatsa pitää saada pois vielä.

    • kira

      Hyvä Aikku, olet hyvällä tiellä – tsemppiä! 🙂 🙂 🙂

  249. sarita

    Saada hartian seutu taas kuntoon! Kunnon jumi päällä mutta hieronta on onneksi jo varattu.

    • kira

      Jes!! 🙂 🙂

  250. Hentsu

    Yritän kerrankin nukkua kunnolla: malttaa mennä ajoissa nukkumaan ja rauhoittaa illat, vähemmän somessa pyörimistä ja telkkarin katsomista ennen sänkyyn siirtymistä.

    • kira

      Kuulostaa huikeelta, Hentsu! Rauhallisia unia! <3 <3 <3

  251. Martsa

    Tavotteeni on keskittyä näkemään asiat positiivisesti ja nauttia keväästä ja olla hetkessä läsnä. Minulla on kolme alle neljä vuotiasta lasta joista pienin vasta 1kk. He ovat minulle suuri motivaatio pyrkiä tavoitteeseni. Olen myös päättynyt olla keholleni armollinen nyt viimein ja annan sen palautua rauhassa odotuksesta stressaamatta liikaa lenkille lähdöstä tai tiukasta ruokavaliosta☺

    • kira

      Aivan ihania juttuja, Martsa! <3 <3 <3 Vau, hyvää kevättä! 🙂

  252. Linda

    Haluaisin oppia olla stressaamatta asioista, joihin en juuri nyt voi vaikuttaa ja olla välittämättä mitä muut ajattelevat tekemisistäni.

    • kira

      Hienoa, Linda – ihana tavoite. <3

  253. Elise H.

    Tavoitteeni on luopua loppuviikon ajaksi päivittäisestä Pepsi Maxin litkimisestä ja korvata se veden juonnilla. Ainakin hampaani kiittävät tästä 🙂

    • kira

      Hyvä Elise! Hyvä tavoite. 🙂

  254. Annika.J

    Oon nyt innostunut valtavasti liikunnasta ja oma tavoitteeni olisi käydä nyt kolmesti viikossa lenkillä 🙂

  255. Netta

    Tavoitteenani on olla stressaamatta pääsykoemateriaaleista ja huoltaa kehoa useammin, sillä viimeaikoina se on jäänyt vähemmälle! Eilen putkirullailinkin ja venyttelin yhteensä semmoset 1.5h elokuvaa katsellen, ja tuli muuten hyvä olo! Mukavaa viikkoa sulle 🙂

    • kira

      Vau, hyvä Netta!! 🙂 Ja kiitos, kivaa viikkoa sullekin! <3

  256. Julia

    Aion juoda vettä oikeasti normaali enemmän, annan itselleni armoa tekemättömien asioiden suhteen ja otan yhteyttä niihin kavereihini, joiden kanssa en ole jutellut aikoihin. <3

    • kira

      Sikahyvä, Julia! 🙂

  257. Nepsu

    Tavoitteenani on opetella rakastamaan itseäni ja ymmärtää olevani hyvien valintojen arvoinen. Havahduin tällä viikolla että viimeinen vuosi parisuhteen päättymisen jälkeen on mennyt täysin sumussa ja huonoja valintoja tehden. Aika lopettaa itseni rankaiseminen ja alkaa rakastamaan tätä kehoa ja mieltä ravitsevalla ruoalla ja huoltamalla kehoa.

    • kira

      Vau, tosi upeaa, Nepsu. <3 Ihana!

  258. Mira

    Minun tavoitteeni on löytää uutta inspiraatiota ja tavoitteita arkeen/elämää. Vakava polvivamma sattui muutama viikko sitten ja elämä heitti kärrynpyörän. Huippu-urheilijan kisakausi päätty siihen. Lisäksi olla kiitollinen kaikista niistä ihmisistä , jotka auttavat minua nyt arjessa ja etenpäin menemisessä.

    • kira

      Voi ei, voimia Mira! Kyllä varmasti koetellaan mieltä. Ihanaa, että sulla on hyvä tukiverkosto. <3 Tsemppiä!!

  259. Elina

    Tällä viikolla olen tähän mennessä (su-ti) laittanut puhelimen pois klo 21, siirtynyt sänkyyn lukemaan kirjaa ja mennyt ajoissa nukkumaan. En oo varmaan vuosiin ollut näin virkeä mitä alkuviikosta. Eli jatkan tätä! 🙂

    Voisin myös luvata itselleni, että venyttelen/rullailen joka ilta loppuviikon.

    • kira

      Vau, superhyvä!! 🙂 🙂

  260. Roosa

    Tavoitteenani on se, että yrittäisin venytellä säännöllisesti, sillä liikuttua tulee paljon, mutta kehonhuoltoon tulee kiinnitettyä aivan liian vähän huomiota!

    • kira

      <3 <3

  261. Reetta

    Tavoitteenani on olla itselleni armollisempi ainaisten suorituspaineiden suhteen, epäonnistumisiakin täytyy sietää.

    • kira

      Hyvä, Reetta. 🙂

  262. Mari

    Kiva idea!
    -unirytmi kohdalleen
    – juoksun aloitus
    – meditonti
    Tasapainoa arkeen siis 🙂

  263. Mari

    Kiva idea!
    -unirytmi kohdalleen
    – juoksun aloitus
    – meditonti
    Tasapainoa arkeen siis kaikilla osa-alueilla! 🙂

    • Mari

      Oho lähti kahdesti 🙈

    • kira

      Haha, ei haittaa! 😀 😀

    • kira

      Kiitos! 🙂 Ihania tavoitteita! 🙂

  264. Annika

    Tavoitteeni on lämmitellä kroppa treenejä varten entistä paremmin ja liikkuvuutta ja hyvinvointia edistäen. Nykyään jo lämmittelen muulla tavoin, kun kuntopyörällä tai crossarilla, mutta aina voi parantaa.
    Lisäksi voisin luvata venytellä tai rullata tällä viikolla vähän kehoa.
    Tavoitteet ja lupaukset liittyy siis kehonhuoltoon aika pitkälti. 🙂

    • kira

      Moikka Annika! Kehonhuoltoon liittyvät on aina ihania tavoitteita. <3

  265. Annikki

    Että tulisi tehtyä joka aamuinen Tiibettiläiset riitit.
    Sek’ syötyä terveellisesti.

    • kira

      Kuulostaa hyvälle. 🙂

  266. Minna

    Minulla on tavoitteena oppia oikeanlainen tekniikka rullailuun, että saan vähennettyä lihaskalvojen kireyksiä ja sitä kautta tehostettua treeneistä palautumista ja parannettua ryhtiä :)Minna

    • kira

      Oi, kiva tavoite. 🙂 Tsemppiä rullailuun!

  267. Anu

    Viettää aikaa ulkoilmassa 🙂
    Auringonvalo tekee ihmeitä mielialalle ja virkeystilalle mutta useimmiten tulee vietettyä suurin osa ajasta sisätiloissa ja ulkona tulee käytyä vaan kun siirtyy paikasta toiseen. Nyt oon koittanu skarppaa kävelylenkeillä ja pihalla puuhastelulla niin että ulkoilua tulisi päivittäin vähintään tunti valoisaan aikaan.

    • kira

      Tosi ihana tavoite, Anu. Ulkoilma on maailman parhautta. <3 Ihanaa valon aikaa sulle! 🙂

  268. Sirpa

    Tavoitteenani olla kiirehtimättä. Koko ajan on olo kuin olisi tuli persien alla. Onko se osa stressiä, en tiedä. Kun ei OIKEASTI OLE KIIRE, niin haluaisin oppia rauhoittamaan itseni ja olemaan hetkessä, enkä koko ajan siinä tulevassa hetkessä :).

    • kira

      Vau, tosi upeaa Sirpa. <3

  269. Jansu

    Tavoitteena iltaisin vähentää somen käyttöä ja keskittyä kropan venyttelyyn ja kirjan lukemiseen,nämä auttavat selkeästi mun nukahtamisvaikeuksiin

    • kira

      Ihan superhienoja tavoitteita, Jansu! 🙂

  270. Mari

    Tavata ystäviä ja viettää aikaa kullan kanssa

    • kira

      Mari <3 <3 <3

  271. sonja

    Juoda enenmmän vettä kuin on meinannyt unohtua, niin tärkeää omalle kropalle juoda tarpeeksi

    • kira

      Hyvä tavoite! 🙂

  272. Mikko

    Yritän nauttia viikon treeneistä ja olla stressaamatta liikaa syömistä!

    • kira

      Kuulostaa superhyvältä, Mikko! 🙂

  273. Tiia

    Olen vasta alkaja treenaamisen ihmeellisessä maailmassa ja ehkä liiankin innokas jolloin tekniikka saattaa toisinaan kärsiä taikka en malta levätä välissä kun ei heti tunnukkaan missään 😂
    Eli tavoitteeni tulevalle viikolle;
    1 tekniikka kuntoon
    2 en mieti heti aamulla missä tuntuu vaiko tuntuuko ollenkaan
    3 venyttele!
    4 opettelen syömään aamupalan ja yritän muistaa syödä tarpeeksi

    Mahtavaa tulevaa treeniviikkoa kaikille!! 😉

    • kira

      Moikka Tiia! Ihan superupeita tavoitteita sulla! Kyllä noilla treenipolku lähtee hyvin käyntiin. 🙂 Mukavaa pääsiäisen aikaa ja hyviä treenejä! 🙂

Kommentoi »

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.