Coaching Kira
Coaching Kira

Aamupalasta elinvoimaa – näin vältyt iltapainotteiselta syömiseltä

Kaupallinen yhteistyö: Bioteekin

Kun kaikki päivän hommat on saatu alta pois, niin alkaa se mun oma aika.
Silloin sitä vaan tulee syötyä, koska nälkä ei tunnu loppuvan. Tai koko ajan tekee mieli jotain ja sitten sitä vaan syö.

Skippaatko aamupalan tai lounaan? Mitä aamupalasi sisältää – eihän se vain ole liian heppoinen?

NAUTI AAMUPALA KAKSI TUNTIA HERÄÄMISEN JÄLKEEN

Kaikille ei aamupala uppoa heti herättyä, vaan ajatus aamupalasta jopa etoo. Jotkut taas heräävät kiljuvaan nälkään. Me olemme kaikki erilaisia eikä aamupalaa ole pakko huitaista heti 30 minuutin sisällä heräämisestä. Se kuitenkin kannattaa nauttia viimeistään kaksi tuntia heräämisestä.

Aamupalan skippaaminen yleensä kuormaa energiavajetta kohti iltaa erityisesti, jos vielä lounaalla syödään heppoinen salaatti tai keittolounas, aterioita skipataan ja välipaloja unohdellaan.

Aamulla kroppa lähtee käyntiin parhaiten sillä, että koostat aamupalasta riittävän ravitsevan: hiilihydraatteja (kyllä, hiilareita!), proteiineja ja rasvaa. Aamupala on hyvä koota oman makusi mukaiseksi. On turha tuskailla ja struutata napaan puuroa, jos puuro vaan ei ole sinun juttusi.

On löydettävä omat ja itselleen maistuvat, hyvät ja laadukkaat, energianlähteet.

En itse ole mikään hääppöinen kokki. Nukun mieluummin hieman pidempään, kuin huitaisen aamupalan pitkän kaavan mukaan aamulehtiä lukien ja kahvia siemaillen. Tykkään kaikista asioista, jotka ovat terveellisiä, mutta tekevät homman helpoksi.

Toisin sanoen tykkään siis oikaista: käytän itse paljon valmiita jauheita, kuten viher- ja marjajauheita sekä tehosekoittimen kanssa oikaisen sauvasekoittimella. Tehosekoitin on niin iso ja kömpelö (lue: minä olen sen kanssa kömpelö 😀 ).

aamupala

Aamupalahetki on kuitenkin syytä rauhoittaa: keskity syömään aamupala ja todella maistamaan ja aistimaan se. Liian usein tulee aamulla ihmisillä huitastua tyyliin vain kahvi nassuun ja baanalle.

Luovi oma tyylisi tehdä aamupalaa ja rauhoittaa sitä. Erityisesti, mikäli koet,
että iltaisin syömisesi karkaavat käsistä, niin tarkastele syömistottumuksiasi. Lisää
rohkeasti aamupala ja syö kunnon lounas.

Iltaisin syömiset saattavat kasaantua juurikin päivällä kertyneen energiavajeen vuoksi ja syömistä ikään kuin ei pysty lopettaa. Kroppa tuntuu huutavan jotain, tai sitten se on mieli. Helpoin tapa kampata iltapainotteinen syöminen on panostamalla täysipainoiseen aamupalaan.

KAKSI AAMUPALAVAIHTOEHTOA

Kiireisen kokin aamuvirkkuannos

Tähän aamupalaan surautin mukaan Bioteekin Elinvoima Marjajauhetta. Mä rakastan marjoja. Ja rakastan sitä, kun joku on niitä on kätevästi laittanut samaan hynttyyseen helposti käytettäväksi.

Kotimaisessa Elinvoima Marjajauheessa on monipuolisesti erilaisia marjoja: karpaloita, mustikkaa, ruusunmarjaa, tyrniä ja omenakuitua. Päivän annoksesi on suositeltavaa laittaa 1-4 teelusikallista sekoitettuna nesteeseen tai ruokaan. Tuote sopii jatkuvaan käyttöön.

aamupala

1 annos, valmistusaika 5 min

2 dl jäisiä marjoja (anna sulaa hetki, jos käytät sauvasekoitinta)
2 dl luonnon-, kaura- tai soijajogurttia
loraus kauramaitoa (halutessasi)
1 rkl kaura- tai vehnäleseitä
1 tl chia-siemeniä
2 tl Elinvoima Marjajauhetta

Halutessasi tuunaa annosta ja laita sekaan kookoshiutaleita tai 1/2 banaani.

Päälle:

Kuivattuja tai tuoreita mustikoita (itse laitoin kuivattuja, koska niistä saa kivaa makeutta), kurpitsansiemeniä ja sokeroimatonta mysliä ja mansikoita.

Valmistus:

Pukkaa kaikki ainekset sekaisin teho- tai sauvasekoittimella, koristele halutessasi ja ajankäytön mukaan. Nauti! <3

aamupala

Viitseliään aamuvirkun herkulliset proteiiniletut

Erityisesti kasvissyöjiltä ja vegaaneilta tulee paljon kysymyksiä siitä, mitkä ovat heille parhaimmat proteiininlähteet. Elinvoima Kasvisproteiinijauheessa on herneproteiinia, härkäpapua, kauralesettä ja porkkanaa. Se on siis helppo vegaaninen valmiste lisäämään proteiinin saantia aamuun tai välipaloille.

Päiväannostus on 1-4 ruokalusikallista sekoitettuna veteen tai nestepitoiseen ruokaan.

Kun aika antaa myöten, kuten itselläni tänä aamuna, niin on kiva kikkailla letuilla. <3 Näistä puolet tuli syötyä heti aaulla ja puolet jäi välipalaksi iltapäivälle ennen jumppatunteja.

aamupala

6 lettua, valmistusaika 20-25 min

1 iso banaani
1 kananmuna
1 kananmunan valkuainen
2 rkl Elinvoima Kasviproteiinijauhetta
1-2 rkl maapähkinävoita
1/2 dl kookos-, kaura- tai mantelimaitoa

Halutessasi tuunaa lisäämällä mausteeksi kanelia.

Paistamiseen:

Kookosöljyä

Koristeluun:

Maapähkinävoita, tuoreita marjoja tai hedelmiä ja/tai hunajaa.

Valmistus:

Laita kuivat ainekset, banaani, maapähkinävoi, maito ja kananmunat blenderiin tai sekoita sauvasekoittimella. Sekoita ainekset tasaiseksi massaksi. Taikinan on hyvä olla paksuhkoa, jotta lettujen kääntely paistettaessa on helpompaa.

Kuumenna pannu sopivan lämpöiseksi ja hulmauta pannulle tilkka kookosöljyä. Paista lettuja molemmin puolin muutama minuutti. Tarjoile lämpiminä haluamiesi lisukkeiden kera.

aamupala

Muut bioteekin Elinvoima -tuotteet:

Elinvoima kuitu – onnelliselle vatsalle
Elinvoima viherjauhe – vihreyttä ja elinvoimaa
Elinvoima NivelPii – luuston ja nivelten hyvinvointiin
Elinvoima Puhdistuskuuri – suursiivous kehollesi
Elinvoima Merilevät – kilpirauhasen toiminnan tueksi

Tuotteita voi ostaa Terveys- ja luontaistuotekaupoista sekä -osastoilta. Lue lisää Bioteekin Elinvoima-tuotteista: klik.

Mitä on teidän suosikkiaamupalojanne? Onko teillä aina samat, vai lähdettekö vallan leikittelemään ja vaihtelette?

Aurinkoa päiväänne,
x Kipa

KURKKAA MYÖS

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

Ateriarytmi – kootut kirjoitukset: mitä ja milloin?

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira_wellness ***

coachingkira
Fitnessmalli 2018 finalisti #2

Kommentit (2)

  1. Jess

    Arkisin aamulla on joko ruisleipää (ja kunnon päälliset!) tai sitten tuorepuuroa.
    Viikonloppuisin sitten ehkä tulee paisteltua proteiinilettuja tai munakasta. Joskus myös tulee keitettyä puuroa. 🙂

    • kira

      Puuro 😍😍

      Mäkin teen jonkun verran tuorepuuroa nykyään, koska säästää hyvin aamuilta aikaa. Mutta silloin joskus, kun hotelliaamiaiselle pääsee, niin aina puuroa. 😋

Kommentoi »

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.