Coaching Kira
Coaching Kira

Tsekkaa kirjoitussarja! Säännöllinen ateriarytmi, suositukset ja aterioiden koostaminen

Tietoa on nykyään niin käsittämättömän paljon, että perusasiat hukkuvat helposti kaiken ekstran alle. Välillä saattaa tuntua siltä, että mitään ei uskaltaisi enää syödä eikä oikein tiedä miten syödä. Kokosin tähän blogikirjoitukseen kirjoitukseni säännölliseen ateriarytmiin liittyen.

ATERIARYTMI: MITÄ, MISSÄ, MILLOIN?

Ateriarytmiä ei ole yhtä oikeaa, sillä myös tässä olemme erilaisia: yksi kuuntelee kehoaan ja syö sen mukaan, kun taas toinen kaipaa selkeää runkoa, jonka mukaan edetä. Jos kuitenkin jokin nyrkkisääntö pitäisi yleisesti heittää, niin etenkin alkupäivästä on hyvä syödä riittävästi. Ja kyllä, illallakin saa syödä. Alkupäivän syömisIllä kuitenkin varmistetaan se, että loppupäivän syöminen pysyy hallinnassa eli ei synny niin sanottua nälkävelkaa.

Oheisten linkkien takaa löydät koko kirjoitussarjani ateriarytmeihin liittyen. Mikäli haluat kysyä aiheesta vielä lisää, niin lisää kysymyksesi kommentteihin. Palaan sinulle mahdollisimman pian. 🙂

Miten löydät itsellesi sopivan ateriarytmin?

Säännöllinen ateriarytmi: aamupala

Säännöllinen ateriarytmi: lounas

Säännöllinen ateriarytmi: päivällinen ja iltapala

Säännöllinen ateriarytmi: välipalat

Mukavaa viikkoa kaikille,

x Kipa

KATSO MYÖS:

Nopea kotitreeni – tarvitset vain villasukat!

TILAA HYVINVOINTIVALMENNUS:

Parempaa yleisterveyttä: hallitse stressiä, paranna unta, liiku oikein – palaudu paremmin!

*** Seuraa minua ***

FacebookYouTubeBloglovin

*** Instagram: coachingkira***

motivaatio vs. sitoutuminen
 – Terveysvalmentaja ja hyvinvointivaikuttaja Helsingistä. –

Kommentit (2)

  1. Annika

    Kukkeliskuu ja ihanaa lauantaita ilopilleri 💛💛 täällä oon edelleen😂 luen kyllä aina kaikki juttusi no koska ne vaan on niin järkiasiaa ilman piiperrystä ja juuri tätä maanpäälle-palautusta ihmiset taas kaipaa! Hyvä ja jes! Syömisestä on tehty niin vaikeaa ja toisaalta juuri pelottavaa kun kaikki sairastuttaa lopulta ja tämä pelonilmapiiri ja itsesyytösten määrä vääränlaisesta syömisestä ja elämästä vie kyllä loputkin ravinnon terveysvaikutukset mennessään koska kaikkien vihollisten äiti STRESSI tulee kuvioihin jolloin on se ja sama syötkö pullaa vai kurkkua sillä stressi se sitä elimistöä eniten tuhoaa. Kärjistetysti. Toki terveellisellä ruualla saa stressin vaikutuksia laimennettua mut you got the point 😁 ja hei teidän BOSSe 😍😄 mikä ihana ruttunaama hän onkaan 😍 ONNEA VANHEMMILLE ❤ Aurinkoista viikonloppua ilojengi 😘😘😘

    • Coachingkira

      Moikka ihana!! Oooo, olipa hienoa nähdä kommenttisi täällä! ❤️🍓

      Musta kans toi on hassua, että terveydellä – tai lähinnä sen optimoimattomuudella- pelotellaan. Fakta on se, ettei ihmiskeho ihan pienestä kupsahsa. 😀 Maailmaan mahtuu pelonlietsontakerhoja ja pirnmaalaamiskerhoja enemmän, kuin laki sallii.😅😅

      Hei toi stressi on niin supertärkeä pointti! Sillä saattaa olla kauaskantoisia vaikutuksia, ja kroonistuneena ei oikeasti mikään pikkudilemma.😉

      Haa, kiitos! On tää ollut kyllä onnellista aikaa!! Toki aika rankkaa, mutta päivääkään en vaihtaisi pois!❤️🙋

      Ihana sinä, hyvää alkavaa viikkoa!
      Halauksin,
      Kipa

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Kuinka saada motivaatiota lisää ja miten pitää motivaatio yllä?

Kuinka saada motivaatiota treenaamiseen? Kuinka saada motivaatiota laihduttamiseen? Kuinka saada motivaatiota kouluun/töihin/lenkille/siivoamiseen…Ja se tärkein: kuinka pysyä motivoituneena?Blogitekstini lähtevät usein ihmisten aihetoiveista, teidän lähettämistä kysymyksistä minulle somessa sekä upeista keskusteluista lukijoiden & seuraajien, valmennettavien, ystävien, jumppa-asiakkaiden…

Miksi kaloreiden laskeminen ei (pitkällä aikavälillä) toimi?

”Mä kaipaisin, että vielä kertoisit mulle tarkkaan paljonko kaloreita päivässä mun pitää syödä.” Silloin, kun halutaan oppia elämäntapa-ajattelua ruokailuihin, niin kalorien laskeminen ei auta pitkällä aikavälillä. Miksi ei?Kova halu saada paino putoamaan mahdollisimman nopeasti saa monet…

Pimeä aika ja makeanhimo – mikä avuksi hiilarihimoon?

Ei, ei susta ole tullut yhtäkkiä kermapeppu. Ei, sulta ei ole yhtäkkisesti kadonnut itsekuri. Ei, et ole epäonnistunut, vaikka sinun tekee jatkuvasti ja kasvavalla määrällä himo makeaa näin kaamosaikaan. Ystäväiseni, olet ihminen! <3PIMEYDEN VAIKUTUS…NOH, KAIKKEEN…

Pikakonstit energiabuustaukseen: näin saat nopeasti energiaa!

Syksy, pimeä, sataa. Masentaa. Väsyttää. Huoh. Instagramissa minulta kysytään paljon siitä, miten saada virtaa nopeasti. Laitetaan siis top-5 pikavinkkiäni jakoon!NÄIN SAAT ENERGIAA NOPEASTI 1. Ajattele jotain, joka saa sinut nauramaan tai tuntemaan onnellisuuden tunteita. Väsyneenä on helppoa…

Elämää Fitnessmalli-kisan jälkeen!

Huh, olipahan puolivuotinen rutistus! Olo on helpottunut, vaikkakin eilisillan oli tyhjä olo. Olo on sama, kuin aikoinaan pääsykokeessa. Runnot menemään puoli vuotta ja hetkessä homma on ohi. Mitä nyt, miten homma tästä jatkuu?KISAFIILIKSET – MITEN…

Miltä tuntui voittaa Ilta-Sanomien lukijaäänestys Fitnessmalli 2018 -kisassa?

”Todellinen yllätysnimi Fitnessmalli-kisan suosikiksi! Kira, 34, kiilasi täpärästi Maijun, 20, paikalle: ”Tuntuu todella hyvälle”.Noh, ensinnäkin otsikkohan on todella raflaava. Nopealla lukaisulla tuosta voisi päätellä, että nautin kisasiskoni kiilaamisesta. Haluan alkuun sanoa, että me kaikki olemme…

Miten liian nopea painonpudotus vaikuttaa kehoosi?

Tässä matkan varrella on saanut jonkin verran jutella painonpudotuksesta. Painonpudotukseen liittyy paljon odotuksia ja uskomuksia ja yksi niistä koskee aihetta nopea painonpudotus. Kyllähän me sisimmässämme tiedämme, ettei oikotietä ole. Tässä kohtaa me ihmiset kuitenkin tunnumme…

Äänestä minua Fitnessmallikisan ratkaisevimmassa lukijaäänestyksessä!

Fitnessmalli 2018 -kisaa käydään viimeisiä viikkoja, ja homma saa päätöksensä 21.10. I Love Me -messuilla. Aika on toden totta kulunut nopeasti! Varmasti myös siksi, että työtä on tehty paljon päästäkseen tähän pisteeseen. Haluan kiittää ihan…

Älä mahdu muottiin!

Paljon puhutaan itsensä hyväksymisestä. Joillekin se kuitenkin on helpommin sanottu, kuin tehty. Kuinka moni meistä tuntee tai on tuntenut riittämättömyyden tunnetta tai kokemuksia, jotka ovat heijastuneet tyytymättömyytenä omaan kehoonsa? Näitä ajatuksia ja tunteita kokeneet voivat…

Personal trainerin pätevyys: miksi koulutustahoksi kannattaa valita Trainer 4 You?

Kaupallinen yhteistyö: Trainer 4 You

MISTÄ TIEDÄT, ETTÄ PERSONAL TRAINER ON PÄTEVÄ TYÖSSÄÄN? Tuli vastaan Helsingin Sanomien verkkosivulla Hyvinvointi-osiossa mielenkiintoinen uutinen. Uutisessa kerrotaan, että ”Moni auktorisoitu personal trainer antaa liikuntaohjeiden lisäksi myös ravitse­mus­­­neuvoja. Aina ne eivät perustu tutkittuun tietoon.” Totta….