porukkamme.<\/strong> Yhdess\u00e4 noustut sadat portaat tai tehdyt askelkyykyt eiv\u00e4t tunnu puuduttavalta tai pahalta vaan toisten tsemppaus saa ylitt\u00e4m\u00e4\u00e4n ja haastamaan itsens\u00e4 joka kerta. Lis\u00e4ksi facebookin ryhm\u00e4mme toimii motivaattorina, tsempparina ja paikkana, jossa voi jakaa fiiliksi\u00e4.<\/p>\n <\/p>\n
![\"IMG_9850\"](\"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2016\/05\/img_9850-300x300.jpg\")
<\/p>\n
Olen tyytv\u00e4inen, ett\u00e4 niin moni muukin on innostunut tekem\u00e4\u00e4n kuntopiiri\u00e4, porrasjuoksua tai tabatoita ulkona. Urheilupuistossa n\u00e4kee meid\u00e4n porukkamme lis\u00e4ksi ilahduttavan paljon ihmisi\u00e4 treenailemassa omatoimisesti tai valmentajan johdolla. Kuinka helppoa ja motivoivaa on koota omista yst\u00e4vist\u00e4 jengi, ja l\u00e4hte\u00e4 ulos vet\u00e4m\u00e4\u00e4n treenit!<\/p>\n
<\/p>\n
![\"IMG_9412\"](\"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2016\/05\/img_9412-300x300.jpg\")
<\/p>\n
Minulle jokainen ulkona vedetty treeni on lis\u00e4ksi el\u00e4mys, jolle vaihtelevat olosuhteet tuovat aivan oman hehkunsa. Jokainen treeni j\u00e4\u00e4 mieleen omanlaisenaan ja kumma kyll\u00e4, vahvimmat muistot ovat j\u00e4\u00e4neet niist\u00e4 karseimmista keleist\u00e4.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"aamutreeni\"](\"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2016\/05\/img_9359-300x300.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
T\u00e4ss\u00e4 viel\u00e4 tehokas ulkotreeni kokeiltavaksi:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n
L\u00e4mmittely noin 15 min. esim h\u00f6lkk\u00e4\u00e4, polvennostojuoksua, askelkyykkyj\u00e4<\/p>\n
20 minuutin AMRAP<\/strong><\/p>\n(niin monta kierrosta, kuin ehtii 20 minuutissa) seuraavia liikkeit\u00e4:<\/p>\n
400m juoksua tai esim katsomon portaat 1-2 kertaa<\/strong><\/p>\n12 kehonpainokyykky\u00e4<\/strong><\/p>\n12 punnerrusta<\/strong><\/p>\n12 askelkyykky\u00e4 eteenp\u00e4in k\u00e4vellen<\/strong><\/p>\n12 vatsarutistusta<\/strong><\/p>\nja t\u00e4m\u00e4 20 minuuttia vedet\u00e4\u00e4n kunnon tehoilla!<\/p>\n
Loppuj\u00e4\u00e4hdyttely: h\u00f6lkk\u00e4\u00e4, laukkoja noin 10 min ja lopuksi palauttavat venytykset p\u00e4\u00e4lihasryhmille.<\/p>\n
<\/p>\n
Ja eikun kokeilemaan, vaikka heti t\u00e4n\u00e4\u00e4n!<\/p>\n
<\/p>\n
<3 Anna<\/p>\n
<\/p>\n
Why is it so great to train outside? There are so many reasons why we train, no matter what’s the weather like,\u00a0outside. When you are working inside the whole day, it’s perfect to get the fresh air after that. In the mornings training outside has it’s own glory! Many of our group has small children and then the early mornings can be the only suitable time for workouts. In the group you get motivation and more energy than training alone. <\/em><\/p>\nHere one workout to try, outside, of course: 20 min AMRAP (as many rounds as possible in 20 min).\u00a0<\/em><\/p>\n\n- 400m run or long stairs 1-2 times<\/li>\n
- 12 \u00a0air squats<\/li>\n
- 12 pushups<\/li>\n
- 12 walking lunges<\/li>\n
- 12 sit ups<\/li>\n<\/ul>\n
<3 Anna<\/p>\n
<\/p>\n
![\"IMG_3974\"](\"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2016\/05\/img_3974-300x300.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kuudelta aamulla, sateessa tai pakkasessa, pime\u00e4ss\u00e4 ja m\u00e4r\u00e4ss\u00e4, olen vet\u00e4nyt porukalle…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":101,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[43,44,40,42,45],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":1,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/05\/img_3646.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/05\/img_3646.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/98"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=98"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/98\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":125,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/98\/revisions\/125"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/101"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=98"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=98"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=98"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"ulkotreenit\"](\"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2016\/05\/img_3646-300x291.jpg\")
<\/p>\n![\"trx\"](\"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2016\/05\/img_2643-300x300.jpg\")
<\/p>\n![\"porrastreeni\"](\"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2016\/05\/img_0108-300x300.jpg\")
<\/p>\n![\"juoksija\"](\"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2016\/05\/img_2677-245x300.jpg\")
<\/p>\n![\"funkymamat\"](\"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2016\/05\/img_9927-300x300.jpg\")
<\/p>\n