{"id":9233,"date":"2021-10-05T07:41:50","date_gmt":"2021-10-05T04:41:50","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=9233"},"modified":"2021-10-05T07:41:50","modified_gmt":"2021-10-05T04:41:50","slug":"valipala-miksi-milloin-ja-mita-kannattaa-syoda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/valipala-miksi-milloin-ja-mita-kannattaa-syoda\/","title":{"rendered":"V\u00e4lipala \u2013 Miksi, milloin ja mit\u00e4 kannattaa sy\u00f6d\u00e4?"},"content":{"rendered":"

V\u00e4lipalat ovat t\u00e4rke\u00e4 osa sek\u00e4 omaa ett\u00e4 my\u00f6s perheemme ruokavaliota. Sy\u00f6n p\u00e4ivitt\u00e4in yleens\u00e4 kaksi v\u00e4lipalaa siten, ett\u00e4 aterioita kertyy p\u00e4iv\u00e4\u00e4n yhteens\u00e4 viisi: aamiainen, lounas, v\u00e4lipala, p\u00e4iv\u00e4llinen, v\u00e4lipala\/iltapala. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ja melko tihe\u00e4 ateriarytmi pit\u00e4\u00e4 verensokerini tasaisena ja ehk\u00e4isee my\u00f6s herkkuhimoja sek\u00e4 liiallista tankkausta p\u00e4\u00e4aterioilla tai iltaisin.<\/p>\n

Tyypillisin aika omalle v\u00e4lipalalleni on noin klo 14-15, jolloin lounaasta on kulunut muutama tunti, mutta p\u00e4iv\u00e4lliseen on viel\u00e4 matkaa. Tuo on muuten juuri se aika iltap\u00e4iv\u00e4st\u00e4, jolloin energiatasot alkavat yleens\u00e4 laskea, vaikka olisi t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pysy\u00e4 virke\u00e4n\u00e4, ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 virtaa viel\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n viimeisiin ty\u00f6tunteihin. Urheilevat lapseni kaipaavat my\u00f6s v\u00e4lipalaa koulusta tullessaan.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Sy\u00f6n p\u00e4ivitt\u00e4in yleens\u00e4 kaksi v\u00e4lipalaa siten, ett\u00e4 aterioita kertyy p\u00e4iv\u00e4\u00e4n yhteens\u00e4 viisi.<\/p><\/blockquote>\n

\"\"<\/p>\n

V\u00e4lipalan koostaminen \u2013 kaikkia energiaravintoaineita sopivassa suhteessa<\/h2>\n

Kiinnit\u00e4n huomiota v\u00e4lipalojen koostamiseen. Haluan, ett\u00e4 v\u00e4lipalassa on hitaasti imeytyvi\u00e4 hiilihydratteja sek\u00e4 kuituja, proteiinia sek\u00e4 hyv\u00e4\u00e4, pehme\u00e4\u00e4 rasvaa. T\u00e4ysipainoisesti koostettu v\u00e4lipala tekee teht\u00e4v\u00e4ns\u00e4: se nostaa verensokeria maltilla, antaa juuri sopivasti virtaa (v\u00e4sytt\u00e4m\u00e4tt\u00e4), tuo energiaa illan treeneihin ja pit\u00e4\u00e4 sopivan kyll\u00e4isen\u00e4 seuraavaan ateriaan asti (jolloin ei tule tarvetta napostella makeaa tai ahmittua liikaa varsinaista ruokaa).<\/p>\n

Proteiini on kehon rakennusaine ja pit\u00e4\u00e4 my\u00f6s kyll\u00e4isemp\u00e4n\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n. Siksi nautin v\u00e4lipalalla aina my\u00f6s jotain proteiinipitoista, kuten kananmunaa, v\u00e4h\u00e4rasvaisia maitotuotteita, kuten rahkaa tai raejuustoa, leikkeleit\u00e4 tai t\u00e4ysjyv\u00e4tuotteita.<\/p>\n

Haluan, ett\u00e4 v\u00e4lipalassa on hitaasti imeytyvi\u00e4 hiilihydratteja sek\u00e4 kuituja, proteiinia, sek\u00e4 hyv\u00e4\u00e4, pehme\u00e4\u00e4 rasvaa.<\/p><\/blockquote>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

V\u00e4lipalan ajoitus<\/h2>\n

Oikeaan aikaan nautittu v\u00e4lipala auttaa minua treenaamaan tehokkaammin ja tekee liikunnasta nautinnollista. Ennen treeni\u00e4 haluan sy\u00f6d\u00e4 melko kevyesti, koska t\u00e4ydell\u00e4 vatsalla liikkuminen on mielest\u00e4ni ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Hiilareita on turha v\u00e4ltell\u00e4 tai pel\u00e4t\u00e4.<\/p><\/blockquote>\n

Treenin j\u00e4lkeen sy\u00f6n yleens\u00e4 HETI jonkin palauttavan aterian, jossa on my\u00f6s hiilareita ja proteiinia. Keho kaipaa treenin j\u00e4lkeen energiaa, jotta palautuminen l\u00e4htee k\u00e4yntiin. Kehityst\u00e4 ei tapahdu, jos sy\u00f6 liian niukasti ja yksipuolisesti.<\/p>\n

Hiilareita on muuten turha v\u00e4ltell\u00e4 tai pel\u00e4t\u00e4. Liikkuva ja aktiivinen ihminen tarvitsee reippaasti energiaa pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4, enk\u00e4 ainakaan itse ole l\u00e4htenyt karsimaan hiilihydraateista. Toki tyhj\u00e4t kalorit esim valkoisesta sokerista tai vehn\u00e4st\u00e4 ovat tarpeettomia.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Oikeaan aikaan nautittu v\u00e4lipala auttaa minua treenaamaan tehokkaammin ja tekee liikunnasta nautinnollista.<\/p>\n

\"\"<\/p><\/blockquote>\n

V\u00e4lipalan tulee olla helppo, mutta herkullinen<\/h2>\n

Minusta v\u00e4lipalan tulee olla helppo valmistaa, mutta kuitenkin maistuva ja monipuolinen. Testasimme perheen kanssa uusia Auran vegaanisia levitteit\u00e4,<\/a> joita on saatavissa nelj\u00e4ss\u00e4 eri maussa: aurinkokuivattu tomaatti, chili, paprika ja valkosipuli-persilja.<\/p>\n

Auran uutuus-levitteet<\/a> ovat kotimaisia ja t\u00e4ysin vegaanisia, ja sopivat siksi erinomaisesti my\u00f6s meid\u00e4n perheemme ruokap\u00f6yt\u00e4\u00e4, johon ei useinkaan p\u00e4\u00e4dy punaista lihaa (tyt\u00e4r on v\u00e4ltellyt sit\u00e4 jo viiden vuoden ajan.)<\/p>\n

Auran vegaaniset levitteet sopivat niin ruuanlaittoon, kuten keittoihin, pastaan tai grilliruuan kaveriksi, kuin my\u00f6s leiv\u00e4n p\u00e4\u00e4lle. Itse tykk\u00e4\u00e4n koostaa v\u00e4lipalan esim t\u00e4ysjyv\u00e4kaura tai -ruisleiv\u00e4n p\u00e4\u00e4lle. Auran levitteill\u00e4 voileipiin saa ihanasti herkullista uutta makua. Lempimauiksimme nousivat valkosipuli-persilja (jossa maistuu oikeasti valkosipuli!!) sek\u00e4 aurinkokuivattu tomaatti.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Auran uutuus-levitteet ovat kotimaisia ja t\u00e4ysin vegaanisia\"\"<\/p><\/blockquote>\n

Mit\u00e4 leiv\u00e4n p\u00e4\u00e4lle?<\/h2>\n

Omia lempit\u00e4ytteit\u00e4ni leiv\u00e4lle levitteen lis\u00e4ksi ovat proteiinipommi kananmuna, hyvi\u00e4 rasvoja sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4 graavilohi ja avokado, herkullinen leip\u00e4juusto tai mozzarella sek\u00e4 tietysti vihannekset antamaan v\u00e4ri\u00e4, vitamiineja ja ihanaa rousketta.<\/p>\n

V\u00e4lipaloissa t\u00e4rkeint\u00e4 on muistaa sy\u00f6d\u00e4 ne. Itse pid\u00e4n kiinni siit\u00e4, ett\u00e4 sy\u00f6n noin kolmen tunnin v\u00e4lein. Jos ateriav\u00e4li venyy liian pitk\u00e4ksi muutun \u00e4re\u00e4ksi, v\u00e4syneeksi, enk\u00e4 saa treeneiss\u00e4 irti sit\u00e4, mit\u00e4 haluaisin. Ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen sy\u00f6minen n\u00e4kyy my\u00f6s siin\u00e4, ett\u00e4 ilta menee tankatessa ja napostellessa sek\u00e4 makeanhimon kourissa.<\/p>\n

Uudet Auran levitteet<\/a> ovat tervetullut ja herkulliselta maistuva uutuus perheemme v\u00e4lipalap\u00f6yt\u00e4\u00e4n. Ne tuovat vaihtelua ja uutta herkullista makua v\u00e4lipaloihin. Seuraavaksi aion testata niit\u00e4 ruuanlaitossa. Lempileip\u00e4 maistuu viel\u00e4 paremmalta uusin p\u00e4\u00e4llisin! Ja sitten jaksaa taas.<\/p>\n

Kurkkaa jo olemassaolevia levitereseptej\u00e4 https:\/\/auran.fi\/levitteet\/<\/a><\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Tuu someen @ansaivo<\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

V\u00e4lipalat ovat t\u00e4rke\u00e4 osa sek\u00e4 omaa ett\u00e4 my\u00f6s perheemme ruokavaliota. Sy\u00f6n p\u00e4ivitt\u00e4in…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":9236,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[41,39,36,42,135,293],"acf":[],"platta":{"numLikes":14,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kasvisruoka","ruokavaliot","kysy-treenista-ja-ravinnosta"],"commercial_partner":"Auran levitteet ","thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2021\/10\/img_9037-scaled.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2021\/10\/img_9037-scaled.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/9233"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=9233"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/9233\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9252,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/9233\/revisions\/9252"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/9236"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=9233"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=9233"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=9233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}