{"id":9075,"date":"2021-05-27T18:41:34","date_gmt":"2021-05-27T15:41:34","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=9075"},"modified":"2021-05-27T18:41:34","modified_gmt":"2021-05-27T15:41:34","slug":"kesajuoksijan-vinkit-puhelimen-paikka-vessa-asiat-ja-tarkeimmat-varusteet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/kesajuoksijan-vinkit-puhelimen-paikka-vessa-asiat-ja-tarkeimmat-varusteet\/","title":{"rendered":"Kes\u00e4juoksijan vinkit – puhelimen paikka, vessa-asiat ja t\u00e4rkeimm\u00e4t varusteet"},"content":{"rendered":"

Kes\u00e4juoksija t\u00e4ss\u00e4 moi! Juoksusesonki on parhaimmillaan, ja olen l\u00f6yt\u00e4nyt itsenikin yh\u00e4 useammin nauttimassa valoisista kev\u00e4taamuista jokirannassa, auringon her\u00e4illess\u00e4 urheilupuiston vanhan myllyn takaa. Siin\u00e4 on taikaa! Onhan se juoksu vaan mukavampaa, kun ei ole pime\u00e4\u00e4, liukasta, m\u00e4rk\u00e4\u00e4 ja kylm\u00e4\u00e4, kuten talvikuukausina, vaikka silloinkin toki tulee juostua.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kes\u00e4juoksijan suurin uhka on ahneus ja p\u00f6ly<\/h2>\n

Kes\u00e4juoksijan suurin uhka on varmaankin ahneus, koska juoksuun hurahtaminen ilmojen l\u00e4mmetty\u00e4 voi menn\u00e4 \u00f6veriksi. Juoksukausi voi liiallisen juoksemisen ja sit\u00e4 seuraavien vammojen takia j\u00e4\u00e4d\u00e4 valitettavan lyhyeksi. Siksi pid\u00e4n itsekin huolta siit\u00e4, etten innostu liikaa juoksun “helppoudesta”, vaan juoksulenkkej\u00e4 kertyy maltilla 2-3 viikossa. Loput lenkit teen k\u00e4vellen.<\/p>\n

Siite- ja katup\u00f6ly ovat juoksijalle kev\u00e4isin usein aika iso ongelma. Katup\u00f6lin\u00e4n ollessa pahimmillaan v\u00e4lt\u00e4n tietoisesti keskustan alueita ja suuntaan mets\u00e4\u00e4n ja luontoon. Siitep\u00f6ly onkin sitten haastavampi homma.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kes\u00e4juoksija pukeutuu kevyesti – ja kaksiin sporttiliiveihin<\/h2>\n

Karmeinta on, jos juoksulenkill\u00e4 huomaa, ett\u00e4 vaatevalinnat ovat menneet pieleen. Itsell\u00e4ni kaikki l\u00e4htee sporttiliiveist\u00e4, joiden tulee olla juostessa tukevat, jottei h\u00f6lsky.<\/p>\n

Minulla on ehk\u00e4 v\u00e4h\u00e4n huono, mutta \u00e4\u00e4rett\u00f6m\u00e4n k\u00e4tev\u00e4 tapa kuljettaa puhelintani liivien sis\u00e4ll\u00e4 lenkin ajan, joten puen usein alle kevyen ja yksinkertaisen sporttitopin ja p\u00e4\u00e4lle sitten sen tukevamman version. N\u00e4in saan puhelimen sujautettua liiveihin ilman, ett\u00e4 se on ihokosketuksessa (ja sit\u00e4 my\u00f6ten aivan hikinen).<\/p>\n

Sain muuten kerran palautetta, ettei puhelinta saisi pit\u00e4\u00e4 liivien sis\u00e4ll\u00e4. Voi kuulemma aiheuttaa rintasy\u00f6p\u00e4\u00e4.. En ole moisesta ennen kuullut enk\u00e4 tutkimustietoa lukenut, mutta v\u00e4lill\u00e4 olenkin sitten sujauttanut puhelimen juoksutrikoiden reisitaskuun. Napakka sivutasku onkin kyll\u00e4 aivan ehdoton.<\/p>\n

Puhelin on aina mukanani, koska tykk\u00e4\u00e4n kuunnella juostessani kirjoja ja podcasteja. Puhelimen pit\u00e4\u00e4 olla my\u00f6s nopsasti k\u00e4den ulottuvilla, jos vaikka haluan napata kuvan. Hyv\u00e4t langattomat kuulokkeet, jotka pysyv\u00e4t korvissa juostessakin, ovat yksi t\u00e4rkeimpi\u00e4 juoksuvarusteitani. Toinen t\u00e4rke\u00e4 varuste on Suunnon \u00e4lykelloni, josta seuraan l\u00e4hinn\u00e4 lenkin pituutta.<\/p>\n

Juoksutrikoiden tai -shortsien pit\u00e4\u00e4 ehdottomasti pysy\u00e4 p\u00e4\u00e4ll\u00e4 ilman, ett\u00e4 niit\u00e4 tarvitsee kiskoa kertaakaan lenkin aikana yl\u00f6sp\u00e4in. Pukeudun juoksulenkille, sek\u00e4 talvella ett\u00e4 kes\u00e4ll\u00e4, mahdollisimman kevyesti. Yleens\u00e4 alkulenkist\u00e4 saa v\u00e4h\u00e4n viluttaa, mutta loppulenkist\u00e4 kiit\u00e4n, etten laittanutkaan sit\u00e4 “yht\u00e4 v\u00e4lipaitaa”. Liiat vaatteet haittaavat omaa juoksukokemustani paljonkin.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kes\u00e4juoksijan viile\u00e4t aamut<\/h2>\n

Olen aamuliikkuja ja se n\u00e4kyy my\u00f6s lenkeiss\u00e4ni: juoksen mieluiten aamuisin, jolloin on viel\u00e4 hiljaista, ty\u00f6matkaliikennett\u00e4 lukuunottamatta. Aurajoen rannassa on minusta kivampi h\u00f6lk\u00e4t\u00e4 aamulla, kuin kes\u00e4iltana, jolloin tuhat muutakin ihmist\u00e4 on p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt suunnata sinne. Aamulenkeiss\u00e4 on my\u00f6s se hyv\u00e4 puoli, ett\u00e4 kuumina kes\u00e4p\u00e4ivin\u00e4 aamut ovat viel\u00e4 tarpeeksi viileit\u00e4, eik\u00e4 helle\u00e4hky\u00e4 tule.<\/p>\n

T\u00e4rkeint\u00e4 olisi kuitenkin l\u00f6yt\u00e4\u00e4 se itselleen parhaiten sopiva aika juosta. Ihmettelen aina iltaisin kotimme ohi kymmenen aikaan illalla lenkkeilevi\u00e4 ihmisi\u00e4. En pystyisi moiseen, mutta se lienee heille juuri se sopivin, tai ainut mahdollinen treenihetki.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kes\u00e4juoksijan nesteytys ja vessat<\/h2>\n

L\u00e4mpimill\u00e4 ilmoilla t\u00e4rkeint\u00e4 on nesteytys. Haasteena koen kuitenkin sen, ettei juuri ennen lenkki\u00e4 voi juoda liikaa vett\u00e4, ellei sitten ole hyvi\u00e4 vessapaikkoja matkan varrella.<\/p>\n

Koska itse juoksen aamuisin, pid\u00e4n huolta, ett\u00e4 edellisillan tankkaus on sujunut jouhevasti. Sy\u00f6n iltaisin tukevasti ja nautin reilusti vett\u00e4. Aamulla minulle riitt\u00e4\u00e4kin sitten pelkk\u00e4 vesilasi tai kaksi, sek\u00e4 kuppi kahvia. Tukevamman aamupalan nautin vasta lenkin j\u00e4lkeen. Oma juoksuni kulkee parhaiten tyhj\u00e4ll\u00e4 mahalla.<\/p>\n

Silti vessah\u00e4t\u00e4 voi yll\u00e4tt\u00e4\u00e4. M\u00f6kill\u00e4 ollessa t\u00e4m\u00e4 ei ole ongelma, mutta Turun ruutukaava-aluella pusikot eiv\u00e4t toimi. Oman lenkkini varrella onkin onneksi hyv\u00e4 vessapaikka aivan Suomen joutsenen vieress\u00e4 olevalla aukiolla. Nuo siistit yleis\u00f6vessat ovat useimmiten auki, ja siell\u00e4 tuleekin melko monesti pist\u00e4ydytty\u00e4, jos aamukahvi on ollut kovin suuri. Siihen jo mainitsemaani trikoiden reisitaskuun sujautan kuitenkin aina varmuuden vuoksi v\u00e4h\u00e4n paperia..<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Juoksuturistina<\/h2>\n

Mik\u00e4\u00e4n ei voita juoksulenkki\u00e4 kauniina kes\u00e4p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, kun askel rullaa ja maisemat vaihtuvat. Minusta tuntuu, kuin olisin turisti omassa kotikaupungissani, kun viilet\u00e4n pitkin vierasvenesataman laituria ja katselen, kun purjeveneess\u00e4 juuri her\u00e4ill\u00e4\u00e4n aamupesulle.<\/p>\n

Juoksu on my\u00f6s mahtava tapa tutustua uusiin paikkoihin ja aina reissuillamme, niin kotimaassa kuin ulkomaillakin ved\u00e4n lenkkarit jalkaan ja k\u00e4yn haistelemassa kohteen atmosf\u00e4\u00e4ri\u00e4. Ehk\u00e4 mieleenpainuvimmat aamulenkit olen tehnyt Veronassa ja Lontoossa katsellen her\u00e4ilev\u00e4\u00e4 kaupunkia ja t\u00f6ihin kiiruhtavia ihmisi\u00e4. Toki my\u00f6s aamulenkit rantakohteissa ovat my\u00f6s upeita kokemuksia.<\/p>\n

Se muuten piti viel\u00e4 sanoa, ett\u00e4 aamulenkkini ovat leppoisia ja usein melko lyhyit\u00e4 20-40 min mittaisia. Juuri sellaisia, joilla saa koko p\u00e4iv\u00e4ksi energiaa ja hyv\u00e4n olon ilman, ett\u00e4 olisi aivan r\u00e4ttipoikki treenin j\u00e4lkeen.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4p\u00e4 n\u00e4it\u00e4 randomeja kes\u00e4juoksuvinkkej\u00e4. En muuten tainnut puhua mit\u00e4\u00e4n lenkkareista, jotka ovat aika keskeinen varuste lenkkeilij\u00e4lle. Olen itse vuosien saatossa juossut ties mill\u00e4 kengill\u00e4, mutta viimeiset 8 vuotta Adidaksilla.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Tuu instaan @ansaivo<\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kes\u00e4juoksija t\u00e4ss\u00e4 moi! Juoksusesonki on parhaimmillaan, ja olen l\u00f6yt\u00e4nyt itsenikin yh\u00e4 useammin…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":9079,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[43,54,51,63,44,57,199,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":27,"numComments":6,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kysy-treenista-ja-ravinnosta","treenit"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2021\/05\/59090fb4-4b39-4c96-b041-ca0bee754516.jpeg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2021\/05\/59090fb4-4b39-4c96-b041-ca0bee754516.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/9075"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=9075"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/9075\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9092,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/9075\/revisions\/9092"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/9079"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=9075"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=9075"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=9075"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}