{"id":8893,"date":"2021-03-12T15:01:06","date_gmt":"2021-03-12T13:01:06","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=8893"},"modified":"2021-03-12T15:01:06","modified_gmt":"2021-03-12T13:01:06","slug":"hyvan-treeniviikon-rakentaminen-korona-aikana-nain-se-sujuu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/hyvan-treeniviikon-rakentaminen-korona-aikana-nain-se-sujuu\/","title":{"rendered":"Hyv\u00e4n treeniviikon rakentaminen korona-aikana – N\u00e4in se sujuu!"},"content":{"rendered":"

Korona-aikana treenaaminen ja omasta kunnosta huolehtiminen on tehty monin tavoin hankalaksi. Tuntuu, ett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4t ja viikot sujahtavat (tai matelevat) ohi hyvin samankaltaisina, eik\u00e4 hyv\u00e4st\u00e4 treenirytmist\u00e4 oikein saa kiinni. Monet kuntosalit on suljettu ja ryhm\u00e4liikuntaharrastukset ovat tauolla. On kuitenkin t\u00e4ysin mahdollista liikkua ja harrastaa monipuolisesti rajoituksista huolimatta.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 postauksessa kerron, miten suunnitella ja rakentaa itselleen hyv\u00e4 treeniviikko poikkeusaikana siten, ett\u00e4 liikunnasta tulee hauskaa, kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4, monipuolista ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kiinni kotitreenist\u00e4 – Innostu ja motivoidu!<\/h2>\n

Kotona treenaaminen on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 suositumpaa kuin koskaan. Tarjontaa on my\u00f6s enemm\u00e4n kuin koskaan, ja t\u00e4m\u00e4 voi tehd\u00e4 hommasta yll\u00e4tt\u00e4en entist\u00e4 vaikeampaa – valinnanvaraa on liikaakin. On hankala l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itselleen sopivia harjoituksia ja rakentaa \u00a0niist\u00e4 j\u00e4rkevi\u00e4 treeniviikkoja ja kokonaisuuksia.<\/p>\n

Siksi ajattelin t\u00e4ss\u00e4 postauksessa keskitty\u00e4 siihen, miten rakentaa treeniviikko yhden kotitreenej\u00e4 tarjoavan palvelun n\u00e4k\u00f6kulmasta. Tunnen t\u00e4m\u00e4n yhteis\u00f6n my\u00f6s eritt\u00e4in hyvin, koska ohjaan siell\u00e4 itse viikoittain useampia jumppia.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

MyBnB Live – l\u00f6yd\u00e4 oma intohimosi<\/h2>\n

MyBnB Live<\/a> t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kohta vuoden. Kyseess\u00e4 on siis Facebookissa toimiva yhteis\u00f6, jossa on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 jo 100 000 j\u00e4sent\u00e4. MyBnB Live on k\u00e4ytt\u00e4jilleen t\u00e4ysin maksuton, ja tarjoaa joka viikko livetunteja kasvojoogasta, pilatekseen, kahvakuulatreeneihin, HIIT:eihin, kuminauhajumppiin ja kehonhuoltotunteihin. Jos et ole Facebookissa, niin kaikki MyBnB Liven tunnit n\u00e4kyv\u00e4t my\u00f6s YouTube -kanavalla MyBnB Live.<\/a><\/p>\n

Miten sitten rakentaa MyBnB Liven tarjonnasta itselleen sopiva treeniviikko, joka motivoi liikkumaan kotona?<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Treeniviikon rakentaminen – Suunnittele ja toteuta!<\/h2>\n

Ensimm\u00e4inen askel on suunnittelu. Itse teen tulevan viikon treenisuunnitelman sunnuntaisin. Merkitsen kaikki viikon treenit kalenteriin. T\u00e4ss\u00e4 k\u00e4yt\u00e4n apuna MyBnB Liven viikko-ohjelmaa, josta n\u00e4kee helposti viikolla tarjolla olevat tunnit.<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Valitsen ohjelmasta haluamani treenit ja merkitsen treenien kellonajat yl\u00f6s kalenteriini.<\/strong> Siten muistan olla paikalla, kun livetreeni alkaa. Jos en ehdi livetreeniin, katson jo etuk\u00e4teen ajan, jolloin teen kyseisen treenin tallenteelta. Jos vain p\u00e4\u00e4t\u00e4n tehd\u00e4 tallenteen “sitten joskus”, j\u00e4\u00e4 se kyll\u00e4 aika helposti tekem\u00e4tt\u00e4.<\/p>\n

Omaa treeniviikkoani rytmitt\u00e4v\u00e4t toki jumpat, joita itse ohjaan. Tiistaiaamut aloitan kuminauhatreenill\u00e4, torstaisin kahvakuulailen ja perjantaiaamuissa teen circuitin. N\u00e4iden ymp\u00e4rille rakennan muut viikon treenit, esim kehohuollot (Sarin pilatesta, Sannan joogaa, Susannan kehohuoltoa tai Jessican liikkuvuutta kunkin viikon tarjonnan mukaan).<\/p>\n

Treeniviikon sis\u00e4lt\u00f6\u00f6n kannattaa my\u00f6s kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota. Viikossa olisi hyv\u00e4 olla kest\u00e4vyys-, voima- ja kehonhuoltotreenej\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Minun esimerkkiviikkoni – Kaikki tunnit MyBnB Livest\u00e4<\/h2>\n

Ensi viikko voisi n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 esim t\u00e4lt\u00e4. Lepop\u00e4ivi\u00e4 kertyy viikkoon 1-2.<\/p>\n

Maanantai<\/strong> –\u00a0Lepop\u00e4iv\u00e4 tai 17:30 Tiinan syke + jalkatreeni 30 min \u00a0( +\u00a018:00 Kimin yl\u00e4kroppa + coretreeni 30 min)<\/p>\n

Tiistai<\/strong> –\u00a07:30 Annan kumpparitreeni 30min – t\u00e4m\u00e4 jumppa on ollut et\u00e4ty\u00f6ajan pelastus. Niska- hartiaseutu ja selk\u00e4 kiitt\u00e4v\u00e4t! Ehk\u00e4 lis\u00e4ksi k\u00e4vely- tai h\u00f6lkk\u00e4lenkki my\u00f6hemmin illalla (koska MyBnB Liven juoksukoulu on juuri alkanut!)<\/p>\n

Keskiviikko<\/strong> –\u00a0klo 17:30 Annan Juoksua tukeva lihaskuntotreeni sek\u00e4 siihen per\u00e4\u00e4n Sarin juoksijan liikkuvuustreeni.\u00a0Jos havaittavissa ylikierroksia: 21:00 Sannan rentouttava yin-jooga 60 min<\/p>\n

Torstai<\/strong> –\u00a0klo 17:00 Annan Kahvakuulatreeni 30min<\/p>\n

Perjantai<\/strong> –\u00a0Klo 7:00 Annan Aamucircuit 30min<\/p>\n

Lauantai<\/strong> –\u00a0klo 9:30 Sarin lempe\u00e4 aamuher\u00e4ttely<\/p>\n

Sunnuntai<\/strong> –\u00a0Lepop\u00e4iv\u00e4 ja ehk\u00e4\u00a021:00 Sannan lempe\u00e4 yin-jooga 60 min<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Viikkoon tulee sek\u00e4 sykett\u00e4 kohottavia harjoituksia (esim Aamucircuit) ett\u00e4 voimaa kehitt\u00e4vi\u00e4 treenej\u00e4 (kahvakuula, juoksijan lihaskunto), unohtamatta kehonhuoltoa ja liikkuvuutta (jooga, liikkuvuustreeni).<\/p>\n

Kun l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itselle mieluisimmat treenit, tulee niist\u00e4 samanlaisia viikottaisia rutiineja kuin vaikka ennen koronaa tietyill\u00e4 jumppatunneilla k\u00e4ymisest\u00e4. Esimerkiksi perjantain Aamucircuit-tunnillani on viikosta toiseen samaa jengi\u00e4, jotka kokevat, ett\u00e4 perjantai ja viikonloppu on IHANA aloittaa puolen tunnin hikijumpalla.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Rakenna treeniviikko omista l\u00e4ht\u00f6kohdista<\/h2>\n

Treeniviikon voi rakentaa monella tapaa, oman l\u00e4ht\u00f6tason ja tavoitteiden mukaan. Itselleni t\u00e4rkeint\u00e4 on liikkua s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja monipuolisesti. Voi tuntua, ett\u00e4 viikossani on m\u00e4\u00e4r\u00e4llisesti todella paljon liikett\u00e4. Suurin osa MyBnB Liven treeneist\u00e4 on kuitenkin vain 30 minuutin mittaisia. Mukana on my\u00f6s rauhallisempia harjoituksia.<\/p>\n

Minulle liike on sek\u00e4 l\u00e4\u00e4kett\u00e4, ty\u00f6 ett\u00e4 keino voida hyvin. Kotitreenaaminen on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 erinomainen vaihtoehto ja itsens\u00e4 saa motivoitua liikkeelle my\u00f6s kotona, kun k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 viikon suunnitteluun hieman aikaa. Livetreeneiss\u00e4 on oma taikansa (ihan kuin olisi ryhm\u00e4liikuntatunnilla), mutta tallenteet ovat oiva vaihtoehto silloin, kun liven ajat eiv\u00e4t sovi.<\/p>\n

Sitten vaan rakentamaan omaa treeniviikkoa MyBnB Liven tarjonnasta. Et\u00e4ty\u00f6l\u00e4isen kannattaa hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 my\u00f6s mahdolliset tauot ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana. P\u00e4\u00e4asia on kartoittaa itselleen sopivat hetket liikkua – aamulla, p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tai illalla. Itse liikun mieluiten aamuisin. Odotan jo kovasti, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4sen jumppaamaan ulos pihalle.<\/p>\n

Miten sun treenit ovat korona-aikana sujuneet?<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postauksei: Karvapohjasukset – Uusien suksien hankinta<\/a><\/p>\n

Tuu someen @ansaivo<\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Korona-aikana treenaaminen ja omasta kunnosta huolehtiminen on tehty monin tavoin hankalaksi. Tuntuu,…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":8896,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[53,752,811],"acf":[],"platta":{"numLikes":30,"numComments":2,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kysy-treenista-ja-ravinnosta","treenit"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2021\/03\/anna_2021-396.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2021\/03\/anna_2021-396.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/8893"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=8893"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/8893\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8903,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/8893\/revisions\/8903"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/8896"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=8893"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=8893"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=8893"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}