{"id":8714,"date":"2020-11-21T08:13:11","date_gmt":"2020-11-21T06:13:11","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=8714"},"modified":"2020-11-21T08:16:54","modified_gmt":"2020-11-21T06:16:54","slug":"nain-treenaan-nyt-pt-toi-selkean-viikkorytmin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/nain-treenaan-nyt-pt-toi-selkean-viikkorytmin\/","title":{"rendered":"N\u00e4in treenaan nyt – PT toi selke\u00e4n viikkorytmin"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Syksyn alkupuolella p\u00e4\u00e4tin palkata personal trainerin ja olen treenannut h\u00e4nen kanssaan – ja ohjeillaan nyt muutaman kuukauden. Kun katson taaksep\u00e4in en voisi olla t\u00e4st\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6ksest\u00e4 tyytyv\u00e4isempi.<\/p>\n

Toki satsaus on rahallisesti iso, mutta olen huomannut, ett\u00e4 viikottainen tapaaminen pt:n kanssa on saanut aikaan selke\u00e4n rytmin kaikessa liikkumisessani sek\u00e4 tuonut monipuolisuutta harjoitteluuni. Lis\u00e4ksi olen l\u00f6yt\u00e4nyt aivan uutta intoa treenaamiseen. Eli juuri sen, mit\u00e4 kaipansinkin!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Yhteistreenit rytmitt\u00e4v\u00e4t koko viikkoa<\/h2>\n

Oma liikkumiseni perustuu pitk\u00e4lti lyhyisiin kotitreeneihin. Koronan my\u00f6t\u00e4 olen treenannut p\u00e4\u00e4asiassa vain kotona maaliskuusta alkaen. Syksyll\u00e4 mukaan astuivat kuitenkin viikottaiset treenit oman valmentajan kanssa.<\/p>\n

Tapaamme pt:n kanssa kerran viikossa torstaisin. Treenaamme yhdess\u00e4 voimaa selke\u00e4n, kehittymiseen pyrkiv\u00e4n ohjelman avulla. Yhteistreenin lis\u00e4ksi ohjelmaan kuuluu toinenkin valmentajani suunnittelema voimapainotteinen treeni, jonka k\u00e4yn tekem\u00e4ss\u00e4 alkuviikosta omatoimisesti, yleens\u00e4 lapsen treenien aikana.<\/p>\n

Salitreeniohjelmani sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 pitk\u00e4n liikkuvuus- ja aktivointiosion, johon kuluu tunnin treeniajasta l\u00e4hes puolet. Olen eritt\u00e4in tyytyv\u00e4inen, koska nyt liikkuvuusharjoitteita tulee todella tehty\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. Ennen laiminl\u00f6in herk\u00e4sti liikkuvuustreeni\u00e4, mutta nyt siit\u00e4 on tullut tapa ja rutiini, josta on monenlaista hy\u00f6ty\u00e4: tunnen itseni v\u00e4hemm\u00e4n j\u00e4yk\u00e4ksi ja my\u00f6s voimaliikkeet kulkevat aivan eri tavalla.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Liikkuvuus- ja aktivointiosion lis\u00e4ksi ohjelmassani on kaksi p\u00e4\u00e4liikett\u00e4 (esimerkiksi romanialainen maastaveto ja penkkipunnerrus k\u00e4sipainoilla) sek\u00e4 kolme tukiliikett\u00e4 (kuten askelkyykky k\u00e4sipainoilla).<\/p>\n

N\u00e4m\u00e4 voimatreenit rytmitt\u00e4v\u00e4t muuta liikkumistani. Marraskuun pimeydess\u00e4 itse\u00e4\u00e4n on v\u00e4lill\u00e4 ollut vaikea saada yl\u00f6s sohvalta, mutta t\u00e4ytyy sanoa, ett\u00e4 ainakin minuun pt:n antamat ohjeet tehoavat. Jos olemme sopineet, ett\u00e4 k\u00e4yn salilla kerran viikossa omatoimisesti, niin sitten k\u00e4yn, vaikkei aina niin huvittaisikaan.<\/p>\n

Joskus valmentajani laittaa minulle tekstiviesti\u00e4 ja muistuttelee treenist\u00e4 tai kyselee kuulumisia juuri sellaisella hetkell\u00e4, kun motivaatio tuntuu olevan kateissa. Minuun t\u00e4m\u00e4 tehoaa, ja l\u00e4hden salille, vaikka laiskottaisikin.<\/p>\n

Olen jo nyt huomannut selke\u00e4\u00e4 kehityst\u00e4. Viikko toisen per\u00e4\u00e4n kuormia on saatu nostettua, koska harjoittelu on ollut s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 ja johdonmukaista.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Muut viikon treenit<\/h2>\n

Viikon muu liikunta asettuu kahden voimapainoitteisen treenin ymp\u00e4rille siten, ett\u00e4 mielest\u00e4ni saavutetaan monipuolinen ja innostava kokonaisuus.<\/p>\n

Maanantaiaamuisin<\/strong> osallistun yst\u00e4v\u00e4porukkamme pienryhm\u00e4treeneihin. Aikaisin maanantaiaamulla alkavat treenit antavat potkua koko viikkoon! N\u00e4iss\u00e4 treeneiss\u00e4 on my\u00f6s liikkuvuus- ja aktivointiosiot, voimaliikkeit\u00e4 sek\u00e4 lopussa pieni sykkeenkohotus.<\/p>\n

Tiistaisin<\/strong> ohjaan MyBnB Livess\u00e4 puolen tunnin kehonpaino-circuitin joka toinen viikko. Ohjaukset eiv\u00e4t toki ole sama asia, kuin oma treeni, mutta puolen tunnin jumppa virkist\u00e4\u00e4 ja itse ajattelen, ett\u00e4 kaikki lasketaan. Kotitreenej\u00e4 mahtuu viikkooni noin 3kpl ja n\u00e4m\u00e4 voivat olla kestoltaan 10 minuutista puoleen tuntiin. Kotitreenit ovat olleet pelastukseni jo vuosia ja varsinkin nyt korona-aikana ne ovat innostaneet ja pit\u00e4neet minut kunnossa.<\/p>\n

\"\"Keskiviikkoisin<\/strong> ohjaan MyBnB Livess\u00e4 kahvakuulaa (30min) sek\u00e4 k\u00e4yn yleens\u00e4 tekem\u00e4ss\u00e4 omatoimisen salitreenin.<\/p>\n

Torstaisin<\/strong> on vuorossa tunnin treeni pt:n kanssa.<\/p>\n

Perjantaiaamussa<\/strong> ohjaan kuminauhajumpaa MyBnB Livess\u00e4 ja loppuviikko meneekin sitten palautellessa. Viikonloppuna saatan k\u00e4yd\u00e4 h\u00f6lk\u00e4ll\u00e4 ja toki k\u00e4velyill\u00e4 l\u00e4hes p\u00e4ivitt\u00e4in.<\/p>\n

Suurin osa liikuntahetkist\u00e4ni on kestoltaan alle tunnin pituisia. Olen ollut t\u00e4h\u00e4n viikkorytmiin tyytyv\u00e4inen nimenomaan siksi, ett\u00e4 nyt treeneiss\u00e4ni on johdonmukaisuutta, joka taas tuo tuloksia. Oman kehittymisen huomaaminen motivoi! Olen aina suunnitellut omat treenini ja pt:n ohjeilla harjoittelu on tuonut t\u00e4h\u00e4n virkist\u00e4v\u00e4\u00e4 vaihtelua. On ihana menn\u00e4 tapaamiseemme ja vain tehd\u00e4, mit\u00e4 k\u00e4sket\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Postauksen kuvat Jenni Virta<\/strong> kirjassa Vartti riitt\u00e4\u00e4 (Tammi, 2020)<\/p>\n

P.s. Tilaa itsellesi tai joululahjaksi Vartti riitt\u00e4\u00e4 -kirjani, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 yli 30 kpl vartin mittaista harjoitusta jokaiseen hetkeen.<\/a> Saat kirjaan kotiin kannettuna hintaan 20,90\u20ac. Kirjan treenit sopivat loistavasti teht\u00e4v\u00e4ksi kotona. Mukana on lihaskuntotreenej\u00e4, kehonpainotreenej\u00e4, kahvakuulaa, kuminauhajumppaa, HIIT:ej\u00e4 ja kehonhuoltoa. Kirjasta l\u00f6ytyy my\u00f6s 4+ 2 viikon ohjelmat aloittelijalle sek\u00e4 edistyneelle. Mik\u00e4 mahtava lahjaidea itselle tai l\u00e4heiselle!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni:\u00a0Viisi t\u00e4rkeint\u00e4 asiaa talvi-ihon hoidossa<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Syksyn alkupuolella p\u00e4\u00e4tin palkata personal trainerin ja olen treenannut h\u00e4nen kanssaan –…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":8739,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[54,44,57,199,112,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":16,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["treenit","treeniohjelmat"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/11\/lammittely_treeni1_valakyykky_lopetus-1.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/11\/lammittely_treeni1_valakyykky_lopetus-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/8714"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=8714"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/8714\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8746,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/8714\/revisions\/8746"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/8739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=8714"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=8714"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=8714"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}