{"id":8692,"date":"2020-10-27T09:19:26","date_gmt":"2020-10-27T07:19:26","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=8692"},"modified":"2020-10-27T09:19:26","modified_gmt":"2020-10-27T07:19:26","slug":"vahenna-stressia-mutta-miten-ihmeessa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/vahenna-stressia-mutta-miten-ihmeessa\/","title":{"rendered":"V\u00e4henn\u00e4 stressi\u00e4! &#8211; Mutta miten ihmeess\u00e4?"},"content":{"rendered":"<p>V\u00e4henn\u00e4 stressi\u00e4 niin laihdut, nukut paremmin, olet onnellisempi, tyytyv\u00e4isempi parisuhteeseesi, et sairastu niin helposti ja el\u00e4t terveemp\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4 kaikin puolin. Meit\u00e4 kehotetaan v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja hallitsemaan sit\u00e4.<\/p>\n<p>Stressi\u00e4 tarjotaan syyksi moneen vaivaan ja kunhan vain l\u00f6yt\u00e4\u00e4 stressitt\u00f6m\u00e4mm\u00e4n el\u00e4m\u00e4n, niin kaikki alkaa sujua. Mutta miten ihmeess\u00e4 t\u00e4h\u00e4n, melko ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4iselt\u00e4kin kuulostavaan ilmi\u00f6\u00f6n voi oikein omalla kohdalla vaikuttaa? Miten stressi\u00e4 v\u00e4hennet\u00e4\u00e4n?<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-8694\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/10\/8764091575549290575_img_5308-e1603782655108.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<h2>Tarve kirjoittaa stressin v\u00e4hent\u00e4misest\u00e4 kumpusi omasta el\u00e4m\u00e4st\u00e4<\/h2>\n<p>Toimin asiantuntijana painonhallintapalvelu Kevent\u00e4jiss\u00e4. Kirjoitan Kevent\u00e4jien asiakkaille s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti tsemppikirjeit\u00e4, jossa pohdin ajankohtaisia aiheita, innostan ja kannustan. Pari viikkoa sitten pohdin tsemppikirjeess\u00e4 juuri stressi\u00e4 ja sit\u00e4, miten paljon se vaikuttaa siihen, miten voimme, nukumme, jaksamme ja koemme el\u00e4m\u00e4ss\u00e4mme onnellisuutta. Aihe on minulle henkil\u00f6kohtaisesti niin t\u00e4rke\u00e4 ja huomionarvoinen, ett\u00e4 halusin kirjoittaa siit\u00e4 my\u00f6s t\u00e4nne blogiini.<\/p>\n<p>Tarve k\u00e4sitell\u00e4 aihetta kumpusi pitk\u00e4lti omasta el\u00e4m\u00e4st\u00e4ni. Elo- syys ja viel\u00e4 lokakuukin ovat olleet el\u00e4m\u00e4ss\u00e4ni todella stressaavaa aikaa &#8211; monestakin syyst\u00e4. Kuormitus on ollut paikoin niin korkea, ett\u00e4 olen joutunut punnitsemaan omia stressinhallintakeinojani. Kuinka toimivia ne ovat?<\/p>\n<p>Kun stressi vihdoin tuossa pari viikkoa sitten alkoi hellitt\u00e4\u00e4 ja huokaisin helpotuksesta, k\u00e4vi niin kuin usein k\u00e4y: sairastuin kovaan flunssaan. Todella usein sinnittelen stressitilassa pitk\u00e4\u00e4nkin, mutta kun paine v\u00e4henee, antaa kehokin ik\u00e4\u00e4nkuin periksi. Lev\u00e4tess\u00e4 oli toisaalta aikaa pohtia omia valintoja.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-8693\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/10\/1181952582261766812_img_5300-e1603782645439.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<h2>Stressin v\u00e4hent\u00e4minen helpommin sanottu kuin tehty<\/h2>\n<p>Selv\u00e4 se: v\u00e4hennet\u00e4\u00e4n stressi\u00e4, mutta miten ihmeess\u00e4? Helpommin sanottu kuin tehty! Usein k\u00e4y nimitt\u00e4in niin, <em>ettemme edes tunnista olevamme stressaantuneita.<\/em> Pitk\u00e4\u00e4n jatkunut stressitila hiipii usein huomaamatta el\u00e4m\u00e4\u00e4mme ja totumme, turrumme siihen. Usein havahtuminen tapahtuu vasta sitten, kun tilanne alkaa jo ylitt\u00e4\u00e4 oman stressin sietokyvyn rajan ja uuvumme, vaikka olisi \u00e4\u00e4rett\u00f6m\u00e4n t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pysty\u00e4 reagoimaan jo aiemmin.<\/p>\n<p>Olen l\u00f6yt\u00e4nyt itseni monen monta kertaa tilanteesta, jolloin ollaan jo menty liian pitk\u00e4lle. Olen vain paahtanut menem\u00e4\u00e4n, selviytynyt ja suorittanut ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4tt\u00e4, ett\u00e4 arjessani on yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n monta stressoria, eli stressi\u00e4 aiheuttavaa tekij\u00e4\u00e4, jotka yhdess\u00e4 muodostavat valtavan kokonaiskuormituksen. Stoppi on tullut viimehetkell\u00e4.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-8696\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/10\/6048463702947212616_img_5306-e1603782685312.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<h2>Stressi on elimist\u00f6n kokonaisvaltainen aktivoitumistila, jota voivat aiheuttaa my\u00f6s mukavat asiat<\/h2>\n<p>Stressi on elimist\u00f6n kokonaisvaltainen aktivoitumistila mihin tahansa ulkoiseen tai sis\u00e4iseen muutokseen tai vaatimukseen. Stressi\u00e4 voi muodostua ty\u00f6st\u00e4, ihmissuhteista, el\u00e4m\u00e4nmuutoksista, huonosta ravitsemuksesta, sairaudesta ja unesta, mutta my\u00f6s mukavista asioista kuten kovatehoisesta liikunnasta.<\/p>\n<p>Viimeaikoina olenkin alkanut pit\u00e4\u00e4 stressituntosarvia tarkemmin pystyss\u00e4 jo sill\u00e4 ajatuksella, ett\u00e4 <strong>ehk\u00e4isisin stressi\u00e4, enk\u00e4 vain pyrkisi hallitsemaan tai hoitamaan sit\u00e4<\/strong>. Tietenk\u00e4\u00e4n kaikkiin itse\u00e4 stressaaviin asioihin ei voi vaikuttaa, mutta keskitynkin niihin, joihin voin.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-8695\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/10\/8949537911498254848_img_5319-e1603782672452.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<h2>K\u00e4yt\u00f6ss\u00e4ni on stressitutka &#8211; ja se auttaa!<\/h2>\n<p>Jotta pitk\u00e4kestoisen stressin haitalliset vaikutukset eiv\u00e4t p\u00e4\u00e4sisi kertaantumaan ja vaikuttamaan hyvinvointiini ja terveyteeni, olen alkanut zoomata el\u00e4m\u00e4\u00e4ni stressitutkan avulla. Kysyn itselt\u00e4ni s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, viikoittain seuraavia kysymyksi\u00e4, joiden avulla pystyn kartoittamaan ovatko stressik\u00e4yr\u00e4t nousussa.<\/p>\n<h3>Stressitutkakysymykset<\/h3>\n<ul>\n<li>Huomioinko palautumisen omassa arjessani <em>joka p\u00e4iv\u00e4<\/em>? Pid\u00e4nk\u00f6 taukoja erityisesti silloin, kun niille ei tunnu olevan aikaa? Voisinko menn\u00e4 varttia aiemmin nukkumaan viikkoina, jotka ovat kuormittavia? Kysyn itselt\u00e4ni useammin, tunnenko itseni v\u00e4syneeksi, ja jos tunnen, kuuntelen kehoni viestej\u00e4.<\/li>\n<li>Ovatko el\u00e4m\u00e4ntapani stressi\u00e4 ehk\u00e4isevi\u00e4: ravinto, liikunta ja lepo? Ovatko ne tasapainossa? Treenaanko liikaa? Sy\u00f6nk\u00f6 riitt\u00e4v\u00e4sti ja monipuolisesti?<\/li>\n<li>Olenko muistanut hengitt\u00e4\u00e4? Syv\u00e4t hengitykset aktivoivat parasympaattista hermostoa, eli palauttavaa hermostoamme. Varsinkin syv\u00e4t pitk\u00e4t uloshengitykset antavat keholle viestin, ett\u00e4 kaikki on hyvin, p\u00e4rj\u00e4\u00e4n kyll\u00e4.<\/li>\n<li>Miten l\u00e4heiseni suhtautuvat minuun ja miten itse suhtaudun heihin? Keskustelu, toisten ihmisten tuki ja l\u00e4heisyys ovat parasta terapiaa. Usein l\u00e4heiset huomaavat liiallisen stressin jo ennen kuin itse sit\u00e4 havaitsen. Puolisolta saatu kannustava kommentti ei ole tarkoitettu ilkeilyksi, vaan h\u00e4n on huolissaan minusta.<\/li>\n<li>Olenko laittanut asiat t\u00e4rkeysj\u00e4rjestykseen vai vellonko turhaan menneisyydess\u00e4 tai tulevaisuudessa sen sijaan, ett\u00e4 keskittyisin nykyhetkeen? Huolehdinko turhaan ja viljelenk\u00f6 negatiivisia ajatuksia? Otanko aikaa itselleni?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Stressin hallitseminen, poistaminen tai ennaltaehk\u00e4isy eiv\u00e4t ole ihan helppoja hommia, mutta pitk\u00e4j\u00e4nteisyydell\u00e4 ja toistolla tulosta alkaa tulla.\u00a0Mit\u00e4 enemm\u00e4n kiirett\u00e4 ja stressi\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4ni on, sit\u00e4 useammin otan taukoja ja heng\u00e4hdyshetki\u00e4, vaikka tuntuisikin, ettei niille juuri silloin aikaa l\u00f6ydy.<\/p>\n<p>Posottamisen sijaan olen pys\u00e4htynyt useammin ja uskon, ett\u00e4 stressitt\u00f6m\u00e4mpi el\u00e4m\u00e4 heijastuu moneen suuntaan: onnellisuuteeni, terveyteeni ja jaksamiseeni sek\u00e4 tietysti ihmissuhteisiin.<\/p>\n<p>Mink\u00e4laisia stressinehk\u00e4isy- ja -hallintakeinoja sinulla on?<\/p>\n<p>&lt;3 Anna<\/p>\n<p>P.s. Aloitin kylm\u00e4uinnin. Senkin on huomattu auttavan stressioireisiin.<\/p>\n<p>Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: <a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/mita-jos-vakava-sairastuminen-pysaytti\/\">Mit\u00e4 jos? &#8211; Vakava sairastuminen pys\u00e4ytti.<\/a><\/p>\n<p>Tuu someen @ansaivo<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>V\u00e4henn\u00e4 stressi\u00e4 niin laihdut, nukut paremmin, olet onnellisempi, tyytyv\u00e4isempi parisuhteeseesi, et sairastu&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":8693,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[100,43,54,243,284],"acf":[],"platta":{"numLikes":73,"numComments":7,"category":"hyvinvointi","themes":["stressi","mieli","onnellisuus"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/10\/1181952582261766812_img_5300-e1603782645439.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/10\/1181952582261766812_img_5300-e1603782645439.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/8692"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=8692"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/8692\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8698,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/8692\/revisions\/8698"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/8693"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=8692"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=8692"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=8692"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}