![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/10\/img_2742.jpg\")
<\/p>\nMiten min\u00e4 sy\u00f6n? Mink\u00e4lainen on oma ruokavalioni? Kuten jotkut ehk\u00e4 huomasivat tein nyt syksyll\u00e4 sijoituksen itseeni ja palkkasin personal trainerin. Tapaan h\u00e4nt\u00e4 kerran viikossa voimatreenin merkeiss\u00e4.<\/p>\n
Mutta sit\u00e4 en kertonut, ett\u00e4 ostin h\u00e4nelt\u00e4 my\u00f6s ravinto-ohjausta. “Miksi ihmeess\u00e4?”, voisi joku kysy\u00e4, olenhan itsekin “alan ammattilainen”. Olen kuitenkin sit\u00e4 mielt\u00e4, ett\u00e4 ulkopuolisen tsekkaus – ravinto- ja liikunta-asioissa – on silloin t\u00e4ll\u00f6in ihan paikallaan.<\/p>\n
Niinp\u00e4 pidin ruokap\u00e4iv\u00e4kirjaa, jonka Ismo (pt) sitten analysoi. Ravintovalmennuksen tapaamisessa k\u00e4vimme sy\u00f6misi\u00e4ni l\u00e4pi yhdess\u00e4 ja h\u00e4nell\u00e4 oli muutamia kehitysehdotuksia, vaikka suurimmaksi osaksi ruokavalioni n\u00e4yttikin oikein hyv\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n
<\/p>\n
Tiesin, ett\u00e4 saan p\u00e4ivitt\u00e4in sy\u00f6m\u00e4st\u00e4ni ruuasta riitt\u00e4v\u00e4sti energiaa. Ruokap\u00e4iv\u00e4kirjan mukaan sit\u00e4 tuli l\u00e4hes 3000kcal p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Voi kuulostaa hurjalta m\u00e4\u00e4r\u00e4lt\u00e4 sellaisen korvaan, joka on imenyt 2000-luvun alun naistenlehdist\u00e4 dieetti-ideoita ja omaksunut ajatuksen siit\u00e4, ett\u00e4 normaali ihminen p\u00e4rj\u00e4\u00e4 1500 kalorilla p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4(min\u00e4). Ja onhan tuo suuri m\u00e4\u00e4r\u00e4, mutta kyll\u00e4 min\u00e4 174 -senttisen\u00e4 ja 68(?)-kiloisena, keskim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 enemm\u00e4n lihasta omaavana ja aktiivisena naisena kulutankin reilusti.<\/p>\n
Se, mist\u00e4 sain my\u00f6s positiivista palautetta oli ateriarytmini. Tied\u00e4n, siin\u00e4 olen TOSI hyv\u00e4! En nimitt\u00e4in pysty olemaan sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4 3-4 tuntia kauempaa. Olen opettanut kroppani siihen, ett\u00e4 ruokaa tulee s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisin v\u00e4liajoin, noin 5 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Lis\u00e4ksi Ismo kehui minua siit\u00e4, ett\u00e4 sy\u00f6m\u00e4st\u00e4ni ruuasta tuli riitt\u00e4v\u00e4sti proteiinia (saan sit\u00e4 jokaisella aterialla) sek\u00e4 kuituja suosituksiin n\u00e4hden (kuituja voisi kuulemma silti olla enemm\u00e4nkin). Sy\u00f6n monipuolisesti, riitt\u00e4v\u00e4sti ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/10\/img_2743.jpg\")
<\/p>\n
No mink\u00e4laisia huomioita sain Ismolta siin\u00e4, miten voisin ruokailuani parantaa? Ensinn\u00e4kin kerroin itse, ett\u00e4 iltaisin n\u00e4lk\u00e4 on usein todella kova, vaikka sy\u00f6n pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4: aamupalan, lounaan(koulussa), v\u00e4lipalan ja p\u00e4iv\u00e4llisen. Silti illalla hamstraan leip\u00e4vuoria ja kanelikorppuja ja h\u00f6yl\u00e4\u00e4n juustoa. Herkkujakin himoitsen.<\/p>\n
Tulimme siihen tulokseen, ett\u00e4 aamiaiseni voisi olla runsaampi. Sy\u00f6n t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 useimmiten 250g maustamatonta rahkaa, \u00a0150-200g hedelmi\u00e4\/marjoja sek\u00e4 20-30g p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4. Ismo kehotti lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n aamuihin viel\u00e4 pienen puuron, josta tulisi hiilareita ja kuituja. N\u00e4in olen nyt sitten tehnyt ja kas kummaa: iltasy\u00f6p\u00f6ttely on pysynyt aisoissa. Kehomme on kyll\u00e4 tosi fiksu: kun sy\u00f6 aamusta alkaen pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4 tasaisesti ja riitt\u00e4v\u00e4sti, ei illalla tyhjenn\u00e4 kaappeja hiilarinkuvat silmiss\u00e4.<\/p>\n
Saisin kuulemma my\u00f6s lis\u00e4t\u00e4 viel\u00e4 enemm\u00e4n kasviksia, marjoja ja hedelmi\u00e4 p\u00e4iviini ja korvata iltapalan leip\u00e4vuoret, sokeripitoiset ruuat ja herkkukasat t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4mm\u00e4ll\u00e4 “kunnon ruualla” kuten vaikkapa munakkaalla ja puurolla. Samalla s\u00f6isin ruokaa, josta saan ravintoaineita, joita kehoni kaipaa palautuakseen treeneist\u00e4, kehitty\u00e4kseen ja kyet\u00e4kseen muodostamaan lihasta.<\/p>\n
Vitamiineja ja kivenn\u00e4isaineita sain suosituksiin n\u00e4hden sopivasti. Rasvan laatu on p\u00e4\u00e4osin ns. hyv\u00e4\u00e4 rasvaa ja hiilareita tulee sopivasti, jotta saan treeneist\u00e4 tehot irti ja kehityn.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/10\/5c42dcc3-d5f7-4e93-8aac-ac4b156463e8.jpg\")
<\/p>\n
Omalle sy\u00f6miselle v\u00e4h\u00e4n sokeutuu ja ainakin minulla valinnat tulevat jo selk\u00e4rangasta, eik\u00e4 niit\u00e4 tule mietitty\u00e4. Siksi on hyv\u00e4, ett\u00e4 ulkopuolinen tsekkaa ruokavalion aina silloin t\u00e4ll\u00f6in. Ainakin itse sain nyt hyvi\u00e4 neuvoja, jotka tukevat harjoittelua ja palautumista. En ole esimerkiksi ollut ikin\u00e4 palautusjuomien yst\u00e4v\u00e4, mutta nyt p\u00e4\u00e4tin ottaa proteiinia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4n palautusaterian ohjelmaan. Eiv\u00e4t ainakaan mene pt:n kanssa tehdyt tiukat voimatreenit haaskuun.<\/p>\n
Se, mik\u00e4 on silmi\u00e4 avaavaa on se, ett\u00e4 aktiivinen, paljon liikkuva nainen saa oikeasti sy\u00f6d\u00e4 reilusti. Liian v\u00e4h\u00e4inen energiam\u00e4\u00e4r\u00e4 ei tue hyvinvointia tai kehittymist\u00e4. Itseasiassa jos mielin saada lis\u00e4\u00e4 lihasta, pit\u00e4isi energiaa saada maltillisesti hieman enemm\u00e4n kuin kulutan. Mutta tietysti hyvist\u00e4 l\u00e4hteist\u00e4, ei tyhjist\u00e4 kaloreista sokerin tai vaalean vehn\u00e4n muodossa, kuten minulla on nyt viimeaikoina ollut tapana.<\/p>\n
<3 Anna<\/p>\n
P.s. Aloitin my\u00f6s toisen uuden harrastuksen, eli kylm\u00e4uinnin. Ah! Kuvat siis tuon harrastuksen parista.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/10\/img_2733.jpg\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"