{"id":8446,"date":"2020-09-01T17:19:42","date_gmt":"2020-09-01T14:19:42","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=8446"},"modified":"2020-09-15T08:16:02","modified_gmt":"2020-09-15T05:16:02","slug":"nain-palaudun-ja-pystyn-treenaamaan-perakkaisinakin-paivina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/nain-palaudun-ja-pystyn-treenaamaan-perakkaisinakin-paivina\/","title":{"rendered":"N\u00e4in palaudun – Ja pystyn treenaamaan per\u00e4kk\u00e4isin\u00e4kin p\u00e4ivin\u00e4"},"content":{"rendered":"

Treenaanko per\u00e4kk\u00e4isin\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4? Miten palaudun treeneist\u00e4? Onko palautuminen i\u00e4n my\u00f6t\u00e4 hidastunut? T\u00e4t\u00e4 olen viimeaikoina kysynyt itselt\u00e4ni usein.<\/p>\n

V\u00e4h\u00e4n ennen kuin t\u00e4ytin 40 Jaakko totesi, ett\u00e4: odota vaan, sitten se alkaa! Niin mik\u00e4 alkaa, kysyin? Krempat ja jumit h\u00e4n totesi.<\/p>\n

H\u00f6p\u00f6 h\u00f6p\u00f6! Olen aina saanut liikkua ilman sen suurempia vaivoja ja palautunut treeneist\u00e4 nopeasti. Miten se, ett\u00e4 t\u00e4ytt\u00e4isin 40 voisi vaikuttaa t\u00e4h\u00e4n.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ik\u00e4 n\u00e4kyy palautumisessa<\/h2>\n

Toteamuksesta on nyt pari vuotta ja pakko my\u00f6nt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 Jaakko oli oikeassa. Kuin taikaiskusta, siirrytty\u00e4ni 40-vuotiskerhoon aloin huomata, ettei kehoni ollutkaan, kuten ennen. Palautuminen alkoi hidastua ja kroppa j\u00e4ykisty\u00e4.<\/p>\n

Aloin saada useammin kramppeja, lihakset kipeytyiv\u00e4t helpommin ja keho tuntui raskaalta. Energiat olivat useammin alamaissa ja unessa alkoi esiinty\u00e4 katkoja. Lis\u00e4ksi huomasin, ett\u00e4 treenin j\u00e4lkeinen \u201dterve\u201d lihaskipu viiv\u00e4styi parilla p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Aiemmin treenasin kovaa sujuvasti per\u00e4kk\u00e4isin\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4, mutta en\u00e4\u00e4 se ei tuntunutkaan hyv\u00e4lt\u00e4. Huomasin vaihtavani yh\u00e4 useammin juoksun k\u00e4velyyn ja HIIT:n LIIT:iin.<\/p>\n

P\u00e4\u00e4tin kuunnella kehoani sen sijaan, ett\u00e4 olisin taistellut vastaan. 40-vuotiaana kehoni kaipaa eri asioita kuin viel\u00e4 10 vuotta aiemmin. Liikunnasta en kuitenkaan halunnut luopua siksik\u00e4\u00e4n, koska tied\u00e4n, ett\u00e4 mit\u00e4 enemm\u00e4n ik\u00e4\u00e4 tulee, sit\u00e4 t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 on pysy\u00e4 liikkeess\u00e4 ja pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4 lihaskuntoaan.<\/p>\n

\"\"\"\"\"\"<\/p>\n

Katse peiliin!<\/h2>\n

Aloin kiinnitt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n huomiota palautumiseeni ja esimerkiksi siihen, ett\u00e4 en harrasta liian samankaltaista liikuntaa per\u00e4kk\u00e4isin\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4. Jos olen maanantaina k\u00e4ynyt lenkill\u00e4, teen tiistaina vaikkapa yl\u00e4kroppapainoitteisen circuitin tai otan lepop\u00e4iv\u00e4n. Pid\u00e4n my\u00f6s s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti kevennettyj\u00e4 treeniviikkoja \u2013 kuten urheilijatkin tekev\u00e4t, vaikka treenaavat paljon ja kovaa.<\/p>\n

Liian usein, kovaa, pitk\u00e4kestoisesti ja itsens\u00e4 jatkuvasti piippuun treenaaminen ei ole kenellek\u00e4\u00e4n hyv\u00e4ksi, eik\u00e4 siin\u00e4 ole suoraan sanottuna edes mit\u00e4\u00e4n j\u00e4rke\u00e4 tai hy\u00f6ty\u00e4. Itse satsaan yh\u00e4 enemm\u00e4n m\u00e4\u00e4r\u00e4n sijasta laatuun.<\/p>\n

En harrasta liian samankaltaista liikuntaa per\u00e4kk\u00e4isin\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4.<\/p><\/blockquote>\n

On turha ihmetell\u00e4, jos ei palaudu, jos vet\u00e4\u00e4 jatkuvasti kovia treenej\u00e4 5-6 kertaa viikossa. On my\u00f6s todella t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota kokonaiskuormitukseen: jos el\u00e4m\u00e4 on juuri nyt henkisesti tiukkaa tai ty\u00f6ss\u00e4 on stressaavaa, kannattaa palautumisen n\u00e4k\u00f6kulmasta treenej\u00e4 h\u00f6llent\u00e4\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Palautumisen keskeiset osatekij\u00e4t<\/h2>\n

Palautumisen kannalta ravinto, lepo ja uni ovat avainasemassa. Treenin j\u00e4lkeen nautin saman tien hiilihydraatti- ja proteiinipitoisen aterian, joka laittaa palautumisen heti k\u00e4yntiin. T\u00e4m\u00e4 voi olla esimerkiksi luonnonjugurttia tai rahkaa marjoilla ja hedelmill\u00e4. Energiavarastot t\u00e4ydentyv\u00e4t ja lihakset saavat rakennusainetta. Riitt\u00e4v\u00e4 sy\u00f6minen tuntuu olevan monelle paljon treenaavalle naiselle edelleen vaikeaa, ja esimerkiksi hiilihydraatteja kartetaan aivan turhaan. Kun sy\u00f6 tarpeeksi, kehittyy – ja my\u00f6s palautuu paremmin.<\/p>\n

Hikoilen paljon, joten riitt\u00e4v\u00e4 vedenjuonti on treenin j\u00e4lkeen my\u00f6s avainasemassa. I\u00e4n my\u00f6t\u00e4 treeneiss\u00e4ni ovat korostuneet my\u00f6s alkuverryttelyjen ja loppuj\u00e4\u00e4hdyttelyjen, sek\u00e4 kehonhuollon osuus. N\u00e4ill\u00e4 kaikilla on vaikutusta hyv\u00e4\u00e4n palautumiseen.<\/p>\n

Riitt\u00e4v\u00e4 sy\u00f6minen tuntuu olevan monelle paljon treenaavalle naiselle edelleen vaikeaa.<\/p><\/blockquote>\n

Lis\u00e4ksi pyrin nukkumaan v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 8 tuntia y\u00f6ss\u00e4 (t\u00e4m\u00e4 ei tietenk\u00e4\u00e4n aina onnistu, mutta moneen asiaan voin itse vaikuttaa!) ja seuraan unta urheilukellollani. Minulla pienikin m\u00e4\u00e4r\u00e4 alkoholia vaikuttaa unen laatuun ja kes\u00e4n iltaviinit tai saunasiiderit ovatkin j\u00e4\u00e4neet v\u00e4hemm\u00e4lle. On ihanaa l\u00e4hte\u00e4 treeneihin kevyell\u00e4 kropalla, lennokkailla jaloilla ja energisen\u00e4 \u2013 hyvin palautuneena.<\/p>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

Magnesium palautumisen tukena<\/h2>\n

Noin kuukausi sitten otin palautumisen avuksi my\u00f6s Magnex -magnesium-lis\u00e4n.<\/a> Olen lis\u00e4ravinteiden kanssa kranttu, mutta magnesiumin vaikutuksia elimist\u00f6\u00f6n on tutkittu laajasti, ja sen terveysvaikutuksille on vahvaa tieteellist\u00e4 n\u00e4ytt\u00f6\u00e4. K\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ss\u00e4ni Magnex Sitraatti + B6 -tableteissa<\/a> magnesium on hyvin imeytyv\u00e4ss\u00e4 muodossa, joten keho k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sen tehokkaasti hyv\u00e4kseen.<\/p>\n

Magnesium on t\u00e4rke\u00e4 osatekij\u00e4 palautumisessa, sek\u00e4 sadoissa muissa kehon toiminnoissa. Magnesium vaikuttaa hermoston toimintaan\u00a0ja lihasten palautumiseen. Riitt\u00e4v\u00e4 magnesiumin saanti auttaa my\u00f6s v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n v\u00e4symyst\u00e4 ja uupumusta.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Magnesiumin puute on luultua yleisemp\u00e4\u00e4<\/h2>\n

Magnesiumin<\/a> puutteen merkkej\u00e4 ovat lihasten ja hermoston yhteistoiminnan h\u00e4iri\u00f6t, lihaskireys, krampit ja hidas palautuminen. On ep\u00e4ilty, ett\u00e4 magnesiumvajaus onkin\u00a0yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n yleinen kovaa treenaavilla. Magnesium osallistuu lihasten ty\u00f6skentelyyn, joten paljon treenaavilla tarve voi olla suurentunut.<\/p>\n

Lis\u00e4ksi runsas hikoileminen nostaa magnesiumin tarvetta. Itse olen varsinainen hikilinko, joten olen saattanut hikoilemisen my\u00f6t\u00e4 menett\u00e4\u00e4 liikaa t\u00e4t\u00e4 tuikit\u00e4rke\u00e4\u00e4 kivenn\u00e4isainetta. Magnesiumin tarvetta voivat lis\u00e4t\u00e4 liikunnan lis\u00e4ksi my\u00f6s stressi sek\u00e4 yksipuolinen ruokavalio. Magnesiumin saantisuositus on 280-375mg ja sen saa 1-2 tabletista Magnexia, tuotteesta riippuen.<\/p>\n

En olisi uskonut k\u00e4rsiv\u00e4ni magnesiumin puutteesta, mutta nyt kun olen tuotetta k\u00e4ytt\u00e4nyt on my\u00f6nnett\u00e4v\u00e4 eron huomaa selv\u00e4sti. T\u00e4ss\u00e4(kin) asiassa vallitsevaan olotilaan tottuu ja eron huomaa vasta sitten, kun tilanne \u201dnormalisoituu\u201d.<\/p>\n

\"\"\"\"\"\"<\/p>\n

Miksi Magnex -tuoteperhe?<\/h2>\n

Magnex \u2013 tuotteet<\/a> ovat Suomessa kehitettyj\u00e4 ja valmistettuja Avainlippu-tuotteita.\u00a0Magnex-tuoteperheest\u00e4 voi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 juuri itselleen parhaiten sopivan magnesiumlis\u00e4n, tablettina tai poreina.<\/p>\n

Jos et siis palaudu treeneist\u00e4 kunnolla kannattaa tarkistaa ravintoon, lepoon ja kokonaiskuormitukseen<\/a> liittyv\u00e4t asiat sek\u00e4 harkita magnesiumlis\u00e4n ottamista osaksi ruokavaliota. Itse otan magnesiumin aina illalla, koska sill\u00e4 on lihaksia rentouttava vaikutus.<\/p>\n

Itse yll\u00e4tyin, miten nopeasti magnesiumlis\u00e4 alkoi vaikuttaa palautumiseen. Eron huomasi jo muutamassa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Lis\u00e4ksi energiatasojen nousu on ollut tervetullutta varsinkin nyt syksyll\u00e4.<\/p>\n

Onko Sinulla omia vinkkej\u00e4 palautumiseen? Oletko huomannut, ett\u00e4 palautuminen olisi i\u00e4n my\u00f6t\u00e4 hidastunut? K\u00e4yt\u00e4tk\u00f6 magnesiumia, ja jos, niin miksi?<\/strong><\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

P.s.\u00a0Magnex.fi<\/a> sivuilla on k\u00e4ynniss\u00e4 muuten tosi kiva arvonta, jossa palkintona Polar Vantage M -sporttikello ja Magnex-tuotteita. Mulla starttaa my\u00f6s syyskuussa instagramissa @ansaivo<\/a> #magnexercise -kotitreenit. Tuu mukaan!<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: T\u00e4lt\u00e4 tuntuu kokonaiskuormitus<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Treenaanko per\u00e4kk\u00e4isin\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4? Miten palaudun treeneist\u00e4? Onko palautuminen i\u00e4n my\u00f6t\u00e4 hidastunut? T\u00e4t\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":8471,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[54,113,662,44,783,199,456,784,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":17,"numComments":8,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["palautuminen","kysy-treenista-ja-ravinnosta"],"commercial_partner":"Magnex","thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/08\/img_9837.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/08\/img_9837.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/8446"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=8446"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/8446\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8577,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/8446\/revisions\/8577"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/8471"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=8446"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=8446"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=8446"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}