![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/08\/img_8988.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Kummallinen raskas tunne koko kehossa, v\u00e4symys ja fiilis, ettei tee mieli urheilla. Katkonainen uni ja tunne siit\u00e4, etteiv\u00e4t ennen mielihyv\u00e4\u00e4 tuottaneet asiat nyt sytyt\u00e4 ja innosta. Esimerkiksi ajatus treenaamisesta ei polttele takaraivossa, vaikka normaalisti oikein odotan omia liikuntahetki\u00e4ni. Liikun yleens\u00e4 jollain tavalla joka p\u00e4iv\u00e4, nyt treenaamaan ei tehnyt edes mieli.<\/p>\n
Kun kerroin instastooreissani, ett\u00e4 viime viikko meni ilman hikitreenej\u00e4 n\u00e4iden fiilisten takia, sain samantien kymmeni\u00e4 viestej\u00e4 teilt\u00e4. Moni teist\u00e4 oli arjen alettua kokenut samaa: kokonaiskuormitus oli noussut liian suureksi.<\/strong><\/p>\n Olen jo oppinut, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 olotila ei kerro laiskuudesta tai saamattomuudesta.<\/p><\/blockquote>\n Viel\u00e4 nuorempana olisin viitannut n\u00e4ille fiiliksille kintaalla ja l\u00e4htenyt lenkille tai salille, vaikka sitten v\u00e4kisin, mutta en en\u00e4\u00e4. Olen jo oppinut, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 olotila ei kerro laiskuudesta tai saamattomuudesta, eik\u00e4 siihen auta se, ett\u00e4 puskee itse\u00e4\u00e4n yh\u00e4 kovemmin eteenp\u00e4in, vaan siit\u00e4, ett\u00e4 nyt tarvitaan taukoa kovasta treenist\u00e4. Siksi keskityinkin viime viikolla hy\u00f6tyliikkumaan ja k\u00e4vin k\u00e4velem\u00e4ss\u00e4. Lis\u00e4ksi tein konkreettisia muutoksia ravitsemuksessa ja kiinnitin huomiota uneen. Olen sek\u00e4 fyysisesti ett\u00e4 henkisesti\u00a0tuntenut, miten voimavarat ovat palanneet pikkuhiljaa takaisin.<\/p>\n Kehomme reagoi kaikkeen stressiin samalla tavalla, oli se sitten per\u00e4isin ty\u00f6paineista, kiireen tunnusta, huonosti nukutuista \u00f6ist\u00e4, kovista treeneist\u00e4, sairaudesta tai ihmissuhdehuolista. Aina emme edes ymm\u00e4rr\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 mukavatkin asiat voivat tuoda stressi\u00e4, kuten uusi ty\u00f6 tai tiukka treeni.<\/p>\n Arjen alettua strssitekij\u00f6iden m\u00e4\u00e4r\u00e4 on, ainakin minulla, kymmenkertaistunut ja keho reagoi, kuten sen t\u00e4ytyy, eli aktivoimalla biologiset stressij\u00e4rjestelm\u00e4mme, jotta suoriutuisimme ja selviytyisimme tilanteesta parhaalla mahdollisella tavalla.<\/p>\n Aina emme edes ymm\u00e4rr\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 mukavatkin asiat voivat tuoda stressi\u00e4, kuten uusi ty\u00f6 tai tiukka treeni.<\/p><\/blockquote>\n Kun arjen rattaat l\u00e4htev\u00e4t py\u00f6rim\u00e4\u00e4n kiihdytt\u00e4\u00e4 kehommekin kierroksia. T\u00e4m\u00e4 heijastuu helposti uneen, mielialaan ja yleiseen jaksamiseen. Kokonaiskuormitus nousee helposti todella suureksi. Kun lasketaan yhteen ty\u00f6kiireet, lasten harrastusrumban alkaminen, tiukat aikataulut ja viel\u00e4 lis\u00e4ksi ahdistus ja ep\u00e4varmuus tulevasta t\u00e4m\u00e4nhetkisen koronatilanteen takia, on \u00e4lyt\u00f6nt\u00e4 kuvitella, ett\u00e4 tarvitsisimme t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa tiukkoja HIIT-treenej\u00e4, maksimivoimar\u00e4\u00e4kki\u00e4 salilla ja \u00e4\u00e4rirajoille vietyj\u00e4 sykeharjoituksia.<\/p>\n Olisi hyv\u00e4 tunnistaa oma kokonaiskuormituksensa arjessa, jotta keho ja mieli saisivat my\u00f6s palautua. Kannattaa listata oman el\u00e4m\u00e4ns\u00e4 stressitekij\u00f6it\u00e4 ja punnita, mahtuuko t\u00e4h\u00e4n yht\u00e4l\u00f6\u00f6n nyt tiukkoja treenej\u00e4. Ovatko hikijumpat todella nyt minulle hyv\u00e4ksi vai pikemminkin haitaksi? Mill\u00e4 muilla keinoin voisin v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4?<\/p>\n On turha soimata itse\u00e4\u00e4n muutaman p\u00e4iv\u00e4n, tai pidemp\u00e4\u00e4nkin jatkuneesta treenitauosta. Se ei tee kenest\u00e4k\u00e4\u00e4n huonokuntoista tai lihota. P\u00e4invastoin: treenit voivat tauon j\u00e4lkeen kulkea huomattavasti paremmin ja kehityst\u00e4 tulee todenn\u00e4k\u00f6isemmin.<\/p>\n Treenitauko ei tee kenest\u00e4k\u00e4\u00e4n huonokuntoista tai lihota.<\/p><\/blockquote>\n Sen sijaan kevyt liike voi auttaa palautumisprosessien k\u00e4ynnistymisess\u00e4. Parasympaattisen hermostomme teht\u00e4v\u00e4 on rauhoittaa, rentouttaa ja palauttaa, mutta parasympaattinen hermosto ei p\u00e4\u00e4se hoitamaan teht\u00e4vi\u00e4\u00e4n, jos jatkuvasti puskemme lis\u00e4\u00e4 kierroksia.<\/p>\n Olen oppinut kuuntelemaan itse\u00e4ni aidosti ja siirryn suosiolla t\u00e4llaisessa tilanteessa lempe\u00e4mpien lajien pariin. Jotta voimavaroja riitt\u00e4isi ja pystyisin my\u00f6s palautumaan, tarvitsen taukoja ja rauhallisempaa tahtia. En piiskaa itse\u00e4ni v\u00e4kisin lenkille, vaan odottelen sopivampia aikoja.<\/p>\n Jos sinun on vaikea pys\u00e4hty\u00e4 ja rauhoittua, kannattaa pohtia my\u00f6s, mist\u00e4 se voi johtua. Pelk\u00e4\u00e4tk\u00f6, ett\u00e4 jos pys\u00e4hdyt, joudut kohtaamaan ik\u00e4vi\u00e4 asioita tai tunteita? Omat uskomukset istuvat tiukassa ja tutuista rutiineista voi olla vaikea irtaantua, vaikka keho kertoisi muuta.<\/p>\n Kehoa on kuitenkin syyt\u00e4 kuunnella ja viikon kevyemm\u00e4n liikkumisen j\u00e4lkeen kovemmatkin treenit maistuvat taas t\u00e4ll\u00e4 viikolla aivan ihanilta! Minulla on ollut energiaa, unen laatu on palautunut aiemmalle tasolleen ja kroppa tuntuu taas keve\u00e4lt\u00e4 ja valmiilta l\u00e4htem\u00e4\u00e4n liikkeelle.<\/p>\n Oli hyv\u00e4, ett\u00e4 himmasin hetkeksi ja k\u00e4\u00e4nsin katseen omaan palautumiseeni. Palaset loksahtivat taas kohdilleen.<\/p>\n Kiinnostaisiko teit\u00e4 kuulla lis\u00e4\u00e4 konkreettisia vinkkej\u00e4 siihen, miten palaudun arjessa ja pystyn treenaamaan per\u00e4kk\u00e4isin\u00e4kin p\u00e4ivin\u00e4?<\/strong><\/p>\n <3 Anna<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/08\/img_8987.jpg\")
<\/p>\nMik\u00e4 on kokonaiskuormituksesi?<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/08\/img_8991.jpg\")
<\/p>\nOn ok pit\u00e4\u00e4 tauko<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/08\/img_8993-1.jpg\")
<\/p>\n