{"id":841,"date":"2016-08-14T09:31:27","date_gmt":"2016-08-14T06:31:27","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=841"},"modified":"2018-04-11T21:16:38","modified_gmt":"2018-04-11T18:16:38","slug":"nainen-muista-lihaskuntoharjoittelu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/nainen-muista-lihaskuntoharjoittelu\/","title":{"rendered":"Nainen, muista lihaskuntoharjoittelu"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-859 size-full\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/fullsizerender-32-kopio.jpg\" alt=\"FullSizeRender 32 kopio\" width=\"1200\" height=\"1059\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/fullsizerender-32-kopio.jpg 1200w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/fullsizerender-32-kopio-300x265.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/fullsizerender-32-kopio-768x678.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/fullsizerender-32-kopio-1024x904.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>N\u00e4in syksyn tullen moni aloittaa j\u00e4lleen uuden el\u00e4m\u00e4n. P\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 ryhty\u00e4 taas kuntoilemaan, sy\u00f6m\u00e4\u00e4n terveellisesti ja pudottaa ne pari extrakiloa. Itsellenikin syksyt ovat aina jonkin uuden aikaa: ajatuksissa on ehk\u00e4 uuden harrastuksen aloittaminen, uuden taidon tai alan opiskelu tai henkinen uudistuminen.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-868 size-full\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_5160-23.jpg\" alt=\"IMG_5160 2\" width=\"1200\" height=\"1600\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_5160-23.jpg 1200w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_5160-23-225x300.jpg 225w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_5160-23-768x1024.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>El\u00e4m\u00e4nmuutoksia tehdess\u00e4 kannattaa muistaa, ett\u00e4 <strong>yhden uuden tavan<\/strong> oppiminen kerrallaan onnistuu huomattavasti todenn\u00e4k\u00f6isemmin kuin vaikkapa kahden tai useamman uuden tavan oppiminen. Ei siis kannata aloittaa samaan aikaan uutta harrastusta, p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 puhtaasti ja laihduttaa, vaan ottaa el\u00e4m\u00e4\u00e4n yksi muutos kerrallaan. Usein muut toivomasi muutokset seuraavat yll\u00e4tt\u00e4en per\u00e4ss\u00e4, jopa huomaamatta. Minulle on j\u00e4\u00e4nyt erityisesti mieleen er\u00e4s asiakkaani, jonka ainoa tavoite kuntoilun aloittamisessa oli hyv\u00e4n olon saavuttaminen. Siin\u00e4 samassa putosi reilu kymmenen kiloa, kehonkoostumus muuttui, el\u00e4m\u00e4nlaatu parani ja vireystaso nousi.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-861 size-full\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/fullsizerender-36.jpg\" alt=\"FullSizeRender 36\" width=\"1200\" height=\"1391\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/fullsizerender-36.jpg 1200w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/fullsizerender-36-259x300.jpg 259w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/fullsizerender-36-768x890.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/fullsizerender-36-883x1024.jpg 883w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Yhden asian haluaisin nostaa esille, kun syksyn tullen suunnataan lenkkipolulle ja jumppiin. Kaikki liikunta on toki hyv\u00e4st\u00e4, mutta varsinkin meid\u00e4n hieman varttuneempien olisi hyv\u00e4 muistaa <strong>lihaskunto- ja voimaharjoittelun t\u00e4rkeys.<\/strong> Niin hyv\u00e4 liikuntamuotoja kuin juoksu, k\u00e4vely, py\u00f6r\u00e4ily ja uinti ovatkaan, eiv\u00e4t ne v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 riit\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n tai kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n lihaksia ja voimatasoja.<strong> Siksi kannustaisinkin kaikkia, erityisesti naisia, pit\u00e4m\u00e4\u00e4n huolta lihaskunnostaan<\/strong>. Lihakset alkavat heikenty\u00e4 jo alle kolmekymmpisen\u00e4, v\u00e4\u00e4j\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4sti. T\u00f6it\u00e4 t\u00e4ytyy tehd\u00e4, jos siis mielii s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 edes saman lihasvoiman tason, puhumattakaan kehittymisest\u00e4.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-858 size-full\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/fullsizerender-23-kopio.jpg\" alt=\"FullSizeRender 23 kopio\" width=\"1199\" height=\"1386\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/fullsizerender-23-kopio.jpg 1199w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/fullsizerender-23-kopio-260x300.jpg 260w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/fullsizerender-23-kopio-768x888.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/fullsizerender-23-kopio-886x1024.jpg 886w\" sizes=\"(max-width: 1199px) 100vw, 1199px\" \/><\/p>\n<p>Lihaskuntoharjoittelua siis tarvitaan erityisesti, koska i\u00e4n my\u00f6t\u00e4 lihasmassa h\u00e4vi\u00e4\u00e4. Lihasten k\u00e4ytt\u00e4minen (on se sitten kotitreeni\u00e4 tai salilla k\u00e4ymist\u00e4) parantaa <strong>veren rasva-arvoja ja sokeriaineenvaihduntaa ja ehk\u00e4isee n\u00e4in esim riski\u00e4 lihoa ja sairastua kakkostyypin diabetekseen<\/strong>. Lihas on aktiivista kudosta (kuluttaa levossakin energiaa, toisin kuin rasva), joten sen vaikutus <strong>energiankulutukseen<\/strong> on merkitt\u00e4v\u00e4. Varsinkin painonpudottajalle lihaskuntoharjoittelu on siis ehdottoman hyv\u00e4 treenimuoto, kun t\u00e4hd\u00e4t\u00e4\u00e4n pysyviin tuloksiin.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-848 size-full\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_5142.jpg\" alt=\"IMG_5142\" width=\"1200\" height=\"1600\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_5142.jpg 1200w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_5142-225x300.jpg 225w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_5142-768x1024.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>Lihaskuntoharjoittelu takaa todenn\u00e4k\u00f6isemmin toimintakyvyn my\u00f6s vanhempana. Ainakin itse haluan kyet\u00e4 nousemaan s\u00e4ngyst\u00e4 ilman apua viel\u00e4 vanhanakin ja leikkim\u00e4\u00e4n vaivattomasti lastenlapsieni kanssa. Lis\u00e4ksi voimaharjoittelu (esim pakaratreeni) lis\u00e4\u00e4 <strong>kest\u00e4vyysharjoittelun taloudellisuutta,<\/strong> esim juoksussa. Lihaskuntoharjoittelu hidastaa my\u00f6s ik\u00e4\u00e4ntymist\u00e4. T\u00e4m\u00e4 selittyy solutason muutoksilla. <strong>Osteoporoosin riski pienenee ja todenn\u00e4k\u00f6isyys v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 tuki- ja liikuntaelinvaivat,<\/strong> mm. Selk\u00e4vaivat suurenee.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-864 size-full\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_51391.jpg\" alt=\"IMG_5139\" width=\"1200\" height=\"1600\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_51391.jpg 1200w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_51391-225x300.jpg 225w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_51391-768x1024.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>Lihaskuntoharjoittelu vaikuttaa my\u00f6s <strong>ulkon\u00e4k\u00f6\u00f6n.<\/strong> Lihas tekee meist\u00e4 kiinteit\u00e4, mutta muodokkaita. Henkil\u00f6, jolla on paljon lihasta, voi painaa suhteessa enemm\u00e4n, kuin paljon rasvamassaa omaava. Lihas on kuitenkin kiinte\u00e4\u00e4 kudosta, jota voi my\u00f6s haluamistaan kohdista muokata. Unelmiensa vartalon saa todenn\u00e4k\u00f6isimmin voimaharjoittelun kautta, kuin pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n laihduttamalla tai aerobisella treenill\u00e4. Pakko viel\u00e4 mainita voimaharjoittelun vaikutus <strong>psyykkiseen hyvinvointiin.<\/strong> Voimaharjoittelu vapauttaa paljon endorfiineja, luontaisia hyv\u00e4nolon hormoneja. Itse saan nyky\u00e4\u00e4n paremat kiksit kunnon salitreenist\u00e4 kuin tunnin juoksulenkist\u00e4 (vaikka juoksua rakastankin!)<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-845 size-full\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_5138.jpg\" alt=\"IMG_5138\" width=\"1200\" height=\"1600\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_5138.jpg 1200w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_5138-225x300.jpg 225w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_5138-768x1024.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p><strong>Naisen siis kannattaa treenata lihaksiaan<\/strong>. Eik\u00e4 t\u00e4m\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarkoita salitreeni\u00e4, jos se ei ole se oma juttu. Kotona voi tehd\u00e4 lihaskuntoharjoituksia kuten kyykkyj\u00e4, punnerruksia ja keskivartaloliikkeit\u00e4. Olen tietoisesti omien ulkotreeniryhmieni kanssa keskittynyt nimenomaan lihaskuntoa parantaviin treeneihin (p\u00e4\u00e4osin ihan omalla kehonpainolla), koska t\u00e4m\u00e4 alue on se, joka ehk\u00e4 helpoimmin unohtuu tai j\u00e4\u00e4 taka-alalle yksin treenatessa.<\/p>\n<p>Apuv\u00e4lineill\u00e4, kuten TRX:ll\u00e4, jumppapallolla, kuminauhoilla, kahvakuulilla tai k\u00e4sipainoilla saa treeneihin monipuolisuutta, tehoja ja vaihtelua. Ja <strong>liiallista lihaskasvua on naisten turha pel\u00e4t\u00e4.<\/strong> Se tuntuu olevan edelleen myytti joidenkin mieliss\u00e4. Lihasten kasvattamiseksi tarvitaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4, nousujohteista, melko isoilla painoilla tapahtuvaa harjoittelua sek\u00e4 oikeanlaista ruokavaliota ja palautumista.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-844 size-full\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_5140.jpg\" alt=\"IMG_5140\" width=\"1200\" height=\"1600\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_5140.jpg 1200w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_5140-225x300.jpg 225w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_5140-768x1024.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>Itsekin olen toden teolla yritt\u00e4nyt useamman vuoden rakentaa itselleni kunnon jalkalihaksia ja takapuolta, mutta t\u00e4m\u00e4 projekti on edelleen kesken. Vaikkakin moniin muutoksiin t\u00e4h\u00e4n menness\u00e4 olenkin ollut eritt\u00e4in tyytyv\u00e4inen. Jos kaipaat lihaskuntoharjoitteluun vinkkej\u00e4, l\u00f6ytyy blogistani useitakin treenej\u00e4, mm. jumppapallolla ja oman kehon painolla. Julkaisen my\u00f6s instagramissa lihaskuntoa kehitt\u00e4vi\u00e4 harjoitteita, l\u00e4hes p\u00e4ivitt\u00e4in. Muista siis lihaskuntoharjoittelu. Vai olisko se t\u00e4m\u00e4n syksyn teema?<\/p>\n<p>&lt;3 Anna<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-843 size-full\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_5144.jpg\" alt=\"IMG_5144\" width=\"1200\" height=\"1224\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_5144.jpg 1200w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_5144-294x300.jpg 294w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_5144-768x783.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_5144-1004x1024.jpg 1004w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N\u00e4in syksyn tullen moni aloittaa j\u00e4lleen uuden el\u00e4m\u00e4n. P\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 ryhty\u00e4 taas kuntoilemaan,&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":843,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[43,53,92,44,37,40,42,93],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":4,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_5144.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/img_5144.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/841"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=841"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/841\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":875,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/841\/revisions\/875"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/843"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=841"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=841"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=841"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}