{"id":8403,"date":"2020-08-07T11:46:07","date_gmt":"2020-08-07T08:46:07","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=8403"},"modified":"2020-08-07T11:48:39","modified_gmt":"2020-08-07T08:48:39","slug":"paljonko-juoksua-on-sopivasti-juoksenko-liikaa-vai-liian-vahan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/paljonko-juoksua-on-sopivasti-juoksenko-liikaa-vai-liian-vahan\/","title":{"rendered":"Paljonko juoksua on sopivasti? – Juoksenko liikaa vai liian v\u00e4h\u00e4n"},"content":{"rendered":"

Mik\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 juoksua on sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4? Paljonko kannattaa juosta? Sain kysymyksen er\u00e4\u00e4lt\u00e4 seuraajaltani, kun h\u00e4n oli laittanut merkille, ett\u00e4 k\u00e4yn viikottain juoksemassa.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Min\u00e4 juoksen taas!<\/h2>\n

Min\u00e4 siis juoksen taas! Viime syksyst\u00e4 aina t\u00e4h\u00e4n kev\u00e4\u00e4seen asti minua vaivasi nilkan kivulias hyytel\u00f6rakkulakasvain eli ganglio<\/a> ja t\u00e4m\u00e4 esti juoksemisen kokonaan. Kes\u00e4n aikana vaiva on kuitenkin – levon ansioista – parantunut ja p\u00e4\u00e4sen taas liikkeelle. Se on ollut helpottavaa, sill\u00e4 mik\u00e4 olisikaan helpompi ja hauskempi keino liikkua kes\u00e4ll\u00e4 ja esim m\u00f6kill\u00e4, kuin juoksu.<\/p>\n

Juoksen maksimissaan kolme kertaa viikossa. Tavallisin juoksulenkkien m\u00e4\u00e4r\u00e4 on minulla kaksi. Saattaisin haluta juosta enemm\u00e4nkin, mutta en voi. Olen joutunut rajoittamaan juoksemistani siit\u00e4 asti, kun sain l\u00e4hes 10 vuotta sitten pahan kantakalvon tulehduksen eli plantaarifaskiitin<\/a> juuri liiallisesta juoksemisesta. Vaivan ollessa pahimmillaan jopa k\u00e4vely oli tuskallista.<\/p>\n

Olin laittanut liian paljon yhden kortin varaan.<\/p>\n

\"\"<\/p><\/blockquote>\n

Plantaarifaskiitti kannattaa ottaa vakavasti<\/h2>\n

Plantaarifaskiitti on ik\u00e4v\u00e4, kivulias ja helposti uusiva vaiva. Min\u00e4 tein sen virheen, etten aluksi malttanut antaa jalan lev\u00e4t\u00e4, vaan jatkoin juoksua kivuista huolimatta, vaikka ainoa oikea tapa reagoida olisi ollut lepo.<\/p>\n

Koska juoksu oli tuolloin 10 vuotta sitten ”ainoa liikuntalajini” en tyhmyytt\u00e4ni antanut jalalle sit\u00e4, mit\u00e4 se olisi tarvinnut, vaan ramppasin l\u00e4\u00e4k\u00e4riss\u00e4, fysioterapiassa ja tutkimuksissa – jatkaen juoksua – ja lopulta aiheuttaen liit\u00e4nn\u00e4isvammoja kuten useita jalkap\u00f6yd\u00e4n hiusmurtumia.<\/p>\n

Olen j\u00e4lkik\u00e4teen pohtinut, miksi minun oli niin vaikea antaa jalan lev\u00e4t\u00e4 ja lopettaa juokseminen, kunnes ymm\u00e4rsin, ett\u00e4 olin laittanut liian paljon yhden kortin varaan. Minulla oli vain juoksu. Juoksu oli minulle liikuntaa, terapiaa, rentoutumista, keino irrottautua arjesta, pakopaikka ja tapa ty\u00f6st\u00e4\u00e4 tunteita.<\/p>\n

Joka p\u00e4iv\u00e4 ei voi juosta.<\/p>\n

\"\"\"\"<\/p><\/blockquote>\n

En tule en\u00e4\u00e4 koskaan ”vain” juoksemaan<\/h2>\n

Jalkavamma sai aikaan sen, ett\u00e4 minun oli ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4, etten voisi ladata yksin juoksuun n\u00e4it\u00e4 kaikkia asioita. Minulla pit\u00e4isi olla muitakin keinoja esimerkiksi stressin k\u00e4sittelyyn. T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi ymm\u00e4rsin, ett\u00e4 my\u00f6s liikuntarepertuaarini kannattaisi olla monipuolisempi, kuten se nyky\u00e4\u00e4n on. Tunteita ja stressi\u00e4 k\u00e4sittelen nyky\u00e4\u00e4n my\u00f6s monipuolisemmin kuin vain juoksulenkeill\u00e4.<\/p>\n

On hyvin yksil\u00f6llist\u00e4, mik\u00e4 on sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4 juoksua. Pitk\u00e4\u00e4n juoksua harrastaneet voivat ker\u00e4t\u00e4 valtavia m\u00e4\u00e4ri\u00e4 kilometrej\u00e4 viikossa. Itsell\u00e4ni ei ole kilometritavoitteita, eik\u00e4 kroppani kest\u00e4 liiallista juoksemista. 40-vuotta t\u00e4ytetty\u00e4ni olen saanut huomata, ett\u00e4 palautuminen on hidastunut ja kaikenlaista kremppaa alkanut ilmaantua.<\/p>\n

Itse opin, ettei liiallisuuksiin kannata menn\u00e4. Joka p\u00e4iv\u00e4 ei voi juosta! Liikkua voi silti joka p\u00e4iv\u00e4, jos haluaa, kunhan liike pysyy monipuolisena. Kiinnitt\u00e4isin huomiota my\u00f6s siihen, ett\u00e4 juoksum\u00e4\u00e4rien lis\u00e4ksi my\u00f6s laatu ratkaisee. Lenkkien pituutta ja intensiteetti\u00e4 kannattaa vaihdella. Oma suosikkini on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 Run-Walk-Run -lenkit<\/a>. Juoksulenkkini ovat pituudeltaan 5-12 kilometri\u00e4. Jos juoksen pidemp\u00e4\u00e4n, k\u00e4velen v\u00e4lill\u00e4, jotta juoksutekniikka pysyisi koko matkan hyv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n

Itse j\u00e4in aikoinaan juoksukoukkuun.<\/p>\n

\"\"<\/p><\/blockquote>\n

Sen huomaa, jos juoksua tulee liikaa<\/h2>\n

Itse huomaan jaloista, milloin juoksua tulee liikaa. Jalat tuntuvat painavilta ja t\u00f6nk\u00f6ilt\u00e4. Ei silloin ole edes kiva juosta! Mieluummin juoksen kevyill\u00e4 jaloilla ja lennokkaalla askeleella. En mielell\u00e4\u00e4n juokse my\u00f6sk\u00e4\u00e4n per\u00e4kk\u00e4isin\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4, jotta ehdin palautua. Vaihdan nyky\u00e4\u00e4n yh\u00e4 useammin juoksun k\u00e4velyyn.<\/p>\n

Kotitreenaaminen on ollut pelastukseni silloinkin, kun juokseminen on ollut mahdotonta<\/p><\/blockquote>\n

Juoksen neutraaleilla, melko kevyill\u00e4 juoksukengill\u00e4.\u00a0Nyt minulla taitaa olla menossa jo kuudes pari Adidas Adizero Boston -juoksukenki\u00e4.\u00a0Plantaarifaskiitin aikaan juoksin eritt\u00e4in tuetuilla kengill\u00e4, eik\u00e4 se ollut jaloilleni hyv\u00e4ksi. Se saattoi jopa olla yksi osatekij\u00e4 vamman synnyss\u00e4.<\/p>\n

Itse j\u00e4in aikoinaan juoksukoukkuun. Olihan juokseminen helppo tapa liikkua kiireisess\u00e4 arjessa. Juokseminen meni kuitenkin \u00f6veriksi ja vammat ovat pakottaneet minut kahdesti juoksutauolle. Ensimm\u00e4inen tauko kesti 2 vuotta, toinen reilu puoli vuotta. Toisella kerralla tajusin lopettaa juoksemisen heti, kun tunsin kipua<\/strong> ja uskon, ett\u00e4 siksi toivuinkin nopeammin.<\/p>\n

Onneksi olen l\u00f6yt\u00e4nyt muitakin mielekk\u00e4it\u00e4 tapoja liikkua, kuin juokseminen. Nyky\u00e4\u00e4n lempitreenej\u00e4ni ovat lihaskuntoa ja kest\u00e4vyytt\u00e4 yhdist\u00e4v\u00e4t Circuitit ja HIIT:it. Kotitreenaaminen on ollut pelastukseni silloinkin, kun juokseminen on ollut mahdotonta.<\/p>\n

Sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4 juoksua l\u00f6ytyy kokeilemalla, mutta 2- 3 lenkki\u00e4 viikossa on useimmille sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4. T\u00e4h\u00e4n vaikuttaa my\u00f6s se, mink\u00e4laista muuta treeni\u00e4 tekee. Kaikki liike on kotiinp\u00e4in, mutta koetan pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyytt\u00e4, my\u00f6s juoksussa. Eli joka viikko ainakin pari lenkki\u00e4.<\/p>\n

Rytmit\u00e4n viikkoni siten, ett\u00e4 juoksup\u00e4ivin\u00e4 teen lis\u00e4ksi yleens\u00e4 keskivartaloa vahvistavaa treeni\u00e4 ja v\u00e4lip\u00e4ivin\u00e4 taas lihaskuntotreeni\u00e4 yl\u00e4- tai alavartalolle. Lepop\u00e4ivi\u00e4 tulee viikossa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 1-2.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Tuu instaan: @ansaivo<\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mik\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 juoksua on sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4? Paljonko kannattaa juosta? Sain kysymyksen er\u00e4\u00e4lt\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":8419,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[100,692,43,54,51,753,44,441,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":28,"numComments":1,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["treenit","kysy-treenista-ja-ravinnosta"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/08\/img_4085-1.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/08\/img_4085-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/8403"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=8403"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/8403\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8424,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/8403\/revisions\/8424"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/8419"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=8403"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=8403"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=8403"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}