{"id":8142,"date":"2020-05-20T15:51:42","date_gmt":"2020-05-20T12:51:42","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=8142"},"modified":"2020-05-20T15:51:42","modified_gmt":"2020-05-20T12:51:42","slug":"mista-lahdin-liikkeelle-lihaskuntotreenissa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/mista-lahdin-liikkeelle-lihaskuntotreenissa\/","title":{"rendered":"Mist\u00e4 l\u00e4hdin liikkeelle lihaskuntotreeniss\u00e4"},"content":{"rendered":"

Kun julkaisin postauksen Lihaskuntotreenin aloittaminen oli k\u00e4\u00e4nnekohta<\/a>, sain lukijoilta useita kysymyksi\u00e4 postaukseen liittyen. Minulta kysyttiin esimerkiksi, ett\u00e4 onko yli yli 40 tai 50 -vuotiaana my\u00f6h\u00e4ist\u00e4 aloittaa lihaskuntoharjoittelua, ja voiko t\u00e4ll\u00f6in viel\u00e4 saada tuloksia kroppaan (Vastaus: ei ole liian my\u00f6h\u00e4ist\u00e4 ja kyll\u00e4 ehdottomasti voi!).<\/p>\n

Minulta kysyttiin my\u00f6s, mist\u00e4 l\u00e4hdin lihaskuntotreeniss\u00e4 liikkeelle. Kysyj\u00e4 kertoi, ett\u00e4 on ennemminkin aerobisen liikunnan fani, mutta h\u00e4nt\u00e4 kiinnostaisi tiet\u00e4\u00e4, miten lihaskuntoharjoittelun aloittaminen k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 minulta onnistui, ja mik\u00e4 motivoi kokeilemaan.<\/p>\n

\"\"
Kuva: Jenny Paalij\u00e4rvi<\/figcaption><\/figure>\n

\"\"<\/p>\n

Pakko on huono motivaattori<\/h2>\n

Lihaskuntotreeni\u00e4 tarvitaan, se on fakta. Sanotaan kuitenkin, ett\u00e4 pakko on huono motivaattori, ja itse\u00e4\u00e4n voi olla hankala innostaa tekem\u00e4\u00e4n jotain vain siksi, ett\u00e4 sit\u00e4 ”pit\u00e4isi tehd\u00e4”. \u00a0Sis\u00e4inen, itsest\u00e4 kumpuava motivaatio s\u00e4ilyy usein pidemp\u00e4\u00e4n ja johtaa todenn\u00e4k\u00f6isemmin tuloksiin, kuin ulkoa tulleet vaatimukset. Minulla l\u00e4ht\u00f6laukauksen antoi kuitenkin pakko, mutta hieman toisenlainen pakko.<\/p>\n

Olen koko ik\u00e4ni harrastanut aerobista liikuntaa: k\u00e4vely\u00e4, juoksua ja spinningi\u00e4. Lihaskuntotreeni\u00e4 en tehnyt, ennen kuin vasta yli kolmekymppisen\u00e4. Olisin varmasti jatkanut tykk\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4ni kest\u00e4vyystreenin tiell\u00e4, mutta reilu kolmikymppisen\u00e4 kantap\u00e4\u00e4n kipu pakotti minut luopumaan juoksusta, lopulta reiluksi kahdeksi vuodeksi. Kerron vaivasta mm. t\u00e4ss\u00e4 postauksessa.<\/a><\/p>\n

Se, ett\u00e4 jouduin lopettamaan juoksemisen ajoi minut aluksi synkistelyyn: juoksu oli minulle rakas liikuntamuoto, jolla hoidin my\u00f6s p\u00e4\u00e4t\u00e4ni. Juoksu oli keinoni k\u00e4sitell\u00e4 tunteita ja hallita stressi\u00e4. Juoksu oli helppoa ja hauskaa ja merkitsi minulle todella paljon!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Aloittelijana liikkeelle<\/h2>\n

En j\u00e4\u00e4nyt kuitenkaan aloilleni ihmettelem\u00e4\u00e4n. Halusin p\u00e4\u00e4st\u00e4 liikkeelle, ja ainoa tapa liikkua, joka ei aiheuttanut kipua tai pahentanut vammaani, oli lihaskuntotreeni. Aloitin l\u00e4hes nollilta. Olin k\u00e4ynyt muutaman kerran el\u00e4m\u00e4ss\u00e4ni Body Pumpissa ja aina joskus salilla, osaamatta kuitenkaan oikein tehd\u00e4 siell\u00e4 mit\u00e4\u00e4n. Lihaskuntoni oli heikohko, erityisesti yl\u00e4kropassa. Lapset olivat t\u00e4ss\u00e4 kohtaa kuitenkin tosi pieni\u00e4, joten helpointa oli jumpata aluksi kotona.<\/p>\n

Samanaikaan aloitetut Personal Trainer -opinnot tulivat kuitenkin \u00e4\u00e4rett\u00f6m\u00e4n hyv\u00e4\u00e4n saumaan. Opin toimimaan kuntosalilla, k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n kuntosalilaitteita, nostamaan vapaita painoja ja heiluttamaan kahvakuulaa. Kouluttauduin TRX-ohjaajaksi ja sain kullanarvoisia tekniikka- ja treenivinkkej\u00e4.<\/p>\n

Ammattilaisten ohjauksessa l\u00f6ysin oikeat liiketekniikat, kuten oikean polvikulman kyykkyyn. Luulin, ett\u00e4 jalkalihakseni olisivat olleet vahvat, koska olin juoksut ja spinnannut. Eiv\u00e4tp\u00e4 olleet! Pakaraa oli vaikea aktivoida ja kyykk\u00e4sin aluksi minipainoilla, ja silti polvet k\u00e4\u00e4ntyiv\u00e4t sis\u00e4\u00e4np\u00e4in. Miesten punnerruksia meni vain muutama, enk\u00e4 voinut ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, miten joku kykeni nostamaan itsens\u00e4 suorilta k\u00e4silt\u00e4 tangon yl\u00e4puolelle vet\u00e4en leuan.<\/p>\n

\"\"
Kuva Jenny Paalij\u00e4rvi<\/figcaption><\/figure>\n

Onko pakko menn\u00e4 salille?<\/h2>\n

Jostain se oli kuitenkin aloitettava. Halusin pysy\u00e4 liikkeess\u00e4. Varsinainen kuntosaliharjoittelu ei ole ollut minulle koskaan mik\u00e4\u00e4n lempitreenimuoto, siksi aloin tehd\u00e4 salillakin, jos sinne menin, erilaisia circuit-tyyppisi\u00e4 kietoharjoitteluita. Toiminnallinen treeni on edelleen ihan lempparini, teen sit\u00e4 my\u00f6s paljon kotona!<\/p>\n

Valitsen 5-7 liikett\u00e4, joita teen kiertoharjoitteluna aikaa tai toistoja vastaan, kolmesta viiteen kierrosta. Oli upeaa huomata, miten nopeasti kehityin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 treenill\u00e4. Sain napattua painavammat kuulat mukaan ja punnerrukset alkoivat sujua.<\/p>\n

Huomasin my\u00f6s, miten kroppani alkoi muuttua j\u00e4ntev\u00e4mm\u00e4ksi ja sporttisemmaksi! Voiman kasvaminen antoi hurjasti motivaatiota jatkaa harjoittelua. Alun pakko alkoi k\u00e4\u00e4nty\u00e4 sis\u00e4iseksi motivaatioksi.<\/p>\n

P\u00e4\u00e4tin jopa alkaa treenata leuanvetoa. Kipuilin pitk\u00e4\u00e4n tangon alla, enk\u00e4 saanut itse\u00e4ni hilattua yl\u00f6s, vaikka kuinka yritin. Sinnikk\u00e4\u00e4sti tein negatiivisia leuanvetoja (hypp\u00e4sin yl\u00f6s ja tulin jarruttaen alas) ja k\u00e4ytin kuminauhaa apuna. Lopulta, kun hiffasin oikean tekniikat (sain sel\u00e4n ja keskivartalon liikkeeseen mukaan, pelkill\u00e4 k\u00e4sivarsien voimalla on vaikea vet\u00e4\u00e4 leukoja), sain ensimm\u00e4isen leuan vedetty\u00e4! Vois sit\u00e4 iloa. Sitten menikin jo kaksi, ja viisi jne. T\u00e4m\u00e4 motivoi taas eteenp\u00e4in.<\/p>\n

\"\"
Kuva Jenny Paalij\u00e4rvi<\/figcaption><\/figure>\n

Tulokset motivoivat<\/h2>\n

Nyky\u00e4\u00e4n saan jopa paremmat kicksit lihaskuntotreenist\u00e4, kuin aikoinaan juoksulenkist\u00e4, vaikka onhan toki juoksukin ihanaa. Se, mik\u00e4 on lis\u00e4\u00e4ntynyt huimasti on liikkuvuuteni. Varsinkin, kun spinnasin paljon, olivat reidet ja lonkakoukistajat usein tosi j\u00e4ykkin\u00e4. Lihaskuntotreenill\u00e4 olen saanut kehitetty\u00e4 monenlaisia ominaisuuksia kroppaan. Olen voimakas, j\u00e4ntev\u00e4, muodokas, liikkuva ja kest\u00e4v\u00e4.<\/p>\n

Aloittaminen, t\u00e4ss\u00e4kin, kannattaa tehd\u00e4 maltilla ja etsi\u00e4 se lihaskuntotreenin muoto, josta itse pit\u00e4\u00e4 eniten. Ei siell\u00e4 salilla tarvitse laitteissa istua, jos se tuntuu tyls\u00e4lt\u00e4 (minusta se on tyls\u00e4\u00e4..). Salilla, tai kotona, voi treenata lihaskuntoa kehonpainolla, TRX.ll\u00e4, kahvakuulilla tai hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 muita lis\u00e4painoja. Viimeiset kuukaudet olen harjoitellut vain kotona. Ennen koronaa k\u00e4vin my\u00f6s v\u00e4lill\u00e4 ohjatuilla lihaskuntoon painottuvilla circuit-tunneilla F45 – Turku -salilla.<\/a><\/p>\n

Kivaa on se, \u00a0jos aloittaa melkein nollista, niinkuin min\u00e4, voi tuloksia huomata jo todella nopeasti. T\u00e4m\u00e4 motivoi jatkamaan! Suosittelen pyyt\u00e4m\u00e4\u00e4n apua asiantuntijalta, kuten min\u00e4kin tein. Treenist\u00e4 saa niin paljon enemm\u00e4n t\u00e4ll\u00f6in irti, ja harjoittelu on mielekk\u00e4\u00e4mp\u00e4\u00e4 ja kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Nyt voinkin sanoa, ett\u00e4 jalkavammani, joka pys\u00e4ytti juoksuni, oli lopulta kuitenkin onnenpotku! Opin treenaamaan monipuolisemmin ja nyt reilu nelikymppisen\u00e4 olen vahvempi, kuin nuorena.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Kaikki postauksen kuvat noin nelj\u00e4n-viiden vuoden takaa, jolloin lihaskuntotreeni\u00e4 oli jo takana muutamia vuosia.<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Leip\u00e4rakkautta ensipuraisulla\u00a0– Vehn\u00e4leip\u00e4, jota herkk\u00e4vatsainenkin vois sy\u00f6d\u00e4<\/a><\/p>\n

Tuu instaan: @ansaivo<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kun julkaisin postauksen Lihaskuntotreenin aloittaminen oli k\u00e4\u00e4nnekohta, sain lukijoilta useita kysymyksi\u00e4 postaukseen…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":286,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[43,545,318,632,235,92,44,31,199,441,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":24,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kysy-treenista-ja-ravinnosta","lihakset","treenit"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/06\/img_9595-2.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/06\/img_9595-2.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/8142"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=8142"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/8142\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8146,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/8142\/revisions\/8146"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=8142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=8142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=8142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}