{"id":811,"date":"2016-08-09T20:55:29","date_gmt":"2016-08-09T17:55:29","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=811"},"modified":"2018-04-11T21:16:39","modified_gmt":"2018-04-11T18:16:39","slug":"pikatreeneista-virtaa-kokeile-naita-kotona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/pikatreeneista-virtaa-kokeile-naita-kotona\/","title":{"rendered":"Pikatreeneist\u00e4 virtaa – Kokeile n\u00e4it\u00e4 kotona!"},"content":{"rendered":"

\"FullSizeRender<\/p>\n

Moni on jo l\u00f6yt\u00e4nyt kotitreenauksen ilon ja helppouden. Niin min\u00e4kin! Sen sijaan, ett\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4isi sali- tai jumppareissuun helposti parikin tuntia, voi tehokkaan treenin vet\u00e4\u00e4 k\u00e4tev\u00e4sti kotona ja huomattavasti lyhyemm\u00e4ss\u00e4 ajassa. Ennen ajattelin, ett\u00e4 lyhyt 5-15 minuutin treeni on yht\u00e4 tyhj\u00e4n kanssa, mutta olen muuttanut mieleni. Pikatreenill\u00e4kin saa valtavasti virtaa, nuutuneen olon pois, hien virtaamaan, rasvanpolton k\u00e4yntiin ja aineenvaihdunnan hyrr\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

\"FullSizeRender<\/p>\n

Pikatreeneiss\u00e4 on my\u00f6s se hyv\u00e4 puoli, ett\u00e4 niit\u00e4 voi mahduttaa p\u00e4iv\u00e4\u00e4n useampiakin. Itse aloitan mielell\u00e4\u00e4n aamuni 10 minuutin lihaskuntojumpalla. Sill\u00e4 p\u00e4iv\u00e4 k\u00e4ynnistyy hyvin. Toinen hyv\u00e4 hetki pikatreenille on heti t\u00f6ist\u00e4 tultua tai my\u00f6hemmin illalla. Pikatreenit sopivat loistavasti my\u00f6s juoksu\/k\u00e4velylenkin p\u00e4\u00e4lle. Minulle kotitreenauksesta on tullut rutiini, osa arkea. Kaiken lis\u00e4ksi kotitreenit ovat halpa tapa harjoitella. Kaikilla ei ole my\u00f6sk\u00e4\u00e4n mahdollisuutta l\u00e4hte\u00e4 kotoa salille tai jumppiin. Treenit onnistuvat my\u00f6s lasten kanssa kotona.<\/p>\n

\"FullSizeRender<\/p>\n

Kun kotitreenauksen makuun p\u00e4\u00e4see, oikein ihmettelee, ettei t\u00e4t\u00e4 ole keksinyt aiemmin. N\u00e4in kes\u00e4ll\u00e4 olen siirt\u00e4nyt treenit my\u00f6s pihalle ja parvekkeelle. V\u00e4lineit\u00e4 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarvitse, mutta esim kahvakuulalla tai jumppapallolla saa pikatreeneihin lis\u00e4\u00e4 mielenkiintoa ja tehoja. Itse suosin usein melko kovatehoisia tai nopeatempoisia treenej\u00e4. Niill\u00e4 saa parhaiten hy\u00f6dyn irti jos k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4 on vain v\u00e4h\u00e4n aikaa.<\/p>\n

\"FullSizeRender<\/p>\n

Rakennan pikatreenin yleens\u00e4 3-5 liikkeest\u00e4, joita teen vaativuuden mukaan 10-20 toistoa. Kolme-viisi kierrosta liikkeit\u00e4 riitt\u00e4\u00e4. Toinen vaihtoehto on p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 aika esim 12 minuuttia ja toistaa valittuja liikkeit\u00e4 t\u00e4m\u00e4n 12 minuutin ajan niin monta kierrosta kuin ehtii. Jos haluaa tehokkaan treenin ja rasvan palamaan, kannattaa valita moninivelliikkeit\u00e4, kuten kyykkyj\u00e4, askelkyykkyj\u00e4 ja hyppyj\u00e4. Itse teen lis\u00e4ksi \u00a0yleens\u00e4 yl\u00e4vartaloliikkeit\u00e4, kuten erilaisia punnerruksia tai keskityn keskivartalon lihaksiin tehden linkkuveitsivatsoja, vuorikiipeilij\u00f6it\u00e4, lankkuja tai jalkojen nostoja.<\/p>\n

Kokosin teille pikatreenej\u00e4ni, joita kannattaa testata. Treenit l\u00f6ytyv\u00e4t linkkien takaa instagramtililt\u00e4ni @ansaivo<\/p>\n

    \n
  1. Nopea kotitreeni jaloille ja pakaroille,<\/strong> johon et tarvitse v\u00e4lineit\u00e4.<\/li>\n<\/ol>\n

    t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a><\/p>\n

    2. Coretreeni<\/strong> erityisesti syville keskivartalon lihaksille:<\/p>\n

    t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a><\/p>\n

    3. Lenkin lomassa tai sen p\u00e4\u00e4lle sopiva erityisesti jalkojen lihaksia<\/strong>\u00a0ja pakaroita kehitt\u00e4v\u00e4 treeni<\/p>\n

    t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a><\/p>\n

    4. Pepun ja reisien<\/strong> pikakiinteytt\u00e4j\u00e4. Kaikkia liikkeit\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n 10 toistoa\/puoli 4-5 kierrosta<\/p>\n

    t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a><\/p>\n

    5. Koko kehon treeni<\/strong> lastenhuoneen renkailla:<\/p>\n

    t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a><\/p>\n

    6. Yl\u00e4vartaloa ja keskikroppaa<\/strong> kahvakuulalla<\/p>\n

    t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n

    Youtuben Kotitreeni – soittolistaani:\u00a0<\/strong><\/p>\n

    [youtube https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=videoseries?list=PLplws76dLkeofcxapol5QOv-bnu92jK9J&w=560&h=315]<\/p>\n

     <\/p>\n

    Ainoa, mit\u00e4 tarvitset on p\u00e4\u00e4t\u00f6s aloittaa. No excuses! Aikaa l\u00f6yd\u00e4t kyll\u00e4. Muista, ett\u00e4 lyhytkin treeni on parempi kuin ei treeni\u00e4 lainkaan. Niin ja olethan jo kokeillut villasukkatreenej\u00e4ni? Niit\u00e4 l\u00f6ytyy instatililt\u00e4ni @ansaivo hahstagilla #villasukkaworkout<\/p>\n

    Hauskoja pikatreenihetki\u00e4!<\/p>\n

    <3 Anna<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Moni on jo l\u00f6yt\u00e4nyt kotitreenauksen ilon ja helppouden. Niin min\u00e4kin! Sen sijaan,…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":824,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[52,43,54,63,53,44,90,42,45,49],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/fullsizerender-23.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/08\/fullsizerender-23.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/811"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=811"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/811\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":829,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/811\/revisions\/829"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/824"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=811"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=811"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=811"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}