{"id":8090,"date":"2020-05-16T10:57:47","date_gmt":"2020-05-16T07:57:47","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=8090"},"modified":"2020-05-16T10:57:47","modified_gmt":"2020-05-16T07:57:47","slug":"lihaskuntoharjoittelun-aloittaminen-oli-kaannekohta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/lihaskuntoharjoittelun-aloittaminen-oli-kaannekohta\/","title":{"rendered":"Lihaskuntoharjoittelun aloittaminen oli k\u00e4\u00e4nnekohta"},"content":{"rendered":"

Reilu kolmekymppisen\u00e4, kymmenisen vuotta sitten, aloitin lihaskuntoharjoittelun. Sit\u00e4 ennen olin harrastanut vain ns. kest\u00e4vyyslajeja, kuten juoksua ja spinningi\u00e4. Miesten punnerruksia en saanut tehty\u00e4 ilman ongelmia, kyykkytekniikkani oli pieless\u00e4 (polvet k\u00e4\u00e4ntyiv\u00e4t sis\u00e4\u00e4np\u00e4in, enk\u00e4 saanut pakaroita aktivoitua kunnolla), enk\u00e4 voinut edes kuvitella, ett\u00e4 voisin vet\u00e4\u00e4 joskus leukoja.<\/p>\n

Nyt reilu nelikymppisen\u00e4 olen treenannut lihaskuntoa noin kymmenisen vuotta, ja voin sanoa olevani, my\u00f6s lihaksistoltani, hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa. Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4 kyll\u00e4, lihaskuntotreeni on vaikuttanut merkitt\u00e4v\u00e4sti my\u00f6s liikkuvuuteni lis\u00e4\u00e4ntymiseen! T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 tunnen itseni voimakkaaksi, vahvaksi ja kykenev\u00e4ksi.<\/p>\n

Vaikka lihaskuntoharjoittelun aloittaminen tapahtui kohdallani sattuman my\u00f6t\u00e4 ja pakon sanelemana (sain pahan rasitusvamman kantap\u00e4\u00e4h\u00e4ni, enk\u00e4 siksi voinut en\u00e4\u00e4 juosta), niin t\u00e4ytyy todeta, ett\u00e4 onneksi aloitin!<\/p>\n

\"\"\"\"\"\"<\/p>\n

Kropasta rasvanpolttokone<\/h2>\n

I\u00e4n karttuminen on yksi erinomainen syy aloittaa lihasten treenaaminen. Lihasmassa alkaa h\u00e4vit\u00e4\u00a0v\u00e4\u00e4j\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00e4 i\u00e4n my\u00f6t\u00e4, jo alle kolmekymppisest\u00e4 alkaen, jos sit\u00e4 ei harjoita s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/p>\n

Voi siis olla, ett\u00e4 vaikka vuosien vieriess\u00e4 paino tuntuu pysyv\u00e4n l\u00e4hes samana, niin ilman lihaskuntoa yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4\u00e4 tai kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 treeni\u00e4 muutumme silti v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 vuosi vuodelta rasvaisempaan suuntaan.<\/strong> Kehonkoostumuksen muuttumiseen voi kuitenkin vaikuttaa: lihaskuntotreenin my\u00f6t\u00e4 kehon rasvan ja lihaksen suhteisiin, ja esim rasvaprosenttiin voi vaikuttaa siten, ett\u00e4 se muuttuu edullisemmaksi.<\/p>\n

I\u00e4n my\u00f6t\u00e4 minulle on tullut yh\u00e4 t\u00e4rke\u00e4mm\u00e4ksi se fakta, ett\u00e4 lihaskuntotreeni ehk\u00e4isee selk\u00e4vaivoja. Mit\u00e4 paremmassa kunnossa \u00a0lihakseni ovat, sit\u00e4 paremmin pystyn hallitsemaan kehoani ja tukemaan esimerkiksi nivelten toimintaa. Vahva keskivartalo on t\u00e4ss\u00e4 avainasemassa.Lihasten k\u00e4ytt\u00e4minen\u00a0parantaa my\u00f6s veren rasva-arvoja ja sokeriaineenvaihduntaa sek\u00e4 ehk\u00e4isee n\u00e4in esim riski\u00e4 lihoa ja sairastua kakkostyypin diabetekseen(joihin minun suvussani riski\u00e4 on).<\/p>\n

Ja toki lihaskuntoharjoittelu vaikuttaa my\u00f6s\u00a0ulkon\u00e4k\u00f6\u00f6n.\u00a0Lihas tekee meist\u00e4 kiinteit\u00e4, mutta muodokkaita! Voimaharjoittelu onkin loistava tapa pit\u00e4\u00e4 kiinni lihaksista my\u00f6s esimerkiksi painoa pudottaessa. Emmeh\u00e4n me lihaksistamme halua luopua, vaan ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isest\u00e4 rasvasta.<\/p>\n

\"\"\"\"\"\"<\/p>\n

Inhokit ovat must!<\/h2>\n

Olen nyt viimeviikkoina vet\u00e4nyt MyBnB:ss\u00e4<\/strong> livetreenej\u00e4 ja saanut niiden my\u00f6t\u00e4 paljon kommentteja, my\u00f6s monilta, jotka ovat vasta aloittelemassa lihaskuntotreenej\u00e4. Meh\u00e4n siis treenaamme MyBnB:ss\u00e4 ihan kehonpainolla tai kuminauhaa apuna k\u00e4ytt\u00e4en. Kyseess\u00e4 ei siis ole salitreeni tms. Silti moni on yll\u00e4tyksekseen huomannut, miten tehokkaita treenej\u00e4 ihan ilman painoakin voi tehd\u00e4!<\/p>\n

Erilaiset kyykyt, askelkyykyt, staattiset pidot, punnerrukset, soudut ja coreliikkeet voivat olla todella haastavia ja kehitt\u00e4v\u00e4t kehonhallintaa ja lihaksistoa monipuolisesti. Toki v\u00e4lineill\u00e4, kuten kahvakuulalla, kuminauhalla tai k\u00e4sipainoilla saa viel\u00e4 extratuntumaa liikkeisiin. Monet aloittelevat treenaajat ovat laittaneet minulle viesti\u00e4, kuinka vaikeilta esimerkiksi punnerrukset tai ojentajapunnerrukset tuntuvat, ja joillain esimerkiksi ranteet kipeytyv\u00e4t\u00a0punnerrusasennossa.<\/p>\n

Keho vahvistuu pikkuhiljaa ja juuri niit\u00e4 inhokkiliikkeit\u00e4 olisi syyt\u00e4 tehd\u00e4 (tietysti mik\u00e4li vamma tai kipu eiv\u00e4t est\u00e4 tekem\u00e4st\u00e4), koska ne ovat usein niit\u00e4 heikoimpia alueitamme. Punnertamaan oppii vain punnertamalla, ja yht\u00e4kki\u00e4 huomaakin, ett\u00e4 kahden punnerruksen sijaan meneekin jo kahdeksan punnerrusta.<\/p>\n

\"\"
Vasemmalla Kreikassa (j\u00e4\u00e4t\u00e4v\u00e4 bruna..!!) 2000 -luvun alkupuolella. Treenasin juoksua ja spinningi\u00e4. Oikealla noin 20 vuotta my\u00f6hemmin. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 lihaskuntotreeni\u00e4 kymmenen vuotta. Paino uudemmassa kuvassa muutaman kilon enemm\u00e4n.<\/figcaption><\/figure>\n

Min\u00e4kin aloitin lihaskuntotreenit l\u00e4hes nollilta(erityisesti yl\u00e4kropan suhteen, kuten moni nainen). Kotijumpan kautta huomasin, miten vahvistuin pikkuhiljaa! Uskaltauduin lopulta treenaamaan jopa leuanvetoa. Sinnikk\u00e4\u00e4n treenin ansioista sain lopulta vedetty\u00e4 ensimm\u00e4isen puhtaan leukani. Sen j\u00e4lkeen olen asettanut tavoitetta asteittain korkeammalle. Esimerkiksi sin\u00e4 vuonna kun t\u00e4ytin 40 halusin pysty\u00e4 vet\u00e4m\u00e4\u00e4n 10 leukaa. Ja onnistuin tavoittessani!<\/p>\n

Se, ett\u00e4 olen hankkinut vahvat lihakset on auttanut minua toimintakykyni lis\u00e4ksi my\u00f6s siin\u00e4, ett\u00e4 normaalia painoa on ollut helpompi yll\u00e4pit\u00e4\u00e4. Lihakset ovat aktiivista kudosta, jotka kuluttavat energiaa levossakin ja n\u00e4in ollen peruskulutukseni pysyy korkealla ja aineenvaihdunta hyrr\u00e4\u00e4. Lihasten ansiosta kroppani on oikea rasvanpolttokone! \u00a0Lihakset my\u00f6s painavat enemm\u00e4n, kuin rasvakudos, joten vaakaa ei kannata tuijotella. Kehonkoostumukseni on nyt edullisempi kuin aikaisemmin, vaikka painoa onkin saman verran.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni:\u00a0Minun ty\u00f6viikkoni<\/a><\/p>\n

Tuu someen: @ansaivo<\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reilu kolmekymppisen\u00e4, kymmenisen vuotta sitten, aloitin lihaskuntoharjoittelun. Sit\u00e4 ennen olin harrastanut vain…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":8103,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[43,54,495,53,318,632,235,92,44,37,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":51,"numComments":3,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["lihakset","kysy-treenista-ja-ravinnosta"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/05\/f3acd00e-2630-4305-9aac-08788fddbd49.jpeg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/05\/f3acd00e-2630-4305-9aac-08788fddbd49.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/8090"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=8090"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/8090\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8107,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/8090\/revisions\/8107"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/8103"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=8090"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=8090"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=8090"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}