{"id":7904,"date":"2020-04-17T17:06:43","date_gmt":"2020-04-17T14:06:43","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=7904"},"modified":"2020-04-17T17:06:43","modified_gmt":"2020-04-17T14:06:43","slug":"ostaisitko-autokauppiaalta-polkupyoran-en-minakaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/ostaisitko-autokauppiaalta-polkupyoran-en-minakaan\/","title":{"rendered":"Ostaisitko autokauppiaalta polkupy\u00f6r\u00e4n? – En min\u00e4k\u00e4\u00e4n!"},"content":{"rendered":"

Kulkuv\u00e4lineit\u00e4 kumpikin. Miksei autokauppias voisi siis myyd\u00e4 ihan hyv\u00e4 polkupy\u00f6ri\u00e4? Varmasti voisikin, mutta autoja ty\u00f6kseen myyv\u00e4 tuntee nimenomaan autot, polkupy\u00f6ri\u00e4 kaupitteleva taas py\u00f6r\u00e4t. T\u00e4ss\u00e4 syy, miksi min\u00e4k\u00e4\u00e4n en l\u00e4hde neuvomaan ihmisi\u00e4 asioissa, joissa en koe olevani asiantuntija.<\/p>\n

Saan nimitt\u00e4in eritt\u00e4in usein kysymyksi\u00e4 ja toiveita, ett\u00e4 suunnittelisin ja jakaisin treenej\u00e4 my\u00f6s raskaana oleville tai synnytt\u00e4neille. N\u00e4it\u00e4 pyynt\u00f6j\u00e4 tulee viikottain useampia.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4n takia en neuvo raskaana olevia<\/h2>\n

Joudun valitettavasti kielt\u00e4ytym\u00e4\u00e4n pyynn\u00f6ist\u00e4. Yksi syy on se, ett\u00e4 min\u00e4 en ole asiantuntija raskausajan liikunnassa. Olen haka kotitreenien, circuittien ja coretreenien suunnittelussa ja ohjaamisessa, mutta vain ns. normaalitilanteessa oleville. Siksi en l\u00e4htisi neuvomaan “turvallista ja sopivaa treeni\u00e4 odottavalle \u00e4idille tai juuri synnytt\u00e4neelle”.<\/p>\n

Toiseksi olemme kaikki yksil\u00f6it\u00e4. Jotkut juoksevat, pomppivat ja vet\u00e4v\u00e4t punttia laskettuun p\u00e4iv\u00e4\u00e4n asti, toiset taas eiv\u00e4t pysty edes k\u00e4ym\u00e4\u00e4n k\u00e4velylenkeill\u00e4 odotusaikana. Ja ent\u00e4p\u00e4 synnytyksen j\u00e4lkeen? Jollain saattaa menn\u00e4 vuosi, ja ylikin synnytyksest\u00e4 toipuessa, kun taas toiset palaavat muutaman viikon kuluessa vanhojen treeniens\u00e4 pariin.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tein itse KAIKKI virheet, mit\u00e4 kuvitella voi<\/h2>\n

Liikunta on hy\u00f6dyllist\u00e4 ja t\u00e4rke\u00e4\u00e4 my\u00f6s odotusaikana, ja onneksi useimmat liikkuvatkin l\u00e4pi raskauden. Kun itse sain omat lapseni l\u00e4hes vuoden v\u00e4lein, en kuitenkaan osannut varautua siihen, miten raskaus vaikuttaa minun kehooni ja mieleeni. Aiemmin aktiivisesta tulikin sohvaperuna.<\/p>\n

Ensimm\u00e4isen odotusajan voin loistavasti, ja olin itseasiassa viel\u00e4 synnytysp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 puolentoista tunnin reippaalla k\u00e4velylenkill\u00e4. Toisen lapsen odotusaikana liikunnasta ei tullut mit\u00e4\u00e4n. Kivut olivat niin kovat, ett\u00e4 jouduin itkien soittamaan Jaakon hakemaan minut kerrankin kesken k\u00e4velyn 500m p\u00e4\u00e4st\u00e4 kotoamme. Ajatuskin treenist\u00e4 tuntui utopistiselta.<\/p>\n

Synnytysten j\u00e4lkeen en saanut (tai osannut kysy\u00e4) neuvolasta mink\u00e4\u00e4nlaisia ohjeita siihen, miten tai milloin palata turvallisesti takaisin treenien pariin. 12 vuotta sitten neuvolassa ja \u00e4itipalstoilla puhuttiin vain lantionpohjanlihaksista. Kukaan ei kertonut, mist\u00e4 johtui nyrkinmentav\u00e4 rako vatsalihasteni v\u00e4liss\u00e4, tai miksi vatsani nousi pyramidin muotoon, kun yritin tehd\u00e4 istumaannousuja.<\/p>\n

Minulla oli paha vatsalihaserkauma, tajusin sen vasta j\u00e4lkik\u00e4teen. Silti jumppasin ja juoksin, kuten aina ennenkin, ja todenn\u00e4k\u00f6isesti pahensin tilannetta entisest\u00e4\u00e4n. Vatsani palatuu tuskin koskaan t\u00e4ysin ennalleen.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Nyky\u00e4\u00e4n aktiivisesti treenaavat osaavat vaatia – ja saavat – neuvoja<\/h2>\n

Nyky\u00e4\u00e4n tilanne on onneksi parempi, tai korjatkaa, jos olen v\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4. \u00c4itiysfysioterapeutteja on enemm\u00e4n, ja ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4kseni tuoreet \u00e4idit ovat ottaneet heid\u00e4n palvelunsa hienosti vastaan. Kuntoilu ja treenaus aloitetaan maltilla ja oikeilla liikkeill\u00e4, ei suoria vatsalihaksia jumppaamalla, niin kuin min\u00e4 tein.<\/p>\n

Itse olisin kaivannut t\u00e4llaista ohjeistusta; ammattitaitoisen ihmisen neuvoja, joka tuntee juuri minun erityisalani: odotuksen ja synnytyksen. Min\u00e4 jaan jatkokssakin mielell\u00e4ni treeniohjeita, jumppavinkkej\u00e4 ja -videoita. Ohjaan, valmennan ja ved\u00e4n circuitteja ja coretreenej\u00e4. Raskaanaoleville tai juuri synnytt\u00e4neille en kuitenkaan halua l\u00e4hte\u00e4 suunnittelemaan jumppia tai treenej\u00e4, koska ne eiv\u00e4t ole ominta alaani.<\/p>\n

En tietenk\u00e4\u00e4n toivo kenenk\u00e4\u00e4n tekev\u00e4n samoja virheit\u00e4, kuin itse tein, ja siksi vinkkaan mielell\u00e4ni kaikille kysyjille t\u00e4llaisia ammattitaitoisia, raskausajan ja synnytyksen j\u00e4lkeisen ajan liikuntaan erikoistuneita tyyppej\u00e4 ja tahoja. Suosittele vaikkapa tuohon alle kommentteihin!<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4n takia en siis ostaisi autokauppiaalta py\u00f6r\u00e4\u00e4, vaan menisin sinne py\u00f6r\u00e4liikkeeseen! Kyselisin ja vertailisin. Kaikkein t\u00e4rkeint\u00e4 on kuitenkin kuunnella omaa oloa, erityisesti raskauden aikana ja synnytyksen j\u00e4lkeen. Minulla oli niin kova hinku p\u00e4\u00e4st\u00e4 treenaamaan, ettei edes housuihin lirahteleva pissa ja kymmenen sentin p\u00e4\u00e4ss\u00e4 toisistaan olevat vatsalihakset t\u00e4t\u00e4 est\u00e4neet. Voi kunpa olisi ollut parempaa tietoa!<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni:\u00a0Meikitt\u00e4 t\u00f6iss\u00e4!!<\/a><\/p>\n

Tuu someen: @ansaivo<\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kulkuv\u00e4lineit\u00e4 kumpikin. Miksei autokauppias voisi siis myyd\u00e4 ihan hyv\u00e4 polkupy\u00f6ri\u00e4? Varmasti voisikin,…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":7910,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[142,242,178,638,42,756],"acf":[],"platta":{"numLikes":24,"numComments":8,"category":"hyvinvointi","themes":["raskaus","synnytys","treenit"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/04\/7b2ee96e-f61e-40d2-ba9a-aefaeeab7ffd.jpeg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/04\/7b2ee96e-f61e-40d2-ba9a-aefaeeab7ffd.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7904"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=7904"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7904\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7916,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7904\/revisions\/7916"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/7910"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=7904"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=7904"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=7904"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}