{"id":7862,"date":"2020-04-12T10:27:09","date_gmt":"2020-04-12T07:27:09","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=7862"},"modified":"2020-04-12T10:33:15","modified_gmt":"2020-04-12T07:33:15","slug":"kuinka-paljon-askeleita-on-tarpeeksi-etatyo-aiheutti-romahduksen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/kuinka-paljon-askeleita-on-tarpeeksi-etatyo-aiheutti-romahduksen\/","title":{"rendered":"Kuinka paljon askeleita on tarpeeksi? – Et\u00e4ty\u00f6 aiheutti romahduksen"},"content":{"rendered":"

Minulle on tullut tavaksi tarkistaa aina iltaisin, paljonko p\u00e4iv\u00e4\u00e4n on kertynyt askelia. Olen tehnyt n\u00e4in jo vuosia. Urheilukelloni mittailee puolestani askeleita pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4, ja jos tavoitteeni p\u00e4iv\u00e4n osalta on illalla t\u00e4yttynyt, olen tyytyv\u00e4inen: Hyv\u00e4 p\u00e4iv\u00e4!<\/p>\n

Mutta, mit\u00e4 tuo askelm\u00e4\u00e4r\u00e4 oikeastaan (minusta) kertoo? Tai ehk\u00e4 voisi kysy\u00e4: mit\u00e4 kertoo se, ett\u00e4 jatkuvasti seuraan askelten m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4?\u00a0Onko askelm\u00e4\u00e4rill\u00e4 sit\u00e4paitsi oikeastaan v\u00e4li\u00e4, jos jo muutoin harrastaa liikuntaa?<\/p>\n

10 000 askelta – Mieluummin v\u00e4h\u00e4n yli!<\/h2>\n

Olen asettanut kellooni p\u00e4iv\u00e4kohtaisen tavoitteen: 10 000 askelta. Puhutaan siis noin 7km matkasta, askeleen pituudesta riippuen.10 000 on luku, joka nostetaan usein esille, kun puhutaan askelm\u00e4\u00e4r\u00e4tavoitteista, tuohan kyseinen m\u00e4\u00e4r\u00e4 mukanaan my\u00f6s useita terveyshy\u00f6tyj\u00e4.<\/p>\n

Kymppitonnin askelm\u00e4\u00e4r\u00e4 ei kuitenkaan ole varsinaisesti tutkimusty\u00f6n tulos, vaan alunperin mainos myyd\u00e4 askelmittareita japanilaisille.<\/a> Me olemme omaksuneet t\u00e4m\u00e4n 1960 -luvulta per\u00e4isin olevan mainoskampanjan viestin tehokkaasti, ja niin vain min\u00e4kin tavoittelen t\u00e4t\u00e4 maagista lukua joka p\u00e4iv\u00e4, vaikka uudempien tutkimusten mukaan suurin piirtein samat terveyshy\u00f6dyt saavuttaisin vain 3 x 10min reippaalla k\u00e4velyll\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n

Duodecim terveyskirjasto<\/a> m\u00e4\u00e4rittelee alle 5000 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ottavat “sohvaperunoiksi”, kun taas yli 10 000 askelta ottavat ovat liikunnallisesti aktiivisia. Viimeisten viikkojen aikana olen meinannut paikoin siirty\u00e4 aktiivisesta sohvaperunaksi! Olen ty\u00f6skennellyt kotona, joten normaalit ty\u00f6matkat ovat j\u00e4\u00e4neet askelmittauksista pois.<\/p>\n

On ollut yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4 huomata, miten suuri vaikutus ty\u00f6paikalle siirtymisell\u00e4 k\u00e4vellen, ja siell\u00e4 liikkeess\u00e4 pysymisell\u00e4 on ollut askelten kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n! Aiemmin askelia saattoi ker\u00e4\u00e4nty\u00e4 helposti parikymment\u00e4kin tuhatta. Nyt, kun en en\u00e4\u00e4 edes juokse,<\/a> on kymppitonnissakin todella tekemist\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Et\u00e4ty\u00f6l\u00e4inen ei ker\u00e4\u00e4 askelia<\/h2>\n

Aiemmin 10 000 tuli jopa helposti ja huomaamattakin t\u00e4yteen pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n ty\u00f6matkaliikunnasta, mutta t\u00e4ss\u00e4 tilanteessa ja et\u00e4t\u00f6it\u00e4 tehdess\u00e4 mittariin kertyy h\u00e4din tuskin muutama hassu tuhat askelta p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Joudun tietoisesti ponnistelemaan ja kiinnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n asiaan huomiota, jotta tavoite t\u00e4yttyisi ja pysyisin aktiivisena. Koska ty\u00f6skentelen p\u00e4iv\u00e4t kotona, ja Kello Kuuden treenien ohjauksetkin ovat tauolla, ei arkiliikett\u00e4 tule en\u00e4\u00e4 ollenkaan samalla tavalla kuin ennen.<\/p>\n

Vaikka harrastan liikuntaa, en halua v\u00e4h\u00e4tell\u00e4 arkiliikkeen vaikutusta. Pid\u00e4n arkiliikett\u00e4 jopa t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4n\u00e4, kuin itse treenaamista! Tauottaminen, v\u00e4lijumpat, asioiden hoitaminen ilman autoa ja k\u00e4velylenkit: n\u00e4m\u00e4 pit\u00e4v\u00e4t minut p\u00e4iv\u00e4n aikana jatkuvasti liikkeess\u00e4 ja niiden avulla pysyn virke\u00e4n\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Joudun ponnistelemaan askelteni eteen – ja hyv\u00e4 niin<\/h2>\n

Arkiliikunnan tehokkuus perustuu siihen, ett\u00e4 se vaikuttaa pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4, eik\u00e4 esimerkiksi istuttua tule pitki\u00e4 aikoja kerrallaan. Lukuisista pienist\u00e4 annoksista kertyy yhteens\u00e4 paljon. Jos p\u00e4iv\u00e4n jokaisena tuntina k\u00e4velee 3 minuuttia(eli aika v\u00e4h\u00e4n), energiaa kuluu viikossa enemm\u00e4n kuin kahdessa tunnin mittaisessa hikisess\u00e4 liikuntaharrastuksessa. N\u00e4in ollen arkiliikunta on merkitt\u00e4v\u00e4 tekij\u00e4 my\u00f6s esim painonhallinnassa.<\/p>\n

On t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 terveyden n\u00e4k\u00f6kulmasta pysy\u00e4 pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4 liikkeess\u00e4 ja v\u00e4ltell\u00e4 passiivisuutta, kuin k\u00e4yd\u00e4 jumppatunnilla kolme kertaa viikossa, ja istua sitten loppuaika autossa, sohvalla tai p\u00e4\u00e4tteen edess\u00e4.<\/p>\n

Jotta saan askeltavoitteeni t\u00e4yteen, tulee minun k\u00e4yd\u00e4 k\u00e4velyll\u00e4 jokaikinen p\u00e4iv\u00e4. Ja n\u00e4in olemme tehneetkin. P\u00e4ivitt\u00e4isest\u00e4 k\u00e4velylenkist\u00e4 on tullut rutiini, samoin kuin aiemmin k\u00e4velymatkat t\u00f6ihin olivat. Lis\u00e4ksi tauotan istumista, ja olen viritt\u00e4nyt itselleni kotiin seisomaty\u00f6pisteen(lue: nostanut tuolin p\u00f6yd\u00e4n p\u00e4\u00e4lle ja asettanut l\u00e4pp\u00e4rin t\u00e4lle tuolille). Selk\u00e4 alkoi vihoitella jo ensimm\u00e4isen et\u00e4ty\u00f6viikon j\u00e4lkeen ep\u00e4ergonomisesta istuma-asennosta, mutta t\u00f6iden tekeminen seisten toi onneksi helpotuksen.<\/p>\n

Jatkan askelten ker\u00e4\u00e4mist\u00e4! Se auttaa minua pysym\u00e4\u00e4n aktiivisena, virke\u00e4n\u00e4 ja positiivisena t\u00e4ss\u00e4kin tilanteessa!<\/p>\n

Ker\u00e4\u00e4tk\u00f6 sin\u00e4 askelia? Paljonko niit\u00e4 tulee p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4?<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Juoksetko s\u00e4 en\u00e4\u00e4 ollenkaan? No en.<\/a><\/p>\n

Tuu someen: @ansaivo<\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Minulle on tullut tavaksi tarkistaa aina iltaisin, paljonko p\u00e4iv\u00e4\u00e4n on kertynyt askelia.…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":7866,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[699,462,43,54,754,755,199,37,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":25,"numComments":17,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["treenit","elamantapa"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/04\/img_5598-2.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/04\/img_5598-2.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7862"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=7862"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7862\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7871,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7862\/revisions\/7871"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/7866"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=7862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=7862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=7862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}