{"id":7751,"date":"2020-03-30T12:34:13","date_gmt":"2020-03-30T09:34:13","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=7751"},"modified":"2020-03-30T12:34:47","modified_gmt":"2020-03-30T09:34:47","slug":"kahdeksan-viikkoa-ilman-karkkia-ennen-ja-jalkeen-kuvat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/kahdeksan-viikkoa-ilman-karkkia-ennen-ja-jalkeen-kuvat\/","title":{"rendered":"Kahdeksan viikkoa ilman karkkia – Ennen ja j\u00e4lkeen -kuvat!"},"content":{"rendered":"

Kahdeksan viikkoa sitten hypp\u00e4sin mukaan F45 -Challengeen. Muistaako kukaan edes t\u00e4t\u00e4 en\u00e4\u00e4? Kerron haasteesta tarkemmin t\u00e4ss\u00e4 postauksessa<\/a>. Lupasin raportoida teille fiiliksist\u00e4 ja mahdollisista tuloksista haasteen loputtua.<\/p>\n

Nyt tuo 8 viikkoa on kulunut ja siihen on kyll\u00e4 mahtunut melkoisia mullistuksia. Korona keskeytti treenit F45 -studiolla maaliskuun puolen v\u00e4lin j\u00e4lkeen, el\u00e4m\u00e4n prioriteetit ja huolenaiheet ovat menneet t\u00e4ysin uusiksi, ja pullakin on maistunut. Laitan silti t\u00e4m\u00e4n loppuraportin tulemaan, kuten lupasin.<\/p>\n

Miten haaste kohdallani sujui? P\u00e4\u00e4sink\u00f6 edes l\u00e4helle tavoitteitani? Tuliko muutoksia, joita toivoin? T\u00e4ss\u00e4 postauksessa my\u00f6s kuvat l\u00e4ht\u00f6- ja lopputilanteesta.<\/p>\n

L\u00e4ht\u00f6tilanne<\/h2>\n

Tammikuun lopulla k\u00e4vin alkumittauksissa studiolla. Painoa oli silloin hiukan p\u00e4\u00e4lle 68kg. Lihasmassaa oli 30,4kg, rasvamassaa 14kg ja rasvaprosentti oli 20,6%. Nuo luvuthan ovat erinomaisia, eik\u00e4 minulla siten mit\u00e4\u00e4n painonpudotustavoitteita ollutkaan. Ainoa huoli oli vy\u00f6t\u00e4r\u00f6-lantio -suhde, joka kehonkoostumusmittauksen perustella oli 0,87.<\/p>\n

Otimme my\u00f6s l\u00e4ht\u00f6tilanteesta my\u00f6s mitat mittanauhalla(ja t\u00e4m\u00e4 onkin luotettavampi, kuin InBody -mittauksen arvio), ja n\u00e4iden perusteella l\u00e4ht\u00f6tilanteessa vy\u00f6t\u00e4r\u00f6nymp\u00e4rykseni oli 78,5cm ja lantionymp\u00e4rys 95cm. T\u00e4m\u00e4 tuottaa vy\u00f6t\u00e4r\u00f6-lantio -suhdeluvun, joka oli \u00a0l\u00e4ht\u00f6tilanteessani 0,83, eli eip\u00e4 t\u00e4m\u00e4n tarkistuksen j\u00e4lkeen suurta huolta t\u00e4st\u00e4k\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Vy\u00f6t\u00e4r\u00f6-lantio -suhteen tulisi olla naisilla suositusten mukaan alle 0,8 (joidenkin viitearvojen mukaan alle 0,85). Minulla on kuitenkin taipumusta siihen, ett\u00e4 kilot kertyv\u00e4t keskivartaloon, omenavartaloisia siis ollaan. T\u00e4ss\u00e4 piilee siis riski sairastua.<\/p>\n

Tavoitteena oli siis keskitty\u00e4 tuohon vy\u00f6t\u00e4r\u00f6nseutuun, jotta se ei p\u00e4\u00e4sisi ainakaan enemp\u00e4\u00e4 paisumaan (niinkuin meid\u00e4n suvussa on tapana). Rasva kertyy minulla ensiksi yl\u00e4vartaloon, ja t\u00e4m\u00e4h\u00e4n on sit\u00e4 ep\u00e4terveellisint\u00e4 rasvaa. Parempi puuttua asiaan nyt, kuin vasta sitten, kun ongelma on isompi.<\/p>\n

Sain joitakin kriittisi\u00e4 palautteita t\u00e4m\u00e4n haasteen alussa. Joku oli sit\u00e4 mielt\u00e4, ett\u00e4 miksi min\u00e4, normaalipainoinen ja hyv\u00e4kroppainen ihminen l\u00e4hden t\u00e4llaiseen mukaan. No ihan itsekk\u00e4ist\u00e4 syist\u00e4 l\u00e4hdin. Halusin panostaa 8 viikkoa itseeni ja hyvinvointiini. Halusin keskitty\u00e4 itseeni.<\/strong> Ohjaan paljon muita, tsemppaan, kannustan ja annan, mutta kaipaan my\u00f6s itse samaa: kannustusta ja tsemppi\u00e4. Lis\u00e4ksi halusin karsia turhat h\u00f6t\u00f6t ruokavaliosta ja liikkua monipuolisesti, sy\u00f6d\u00e4 terveellisesti.<\/p>\n

Haasteen alussa koronatilanne oli aivan eri, joten monen asian t\u00e4rkeysj\u00e4rjestys on t\u00e4ss\u00e4 matkan varrella muuttunut. Oma napa ei ole en\u00e4\u00e4 viimeisten viikkojen aikana ollut prioriteetti numero yksi, niin kuin ehk\u00e4 ymm\u00e4rr\u00e4tte.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 alkumittausten tulokset. Ne tehtiin InBody -laitteella.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

No miten meni noin niinkuin omasta mielest\u00e4?<\/h2>\n

Pakko my\u00f6nt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 niinkuin tavallisesti: alkuinnostus oli kova. Hirve\u00e4 tsemppi p\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja tavoitteet kirkkaana mieless\u00e4. Mutta sitten jotain tapahtui (niin kuin aika usein tapahtuu..). Kahden viikon j\u00e4lkeen en en\u00e4\u00e4 muistanut kirjata jokaista p\u00e4iv\u00e4\u00e4 F45:n Challenge App:iin, joka oli sin\u00e4ns\u00e4 kyll\u00e4kin hyvin motivoiva. Sinne saattoi joka p\u00e4iv\u00e4 kirjata, miten oli onnistunut: juonut tarpeeksi vett\u00e4, liikkunut ja sy\u00f6nyt terveellisesti. En en\u00e4\u00e4 aktiivisesti ”el\u00e4nyt” Challengea, vaikka pistinkin merkille valmentajien viestit Facebook -ryhm\u00e4ss\u00e4mme ja kannustavat kommentit kanssatreenaajilta salilla.<\/p>\n

Yhden asian kyll\u00e4kin p\u00e4\u00e4tin haasteen ensimm\u00e4isen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Karkin m\u00e4ssytt\u00e4minen saisi loppua nyt.<\/strong> Minua oli alkanut \u00e4rsytt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 puputin karkkia joka p\u00e4iv\u00e4 (siis jokaikinen p\u00e4iv\u00e4!), ja halusin laittaa tuon t\u00e4ysin hy\u00f6dytt\u00f6m\u00e4n tavan tauolle. Ja t\u00e4st\u00e4 olen ylpe\u00e4: en ole sy\u00f6nyt karkin karkkia kahdeksaan viikkoon!<\/strong> En, vaikka Jaakko on kantanut Lidl:n megapusseja kotiin ja ne repsottavat kutsuvasti auki herkkulaatikossamme. Itseasiassa kahden ensimm\u00e4sien viikon j\u00e4lkeen karkkia ei ole tehnyt en\u00e4\u00e4 edes mieli.<\/p>\n

Sen sijaan olen sy\u00f6nyt kyll\u00e4 muita herkkuja kohtuudella. Pullaa, kakkuja ja sipsej\u00e4, mutta en karkkia. En ole noudattanut tiukkaa ruokavaliota, vaan olen sy\u00f6nyt niin kuin aina ennenkin: 80\/20 tai 70\/30 -periaatteella riitt\u00e4v\u00e4sti, monipuolisesti ja kiinnitt\u00e4en huomiota kasvisten m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Silti t\u00e4ytyy todeta, ett\u00e4 koko t\u00e4m\u00e4n kahdeksan viikkoa, on takaraivossa ollut ajatus, ett\u00e4 ”haaste on k\u00e4ynniss\u00e4”! T\u00e4m\u00e4 on ollut pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n positiivinen asia. Olen tietoisemmin pohtinut sy\u00f6misi\u00e4ni, veden juontia, liikuntaa ja herkuttelua.<\/strong> Olen kiinnitt\u00e4nyt huomiota siihen, mit\u00e4 suuhuni laitan. Toki koronan my\u00f6t\u00e4 huomio ja huoli on keskittynyt muuhun, kuin omaan vy\u00f6t\u00e4r\u00f6nymp\u00e4rykseen, mutta halusin kuitenkin vied\u00e4 haasteen loppuun asti.<\/p>\n

T\u00e4ytyy sanoa, ett\u00e4 kokonaisuudessaan 8 Week Challenge oli hyv\u00e4 kokemus. Valmentajien tuki ja hyv\u00e4t valmiit ohjeet innostivat kiinnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n huomiota omaan hyvinvointiin. En yht\u00e4\u00e4n ihmettele, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4n haasteen aikana saadaan mielett\u00f6mi\u00e4 tuloksia, jos ruokavalio-ohjeita noudatetaan prikuulleen.<\/p>\n

Mutta miten minun sitten k\u00e4vi?<\/p>\n

Tulokset<\/h2>\n

T\u00e4n\u00e4\u00e4n mittaukset tehtiin uudelleen 8 viikon j\u00e4lkeen. Inbodymittauksesta selvi\u00e4\u00e4(alkumittausten tulokset suluissa), ett\u00e4 painoa on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 66,5kg. (68,1kg), lihasta 30,1kg (30,4kg), rasvaa 12,9kg (14kg) ja rasvaprosentti on 19,5% (20,6%).<\/p>\n

Kaikissa n\u00e4iss\u00e4 arvoissa on tultu siis mittauksen mukaan hitusen alasp\u00e4in. Vaikka muutokset ovat pieni\u00e4, oli my\u00f6s vy\u00f6t\u00e4r\u00f6st\u00e4 l\u00e4htenyt senttej\u00e4: Nyt vy\u00f6t\u00e4r\u00f6 on 75cm (78,5cm) ja lantio 93cm(95cm). Vy\u00f6t\u00e4r\u00f6-lantio -suhde on nyt 0,8 (0,83) Eli oikeaan suuntaan! Viskeraalirasva, eli sis\u00e4elinten ymp\u00e4rille ker\u00e4\u00e4ntyv\u00e4 haitallinen rasva on my\u00f6s ensimm\u00e4isest\u00e4 mittauksesta v\u00e4hentynyt.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 Inbodymittauksen tulokset 8 viikon j\u00e4lkeen:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Suurin muutos olossa<\/h2>\n

Suurin muutos on tapahtunut olossa. Olen ollut virke\u00e4 ja vatsa on voinut erinomaisesti. Olen huomannut, miten voin hyvin el\u00e4\u00e4 ilman jatkuvaa karkin sy\u00f6nti\u00e4. Sokerin puputtaminen ei tee minulle hyv\u00e4\u00e4. Iho on tosi hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa, iltap\u00e4iv\u00e4n nuupahdukset ovat poissa, ja housut eiv\u00e4t en\u00e4\u00e4 purista vatsan kohdalta.<\/p>\n

Olen todella tyytyv\u00e4inen F45 Challengen 8 viikkoon ja l\u00e4hden mielell\u00e4\u00e4n mukaan n\u00e4ihin my\u00f6s jatkossa. En koe olleeni mill\u00e4\u00e4n dieetill\u00e4, enk\u00e4 ole miss\u00e4\u00e4n vaiheessa n\u00e4hnyt n\u00e4lk\u00e4\u00e4, l\u00e4hinn\u00e4 kiinnitin hieman huomiota siihen, mit\u00e4 sy\u00f6n ja, ett\u00e4 arkiliikett\u00e4 ja treeni\u00e4 kertyi sopivasti jokaiseen viikkoon. Panostin my\u00f6s uneen ja lepoon. Koronan my\u00f6t\u00e4 maaliskuun puolesta v\u00e4list\u00e4 F45 studion treenit j\u00e4iv\u00e4t tauolle, mutta onneksi on kotijumpat, joita olen tehnyt ahkerasti.<\/p>\n

Ennen ja j\u00e4lkeen -kuvat<\/h2>\n

Ehk\u00e4 t\u00e4rkein viesti, jonka haluan l\u00e4hett\u00e4\u00e4 on se, ett\u00e4 todella pienill\u00e4 muutoksilla voi saada aikaan paljon.<\/strong> Malttia toki tarvitaan, eik\u00e4 mit\u00e4\u00e4n tapahdu hetkess\u00e4, mutta muutoksia tapahtuu ajan kanssa, kun toimii pitk\u00e4j\u00e4nteisesti.<\/p>\n

Vaikka nyt ollaankin kotosalla, ei kuitenkaan pid\u00e4 laiminly\u00f6d\u00e4 omaa hyvinvointia, p\u00e4invastoin: ehk\u00e4 juuri nyt on erinomainen hetki panostaa siihen!<\/p>\n

Vaikka muutokset kehonkoostumuksessa olivat pieni\u00e4 ja senttej\u00e4kin h\u00e4visi vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lt\u00e4 vain muutama kertovat ennen- ja j\u00e4lkeen -kuvat ehk\u00e4 parhaiten, miss\u00e4 menn\u00e4\u00e4n. Kuvat on otettu t\u00e4ysin samanlaisessa valaistuksessa, asennossa, eik\u00e4 niit\u00e4 ole muokattu. Suuria muutoksia ei tietenk\u00e4\u00e4n n\u00e4y, mutta minun mielest\u00e4ni jotain kumminkin.<\/p>\n

\"\"\"\"\"\"<\/p>\n

T\u00e4llaista t\u00e4\u00e4ll\u00e4. Jos muuten haluat lukea, miten korona on vaikuttanut hieman t\u00e4rke\u00e4mpiin asioihin el\u00e4m\u00e4ss\u00e4ni, lue edellinen postaukseni meid\u00e4n parisuhteesta, jossa tuli pys\u00e4hdys ja pohdintojen aika.\u00a0<\/a><\/p>\n

Tuu my\u00f6s instaan: @ansaivo<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kahdeksan viikkoa sitten hypp\u00e4sin mukaan F45 -Challengeen. Muistaako kukaan edes t\u00e4t\u00e4 en\u00e4\u00e4?…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":7765,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[734,735,43,54,495,55,199,36,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":39,"numComments":8,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["ruokavaliot","kysy-treenista-ja-ravinnosta","kiinteytys"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/03\/c49fce5b-52dc-44e6-ba36-0b109c774b35.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/03\/c49fce5b-52dc-44e6-ba36-0b109c774b35.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7751"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=7751"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7751\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7772,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7751\/revisions\/7772"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/7765"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=7751"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=7751"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=7751"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}