{"id":7656,"date":"2020-07-24T08:21:27","date_gmt":"2020-07-24T05:21:27","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=7656"},"modified":"2020-07-24T08:24:42","modified_gmt":"2020-07-24T05:24:42","slug":"ohjattu-vs-oma-treeni-kumpi-parempi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/ohjattu-vs-oma-treeni-kumpi-parempi\/","title":{"rendered":"Ohjattu vs. oma treeni – Kumpi parempi?"},"content":{"rendered":"

Oma treeni, paras treeni! Vai sittenkin ohjatusti? Viimeist\u00e4\u00e4n t\u00e4n\u00e4 vuonna melko moni on joutunut, tai p\u00e4\u00e4ssyt treenaamaan my\u00f6s omatoimisesti, vaikka olisi aina tottunut k\u00e4ym\u00e4\u00e4n muiden ohjauksessa esimerkiksi ryhm\u00e4liikuntatunneilla.<\/p>\n

Min\u00e4 teen arkena 60-80% treeneist\u00e4ni omatoimisesti. Jumppaan kotona tai lenkkeilen. Suunnittelen my\u00f6s omat treenini. Arkena suunnittelen my\u00f6s muille paljon treenej\u00e4. Esimerkiksi kaikki ohjaukseni liven\u00e4 tai netiss\u00e4 vaativat treenin vet\u00e4misen lis\u00e4ksi sen sunnittelun.<\/p>\n

Siksi rakastan lomalla k\u00e4yd\u00e4 jonkun muun ohjaamissa treeneiss\u00e4! Saan menn\u00e4 tunnille, j\u00e4tt\u00e4\u00e4 aivot narikkaan ja tehd\u00e4, mit\u00e4 ohjaaja k\u00e4skee. T\u00e4n\u00e4 kes\u00e4n\u00e4 olenkin ravannut runsaasti F45 -Training -salilla<\/strong> Turussa, jossa k\u00e4yn tekem\u00e4ss\u00e4 ohjatusti lihaskuntocircuitteja sek\u00e4 HIIT-treenej\u00e4 ryhm\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

Ohjatuissa treeneiss\u00e4 kiehtoo helppous<\/h2>\n

Ohjatuissa treeneiss\u00e4 on puolensa: niihin on helpompi motivoitua ja lis\u00e4ksi joku toinen on miettinyt puolestani, mit\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n. Helppoa! Lis\u00e4ksi paikalla on ohjaaja, joka voi tarpeen tullen korjata liiketekniikkaa ja kannustaa viimeisiss\u00e4 toistoissa. Ryhm\u00e4ss\u00e4 liikkuminen saa, ainakin minut, ty\u00f6skentelem\u00e4\u00e4n tehokkaammin, ja loppuun saakka.<\/p>\n

Toisaalta, kun treenataan valmiin sapluunan mukaan, ei se ota huomioon yksitt\u00e4isen treenaajan tarpeita, palautumista tai vammoja. Ohjatut treenit voi my\u00f6s olla vaikeampi saada sopimaan omaan kalenteriin. Ohjatuille tunneille pit\u00e4\u00e4 aina my\u00f6s l\u00e4hte\u00e4,\u00a0<\/strong>ellei niit\u00e4 sitten teen kotona virtuaalisesti esim liven\u00e4 MyBnB Liven<\/strong> kautta.<\/p>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

Yksin treenatessa mielikuvat motivoivat<\/h2>\n

Yksin treenatessa l\u00e4hden usein liikkeelle siit\u00e4, ett\u00e4 kuuntelen jonkin aikaa kehoani ja fiiliksi\u00e4: mit\u00e4 kaipaan juuri t\u00e4n\u00e4\u00e4n? Mink\u00e4lainen treeni palvelisi minua juuri nyt parhaiten. En seuraa orjallisesti mit\u00e4\u00e4n treeniohjelmaa, vaan menen omien tuntemusten mukaan. T\u00e4ll\u00f6in saan aina juuri sellaisen treenin, jota sin\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 tarvitsen.<\/p>\n

Usein jo alkul\u00e4mmittelyn aikana tied\u00e4n, onko t\u00e4n\u00e4\u00e4n tiukan HIIT:n vai rauhallisemman lihaskuntotreenin aika. Samalla suunnittelen p\u00e4iv\u00e4n treenin. Jos teen circuitin, p\u00e4\u00e4t\u00e4n liikkeet, ty\u00f6ajan\/toistot ja kierrokset. Kun suunnittelen oman treeini etuk\u00e4teen, tulee se my\u00f6s tehty\u00e4 loppuun asti. T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on my\u00f6s hyv\u00e4 musiikki (jonka voi valita itse!).<\/p>\n

Oman treenin haasteena koen usein aloittamisen vaikeuden. Kun ryhm\u00e4liikuntatunnit merkit\u00e4\u00e4n omaan (ja perheen) kalenteriin ja niihin l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n tiettyyn aikaan, on taas kotitreenist\u00e4 helpompi luistaa, koska ”sen nyt voi tehd\u00e4 koska tahansa”. Olen siksi jo pitk\u00e4\u00e4n aikatauluttanut my\u00f6s kotitreenit juuri t\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4: ett\u00e4 ne tulisivat my\u00f6s tehty\u00e4. En my\u00f6sk\u00e4\u00e4n odottele inspiraatiota tai motivaatiota, vaan alan treenata silloin, kun olen p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt treenin tehd\u00e4.<\/p>\n

Mielikuva treenin j\u00e4lkeisest\u00e4 olotilasta motivoi minua my\u00f6s valtavasti. Saatan joskus treenata vain ja ainoastaan tuon fiiliksen takia. Useimmiten saan kyll\u00e4 tyydytyst\u00e4 my\u00f6s itse treenist\u00e4.<\/p>\n

Kun treenaa itsekseen ja suunnittelee omat treenins\u00e4 saa juuri sellaista harjoitusta, kuin haluaa. T\u00e4ss\u00e4 piilee tietysti se riski, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 itsens\u00e4 liian helpolla. Kun kukaan ei ole ”vahtimassa” voi ne viimeiset toistot tehd\u00e4 v\u00e4h\u00e4n l\u00f6ysemmin.. Toisaalta olen vuosien saatossa koulinut itsest\u00e4ni melko hyv\u00e4n PT:n itse itselleni. Haastan itse\u00e4ni omassa mieless\u00e4ni jatkuvasti: juokse viel\u00e4 yksi kilometri, tee viel\u00e4 yksi kierros, viel\u00e4 yksi toisto!<\/p>\n

Usein saan treeneihin mukaan my\u00f6s jonkun perheenj\u00e4senen. Jaakko l\u00e4htee mieluusti lenkkiseuraksi tai tekee kanssani lihaskun tocircuitin. Onhan se kivampaa porukalla huhkia. Yksin treenatessa timeri on paras kaverini. Aikaa vastaan tehdess\u00e4 saan vedetty\u00e4 ihan eri tehoilla kuin toistoja vastaan.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys ymp\u00e4ri vuoden<\/h2>\n

Haluan yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyytt\u00e4 treenaamisessa. Kun puhutaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyydest\u00e4 on kolme treeni\u00e4 viikossa hyv\u00e4 minimi, my\u00f6s kes\u00e4ll\u00e4. Jos liikkuu t\u00e4t\u00e4 harvemmin, katkeaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyyden ketju helpommin, ainakin omien kokemusteni mukaan.<\/p>\n

Treenaan ja liikun vuoden ymp\u00e4ri. En muista milloin minulla olisi tullut taukoja treeneist\u00e4 (muutoin kuin pakon edess\u00e4, esim sairastuttuani). T\u00e4m\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys onkin minulle erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4: se on hyvinvointini kulmakivi, my\u00f6s muussa kuin liikunnassa.<\/p>\n

Nyt olemme viett\u00e4neet jo pidemm\u00e4n aikaan m\u00f6kill\u00e4mme saaristossa, enk\u00e4 ole p\u00e4\u00e4ssyt ohjattuihin treeneihin lainkaan. Kun kyll\u00e4styn suunnitelemaan omat treenini ja jumppaamaan yksin, etsin instagramista ideoita treeneihin. Otan valmiin treenin joltain seuraamaltani valmentajalta, kuten @Ingerindubailta tai @Natacha.Oceanelta. Se tuo kaivattua vaihtelua.<\/p>\n

Sain eilen kommentin instaan, jossa er\u00e4s seuraajani fiilisteli energiaani ja intoani jumpata. H\u00e4n kertoi, ett\u00e4 meinasi itsekin aloittaa syksyll\u00e4 jumppaamisen, josko saisi samankaltaista lis\u00e4energiaa.<\/p>\n

Miksi odottaa syksyyn, jos voi aloittaa jo nyt?<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Ennen koiran hankintaa – Kysy ainakin t\u00e4m\u00e4 kysymys<\/a><\/p>\n

Tuu someen: @ansaivo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oma treeni, paras treeni! Vai sittenkin ohjatusti? Viimeist\u00e4\u00e4n t\u00e4n\u00e4 vuonna melko moni…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":8280,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[100,43,54,53,44,61,31,199,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":15,"numComments":8,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kysy-treenista-ja-ravinnosta","treenit"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/07\/0404072b-b1e2-4ca1-9938-d54da57e3a8f.jpeg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/07\/0404072b-b1e2-4ca1-9938-d54da57e3a8f.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7656"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=7656"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7656\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8292,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7656\/revisions\/8292"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/8280"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=7656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=7656"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=7656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}