![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/02\/3873af22-2f5c-4366-93dc-fa2d5ebfedec.jpg\")
<\/p>\n
Mit\u00e4 enemm\u00e4n kello n\u00e4ytti, sit\u00e4 varmemmaksi tulin<\/h2>\n
Olin ajatellut treenaavani heti aamusta, ja siksi kello oli soimassa ajoissa, jotta ehtisin hikoilla ennen t\u00f6it\u00e4. Tiistait ovat kohdallani aina pitki\u00e4 ty\u00f6p\u00e4ivi\u00e4, jolloin olen illalla t\u00f6ist\u00e4 kotona vasta puoli kahdeksan j\u00e4lkeen, ja silloin jaksan en\u00e4\u00e4 harvemmin treenata. Siksi liikun mieluusti aamulla. Tai oikeastaan se on ainoa mahdollisuuteni.<\/p>\n
Eilen illalla katsoin kelloa viel\u00e4 kahdeltatoista. Ja sitten puoli yhdelt\u00e4. Lopulta tein p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen: aamun treeni saa j\u00e4\u00e4d\u00e4. Siirsin her\u00e4tyst\u00e4 hieman eteenp\u00e4in ja peruin varaamani aamun treenitunnin. Ymm\u00e4rsin, ettei muutaman tunnin unilla kannata l\u00e4hte\u00e4 haastamaan itse\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/02\/img_1632.jpg\")
<\/p>\n
Tied\u00e4n unentarpeeni ja kuuntelen sit\u00e4<\/h2>\n
Tarvitsen unta reilusti. Nyt kun lapset ovat jo isompia, eiv\u00e4tk\u00e4 her\u00e4ttele pitkin y\u00f6t\u00e4, tai viikonloppuaamuisinkaan, nukun v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kahdeksan tuntia y\u00f6ss\u00e4, my\u00f6s arkisin. Olen vuosien varrella oppinut tuntemaan itseni, my\u00f6s nukkujana.<\/p>\n
Menen kohtuullisen ajoissa nukkumaan. Kymmenen uutisia en ole katsonut en\u00e4\u00e4 vuosiin: olen silloin jo s\u00e4ngyss\u00e4. Uni tulee yleens\u00e4 puoli yhdelt\u00e4toista, mutta t\u00e4m\u00e4 vaatii sen, ett\u00e4 olen rauhoittanut iltani ennen s\u00e4nkyyn menoa.<\/p>\n
En voi treenata kovaa liian my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla, enk\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n keikkua l\u00e4pp\u00e4rill\u00e4 ajatusty\u00f6t\u00e4 tehden kovin my\u00f6h\u00e4\u00e4n. Tutut rutiinit valmistavat kehoni ja mieleni nukkumaan. Uni tulee mielikuvaharjoituksen, kasvojen rentouttamisen ja painopeittoon kietoutumisen avulla.<\/p>\n
Vaikka aamut ovat parasta treeniaikaani ja olen aamuvirkku, ei huonon y\u00f6n j\u00e4lkeen ole mit\u00e4\u00e4n j\u00e4rke\u00e4 huhkia. Treeneist\u00e4 ei saa irti samaa, mit\u00e4 lev\u00e4nneen\u00e4 saisi. Silloin arvostan enemm\u00e4n muutamaa minuuttia lis\u00e4unta ja rauhallista aamua, jotka saan j\u00e4tt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 treenit v\u00e4list\u00e4. T\u00e4n\u00e4\u00e4n olen h\u00f6rppinyt unisena kahvia keitti\u00f6ss\u00e4mme ja hengitellyt rauhaa mieleeni, vajaasta y\u00f6st\u00e4 huolimatta.<\/p>\n
Vaikka aamutreenaus antaa minulle energiaa koko p\u00e4iv\u00e4ksi, skippasin treenit silti mieluusti. Huonon y\u00f6n j\u00e4lkeen valitsen rauhallisen ty\u00f6matkak\u00e4velyn ulkona. Arkiliike on t\u00e4llaisten p\u00e4ivien pelastus. Raitis ilma tuo sit\u00e4paitsi virkeytt\u00e4 v\u00e4syneelle.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/02\/img_1477.jpg\")
<\/p>\n
Stressi n\u00e4kyy ensimm\u00e4isen\u00e4 unessa<\/h2>\n
N\u00e4k\u00f6j\u00e4\u00e4n loman j\u00e4lkeinen ty\u00f6n aloitus on saanut ajatukseni py\u00f6rim\u00e4\u00e4n, ja kehon stressitilaan. Stressaantumisen huomaan yleens\u00e4 ensimm\u00e4isen\u00e4 juuri unessa. Her\u00e4ilen aamuy\u00f6st\u00e4 ja nukun huonosti. Silloin annan itselleni mieluusti mahdollisuuden liikkua kevyemmin.<\/p>\n
K\u00e4vely t\u00f6ihin \u00e4\u00e4nikirjaa kuunnellen ja ulkoilu ovat parhaita keinoja lievent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4. Vaikka mieli tekisi hikitreenin pariin, annan keholle ja mielelle aikaa palautua ja rentoutua. T\u00e4llaisina p\u00e4ivin\u00e4 olen itselleni armollinen.<\/p>\n
My\u00f6nn\u00e4n, ett\u00e4 yleisesti en skippaa suunnittelemaani treeni\u00e4 kuin hyvin harvoin. Sairastuminen ja unen puute ovat oikeastaan t\u00e4rkeimpi\u00e4 syit\u00e4, kun treenit j\u00e4\u00e4v\u00e4t kohdallani v\u00e4list\u00e4, vaikka olisin ne olen kalenteriin pannut.<\/p>\n