{"id":7533,"date":"2020-02-02T10:39:52","date_gmt":"2020-02-02T08:39:52","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=7533"},"modified":"2020-02-02T10:39:52","modified_gmt":"2020-02-02T08:39:52","slug":"tasta-lahden-liikkeelle-8-viikon-haaste-alkaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/tasta-lahden-liikkeelle-8-viikon-haaste-alkaa\/","title":{"rendered":"T\u00e4st\u00e4 l\u00e4hden liikkeelle! &#8211; 8 viikon haaste alkaa"},"content":{"rendered":"<p>Kyselin teilt\u00e4 Instagramin puolella kiinnostaisiko teit\u00e4 seurata 8 viikon #f45challenge -haastetta, johon olen l\u00e4hd\u00f6ss\u00e4 mukaan ja joka alkaa HUOMENNA. Sain valtavasti vastauksia, ja olitte sit\u00e4 mielt\u00e4, ett\u00e4 ehdottomasti! Niinp\u00e4 p\u00e4\u00e4tin siis raportoida t\u00e4nnekin, miten edistyn, vai edistynk\u00f6 ollenkaan.<\/p>\n<h2>Mik\u00e4 F45 Challenge?<\/h2>\n<p>F45 Challenge on <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/f45training.fi\">F45 Training Turun<\/a> j\u00e4rjest\u00e4m\u00e4 8 viikon haastejakso, johon F45 tarjoaa j\u00e4senilleen ty\u00f6kalut, tsempin ja avun saavuttaa konkreettisia tuloksia. Haasteita j\u00e4rjestet\u00e4\u00e4n joka vuosi 4kpl, ymp\u00e4ri maailman, ja min\u00e4 aloitan nyt huomenna, 3.2. Haaste p\u00e4\u00e4ttyy viikolla 11.<\/p>\n<p>Ohjelmaan kuuluu F45Challenge -sovellus, jonka olen jo ladannut puhelimeeni. Sovelluksesta l\u00f6yt\u00e4\u00e4 <strong>kaiken<\/strong>: perusteelliset ravintosuunnitelmat jokaiselle viikolle, viikkokohtaiset ostoslistat, reseptit, videosis\u00e4lt\u00f6\u00e4 sek\u00e4 mahdollisuuden seurata omaa etenemist\u00e4. Lis\u00e4ksi haasteeseen kuuluu alkumittaukset ja kehonkoostumusmittaus, jotka minulle tehtiin viime viikolla. Otimme yhdess\u00e4 valmentajien kanssa my\u00f6s ennen -kuvat. Maailmanlaajuiseen haasteen voittaja kuittaa itselleen my\u00f6s muhkean rahapalkinnon.<\/p>\n<p>Ilokseni huomasin, ett\u00e4 todella moni Turun saliltamme on l\u00e4htenyt haasteeseen mukaan! Yhdess\u00e4 voimme tsempata toisiamme ja jakaa kokemuksia suljetussa Facebook -ryhm\u00e4ss\u00e4mme. S\u00e4hk\u00f6postiin kilahti juuri muhkea tietopaketti suomeksi k\u00e4\u00e4nnettyn\u00e4. Sovelluksessa ohjeet ovat englanniksi. Treenit F45 salilla ovat my\u00f6s olennainen osa haastetta.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-7539 aligncenter\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/02\/nayttokuva-2020-02-02-kello-10-24-51.png\" alt=\"\" width=\"790\" height=\"1034\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/02\/nayttokuva-2020-02-02-kello-10-24-51.png 511w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/02\/nayttokuva-2020-02-02-kello-10-24-51-229x300.png 229w\" sizes=\"(max-width: 790px) 100vw, 790px\" \/><\/p>\n<figure id=\"attachment_7536\" aria-describedby=\"caption-attachment-7536\" style=\"width: 828px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-7536 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/02\/img_8881.png\" alt=\"\" width=\"828\" height=\"1200\"><figcaption id=\"caption-attachment-7536\" class=\"wp-caption-text\">F45 -Challenge sovellus puhelimessa n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4lt\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n<figure id=\"attachment_7535\" aria-describedby=\"caption-attachment-7535\" style=\"width: 828px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-7535 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/02\/img_8882.png\" alt=\"\" width=\"828\" height=\"1200\"><figcaption id=\"caption-attachment-7535\" class=\"wp-caption-text\">Omaa edistymist\u00e4 voi seurata p\u00e4ivitt\u00e4in.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Omat tavoitteeni 8 viikon ajalle<\/h2>\n<p>Miksi sitten l\u00e4hdin mukaan haasteeseen? Minulla ei ole varsinaisia painonpudotustavoitteita, eik\u00e4 niihin ole alkumittauksen perusteella tarvettakaan. Kehoni rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja rasvaprosenttini ovat kohdillaan ja lihastakin l\u00f6ytyy mukavasti. Syit\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 mukaan haasteeseen oli kolme:<\/p>\n<ul>\n<li>Kaipaan uusia reseptej\u00e4 ja ideoita ruuanlaittoon, ja niit\u00e4h\u00e4n ravintosuunnitelmasta l\u00f6ytyy. Mukana on my\u00f6s kasvisruokavaihtoehdot tai kokonaan vegaaninen ruokavalio.<\/li>\n<li>Lis\u00e4ksi haluan katkaista joulusta jatkuneen sokerikierteen ja ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen h\u00f6t\u00f6n puputtamisen. Haluan panostaa terveelliseen sy\u00f6miseen ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen treenaamiseen. Itseeni!<\/li>\n<li>Kolmanneksi havahduin kehonkoostumusmittauksessa siihen, ett\u00e4, vy\u00f6t\u00e4r\u00f6 -lantio -suhteeni on lipsahtamassa ep\u00e4terveellisten arvojen puolelle, ellen toimi nyt heti. Haluan kiinteytt\u00e4\u00e4 keskivartaloani, eik\u00e4 lis\u00e4lihaksen hankkiminenkaan olisi pahitteeksi.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_7534\" aria-describedby=\"caption-attachment-7534\" style=\"width: 860px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-7534\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/02\/img_8883.png\" alt=\"\" width=\"860\" height=\"1200\"><figcaption id=\"caption-attachment-7534\" class=\"wp-caption-text\">Huomenna alkaa!<\/figcaption><\/figure>\n<h2>L\u00e4ht\u00f6kohdat ja haasteet<\/h2>\n<p>Muutama asiaa olen pohtinut t\u00e4ss\u00e4 ennen huomista haasteen aloitusta. Vaikka ohjeet ovat hyvin selke\u00e4t, niin pelk\u00e4\u00e4n, ett\u00e4, mit\u00e4 jos minulla on jatkuva n\u00e4lk\u00e4. Ravinto-ohjelman kalorisuositukset ovat melko matalat siihen n\u00e4hden, mink\u00e4 verran sy\u00f6n normaalisti. Kysyin asiaa F45:n valmentajilta ja huoleni osoittautui turhaksi. Sain ohjeen lis\u00e4t\u00e4 energiam\u00e4\u00e4ri\u00e4 tarpeeni mukaan. My\u00f6s treenim\u00e4\u00e4r\u00e4t vaikuttavat siihen, miten paljon p\u00e4ivitt\u00e4in tulee sy\u00f6d\u00e4.\u00a0Tavoitteenani on, ett\u00e4 s\u00f6isin kuitenkin mahdollisimman terveellist\u00e4 ja monipuolista ruokaa.<\/p>\n<p>Haasteeksi koen my\u00f6s ohjelman pilkuntarkan noudattamisen arjessa. Onneksi mukana on ostoslistat kauppaan, joita aion ohjeellisesti hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4. Olen kuitenkin ajatellut soveltavani ravinto-ohjelmaa oman arkeni ja perheeni ruokailuihin sopivaksi. En ajatellut ottaa t\u00f6ihin ev\u00e4it\u00e4, vaan sy\u00f6n lounaan jatkossakin koulumme ruokalassa.<\/p>\n<p>L\u00e4hden liikkeelle siis 68,1kg:n painosta. En ollut k\u00e4ynyt ennen mittauksia vaa&#8217;alla varmaankaan vuoteen(?). Lihasta minulta l\u00f6ytyy reilut 30kg ja rasvaa 14kg. Alkukuvien julkaisun haluan s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 haasteen loppuun, jotta mahdolliset muutokset voi sitten \u00a0havaita. Toivoisin, ett\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6-lantio -suhteeni pienenisi, vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n ymp\u00e4rykseni kutistuisi hieman, ja ett\u00e4 kiinteytyisin.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7537\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/02\/img_8886.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<p>Tervetuloa mukaan seuraamaan, miten haaste etenee! Huomenna aloitetaan.<\/p>\n<p>Laittakaahan kysymyksi\u00e4 tulemaan, jos haluatte tiet\u00e4\u00e4 haastesta jotain, tai j\u00e4i muuta kysytt\u00e4v\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p>&lt;3 Anna<\/p>\n<p>Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: <a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/miksi-olen-syonyt-kollageenia-jo-yli-vuoden-ja-miksi-voin-suositella-sita-myos-muille\/\">Miksi sy\u00f6n kollgeenia? Ja miksi suosittelen sit\u00e4 my\u00f6s muille?<\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7378\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/img_5440.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kyselin teilt\u00e4 Instagramin puolella kiinnostaisiko teit\u00e4 seurata 8 viikon #f45challenge -haastetta, johon&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":7539,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[582,734,735,43,54,57,39,36,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":24,"numComments":12,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["ruokavaliot","kysy-treenista-ja-ravinnosta","treeniohjelmat"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/02\/nayttokuva-2020-02-02-kello-10-24-51.png","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/02\/nayttokuva-2020-02-02-kello-10-24-51.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7533"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=7533"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7533\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7540,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7533\/revisions\/7540"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/7539"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=7533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=7533"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=7533"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}