{"id":7469,"date":"2020-01-13T09:14:10","date_gmt":"2020-01-13T07:14:10","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=7469"},"modified":"2020-01-13T09:15:50","modified_gmt":"2020-01-13T07:15:50","slug":"villasukkajumppa-hauska-ja-toimiva-vatsatreeni-villasukissa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/villasukkajumppa-hauska-ja-toimiva-vatsatreeni-villasukissa\/","title":{"rendered":"Villasukkajumppa – Hauska ja toimiva vatsatreeni villasukissa"},"content":{"rendered":"

Paras yst\u00e4v\u00e4ni laittoi viikonloppuna viesti\u00e4, ett\u00e4 h\u00e4n oli saanut tilaamansa Vartti riitt\u00e4\u00e4 -kirjan<\/a> postista. H\u00e4n laittoi my\u00f6s kuvan ensimm\u00e4isest\u00e4 treenist\u00e4, jonka oli kirjasta tehnyt, yhdess\u00e4 tytt\u00e4rens\u00e4 kanssa. Treeni oli villasukkatreeni nimelt\u00e4 Villasukkavatsat, johon l\u00f6yd\u00e4t ohjeet alta.<\/p>\n

Villasukissa treenaaminen voi kuulostaa, ja n\u00e4ytt\u00e4\u00e4kin kepe\u00e4lt\u00e4 ja helpolta, mutta se on itseasiassa yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n tehokasta. Itse hipsin vanhassa ja viile\u00e4ss\u00e4 talossamme villasukissa vuoden ymp\u00e4ri, ja siksi onkin hauskaa tehd\u00e4 aina silloin t\u00e4ll\u00f6in l\u00e4mmikkeeksi muutama villasukkaliike.<\/p>\n

Haastoin my\u00f6s viime viikolla YLE:n Puoli seitsem\u00e4n -ohjelman<\/a> juontajat Susanna Laineen<\/strong> ja Mikko Kek\u00e4l\u00e4isen<\/strong> villasukkatreeniin suorassa l\u00e4hetyksess\u00e4. Olipa meill\u00e4 hauskaa!! K\u00e4y kurkkaamassa t\u00e4\u00e4lt\u00e4,<\/a> milt\u00e4 touhu n\u00e4ytti. Sain monia viestej\u00e4 ohjelman j\u00e4lkeen, ett\u00e4 kotikatsomoissakin oli vet\u00e4isty villasukkajumppa ohjelman innoittamana.<\/p>\n

Siksip\u00e4 halusinkin jakaa teille keskivartalotreenin, joka l\u00f6ytyy siis uudesta kirjastani Vartti Riitt\u00e4\u00e4 (Tammi, 2020)<\/a>. Kirjan kuvat on ottanut taitava Jenni Virta.<\/strong> Nyt siis testaamaan villasukkatreeni\u00e4! T\u00e4ss\u00e4 treeniss\u00e4 tulee l\u00e4mmin ja erityisesti keskivartalo kiitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Villasukkavatsat<\/h2>\n

Tee n\u00e4in:<\/strong> Aseta ajastimeen 30 sekunnin ty\u00f6aika ja 15 sekunnin lepoaika. Itse k\u00e4yt\u00e4n puhelimessa Tabata Pro -timerisovellusta, jolloin ty\u00f6- ja lepoaikojen vaihtelu tulee suoraan ajastimesta.<\/p>\n

Tee jokaista liikett\u00e4 30 sekuntia (jalkaa pitin -liikett\u00e4 30 sekuntia\/puoli), yhteens\u00e4 3 kierrosta. Siirry lepoajalla seuraavaan liikkeeseen. Voit pit\u00e4\u00e4 kierrosten v\u00e4lill\u00e4 45 sekunnin tauon.<\/p>\n

Sit Out<\/h3>\n

Alkuasento:<\/strong> asetu konttausasentoon. Nosta polvet pari sentti\u00e4 irti alustasta.<\/p>\n

Liike:<\/strong> Tuo kehon paino oikealle puolelle vartaloa ja liu’uta oikea jalka vartalon alta suoraksi kehon vasemmalle puolelle. Samalla vasen k\u00e4si irtoaa alustasta. Tuo jalka takaisin alkuasentoon. Samalla vasen k\u00e4si tulee kiinni alustaan Toista toiselle puolelle.<\/p>\n

Vaikutus<\/strong>: Keskivartalon syv\u00e4t lihakset<\/p>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

Jalkaa pitkin<\/h3>\n

Alkuasento:<\/strong> Asetu selinmakuulle alustalle. Tuo jalat koukkuun ja pid\u00e4 jalkapohjat alustassa. Nosta toinen jalka suorahkoksi yl\u00f6sp\u00e4in.<\/p>\n

Liike:<\/strong> Nosta itse\u00e4si vatsalihaksilla siten, ett\u00e4 saat napattua kiinni suorana olevasta jalasta. Nouse suoraa jalkaa pitkin kohti istuma-asentoa ja palaa samaa reitti\u00e4 takaisin alas. Tee ensin 30 sekuntia toiselle puolelle, sitten toinen 30 sekuntia toiselle puolelle.<\/p>\n

Vaikutus:<\/strong> suorat vatsalihakset<\/p>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

Lankkuveto ja sivuvienti<\/h3>\n

Alkuasento:<\/strong> Asetu lankkuasentoon siten, ett\u00e4 k\u00e4mmenet ovat alustassa. Keskivartalo on tiukka, eik\u00e4 alaselk\u00e4 notkistu, eik\u00e4 peppu ole pystyss\u00e4.<\/p>\n

Liike:<\/strong> Liu’uta oikea jalka yl\u00e4vartalon alle, polvi kohti k\u00e4si\u00e4. Palauta sen j\u00e4lkeen jalka toisen viereen. Liu’uta t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen jalka suorana sivulle kohti vaakatasoa, kuitenkin siten, ett\u00e4 jalka pysyy koko ajan kiinni lattiassa. Toista toiselle puolelle.<\/p>\n

Vaikutus:<\/strong> koko keskivartalon lihakset.<\/p>\n

\"\"\"\"\"\"<\/p>\n

Rapu<\/h3>\n

Alkuasento:<\/strong> Asetu istumaan ja tuo k\u00e4mmenet vartalon taakse siten, ett\u00e4 sormenp\u00e4\u00e4t osoittavat itse\u00e4 kohti. Nosta lantio reilusti yl\u00f6s. Olet p\u00f6yt\u00e4asennossa.<\/p>\n

Liike:<\/strong> Liu’uta vuorojalkoja pitkin lattiaa eteenp\u00e4in, mutta s\u00e4ilyt\u00e4 koko ajan hyv\u00e4 asento ja vahva pito keskivartalossa.<\/p>\n

Vaikutus:<\/strong> Keskivartalo, pakarat ja takareidet<\/p>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

Huh, t\u00e4m\u00e4 on kyll\u00e4 hauska ja tehokas tapa treenata!<\/p>\n

Tilaa oma Vartti riitt\u00e4\u00e4 -kirjasi Adlibriksen verkkokaupasta. Saat sen nyt eritt\u00e4in mukavaan kampanjahintaan ja viel\u00e4 kotiin postitettuna, ilman toimituskuluja. Tilaamaan p\u00e4\u00e4set t\u00e4st\u00e4!<\/a><\/p>\n

Tule my\u00f6s instagramiin tililleni @ansaivo. Siell\u00e4 treenataan ja tsempataan porukalla, hyv\u00e4ss\u00e4 hengess\u00e4!<\/p>\n

Kivaa ja energist\u00e4 viikkoa!<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Normaalipainoisena jo 10 vuotta – N\u00e4in sen tein!\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Paras yst\u00e4v\u00e4ni laittoi viikonloppuna viesti\u00e4, ett\u00e4 h\u00e4n oli saanut tilaamansa Vartti riitt\u00e4\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":7470,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[43,53,44,42,45,722,732],"acf":[],"platta":{"numLikes":8,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["treeniohjelmat","vatsalihastreeni"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/01\/nayttokuva-2020-01-13-kello-8-24-07.png","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2020\/01\/nayttokuva-2020-01-13-kello-8-24-07.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7469"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=7469"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7469\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7481,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7469\/revisions\/7481"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/7470"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=7469"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=7469"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=7469"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}