{"id":7467,"date":"2020-01-06T13:21:58","date_gmt":"2020-01-06T11:21:58","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=7467"},"modified":"2020-01-06T13:21:58","modified_gmt":"2020-01-06T11:21:58","slug":"normaalipainoisena-10-vuotta-nain-sen-tein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/normaalipainoisena-10-vuotta-nain-sen-tein\/","title":{"rendered":"Normaalipainoisena 10 vuotta – N\u00e4in sen tein"},"content":{"rendered":"

Sanotaan, ett\u00e4 laihduttaminen on helppoa, mutta painonhallinta, eli painon pit\u00e4minen saavutetuissa lukemissa onkin sitten vaikeampaa. Ajattelin kertoa, miten min\u00e4 olen siin\u00e4 onnistunut.<\/p>\n

Suurin muutos tapahtui reilut kymmenen vuotta sitten, toisen lapseni j\u00e4lkeen. Ennen lapsia olin ollut kovaa vauhtia matkalla ylipainoiseksi. Kuvat 26 -vuotiaasta Annasta, ennen lapsia, kertovat, ett\u00e4 jatkamalla samanlaista el\u00e4m\u00e4ntyyli\u00e4, olisin t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isesti reippaasti ylipainoinen.<\/p>\n

\"\"
Ennen lapsia – viime vuonna<\/figcaption><\/figure>\n

Sain kaksi lasta lyhyen ajan sis\u00e4\u00e4n. Lapsilla on ik\u00e4eroa vuosi ja viisi kuukautta. \u00a0Loppuraskaudesta vaaka n\u00e4ytti reilut 85kg, eiv\u00e4tk\u00e4 kaikki kilot suinkaan j\u00e4\u00e4neet laitokselle. Liikkumaan en toisen raskauden aikana pystynyt, koska minulla oli runsaasti kipuja. T\u00e4m\u00e4kin kerrytti kiloja. Aloitin liikunnan raskauksien j\u00e4lkeen melkolailla nollasta.<\/p>\n

P\u00e4\u00e4t\u00f6s lopettaa lihominen<\/h2>\n

Toisen lapsen syntym\u00e4n j\u00e4lkeen sain kuitenkin her\u00e4tyksen, etten en\u00e4\u00e4 halunnut ker\u00e4t\u00e4 lis\u00e4\u00e4 painoa. P\u00e4\u00e4tin, ett\u00e4 haluan lopettaa lihomisen (en p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt laihduttaa, koska imetin viel\u00e4). Halusin takaisin aktiiviseksi ja treenaavaksi naiseksi, joka olin ollut ennen lapsia. Halusin energiaa ja oman vartaloni takaisin. Halusin my\u00f6s palavasti liikkeelle.<\/p>\n

Kahden pienen lapsen, vauvan ja puolitoistavuotiaan kanssa, ei ollut kovin paljon mahdollisuuksia irtautua treenaamaan. Niinp\u00e4 hankimme tuplarattaat, joita aloin ty\u00f6nnell\u00e4 lasten p\u00e4iv\u00e4unien aikaan ymp\u00e4ri Turkua. Aloin my\u00f6s tehd\u00e4 lyhyit\u00e4 kotijumppia, vatsatreeni\u00e4 ja sen sellaista. Kunto koheni pikkuhiljaa. Etenin hyvin pienin askelin, olinhan aika rapakunossa. Mukaan tuli my\u00f6s juoksu, josta innostuin sitten liikaakin: sain pahan rasitusvamman kantap\u00e4\u00e4h\u00e4n, enk\u00e4 en\u00e4\u00e4 voinutkaan lenkkeill\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Lasten hieman kasvettua toteutin haaveeni ja aloitin PT -opinnot. Opintojen my\u00f6t\u00e4 ymm\u00e4rsin, mik\u00e4 merkitys lihaskuntoharjoittelulla on kehonkoostumukseemme.<\/strong> Olin aiemmin harrastanut vain aerobisia lajeja, kuten juoksua ja spinningi\u00e4. Nyt aloin tehd\u00e4 lihaskuntotreeni\u00e4 ja se sai vartaloni kiinteytym\u00e4\u00e4n. Kehonkoostumus muuttui edullisempaan suuntaan: lihasmassa lis\u00e4\u00e4ntyi ja rasvaprosentti pieneni.\u00a0Mit\u00e4 enenmm\u00e4n sain ker\u00e4tty\u00e4 lihasta, sit\u00e4 enemm\u00e4n kehoni poltti aktiivisesti rasvaa my\u00f6s levossa. Painonhallinta helpottui.<\/p>\n

Lihaskuntoharjoittelun kautta sain aivan uusia onnistumisen kokemuksia. Ensimm\u00e4iset miesten punnerrukset ja leuanvedot tuntuivat huikeilta saavutuksilta. Olinhan l\u00e4htenyt liikkeelle nollasta. Voimakkaaksi itsens\u00e4 tunteminen on parasta, mit\u00e4 tied\u00e4n.<\/p>\n

My\u00f6s energiatasoni lis\u00e4\u00e4ntyi ja jaksoin arjessa paremmin. Huomasin my\u00f6s, ett\u00e4 olin saavuttanut urheilullisen vartalon, joka pystyi vaikka mihin. Paino oli hakeutunut minulle sopivaan luonnolliseen lukemaan ja siin\u00e4 se on pysytellyt. Toki olen mennyt muutamia kiloja suuntaan ja toiseen, mutta olen pysynyt normaalipainoisena jo yli kymmenen vuotta.\u00a0Ulkon\u00e4\u00f6lliset tavoitteet j\u00e4iv\u00e4t pikkuhiljaa toissijaisiksi, enk\u00e4 en\u00e4\u00e4 k\u00e4ynyt vaa’alla. Halusin vain olla vahva ja toimintakykyinen.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ymm\u00e4rsin my\u00f6s, ett\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n on enemm\u00e4n ja ett\u00e4 palautumisella ja levolla on valtava merkitys siihen, miten voimme ja kehitymme. Suuri oivallus minulle oli se, ett\u00e4 pienill\u00e4kin liikuntahetkill\u00e4 on oikeasti merkityst\u00e4. Ne saavat aikaan positiivisen keh\u00e4n, jolloin aloin tehd\u00e4 parempia valintoja my\u00f6s keitti\u00f6ss\u00e4.<\/p>\n

T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 minulla toimii parhaiten voima- ja lihaskuntotreenien ja aerobisten treenien jakaminen eri p\u00e4iville. Lihasta pumppaan kotona ja salilla sek\u00e4 ryhm\u00e4liikunnoissa. Lis\u00e4ksi k\u00e4velen ja lenkkeilen. Uskon arkiliikunnan merkitykseen painonhallinnassani. Aina, kun voin, j\u00e4t\u00e4n auton kotiin ja k\u00e4yt\u00e4n jalkojani.<\/p>\n

Muutokset ruokavalioon<\/h2>\n

Tein my\u00f6s muutamia muutoksia ruokavaliossani. Olin ennen sy\u00f6nyt aamupalaksi ison lautasellisen muroja maidolla tai sokerisella jugurtilla. Aina en sy\u00f6nyt aamupalaa lainkaan. Vaihdoin aamupalan proteiinipitoisemmaksi. Aloin sy\u00f6d\u00e4 rahkaa marjoilla ja p\u00e4hkin\u00f6ill\u00e4 tai kaurapuuroa kananmunalla. P\u00e4\u00e4tin, etten j\u00e4t\u00e4 aamiasta koskaan v\u00e4liin.<\/strong> T\u00e4ll\u00e4 oli suuria vaikutuksia: pysyin paremmin kyll\u00e4isen\u00e4 koko p\u00e4iv\u00e4n, eik\u00e4 lounaalla tullut sy\u00f6ty\u00e4 liikaa.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Aloin pit\u00e4\u00e4 huolta, ett\u00e4 sy\u00f6n 3-4 tunnin v\u00e4lein.<\/strong> Olin nimitt\u00e4in huomannut, ett\u00e4 pitk\u00e4t ateriav\u00e4lit ja ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen sy\u00f6minen kostautuivat minulla hirvitt\u00e4v\u00e4n\u00e4 herkkuhimona ja ahmimistarpeena iltaisin. Aloin koota koululounaan lautasmallin mukaan ja v\u00e4hensin hieman herkkuja. Olen kuitenkin t\u00e4m\u00e4n 10 vuotta sy\u00f6nyt edelleen herkkuja ihan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, eli mist\u00e4\u00e4n ei ole tarvinnut kielt\u00e4yty\u00e4. Kun ruokavalion perusta on kunnossa, eiv\u00e4t herkuttelut kaada kokonaisuutta.<\/p>\n

Aloin my\u00f6s sy\u00f6d\u00e4 enemm\u00e4n pehme\u00e4\u00e4 rasvaa<\/strong> 10 vuotta sitten. Sy\u00f6n joka p\u00e4iv\u00e4 p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4. Lotraan oliivi\u00f6ljyll\u00e4 ja sy\u00f6n muutaman kerran viikossa rasvaista kalaa ja avokadoa. Uskon, ett\u00e4 pehmeiden rasvojen, erityisesti p\u00e4hkin\u00f6iden lis\u00e4\u00e4minen ruokavalioon on auttanut pitk\u00e4j\u00e4nteisess\u00e4 painonhallinnassa.<\/p>\n

Sy\u00f6 normaalia suomalaista kotiruokaa, ihan samaa ruokaa, kuin koko perheemmekin sy\u00f6. En v\u00e4lt\u00e4 gluteenia, hiilihydraatteja tai maitoa, mutta kiinnit\u00e4n huomiota kasvisten, hedelmien ja marjojen saantiin sek\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4\u00e4n kuidun saantiin. Sy\u00f6n riitt\u00e4v\u00e4sti, jotta jaksan treenata.<\/p>\n

Lis\u00e4ravinteita en juuri k\u00e4yt\u00e4. Sy\u00f6n D-vitamiinia sek\u00e4 probiootteja. Uskon maitohappobakteerien hyviin vaikutuksiin my\u00f6s painonhallinnassa. Onhan suolistomme mikrobisto eritt\u00e4in merkitt\u00e4v\u00e4 niin fyysiselle kuin henkisellekin hyvinvoinnille.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Muutos on pysyv\u00e4\u00e4<\/h2>\n

Kaikki n\u00e4m\u00e4 muutokset toteutin pikkuhiljaa, en kertarys\u00e4yksell\u00e4. Tarvittiin toistoja ja aikaa, jotta muutoksista tuli tapoja ja rutiinia. Ja nyt niist\u00e4 on tullut pysyvi\u00e4.<\/p>\n

Nyt minun ei en\u00e4\u00e4 tarvitse mietti\u00e4, miten sy\u00f6n tai liikun. En ole ollut dieetill\u00e4 tai tehnyt kielt\u00e4ymyslistoja. En ole v\u00e4ltt\u00e4nyt hiilareita tai muitakaan ruoka-aineita. Tied\u00e4n kuitenkin historiastani sek\u00e4 my\u00f6s suvustani, ett\u00e4 lihon helposti. Siksi haluan n\u00e4hd\u00e4 vaivaa, ett\u00e4 pysyn normaalipainoisena.<\/p>\n

Olen kiitollinen, ett\u00e4 her\u00e4sin haluamaan muutosta kymmenen vuotta sitten. En voi olla kuvittelematta, miss\u00e4 olisin nyt, jos en olisi alkanut panostaa hyvinvointiini silloin. Toisaalta uskon, ett\u00e4 olisin her\u00e4nnyt muutoshaluihin varmasti jossain vaiheessa. Minua lohduttaa ajatus, ett\u00e4 muutos on mahdollinen milloin tahansa, ja viel\u00e4 hyvin pienill\u00e4 valinnoilla.<\/p>\n

Haluaisin rohkaista sinuakin tekem\u00e4\u00e4n muutoksen, jos olet t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 tyytym\u00e4t\u00f6n johonkin asiaan el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si. Mutta pid\u00e4 mieless\u00e4, ett\u00e4 v\u00e4hempikin riitt\u00e4\u00e4. V\u00e4hempikin riitt\u00e4\u00e4 vasinkin silloin, jos haluat kohti pysyv\u00e4\u00e4 hyvinvointia ja painonhallintaa.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

P.s. Uuden Vartti riitt\u00e4\u00e4<\/strong> – kirjani (Tammi 2020), voi tilata t\u00e4st\u00e4 linkist\u00e4 edulliseen kampanjahintaan,<\/a> kotiin toimitettuna ja ilman toimituskuluja. Kirjassa kerron matkastani kohti tasapainoa treenien ja ruokailujen suhteen sek\u00e4 itseni hyv\u00e4ksymist\u00e4. Kirja sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s yli 30 lyhytt\u00e4 treeni\u00e4 upeine kuvineen, sek\u00e4 ohjelman aloittelijalle ja edistyneelle, joiden avulla p\u00e4\u00e4set liikkeelle, teet treenaamisesta rutiinia, kehit\u00e4t kuntoa, saat lis\u00e4\u00e4 energiaa ja kiinteydyt. Tilaa omasi ja liity meid\u00e4n treenijengiin my\u00f6s instassa: @ansaivo<\/strong><\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Nukkumisen vallankumous – Painopeitto ja uusi s\u00e4nky<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sanotaan, ett\u00e4 laihduttaminen on helppoa, mutta painonhallinta, eli painon pit\u00e4minen saavutetuissa lukemissa…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":6831,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[43,54,53,176,57,125,37,36,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":46,"numComments":3,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["ylipaino","muodonmuutos","ruokavaliot"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/08\/img_5496.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/08\/img_5496.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7467"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=7467"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7467\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7468,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7467\/revisions\/7468"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/6831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=7467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=7467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=7467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}