{"id":7399,"date":"2019-12-15T11:59:05","date_gmt":"2019-12-15T09:59:05","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=7399"},"modified":"2019-12-15T11:59:05","modified_gmt":"2019-12-15T09:59:05","slug":"nain-treenaan-nyt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/nain-treenaan-nyt\/","title":{"rendered":"N\u00e4in treenaan nyt"},"content":{"rendered":"

Vuosi l\u00e4henee loppuaan ja p\u00e4\u00e4tin tehd\u00e4 katsauksen t\u00e4m\u00e4nhetkisiin treenikuvioihin sek\u00e4 suunnitella v\u00e4h\u00e4n ensi vuotta. Liikun ja treenaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ymp\u00e4ri vuoden, mutta treenit vaihtelevat vuodenajan mukaan. Valoisaan kes\u00e4aikaan liikun enemm\u00e4n ulkona, mutta m\u00e4rill\u00e4 ja pimeilla syys- ja talvikeleill\u00e4 tulee siirrytty\u00e4 sis\u00e4tiloihin, n\u00e4in t\u00e4n\u00e4kin vuonna. Esimerkiksi juoksun m\u00e4\u00e4r\u00e4 on talvella kohdallani melko pieni: 1-2 lenkki\u00e4 viikossa.<\/p>\n

\"\"
Talvella liikun eri tavalla kuin kes\u00e4ll\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n

Juoksu j\u00e4\u00e4 – sis\u00e4liikunta lis\u00e4\u00e4ntyy<\/h2>\n

Juoksun sijaan teen circuitteja, HIIT -treenej\u00e4 ja lihaskuntotreenej\u00e4, sek\u00e4 jumppaan lyhyit\u00e4 treenej\u00e4 kotona. T\u00e4t\u00e4 kirjoittaessani katsahdin kuluneeseen viikkoon. Treeni\u00e4 kertyi t\u00e4lle viikolle tuntim\u00e4\u00e4r\u00e4llisesti v\u00e4h\u00e4nlaisesti (alle kolme tuntia). Ty\u00f6t ja muut menot haittasivat harrastamista, mutta onnkesi aikatulutettuunkin viikkoon sai mahtumaan pari kotijumppaa #kotitreenikalenterista sek\u00e4 pari ohjattua treeni\u00e4 F45:lla.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"
Kotitreenit pelastavat kiireisen viikon. T\u00e4ll\u00e4 viikolla tein kotona yl\u00e4kroppaa ja Coretreeni\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n

Kaipaan ohjattuja tunteja<\/h2>\n

Maanantaina hain vauhtia F45 -Traininingin<\/a> sykett\u00e4 nostattavalta HIIT- tunnilta. Kaipaan ohjattuja tunteja! Porukassa tulee ylitetty\u00e4 itsens\u00e4. Toinen viime viikon F45 -tunneista oli pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n lihaskuntoon keskittyv\u00e4 tunti torstaina.<\/p>\n

K\u00e4yn F45:ss\u00e4 1-3 kertaa viikossa. Pid\u00e4n siit\u00e4, ett\u00e4 treenit ovat nopeita (45min) ja vaihtelevia. Maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin F45: lla on tarjolla syketunnit ja tiistaisin ja torstaisin lihaskuntotunnit. Lauantaina treeni on 60 minuuttinen sykett\u00e4 ja voimaa yhdist\u00e4v\u00e4 treeni Hollywood. Hollywoood on lempitreenini! Harmi, etten t\u00e4ll\u00e4 viikolla ehtinyt siihen.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Treenit tehd\u00e4\u00e4n aina kiertoharjoitteluna aikaa vastaan. Pid\u00e4n t\u00e4st\u00e4, sill\u00e4 silloin treenin voi tehd\u00e4 juuri oman fiiliksen ja kunnon mukaan. Muutama viikko sitten sain k\u00e4ytt\u00f6\u00f6ni lis\u00e4ksi Lion Heart -sykevy\u00f6n,<\/strong> joka mittaa sykett\u00e4ni koko treenin ajan. Tarkoitus olisi pysy\u00e4 noin 75-85%:ssa maksimisykkeist\u00e4, silloin treeni on tehokkain.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"
Tarkoitus olisi pysy\u00e4 treenin ajan liilalla alueella.<\/figcaption><\/figure>\n
\"\"
Tuolla takanani n\u00e4kyy taulu, josta voi seurata sykkeit\u00e4 ja pisteiden ker\u00e4\u00e4ntymist\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n
\"\"
Tunnin j\u00e4lkeen s\u00e4hk\u00f6postiin kilahtaa loppuraportti. T\u00e4m\u00e4 oli l\u00e4hes t\u00e4ydellinen treeni!<\/figcaption><\/figure>\n

Voin my\u00f6s seurata n\u00e4ytt\u00f6taululta tunnin aikana ker\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4ni pistem\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Hyv\u00e4 pistem\u00e4\u00e4r\u00e4 on 45 ja t\u00e4h\u00e4n tietysti yrit\u00e4n t\u00e4hd\u00e4t\u00e4 treeni\u00e4 tehdess\u00e4ni. Sykevy\u00f6n avulla olen saanut lis\u00e4\u00e4 motivaatiota ja treeneist\u00e4 yh\u00e4 enemm\u00e4n irti. Ja s\u00e4hk\u00f6postiin joka treenin j\u00e4lkeen kilahtava yhteenveto koukuttaa joka kerta.<\/p>\n

Nelikymppinen ei en\u00e4\u00e4 palaudu<\/h2>\n

Olen t\u00e4ss\u00e4 viimeisten vuosien aikana huomannut, etten palaudu treeneist\u00e4 en\u00e4\u00e4 samalla tavalla. Minulle 2 kovasykkeist\u00e4 HIIT- treeni\u00e4 viikossa on ehdoton maksimi. Muu liikuntani koostuukin sitten rauhallisemman sykkeen treeneist\u00e4, kuten k\u00e4velyst\u00e4, h\u00f6lk\u00e4st\u00e4 ja lihaskuntotreenist\u00e4. Juoksuakaan en voi painella menem\u00e4\u00e4n en\u00e4\u00e4 samalla tavalla kuin ennen. Maksimissaan kaksi lenkki\u00e4 viikossa on hyv\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4. T\u00e4ll\u00f6in jalat eiv\u00e4t kipeydy.<\/p>\n

Kun katselen omaa treenityyli\u00e4ni t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 huomaan, ett\u00e4 monipuolisuus<\/strong> on todellakin valttia. Ensinn\u00e4kin vaihtelevat treenit pit\u00e4v\u00e4t rasituksen monipuolisena, paikat eiv\u00e4t kipeydy, enk\u00e4 kuormitu liikaa. Vaihtelen sek\u00e4 treenien tehoa, ett\u00e4 tyyli\u00e4. Toiseksi monipuolisten treenien kautta motivaatio s\u00e4ilyy. Aina on my\u00f6s mahdollisuus jumpata kotona, vaikka olisi kuinka kiire. N\u00e4in toimin esim t\u00e4ll\u00e4 viikolla, kun tein lyhyen Coretreenin keitti\u00f6n lattialla er\u00e4\u00e4n\u00e4 aamuna ennen suihkuun ja t\u00f6ihin rynt\u00e4\u00e4mist\u00e4.<\/p>\n

Tuleva vuosi kalenteriin!<\/h2>\n

Teen aerobista treeni\u00e4 ja lihaskuntotreeni\u00e4 usein eri p\u00e4ivin\u00e4.<\/a> T\u00e4n\u00e4\u00e4n ajattelin viel\u00e4 suunnata juoksulenkille ennen illan t\u00f6it\u00e4. Ensi vuodelle aion tehd\u00e4 hieman tarkempaa suunnitelmaa siit\u00e4, milt\u00e4 treeniviikkoni tulevat n\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n. T\u00e4m\u00e4 on jo ihan k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vaatimus: tammi- ja helmikuu n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t kalenterissa aivan superkiireisilt\u00e4 ja t\u00e4ysilt\u00e4. Kirjani julkaistaan tammikuun alussa, ja tulossa on monia tilaisuuksia, luentoja sek\u00e4 iso kauppakeskuskiertue ymp\u00e4ri Suomea. Haluan silti liikkua, joten treeneille on suunniteltava ja varattava omat paikkansa. Muuten liikunta j\u00e4\u00e4, ja sek\u00f6s harmittaa.<\/p>\n

En helposti tingi liikunnasta, mutta v\u00e4lill\u00e4 on aivan pakko. Vaikka en ehtisi treenaamaan niin paljon kuin ehdin, niin haluan silti pysy\u00e4 liikkeess\u00e4. T\u00e4llaisina viikkoina panostan hy\u00f6tyliikuntaan: k\u00e4velen kaikkialle, niin kuin t\u00e4ll\u00e4kin viikolla. K\u00e4velin t\u00e4ll\u00e4 viikolla \u00a0joka p\u00e4iv\u00e4 t\u00f6ihin. K\u00e4velin my\u00f6s tapaamisiin, juna-asemalle ja juhliin. Askelia onkin t\u00e4ll\u00e4 viikolla kertynyt keskim\u00e4\u00e4rin 20 000\/p\u00e4iv\u00e4.\u00a0Lyhyet jumpat siell\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4 ovat pelastukseni t\u00e4llaisina kiireisin\u00e4 aikoina. V\u00e4h\u00e4n on ehdottomasti parempi kuin ei mit\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Tavisel\u00e4m\u00e4, tavisperhe, taviskoti, tavisauto: tyls\u00e4\u00e4!<\/a><\/p>\n

Tuu instaan: @ansaivo Siell\u00e4 py\u00f6rii #kotitreenikalenteri<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vuosi l\u00e4henee loppuaan ja p\u00e4\u00e4tin tehd\u00e4 katsauksen t\u00e4m\u00e4nhetkisiin treenikuvioihin sek\u00e4 suunnitella v\u00e4h\u00e4n…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":7411,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[582,52,92,317,42,180],"acf":[],"platta":{"numLikes":10,"numComments":3,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kysy-treenista-ja-ravinnosta","treeniohjelmat"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/12\/img_6177.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/12\/img_6177.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7399"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=7399"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7399\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7413,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7399\/revisions\/7413"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/7411"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=7399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=7399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=7399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}