{"id":7323,"date":"2019-11-18T16:21:47","date_gmt":"2019-11-18T14:21:47","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=7323"},"modified":"2019-11-18T16:26:06","modified_gmt":"2019-11-18T14:26:06","slug":"vahvuuteni-mutta-myos-suurimmat-heikkouteni-treenaajana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/vahvuuteni-mutta-myos-suurimmat-heikkouteni-treenaajana\/","title":{"rendered":"Vahvuuteni, mutta my\u00f6s suurimmat heikkouteni treenaajana"},"content":{"rendered":"<p>Faktat tiskiin. Mitk\u00e4 ovat (omasta mielest\u00e4ni, ja ehk\u00e4 v\u00e4h\u00e4n objektiivisestikin) vahvuuteni ja heikkouteni treenaajana. Omien vahvuuksien ja heikkouksien pohtiminen t\u00e4t\u00e4 postausta varten oli todella hy\u00f6dyllist\u00e4. Varsinkin heikkouksien my\u00f6nt\u00e4minen avasi silm\u00e4ni ongelmille, joihin saatan, ainakin siin\u00e4 tapauksessa, ett\u00e4 jatkan samaa rataa, t\u00f6rm\u00e4t\u00e4 jo l\u00e4hitulevaisuudessa.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-7325 aligncenter\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/trx-treeni3_sivulankku-1.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/trx-treeni3_sivulankku-1.jpg 800w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/trx-treeni3_sivulankku-1-200x300.jpg 200w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/trx-treeni3_sivulankku-1-768x1152.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/trx-treeni3_sivulankku-1-683x1024.jpg 683w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2>Lihaskunto<\/h2>\n<p>Aloitin lihaskuntoni kehitt\u00e4misen oikeastaan vasta lasten saannin j\u00e4lkeen. T\u00e4t\u00e4 ennen harrastin vain kest\u00e4vyyslajeja, kuten juoksua ja spinningi\u00e4. Lihaskuntoharjoittelun aloittaminen oli monella tapaa k\u00e4\u00e4nteentekev\u00e4 asia el\u00e4m\u00e4ss\u00e4ni. Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 kiinteydyin ja kehonkoostumukseni muuttui edullisemmaksi, olen tullut my\u00f6s voimakkaammaksi ja toimintakykyisemm\u00e4ksi. My\u00f6s liikkuvuuteni on lis\u00e4\u00e4ntynyt lihaskuntotreenin my\u00f6t\u00e4.<\/p>\n<h3>Vahvuudet lihaskunnon osa-aleella:<\/h3>\n<ul>\n<li>Olen tasaisen voimakas niin yl\u00e4 kuin alavartalostakin.<\/li>\n<li>Kestovoimaominaisuuteni ovat hyv\u00e4t eli jaksan pumpata pienehk\u00f6ill\u00e4 painoilla tai kehon painolla pitk\u00e4\u00e4n lihaksen v\u00e4sym\u00e4tt\u00e4.<\/li>\n<li>Olen naiseksi omasta mielest\u00e4ni (erityisesti yl\u00e4kropasta) aika vahva. Minulta sujuvat leuanvedot, punnerrukset ja penkkipunnerrukset isoillakin painoilla. Maastavedossa olen my\u00f6s haka.<\/li>\n<li>Olen treenannut paljon yhden puolen liikeit\u00e4 esim alakropalle (askelkyykyt, pstoolikyykyt, boksinousut, pr\u00e4ssi, lantionnostot ym) jolloin voimatasoerot kehon eri puoliskoilla ovat tasoittuneet.<\/li>\n<li>Teen todella monipuolisia lihaskuntotreenej\u00e4(harvoin koskaan kahta samanlaista). T\u00e4m\u00e4 on ehdoton vahvuus.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Heikkoudet lihaskunnon osa-alueella:<\/h3>\n<ul>\n<li>Minulla on rimppakintut ja lattapeppu, ja vaikka kuinka yrit\u00e4n ker\u00e4t\u00e4 alakroppaan lihasta, on se ty\u00f6n ja tuskan takana. Mutta tulosta on tullut, kun ole ollut k\u00e4rsiv\u00e4llinen ja johdonmukainen ja treenannut s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti!!!!<\/li>\n<li>Maksimivoimatreenej\u00e4 (hermostoa kehitt\u00e4vi\u00e4) teen harvoin. T\u00e4m\u00e4 on miinus. Kehitys vaatisi erilaisia \u00e4rsykkeit\u00e4 my\u00f6s hermostolle. Toistom\u00e4\u00e4r\u00e4ni liikkuvat usein 10-15 v\u00e4lill\u00e4.<\/li>\n<li>Keskivartalo. Saan keskitty\u00e4 keskivartaloon ja sen pitoon jokaikisess\u00e4 kyykyss\u00e4, maastavedossa ja askelkyykyss\u00e4. Keskivartalon heikkoudet huomaa helpoiten juuri n\u00e4iss\u00e4 isoissa voimaliikkeiss\u00e4 kuten kyykyiss\u00e4 tai mavessa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-7330 aligncenter\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/trx-treeni3_lankkuveto_aloitus-1.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/trx-treeni3_lankkuveto_aloitus-1.jpg 800w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/trx-treeni3_lankkuveto_aloitus-1-200x300.jpg 200w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/trx-treeni3_lankkuveto_aloitus-1-768x1152.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/trx-treeni3_lankkuveto_aloitus-1-683x1024.jpg 683w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2>Kest\u00e4vyys<\/h2>\n<p>Minulla on kest\u00e4vyysharjoittelun kanssa pidempi historia. Harrastin jalkapalloa parikymppiseksi asti, ja siit\u00e4 eteenp\u00e4in olen kuluttanut spinningpy\u00f6rien satuloita, pururatoja ja ryhm\u00e4liikuntatilojen parketteja. Voisi jopa sanoa, ett\u00e4 kest\u00e4vyysharjoittelu on minulle hyvin luonteenomainen tapa urheilla. Onneksi (tai siis aluksi tietenkin harmikseni) sain pahan rasitusvamman jalkaani 2011 ja sen takia joudui lopettamaan (liian yksipuolisen) kest\u00e4vyystreenin.<\/p>\n<h3>Vahvuudet kest\u00e4vyyden osa-alueella<\/h3>\n<ul>\n<li>Olen h\u00f6yryveturi. Lenkkini on aluksi v\u00e4h\u00e4n ysk\u00e4htelev\u00e4, mutta kuuden kilometrin kohdalla alkaa kulkea, ja sitten minua ei pys\u00e4yt\u00e4 en\u00e4\u00e4 mik\u00e4\u00e4n.\u00a0Jaksan siis jatkaa pitk\u00e4\u00e4n ja hartaasti.<\/li>\n<li>En pelk\u00e4\u00e4 mit\u00e4\u00e4n sykealueita. Maksimeilla on oikein mukava(!!) k\u00e4yd\u00e4 HIIT -treeneiss\u00e4. Hakeudun jopa mielell\u00e4ni ep\u00e4mukavuusalueille. En siltik\u00e4\u00e4n tee monta liian kovatehoista harjoitusta\/viikko.<\/li>\n<li>Teen paljon peruskuntotreeni\u00e4, kuten pitki\u00e4 reippaita k\u00e4velylenkkej\u00e4.<\/li>\n<li>Olen aika nopea. En en\u00e4\u00e4 niin nopea, kuin kymmenen vuotta sitten, kun juoksin huiman enn\u00e4tysaikani puolimaratonilla, mutta olen silti nopea nelikymppikseksi.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Heikkoudet kest\u00e4vyyden osa-alueella<\/h3>\n<ul>\n<li>Treenaan ilman ohjelmaa, joten helposti esim lenkit ovat usein liian samanlaisia (esim aina vauhti- tai peruskest\u00e4vyysalueella) ja t\u00e4m\u00e4 ei kehit\u00e4 kuntoa.\u00a0Pit\u00e4isikin alkaa johdonmukaisemmin sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 viikkoon perus-, vauhti- ja maksimikest\u00e4vyystreenej\u00e4.<\/li>\n<li>Kest\u00e4vyysharjoittelussa yksipuolisuus oli ainakin aiemmin ongelmani. Jos juoksin, niin sitten juoksin, enk\u00e4 juuri muuta tehnytk\u00e4\u00e4n. Onneksi t\u00e4h\u00e4n on tullut muutosta.<\/li>\n<li>Olen alkanut i\u00e4n my\u00f6t\u00e4 k\u00e4rsi\u00e4 kaikenlaisista vaivoista ja nilkkani kipeytyy, jos juoksentelen liian paljon. Huomaan, ettei kroppani kest\u00e4 kuin 2 juoksulenkki\u00e4 viikossa. Monipuolisuus kest\u00e4vyysharjoittelussa on tullut entist\u00e4 t\u00e4rke\u00e4mm\u00e4ksi.<\/li>\n<li>Minulla on hyv\u00e4ss\u00e4 hoitotasapainossa oleva astma, mutta joudun l\u00e4\u00e4kitsem\u00e4\u00e4n itse\u00e4ni, jotta voin rasittaa keuhkojani esimerkiksi kovatempoisella kest\u00e4vyystreenill\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sitten viel\u00e4 joitakin havaintoja vahvuuksista ja heikkouksistani liikkuvuuden ja motivaation osa-alueilla.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-7329 aligncenter\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/trx-treeni3_sit_up_lopetus-1.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/trx-treeni3_sit_up_lopetus-1.jpg 800w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/trx-treeni3_sit_up_lopetus-1-200x300.jpg 200w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/trx-treeni3_sit_up_lopetus-1-768x1152.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/trx-treeni3_sit_up_lopetus-1-683x1024.jpg 683w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2>Liikkuvuus<\/h2>\n<h3>Vahvuudet<\/h3>\n<ul>\n<li>Ainakin y r i t \u00e4 n huoltaa kehoani ja yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 liikkuvuuttani.<\/li>\n<li>Teen 3-5 kertaa viikossa lyhyit\u00e4 dynaamisia liikkuvuusharjoituksia ennen varsinaisia treenej\u00e4 tai joogaan silloin t\u00e4ll\u00f6in.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Heikkoudet<\/h3>\n<ul>\n<li>Minun ik\u00e4iseni pit\u00e4isi y r i t t \u00e4 \u00e4 huomattavasti enemm\u00e4n pit\u00e4\u00e4 huolta kehostaan ja liikkuvuudestaan, jos meinaan liikkua viel\u00e4 70 -vuotiaanakin, kuten \u00e4itini.<\/li>\n<li>Lonkkani ovat hankalin kohta kehostani liikkuvuuden suhteen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Moti<\/h2>\n<h3>Vahvuudet<\/h3>\n<ul>\n<li>Minun on helppo motivoida itseni treenaamaan. Liikunta on minulle suoranainen lahja ja palkinto!<\/li>\n<li>Olen ihan mielett\u00f6m\u00e4n sinnik\u00e4s ja kilpailunhaluinen. Ved\u00e4n ihan tappiin asti, enk\u00e4 luovuta helpolla. Kisaan itseni (ja muidenkin) kanssa hampaat irvess\u00e4 ja pilke silm\u00e4kulmassa.<\/li>\n<li>L\u00f6yd\u00e4n treeneille aina aikaa, vaikka sitten kuudelta aamulla.<\/li>\n<li>Voin silti ihan hyvill\u00e4 mielin j\u00e4tt\u00e4\u00e4 treenin v\u00e4liin, jos tulee esteit\u00e4 tai ei huvita. Aiemmin p\u00e4\u00e4ni meni t\u00e4llaisissa tilanteissa ihan sekaisin.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Heikkoudet<\/h3>\n<ul>\n<li>Teen liikaa tuttuja juttuja. Minun pit\u00e4isi v\u00e4lill\u00e4 irrotautua circuiteistani twerkkaamaan tai jazztanssiin. Tai balettiin. Tai restoratiiviseen joogaan..<\/li>\n<li>Yksin treenatessa p\u00e4\u00e4st\u00e4n itseni usein liian helpolla. Vasta kun treenaan ryhm\u00e4ss\u00e4 tai jonkun kanssa, huomaan, miten ylit\u00e4n itseni.<\/li>\n<li>Vaikka olen aamuisin kone, olen iltaisin saamaton ja laiska. Jos illalla pit\u00e4\u00e4 johonkin l\u00e4hte\u00e4, niin helposti l\u00e4htem\u00e4tt\u00e4 j\u00e4\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Omien vahvuuksien ja heikkouksien pohtiminen voivat her\u00e4tt\u00e4\u00e4 hyv\u00e4ll\u00e4 tavalla esimerkiksi silloin, jos treeni on liian yksipuolista. <em>Meid\u00e4nh\u00e4n pit\u00e4isi keskitty\u00e4 erityisesti juuri siihen, miss\u00e4 emme ole huippuhyvi\u00e4! \u00a0<\/em><\/p>\n<p>Vahvuuksien ja heikkouksien listaaminen saattaa my\u00f6s paljastaa sen, mitk\u00e4 voivat muodostua ongelmiksi omissa liikuntatottumuksissa pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n<p>Oletko pohtinut omalla kohdallasi vahvuuksiasi ja heikkouksiasi treenaajana? Miss\u00e4 olet haka? Mik\u00e4 on heikko kohtasi?<\/p>\n<p>&lt;3 Anna<\/p>\n<p>Postauksen kuvat: <strong>Jenni Virta<\/strong>, tammikuussa 2020 ilmestyv\u00e4st\u00e4 kirjastani<strong> Vartti riitt\u00e4\u00e4 (2020, Tammi),<\/strong> joka l\u00e4htee t\u00e4ll\u00e4 viikolla painoon. JEEEEE!! T\u00e4ss\u00e4 kirjassa on my\u00f6s monta TRX -treeni\u00e4. Huippua!<\/p>\n<p>Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: <a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/mita-muut-nakevat-kun-sina-astut-huoneeseen\/\">MIT\u00c4 MUUT N\u00c4KEV\u00c4T, KUN SIN\u00c4 ASTUT HUONEESEEN?<\/a><\/p>\n<p>Tuu my\u00f6s instaan: @ansaivo<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-7326 aligncenter\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/trx-treeni3_vatsarullaus_lopetus-1.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/trx-treeni3_vatsarullaus_lopetus-1.jpg 800w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/trx-treeni3_vatsarullaus_lopetus-1-200x300.jpg 200w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/trx-treeni3_vatsarullaus_lopetus-1-768x1152.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/trx-treeni3_vatsarullaus_lopetus-1-683x1024.jpg 683w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Faktat tiskiin. Mitk\u00e4 ovat (omasta mielest\u00e4ni, ja ehk\u00e4 v\u00e4h\u00e4n objektiivisestikin) vahvuuteni ja&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":7325,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[43,54,44,199,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":11,"numComments":12,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kysy-treenista-ja-ravinnosta","treeniohjelmat","lihakset"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/trx-treeni3_sivulankku-1.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/trx-treeni3_sivulankku-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7323"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=7323"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7323\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7334,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7323\/revisions\/7334"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/7325"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=7323"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=7323"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=7323"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}