{"id":7296,"date":"2019-11-13T17:12:08","date_gmt":"2019-11-13T15:12:08","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=7296"},"modified":"2019-11-13T17:12:08","modified_gmt":"2019-11-13T15:12:08","slug":"kun-paino-hiipii-huomaamatta-ylospain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/kun-paino-hiipii-huomaamatta-ylospain\/","title":{"rendered":"Kun paino hiipii huomaamatta yl\u00f6sp\u00e4in"},"content":{"rendered":"

Kilot eiv\u00e4t kerry hetkess\u00e4. Niin kuin eiv\u00e4t kyll\u00e4 l\u00e4hdek\u00e4\u00e4n. Min\u00e4 olen t\u00e4ss\u00e4 nelj\u00e4kymment\u00e4 t\u00e4ytetty\u00e4ni huomannut ilmi\u00f6n, jota en ole ennen havainnut, ainakaan n\u00e4in voimakkaasti: painolla on selv\u00e4sti taipumus hiipi\u00e4 huomaamatta yl\u00f6sp\u00e4in. T\u00e4m\u00e4 tapahtuu salakavalasti ja pikkuhiljaa.<\/p>\n

Olen kertonut jo aiemminkin, ett\u00e4 en ole luonnostani hoikka ja linnunluinen tyyppi<\/a>, vaan minun pit\u00e4\u00e4 n\u00e4hd\u00e4 vaivaa pysy\u00e4kseni normaalipainossa. Liikun ja pyrin sy\u00f6m\u00e4\u00e4n terveellisesti, aina siin\u00e4 kuitenkaan onnistumatta. Mutta mit\u00e4 sitten? Sellaista se el\u00e4m\u00e4 on.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

40 oli k\u00e4\u00e4nnekohta<\/h2>\n

Mutta, mit\u00e4 ihmett\u00e4 tapahtui, kun t\u00e4ytin 40? Tuntui, kuin kehon toiminnot olisivat kertalaakista hidastuneet. Aineenvaihdunta vaihtoi vitosvaihteelta kolmoselle ja palautuminen vie nyky\u00e4\u00e4n tuplasti aikaa. Eih\u00e4n t\u00e4ss\u00e4 nyt viel\u00e4 voi olla kyse vaihdevuosistakaan?<\/p>\n

Toki hormonituotannossa tapahtuvat muutokset voivat jo pikkuhiljaa alkaa vaikuttaa. Hormonitoiminnan hiipuminen heijastuu rasva-aineenvaihduntaan ja saa painoa kertym\u00e4\u00e4n. Onko vy\u00f6t\u00e4r\u00f6nymp\u00e4ryksen herkkyydess\u00e4 siis kyse siit\u00e4?<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Vaihdevuodet kerrytt\u00e4v\u00e4t rasvaa<\/h2>\n

Jyv\u00e4skyl\u00e4n yliopiston tutkimuksessa on seurattu useamman vuoden ajan noin tuhatta vaihdevuosi-i\u00e4ss\u00e4 olevaa naista. Tutkimuksen mukaan menopaussi kiihdytt\u00e4\u00e4 ik\u00e4\u00e4ntymiseen liittyv\u00e4 ilmi\u00f6it\u00e4.<\/p>\n

Aiemmissa tutkimuksissa vaihdevuosien havaittu nopeuttavan esimerkiksi luuston haurastumista eli osteoporoosia. Nyt huomattiin estrogeenin v\u00e4henemisen edist\u00e4v\u00e4n my\u00f6s vanhenemiseen kuuluvaa lihasten heikkenemist\u00e4 ja rasvan kertymist\u00e4 kehoon.<\/p>\n

Vaihdevuosien aikana lihasten m\u00e4\u00e4r\u00e4 kudosmassasta v\u00e4henee ja lihasten laatu heikkenee. Vastaavasti rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4 kehossa kasvaa, ellei ryhdyt\u00e4 voimakkaisiin vastatoimiin. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 se tarkoittaa liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4n lis\u00e4\u00e4mist\u00e4. Keski-ik\u00e4isen tulisi siis liikkua enemm\u00e4n, kuin viel\u00e4 kymment\u00e4 vuotta aiemmin.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Onko lihominen v\u00e4ist\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4?<\/h2>\n

Mutta voiko pelkki\u00e4 hormoneja ja aineenvaihduntaa syytt\u00e4\u00e4? Ja onko kohdallani edes kyse niiden vaikutuksista?\u00a0Onko elintavoissani sittenkin tapahtunut muutoksia?<\/p>\n

Onko arkiliikunta sittenkin huomaamattani v\u00e4hentynyt, kun lapset ovat kasvaneet, eik\u00e4 heid\u00e4n per\u00e4ss\u00e4\u00e4n tarvitse en\u00e4\u00e4 samalla tavalla juosta? Sy\u00f6nk\u00f6 saman verran kuin ennenkin, mutten kulutakaan en\u00e4\u00e4 yht\u00e4 paljon energiaa, ja t\u00e4m\u00e4 alkaa n\u00e4ky\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6ll\u00e4? Onko aika tarkistaa ruokailu- ja liikuntatottumukset vastaamaan k\u00e4ynniss\u00e4olevaa el\u00e4m\u00e4nvaihetta?<\/p>\n

Lihaskuntoharjoittelun merkitys ainakin kasvaa, mit\u00e4 enemm\u00e4n ik\u00e4\u00e4 tulee. Lihasmassa h\u00e4vi\u00e4\u00e4 i\u00e4n my\u00f6t\u00e4 v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4. Lihas on aktiivista kudosta ja kuluttaa energiaa my\u00f6s levossa. Mit\u00e4 enemm\u00e4n lihasmassaa, sit\u00e4 korkeampi lepoaineenvaihdunta! Kehonkoostumuksensa voi siis pit\u00e4\u00e4 hyv\u00e4n\u00e4 treenaamalla lihaksia.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Vaikka eih\u00e4n nelikymppisen tarvitse en\u00e4\u00e4 tavoitella 20 -vuotiaan kroppaa. Raskaudet, eletty el\u00e4m\u00e4 ja kilotkin saavat n\u00e4ky\u00e4. Oma tavoitteeni on pysy\u00e4 terveen\u00e4, toimintakykyisen\u00e4 ja normaalipainoisena.<\/p>\n

On kuitenkin hyv\u00e4 huomioida, mielell\u00e4\u00e4n mahdollisimman hyviss\u00e4 ajoin, painon pikkuhiljainen hiipiminen yl\u00f6sp\u00e4in ja pohtia toimenpiteit\u00e4, joita on valmis tekem\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Itse uskon, ett\u00e4 liikunnan avulla pystyn kohtaamaan my\u00f6s tulevan menopaussin helpommin. On my\u00f6s hyv\u00e4ksytt\u00e4v\u00e4, ettei kroppa ole en\u00e4\u00e4 niin vastaanottavainen treenille kuin se on ollut aiemmin. Tuloksia on turha odottaa yht\u00e4 nopeasti kuin kaksikymppisen\u00e4 ja palautuminen vie paljon enemm\u00e4n aikaa.<\/p>\n

Onneksi ik\u00e4 ja armollisuus kulkevat k\u00e4sik\u00e4dess\u00e4.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Tuu my\u00f6s instaan: @ansaivo<\/strong><\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni:\u00a0Sielt\u00e4 ne nyt tulivat – Hyv\u00e4t ja huonot uutiset<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Postauksen mekko saatu Ellokselta<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kilot eiv\u00e4t kerry hetkess\u00e4. Niin kuin eiv\u00e4t kyll\u00e4 l\u00e4hdek\u00e4\u00e4n. Min\u00e4 olen t\u00e4ss\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":7306,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[200,43,54,113,571,125,37],"acf":[],"platta":{"numLikes":36,"numComments":10,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["ylipaino","elamantapa","vaihdevuodet"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/img_3948.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/11\/img_3948.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7296"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=7296"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7296\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7307,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7296\/revisions\/7307"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/7306"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=7296"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=7296"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=7296"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}