![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/09\/img_8869.jpg\")
<\/p>\nPimenev\u00e4 syksy on selke\u00e4sti lis\u00e4nnyt unentarvettani. Toisaalta, iltaisin on ollut vaikea rauhoittua unille, koska mieless\u00e4 py\u00f6rii miljoona ty\u00f6- ja muuta hoidettavaa asiaa.<\/p>\n
Olen m\u00e4rhetij\u00e4 ja murehtija ja huomaan nukkumaan k\u00e4ydess\u00e4ni alkavani suunnitella seuraavan p\u00e4iv\u00e4n oppitunteja, ideoida blogitekstej\u00e4 (idea t\u00e4h\u00e4nkin tekstiin tuli s\u00e4ngyss\u00e4), pohtia mit\u00e4 kaikkea olin kyseisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 unohtanut tehd\u00e4, mit\u00e4 huomenna tapahtuu, ja niin edelleen. Siksi olen hy\u00f6tynyt nukahtamisrituaaleista, erityisesti minulla on k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4ni kaksi keinoa, joiden avulla nukahdan joka ilta.<\/p>\n
Minua est\u00e4v\u00e4t nukahtamasta alituiseen mielen t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t ajatukset. Asiasta toiseen pomppivat ajatukset pit\u00e4v\u00e4t kierrokseni yll\u00e4 ja huomaan py\u00f6riv\u00e4ni s\u00e4ngyss\u00e4. Uni ei tule.<\/p>\n
T\u00e4llaisessa tilanteessa teen kaksi asiaa.<\/p>\n
Aluksi rentoutan tietoisesti kasvojen lihakset. Huomaan, miten monesti iltaisin kulmakarvojeni v\u00e4liss\u00e4 on ryppy ja puren hampaita yhteen. Vapautan lihasj\u00e4nnityksen kasvoista (sit\u00e4 on siell\u00e4 aina jonkin verran). Posket pehmenev\u00e4t, eiv\u00e4tk\u00e4 hampaat koske en\u00e4\u00e4 toisiaan. Silm\u00e4t ja kielikin rauhoittuvat.<\/p>\n
Samalla hermostoni alkaa laskea kierroksia.\u00a0Kasvojen rentouttaminen on siis my\u00f6s keholleni viesti, ett\u00e4 nyt ei tarvitse en\u00e4\u00e4 pingottaa, nyt on aika nukahtaa.<\/p>\n
Kun kasvot ovat rennot siirryn toiseen nukahtamisrituaaliini.<\/p>\n
<\/p>\n
Minulla on nukahtamis-sana, jolla t\u00e4yt\u00e4n mieleni stressaavien ajatusten sijaan. Hengit\u00e4n sis\u00e4\u00e4n ja uloshengityksell\u00e4 toistan mieless\u00e4ni sanan ”JA”. Teen t\u00e4t\u00e4 jonkin aikaa, kunnes, poikkeuksetta, nukahdan. Jos mieleni harhailee pois nukahtamissanansta palautan itseni siihen hell\u00e4sti.<\/p>\n
Eilen illalla ehdin sanoa JA viitisen kertaa, joten voisi sanoa, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 kikka toimii kohdallani erinomaisesti. Jos poukkoilevat ajatukset ovat nukahtamisen esteen\u00e4, kannattaa nukahtamis-sanan k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 harjoitella. Sana voi olla mik\u00e4 tahansa, tai itselleen voi toki valita my\u00f6s lauseen. Mutta sanan tai lauseen olisi hyv\u00e4 olla joka ilta sama.<\/p>\n
Itselleni nukahtamissanaksi valikoitui heti JA. Se on lyhyt, ytimek\u00e4s ja jotenkin rauhoittava, merkitykset\u00f6n sana, joka ei her\u00e4t\u00e4 assosiaatioita. Vokaaliin loppuessaan sit\u00e4 on my\u00f6s mahdollista sopivasti venytt\u00e4\u00e4 uloshengityksen tahdissa.<\/p>\n
Olen k\u00e4rsinyt el\u00e4m\u00e4ni aikana erilaisista uniongelmista ja useimmiten ne ovat johtuneet stressist\u00e4, kuormittavasta el\u00e4m\u00e4ntilanteesta tai siit\u00e4, ett\u00e4 kehoni k\u00e4y ylikierroksilla ja unille on vaikea rauhoittua. Kurjimpia ovat olleet tilanteet, jolloin her\u00e4ilen aamuy\u00f6st\u00e4, tai aivan liian aikaisin aamulla. Silloinkin n\u00e4m\u00e4 kaksi tapaa: kasvojen rentouttaminen ja nukahtamis-sanan k\u00e4ytt\u00f6 ovat jossain m\u00e4\u00e4rin auttaneet.<\/p>\n
Tai jos eiv\u00e4t ole auttaneet, olen yritt\u00e4nyt suhtautua levollisesti asiaan. Muita hyv\u00e4\u00e4n uneen liittyvi\u00e4 keinojani ovat: hiilihydraattipitoinen iltapala ja sinisen ruudun tuijottamisen v\u00e4ltt\u00e4minen (jos puhelinta on ”pakko” tuijottaa, s\u00e4\u00e4d\u00e4n p\u00e4\u00e4lle night shiftin, eli keltaisen himme\u00e4n taustavalon).<\/p>\n
Pyrin my\u00f6s siihen, etten veisi omia ongelmiani s\u00e4nkyyn, vaan yritt\u00e4isin l\u00f6yt\u00e4\u00e4 niihin jonkinlaisen ratkaisun ennen nukkumaan k\u00e4ymist\u00e4ni. Ja jos en l\u00f6yd\u00e4, vakuutan itselleni, ett\u00e4 nyt en voi tehd\u00e4 asialle mit\u00e4\u00e4n. Yll\u00e4tt\u00e4in ongelmat ovatkin saattaneet saada ratkaisun aamuun menness\u00e4. Mieleni on ty\u00f6st\u00e4nyt niit\u00e4 nukkuessani.<\/p>\n
<3 Anna<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/09\/img_8419-2.jpg\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"